La rigidez y el dolor de espalda son tan comunes que no les prestamos la atención que merecen. Por lo general, mejora con solo descansar o, en el peor de los casos, después de tomar analgésicos. Sin embargo, esta condición debe tomarse en serio, ya que puede ser un signo temprano de pérdida progresiva de agua de los discos en las vértebras, que si no se trata, puede conducir a la degeneración del disco. Si es lo suficientemente inteligente como para saber que rehidratar sus discos espinales puede conducir a años de huesos sanos y espaldas fuertes, comience con el Paso 1 a continuación.
Paso
Parte 1 de 3: Mejora de la salud de la espalda y los huesos
Paso 1. Beba mucha agua
Los discos espinales son parte del cuerpo. Si el cuerpo está deshidratado, el disco espinal también se deshidratará. El agua es esencial para la salud óptima del fibrocartílago. La deshidratación dificulta la recuperación de la forma y función normales.
Beba unos 3 L de agua todos los días. La circulación sanguínea en la zona de la espalda debe ser buena para llegar al agua
Paso 2. Mantenga su nivel alcalino en sangre
El pH normal de nuestro cuerpo es de 7,4, lo que significa que es ligeramente alcalino (el pH 7 es neutro). Su naturaleza alcalina ayuda a depositar calcio en los huesos y cartílagos jóvenes. Si el pH del cuerpo se vuelve ácido, varias sustancias alcalinas, incluido el calcio, tienden a neutralizar el exceso de ácido. Por lo tanto, el calcio se pierde de los huesos y el cartílago, lo que hace que los huesos y el cartílago se sequen.
- Café, cigarrillos, alcohol, azúcar refinada, comida chatarra, comida rápida, comida recocida, pan refinado, carne, etc. hacer nuestro cuerpo ácido. Trate de evitar estos productos.
- Los alimentos crudos, especialmente los vegetales, son excelentes para mantener la alcalinidad de la sangre y los tejidos corporales.
- Beber demasiada leche también hace que el pH de la sangre sea ácido, aunque la leche es una buena fuente de calcio.
Paso 3. Consuma alimentos ricos en calcio
El calcio es un componente de la formación ósea. El calcio también es importante para la salud óptima del cartílago. El consumo de calcio también puede fortalecer el disco vertebral y el fibrocartílago. Esto es especialmente importante para las mujeres de edad avanzada y posmenopáusicas que son más propensas a sufrir deficiencias de calcio y fracturas.
- Leche de nueces, mantequilla de nueces (no suero de leche), nueces, semillas, verduras de hoja verde como el brócoli, verduras de hoja verde y brotes son ejemplos de alimentos ricos en calcio.
- También puede tomar suplementos de calcio si no está seguro acerca de las fuentes de calcio o si tiene un déficit de calcio. Tome 500 mg de preparaciones de Tab Calcium o Tab Calcium + Vitamina D una vez al día hasta que sus síntomas hayan desaparecido por completo.
Paso 4. Ejercicio
El ejercicio regular es excelente para la función de los huesos y las articulaciones. Se puede realizar cualquier forma de ejercicio, como aeróbic, yoga o simplemente caminar. Así es como puede ayudar el ejercicio:
- Al fortalecer los músculos de la espalda, aumenta la posibilidad de soportar peso.
- Aumenta la flexibilidad de la columna.
- Al fortalecer los músculos abdominales, las piernas y los brazos, el peso se distribuye de manera uniforme y esto reduce la presión sobre la espalda.
- La pérdida ósea relacionada con la edad se minimiza en gran medida, lo que hace que la columna sea fuerte y pueda soportar la presión.
Paso 5. Pierda peso
Es posible que haya notado que las personas con sobrepeso son más propensas a quejarse de dolor de espalda, cambios de disco y todo tipo de otros problemas de espalda. Cuando estás en una posición erguida, tu peso corporal es apoyado por tu columna, por lo que, naturalmente, en las personas obesas, la columna debe resistir el estrés. Esto provoca lesiones menores y degeneración. Trate de mantener su peso dentro del rango ideal para su estatura.
Su médico podrá determinar el peso adecuado para usted y ayudarlo a comenzar un plan para perder peso y hacer ejercicio de manera segura. ¡Incluso perder unos pocos kilos puede marcar la diferencia
Parte 2 de 3: Cuidando su espalda
Paso 1. Aumente la circulación sanguínea en la zona de la espalda
Una buena circulación es importante para llevar nutrientes y agua al disco, manteniendo así el disco hidratado. Si descansa o simplemente permanece sentado todo el día, la circulación sanguínea se ralentizará. La mejor manera de hacer esto? Actividades y masajes.
- Realice actividades regulares para aumentar la circulación. Levántese con regularidad y realice caminatas cortas si permanece sentado durante períodos prolongados.
- Masajear la espalda también aumentará el riego sanguíneo hasta cierto punto. Es posible que necesite la ayuda de otra persona para hacer esto. Diez minutos una o dos veces al día te harán mucho bien.
Paso 2. Considere la posibilidad de tomar suplementos
La glucosamina y la condroitina son componentes importantes del cartílago. Ambos son importantes para mantener la flexibilidad del cartílago. Puede utilizar los siguientes suplementos para apoyar y renovar su cartílago.
- Tome Glucosamine Tabs 500 mg tres veces al día o Glucosamine + Chondroitin Tabs una o dos tabletas tres veces al día. La dosis puede reducirse a los 60 días o según la respuesta.
- También puede aplicar crema de sulfato de glucosamina localmente en el área afectada. Esto reducirá la inflamación y promoverá la curación del fibrocartílago. Aplicar una fina capa de esta crema sobre la zona afectada y masajearla suavemente con los dedos. Úselo dos veces al día hasta que desaparezca el dolor.
Paso 3. Considere la posibilidad de realizar algún tipo de terapia de espalda
Cuando toma precauciones contra la degeneración del disco, también protege su espalda de la deshidratación del disco. Tienes varias opciones:
- Terapias médicas complementarias y alternativas (CAM). Esta terapia realmente funciona bien en las primeras etapas de la deshidratación del disco, donde puede reducir en gran medida la progresión de la degeneración y también puede conducir a la regeneración.
- Atención quiropráctica. En este tipo de tratamiento espinal, la manipulación se realiza a mano para restaurar la alineación de las articulaciones espinales. El quiropráctico con fuerza controlada manipula las articulaciones y restaura la alineación, esto alivia enormemente el estrés. Solo un quiropráctico capacitado debe hacer esto.
- Terapia de Masajes. Reduce la tensión muscular relacionada y mejora la circulación sanguínea en las articulaciones afectadas. Varios tipos de terapia de masaje, como terapia de masaje con alternancia de frío y calor, terapia de masaje panchkarma, etc. llevado a cabo con diversos grados de éxito.
- Otros tratamientos como la estimulación ultrasónica o eléctrica, aparatos ortopédicos, terapia de piscina, entrenamiento postural, entrenamiento de flexibilidad y fuerza, etc. también popular. Todos estos tratamientos pueden ayudar en algunos casos y vale la pena probarlos, pero deben realizarse bajo la supervisión de un profesional.
- Descompresión espinal con abstinencia: ayuda a aumentar el espacio discal, facilitando así el flujo de agua para rehidratar el disco dañado. Este tipo de terapia es solo para casos crónicos; esta terapia no debe usarse si hay hinchazón aguda y dolor en el área.
Paso 4. Evite las malas posturas
Necesitamos adoptar diferentes posturas para las actividades diarias porque la postura tiene efectos importantes en nuestros discos espinales y la deshidratación del disco. Algunas posturas tienden a mover el disco y a ejercer presión sobre el disco. Todos sus movimientos y actividades deben organizarse de manera que el disco permanezca relajado.
- Mantenga su torso lo más recto posible. Coloque una almohada debajo de las rodillas cuando esté acostado boca arriba y entre las piernas para apoyar la zona lumbar cuando se acueste de costado.
- Siéntese derecho manteniendo toda la espalda en contacto con el respaldo de la silla. Mantenga las nalgas lo más atrás posible cuando esté sentado en una silla.
- Mientras está de pie, mantenga la espalda recta y contraiga los músculos abdominales todo el tiempo.
- Si necesita levantar un objeto del piso, primero agáchese y luego levántelo con las manos. Levante una rodilla y mantenga el objeto sobre esa rodilla. Ponte de pie manteniendo la espalda recta.
- No se siente ni se pare por mucho tiempo.
Paso 5. Descanse cuando lo necesite
Esto es obligatorio en todos los casos, ya que es muy eficaz para reducir el dolor de espalda. En una posición de pie, la columna soporta el peso, pero cuando descansa, el peso se levanta de los músculos de la columna y la espalda; alivia la presión y te hace sentir cómodo.
El reposo en cama completo no debe continuar durante más de 2 a 3 días, ya que debilitará los músculos de la espalda, lo cual es completamente indeseable. Así que reanude gradualmente sus actividades una vez que su dolor de espalda desaparezca
Paso 6. Considere comenzar con la medicación
Los medicamentos contra el dolor y los antiinflamatorios a menudo pueden ayudar a los pacientes a reanudar sus actividades normales. Los medicamentos también lo ayudan a hacer ejercicio con regularidad, reducir el dolor y estirar la espalda para que sus discos estén debidamente lubricados.
- Los medicamentos antiinflamatorios no esteroides (AINE) son la primera línea de tratamiento para el dolor de espalda asociado con la degeneración del disco. Ejemplos de estos medicamentos incluyen ibuprofeno, ketoprofeno, aspirina, indometasona, diclofenaco, etc.
- Narcóticos como morfina, codeína, pentazocina, etc. a veces se administra si hay dolor excesivo que no se controla con AINE. Tome este tipo de medicamentos por un período corto de tiempo, porque los efectos secundarios pueden causar otros problemas. Los efectos secundarios más comunes incluyen náuseas, vómitos, estreñimiento, mareos y, sobre todo, la droga está asociada a una potencial adicción.
- Los relajantes musculares, medicamentos comúnmente recetados como el clorozoxano, se asocian con somnolencia, tendencia a la depresión y fatiga, por lo que no deben tomarse durante más de 2 a 3 días. Se informa que este medicamento ayuda a tratar los espasmos musculares.
- Cuando hay un dolor excesivo y todos los demás tratamientos han fallado, los médicos a veces recomiendan inyectar cortisona y un anestésico local en el espacio alrededor de la médula espinal; esto se conoce como bloqueo epidural. Antes de la administración de una epidural, la causa del dolor se determina mediante una tomografía computarizada o una resonancia magnética de la espalda y se recomienda un examen inicial.
Paso 7. Considere la corrección quirúrgica
Su elección quirúrgica de cirugía depende de la causa de la herida del disco. Por ejemplo:
- La laminectomía y la estabilización dinámica del disco pueden mejorar la rehidratación del disco en casos de estenosis espinal lumbar.
- La fusión espinal es el tratamiento de elección para todos los casos refractarios de espondilosis degenerativa.
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La regeneración del disco utilizando células madre mesenquimales es definitivamente un tratamiento futuro para todas las enfermedades degenerativas del disco, pero por ahora, este método aún se encuentra en la etapa experimental.
La corrección quirúrgica puede no tener éxito en todos los casos y está asociada con ciertos riesgos, por lo que debe intentarse solo cuando hayan fallado todos los demás métodos conservadores
Parte 3 de 3: Entrenando tu espalda
Paso 1. Realice un tirón de rodilla
Esto ayuda a aliviar el dolor causado por la compresión del nervio (lumbago o ciática). Sin embargo, antes de realizar cualquier ejercicio, es mejor consultar a un médico o fisioterapeuta. Esto se debe a que algunos deportes pueden exacerbar el daño del disco, en lugar de beneficiarlo. El objetivo del ejercicio es fortalecer los músculos de la espalda para sostener la columna y reposicionar los discos en su posición normal. Después de saber todo eso, aquí está cómo hacer el ejercicio de tirón de rodilla:
- Acuéstese boca arriba y agarre una rodilla con los dedos entrelazados.
- Lleva las rodillas hacia el pecho mientras mantienes la espalda recta. Mantenga durante 20 segundos.
- Haz lo mismo con la otra rodilla. Repita esto unas 20 veces en una sesión. Haz 2 sesiones diarias.
Paso 2. Realice un levantamiento de cadera
Esto, obviamente, levantará la pelvis hacia adelante.
- Acuéstese boca arriba con ambas rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo.
- Presione el piso con la zona lumbar y los glúteos relajando los músculos de la espalda y contrayendo los músculos del estómago y los glúteos.
- Sigue presionando durante 20 segundos. Haz el mismo número de repeticiones que el estiramiento de la frente a la rodilla.
Paso 3. Realice flexiones abdominales
Esto es para entrenar los músculos abdominales y los lados del cuerpo.
- Acuéstese boca arriba con ambas piernas dobladas y los pies apoyados en el suelo.
- Coloque sus manos detrás de su cabeza con los dedos entrelazados.
- Lenta y gradualmente, levante la cabeza y los hombros manteniendo la espalda en el suelo. Sentirás la tensión en tus músculos abdominales.
- Sostenga la cabeza durante 5 segundos y luego bájela lentamente hacia abajo.
- Para empezar, repita esto 5 veces en una sesión. Aumente gradualmente el número hasta unas 20 veces.
Paso 4. Haga abdominales inversos
A medida que aprenda a mantener el equilibrio, aumente gradualmente el grado de reclinación hasta una posición casi reclinada y vuelva a la posición vertical nuevamente. Así es cómo:
- Siéntese en el suelo con la espalda recta y las rodillas dobladas.
- Estabilícese extendiendo los brazos frente a usted.
- Ahora inclínate hacia atrás lentamente y mantén los abdominales contraídos.
- Trate de evitar caer hacia atrás usando sus abdominales y costados. Mantenga esta posición durante 20 segundos.
- Repita esto 20 veces por sesión. 2-3 sesiones por día son suficientes para comenzar.
Paso 5. Haga el estiramiento de espalda
Este ejercicio ayuda a empujar el disco espinal hacia adelante y libera la compresión de las raíces nerviosas.
- Acuéstese boca abajo cómodamente.
- Levanta la cabeza y los hombros y apóyate colocando las palmas de las manos en el suelo.
- Mantenga durante 10 segundos y vuelva a la posición normal.
- Relájate durante 20 segundos y repite. Al principio, hágalo 5 veces y auméntelo dos veces por cada actualización.
Consejos
- En la enfermedad degenerativa del disco, nunca comience un plan de ejercicios sin consultar primero a un buen fisioterapeuta de la columna.
- Una postura correcta, un ejercicio adecuado y una buena nutrición son elementos clave para rehidratar los discos.
- Su historial familiar puede hacerlo susceptible a la enfermedad degenerativa del disco.
- Si tiene problemas de espalda, consulte primero a un especialista en columna.
