Las muchas presiones de la vida dificultan que nos sintamos relajados. Sin embargo, no importa en qué actividad se encuentre, siempre hay una manera de relajarse y calmar su mente. Trate de reservar un tiempo entre el ajetreo de la vida cotidiana para disfrutar de la relajación que se merece.
Paso
Método 1 de 3: Relajar la mente
Paso 1. Haz meditación
Una forma de relajarse es meditar. No crea que tiene que aprender técnicas de meditación complicadas o que necesita practicar yoga. Hay una manera fácil de comenzar una práctica de meditación tomando unos minutos cada día para aliviar la tensión y la ansiedad. Encuentre un lugar tranquilo y sin distracciones donde pueda meditar bien. Trate de controlar sus pensamientos enfocando su atención y sintiendo el flujo de energía en su cuerpo.
- Realiza relajación muscular progresiva. Use ropa holgada y quítese el calzado. Empiece a relajarse respirando hondo lentamente. Una vez que se sienta más relajado, concéntrese en reconocer lo que siente en su pierna derecha. Apriete lentamente los músculos de la pierna derecha, manténgalos presionados durante 10 segundos y luego suéltelos nuevamente. A medida que relaja los músculos de las piernas, sienta cómo se libera la tensión a medida que las piernas se relajan de nuevo. Relájese de la misma forma para la pierna izquierda. Continúe con esta técnica trabajando los otros grupos de músculos en todo el cuerpo de abajo hacia arriba, los lados izquierdo y derecho. No apriete los músculos que no esté entrenando.
- La meditación de exploración corporal es una técnica de relajación estacionaria. Esto significa que, durante la meditación, solo necesitas concentrarte en tu cuerpo mientras sientes cada parte de él en un estado de quietud. Deja ir los pensamientos y emociones reprimidos. Empiece por recostarse boca arriba en la cama o en el suelo. Enfoque su atención desde la parte superior de la cabeza y luego baje lentamente la cabeza hasta los pies. Continúe respirando profundamente mientras explora cada parte del cuerpo. Preste atención a cómo se siente en cada dedo, músculo y parte específica del cuerpo. Cuando hayas terminado, siéntate en silencio por un momento y luego vuelve a abrir los ojos lentamente.
- Medita para calmar tu mente. Encuentre un lugar tranquilo donde pueda sentarse cómodamente y concentre su mente en dónde se encuentra ahora mismo. No pienses en el futuro ni en el pasado. Decide si quieres prestar atención a los sentimientos, las vistas, las llamas de las velas o las palabras significativas. Puede cerrar o abrir los ojos siempre que su mente esté tranquila y concentrada. Esta meditación puede aliviar el estrés debido al estrés simplemente concentrándose en ser consciente de dónde se encuentra en este momento.
Paso 2. Relájese respirando profundamente
La mejor manera de relajarse es relajarse mientras respira profundamente. Esta técnica de respiración también se utiliza cuando se realiza la relajación y la meditación de otras formas. Este ejercicio es muy fácil de aprender y se puede realizar en cualquier momento.
- Empiece sentado en una habitación tranquila. Puede sentarse en una silla o con las piernas cruzadas en el suelo. Cierra los ojos y calma los pensamientos que siguen apareciendo. Concéntrese en lo que está experimentando mientras siente que sus pies tocan el suelo, la postura de la espalda o la ropa que toca su piel.
- Dirija su atención a la respiración. Trate de ajustar el ritmo de su respiración para que se sienta más cómodo. No respire demasiado profundamente. Respire con calma y naturalidad. Exhala más tiempo que inhala. Asegúrese de respirar usando su diafragma. Coloque las palmas de las manos sobre el estómago para que pueda sentir la respiración. Inhala por la nariz y exhala por la boca. Su estómago debe expandirse y contraerse con el ritmo de su respiración, mientras que su pecho permanece quieto.
Paso 3. Escuche sonidos relajantes
Ciertos sonidos pueden tener un efecto relajante muy bueno. Acuéstese con los ojos cerrados mientras escucha música relajante. Si está en el trabajo o conduciendo, encienda un poco de música y concéntrese en el sonido de la música para que pueda ignorar cualquier otro pensamiento que surja.
- Escuche música edificante. Reproduzca sus CD favoritos, recopile canciones divertidas o escuche música en los géneros que más disfruta. Canta para sentirte más relajado.
- Reproduzca un CD de sonidos de la naturaleza grabados, como el sonido de las olas o la lluvia. Si prefiere escuchar música, elija canciones instrumentales con sonidos de piano o violín, o escuche las canciones de Enya.
- Compra una pequeña fuente y colócala en tu escritorio. Si desea relajarse, cierre los ojos y escuche el relajante sonido del agua.
Paso 4. Lleve un diario
Tómese unos minutos para registrar sus actividades todos los días. Escriba lo que experimente, puede ser una página completa o dos líneas. Aproveche esta oportunidad para aliviar el estrés y relajarse.
- Anote lo que le frustra. ¿Qué te molesta? ¿Todavía se puede arreglar? Si no es así, déjelo en paz y haga otra cosa.
- Utilice el diario como una forma de mejorar la autoestima. Anote las cualidades positivas de usted mismo. Tranquilícese diciendo que está bien si tiene problemas. Escribe "Soy genial" o "Me amo a mí mismo".
- No se relaje anotando las cosas que lo estresan más.
Paso 5. Libérate por un momento
Reserve un tiempo entre sus actividades diarias para estar libre de la influencia de la tecnología. Sin saberlo, se sentirá estresado si se distrae constantemente de tener que responder correos electrónicos, redes sociales y usar Internet. Tómate tu tiempo para liberarte de estas cosas.
- Pon tu teléfono en otra habitación, apaga tu teléfono y televisión. Intente caminar, sentarse en el porche mientras disfruta de los pájaros cantando, bañándose, leyendo libros, cocinando. Hagas lo que hagas, céntrate en disfrutar de la actividad sin las distracciones de la tecnología.
- Libérese de la tecnología 30 minutos entre semana y una hora los fines de semana.
Paso 6. Disfrute del aire libre
La naturaleza es un excelente portador de efectos reconstituyentes. Las investigaciones muestran que estar al aire libre puede mejorar la salud mental. La luz solar ayuda a la formación de vitamina D en el cuerpo, lo que puede mejorar el estado de ánimo. El aire fresco también es beneficioso para la salud física y mental.
- Realice actividades al aire libre, caminar, jardinería, jugar en campos abiertos, escalar montañas. Si tiene tiempo, intente acampar los fines de semana.
- No es necesario practicar para disfrutar de los efectos reconstituyentes de la naturaleza. Lleve a su perro a dar un paseo por la casa, quite las malas hierbas en el patio trasero o cuide las flores en el jardín.
Método 2 de 3: Relajar el cuerpo
Paso 1. Relaje los músculos
La tensión suele acumularse en los músculos. Si se siente tenso y estresado, intente relajar los músculos tensos para poder relajarse nuevamente.
- Masajea tu cuerpo. Los brazos suelen estar muy tensos, especialmente si trabaja en una computadora. Aplique una loción relajante en su brazo, como menta o lavanda. Masajea tu brazo con el pulgar.
- Relaje los músculos de la mandíbula inferior. Abra bien la boca como si estuviera bostezando. Mantenga durante 30 segundos, luego relájese de nuevo.
- Prueba la acupresión. La acupresión es una técnica de relajación corporal de Asia que se realiza masajeando y aplicando presión en ciertos puntos del cuerpo para aliviar la tensión.
Paso 2. Repita el movimiento
El movimiento que se realiza habitualmente puede proporcionar un efecto calmante. Las actividades regulares harán que su cuerpo se sienta cómodo. El movimiento repetitivo es especialmente beneficioso para las personas que parecen tener dificultades para relajarse estando quietas. Realice actividades que le resulten familiares y repetitivas mientras despeja su mente de problemas.
Cepilla tu cabello, teje o lava los platos. La jardinería también puede ser una actividad repetitiva
Paso 3. Disfrute de un baño en la ducha o sumergirse en agua tibia
En lugar de tomar una ducha apresurada, deje que su cuerpo permanezca en el agua tibia. Tus músculos se relajarán y se recuperarán con la ayuda del agua.
- Si puede sumergirse, agregue aceite esencial de lavanda, sales de baño, jabón líquido o alguna otra aromaterapia relajante.
- Enciende una vela y toca música suave. Deje que su mente se calme y se concentre nuevamente con la ayuda de perfume, agua y música.
- Si es posible, disfrute de la relajación en la sauna.
Paso 4. Muévete
El ejercicio puede mejorar su estado de ánimo y relajarlo. No es necesario que practique correr, solo haga actividad física, por ejemplo, con movimientos ligeros que aumentan la frecuencia cardíaca, activan las endorfinas y brindan una sensación de relajación.
Intente caminar durante 15 minutos alrededor de su casa. Realice posturas de yoga sencillas, estiramientos de los músculos del cuello y los hombros o movimientos de torsión de la cabeza y los hombros
Paso 5. Prepare su cuerpo para dormir
No mire televisión ni navegue por sitios web durante horas antes de acostarse. Esta actividad mantiene su mente activa, lo que dificulta la relajación. Tampoco puede dormir profundamente si bebe alcohol antes de acostarse. En su lugar, tómese 30 minutos para refrescarse antes de acostarse.
Determina la mejor manera de relajarte para que puedas dormir bien, como leer un libro, tomar un baño tibio, escribir un diario durante unos minutos o meditar mientras practicas técnicas de respiración
Método 3 de 3: Relajarse de otras formas
Paso 1. Beba té
Los científicos dicen que el té puede aliviar el estrés. Beber té todos los días puede reducir el estrés y la ansiedad al enfrentar problemas. Intente reemplazar el café por la mañana con té simple o beber brebajes de hierbas por la noche.
- Beba tés con aromas que le gusten, como menta, manzanilla, limón o jazmín que no contengan cafeína.
- Beba té verde que le da una sensación de calma porque contiene L-teanina. Algunos tipos de té que contienen cafeína no deben beberse por la noche. Busque té verde sin cafeína para que la L-teanina sea más beneficiosa.
- Agrega miel al té. También se considera que la miel tiene un efecto relajante.
Paso 2. Mastique chicle
Varios estudios han demostrado que masticar chicle puede reducir el estrés. Los científicos han demostrado que masticar chicle puede superar los sentimientos negativos y reducir la hormona del estrés cortisol.
Cuando experimente estrés, intente masticar chicle durante unos minutos. Tómate un descanso para calmar tu mente mientras mastica y así te sentirás más relajado
Paso 3. Pídale a alguien que hable
La mejor manera de relajarse es hablar sobre lo que le estresa. Inmediatamente se sentirá mejor después de revelar las cosas que le molestan. Las amables palabras de apoyo de un amigo o un ser querido pueden hacer que se sienta más relajado.
Invite a sus amigos a reunirse para charlar, llamarlos, enviarles mensajes de texto o comunicarse con ellos a través de las redes sociales. Hablar con alguien sobre su estrés puede ser muy beneficioso
Paso 4. Tache las tareas de la lista
A veces, relajarse significa hacer las cosas porque tiene menos de qué preocuparse. Concéntrese en completar una tarea a la vez para que se sienta más relajado, no estresado. Después de eso, intente alcanzar el resultado final tachando una tarea de la lista. De esta manera, su vida se siente más divertida y relajada.
- Una buena técnica de relajación es limpiar. Cambie las sábanas, limpie las ventanas, lave las cortinas, limpie los pisos barriendo o usando una aspiradora.
- Limpiar las cosas amontonadas. Organizar los elementos no utilizados es tan importante como aclarar su mente. Done ropa y zapatos usados a organizaciones benéficas. Saca tu colección de libros y dónala a una casa de lectura. Ordena el cajón de tu escritorio.
- Preste atención a su situación financiera. No posponga el pago de facturas u otros asuntos para el día siguiente. Tacha lo que has hecho. Dese la oportunidad de sentirse cómodo y relajado debido a lo que ha hecho.
Consejos
- No existe la mejor manera de relajarse. Pruebe diferentes técnicas de relajación para encontrar la que funcione mejor para usted.
- No se rinda si no ha logrado relajarse. Vuelve a intentarlo media hora o hazlo de nuevo en otro momento.
- Aprender a relajarse suele llevar tiempo. No te rindas. Date tiempo para disfrutar de la relajación hasta que funcione.
