Puede pensar que no hay nada que pueda hacer para sentirse un poco más feliz. En realidad, ser más feliz está completamente bajo tu control, sin importar la situación. Si quieres ser más feliz, entonces debes estar dispuesto a cambiar tu perspectiva para aceptar más lo que la vida tiene para ofrecer, mientras intentas cambiar las cosas que no funcionan. Si quieres sentirte más feliz en poco tiempo, sigue estos pasos.
Paso
Parte 1 de 3: Cambia tu mentalidad
Paso 1. Piense de manera más positiva
La forma más fácil de ser más feliz es intentar ser una persona más optimista. Puede pensar que algunas personas son más negativas que otras, pero estos son pensamientos perezosos que pueden impedirle ser más feliz de lo que es hoy. Es posible que tu situación personal no esté bajo tu propio control, pero siempre puedes controlar tu perspectiva y tratar de ver el lado positivo de cualquier situación en lugar de centrarte en todos los aspectos negativos que ves para ser una persona más feliz.
- Para pensar de forma más positiva, debe estar preparado para vigilar sus propios pensamientos. Sé consciente de cuándo aterrizan los pensamientos negativos y contrarresta con pensamientos positivos y lógica. ¿Cuántos de sus pensamientos negativos son solo parte del pensamiento del “peor de los casos” o del impulso de esperar lo peor en cada situación?
- Una forma fácil de pensar de manera más positiva es asociarse con personas más positivas. Su energía optimista se te contagiará.
Paso 2. Cree una lista de gratitud
Recordarte a ti mismo estar agradecido por todo lo que tienes te hará más feliz al instante. Lleva papel y lápiz a una habitación tranquila y escribe al menos de 10 a 15 cosas por las que estás agradecido. Podría ser algo grande como amigos y familiares o algo pequeño como un nuevo jardín plantado cerca de la casa. Piensa en cualquier cosa que te haga sonreír y te haga la vida un poco más feliz. Escribir estas cosas te ayudará a ver cuánto puedes estar agradecido y hacerte feliz.
- Coloque la lista en un lugar accesible y agréguela cada semana. Convierta en un ritual volver a leerlo cada vez que escriba uno nuevo, o léalo de nuevo al final de cada año para ver cuánta felicidad tiene en la vida.
- Si quieres variedad, puedes hacer un "frasco de felicidad". Escribe algo que te haga feliz en una hoja de papel y ponlo en un frasco. Espere hasta que el frasco esté lleno o espere hasta fin de año y disfrute de un momento recordando todos los buenos recuerdos que le hicieron tan feliz.
Paso 3. Aprecia las pequeñas cosas
Si quieres ser más feliz, debes tratar de valorar los pequeños placeres de la vida tanto como los grandes placeres. Parar y oler las rosas. Literalmente, deténgase y mire las flores que crecen cerca de su casa y descubra lo increíbles que son. Pruebe un pequeño pastel en un café local y disfrute de su rico y complejo sabor. Disfruta de un minuto extra de sentirte feliz después de que tu mejor amigo te envíe un lindo mensaje de texto. Estas pequeñas cosas pueden parecer insignificantes, pero tienen sentido.
Ponte la meta de anotar al menos cinco pequeñas cosas que te hagan feliz cada día. Una vez que comience, se sentirá natural y se encontrará sonriendo ante cosas que nunca pensó que fueran especiales antes
Paso 4. Disfruta el momento
Otro truco para ser más feliz es aprender a aceptar el momento presente en lugar de arrepentirse del pasado o temer el futuro. Aprenda a disfrutar de la conversación, en lugar de pensar a dónde va después de esto o preocuparse por lo que dijo hace veinte minutos. Aprenda a apreciar lo que está frente a usted, los buenos momentos que ha tenido y a deshacerse de todos los pensamientos sobre cualquier cosa fuera de su experiencia actual. Obviamente, esto requiere mucha dedicación, pero verá que su nivel de felicidad aumenta una vez que lo domine.
Disfrutar de la existencia requiere práctica y puedes aprender a hacerlo rápidamente si te comprometes con el yoga o la meditación
Paso 5. Tómate un tiempo para reflexionar
Encontrar tiempo para contar experiencias y sentarse a considerar lo que tienen para ofrecer puede hacerte más feliz. Puede que no estés muy feliz porque sientes que estás haciendo todo por necesidad y no tienes tiempo para sentarte y preguntarte: "¿Qué acaba de pasar?" Encuentra un momento cada día, o al menos cada semana, en el que puedas sentarte quieto, contemplar el paisaje y pensar en todas las cosas que te han sucedido. Te sentirás tranquilo y comenzarás a sentirte menos abrumado por todas las cosas que están frente a ti, y sí, esto te hará más feliz.
Si bien es mejor meditar solo, si algo sigue pasando por tu mente, llamar a un amigo para hablar sobre ello también puede ayudarte a pensar en el evento desde una nueva perspectiva
Paso 6. Deja de compararte con los demás
Cuando aprenda a ver su vida en sus propios términos en lugar de desear tener tanto dinero, tantos amigos o un cuerpo tan asombroso como los que le rodean, podrá dejar de lado la amargura y la envidia. Recuerda que todo el mundo tiene sus propias luchas y cualidades, y que no puedes tenerlo todo, ni nadie más. Concéntrese en su propia vida en lugar de mirar a su alrededor y rápidamente se sentirá más feliz por ello.
Puede pensar que conoce a alguien que lo tiene "todo", pero lo más probable es que esa persona encuentre algo en usted de lo que también sienta envidia
Paso 7. Siente más cariño
Tenzin Gyatso, el decimocuarto Dalai Lama, dijo una vez: “Si quieres que los demás sean felices, practica la compasión; Si quieres ser feliz, practica la compasión. Puede pensar que sentir afecto por los demás no tiene nada que ver con su propio nivel de felicidad, pero en realidad, poder sentir afecto por un amigo o un extraño en situaciones difíciles puede convertirlo en una persona más íntegra, consciente de sí misma y agradecida.. Si estás ocupado obsesionado con tus propias luchas en la vida y nunca miras a tu alrededor para ver cómo se sienten otras personas, lo más probable es que no seas tan feliz como alguien que es verdaderamente compasivo.
La próxima vez que pase tiempo con un amigo, haga un esfuerzo adicional para demostrarle afecto. Comprende la situación desde la perspectiva de tu amigo y hazle preguntas adicionales sobre cómo se siente tu amigo y demuéstrale que realmente te preocupas
Parte 2 de 3: Cambio de acciones
Paso 1. Pase más tiempo con sus seres queridos
Pasar tiempo con las personas que amas, y las personas que te hacen feliz, te garantiza que te sentirás más feliz. Si se siente un poco mal consigo mismo, llame a un amigo o familiar en lugar de revolcarse y planee algo divertido para hacer más tarde. Puede sentir que un estado de ánimo sombrío lo deprimirá, pero por otro lado, estar con sus amigos más cercanos mejorará su estado de ánimo y lo hará sentir más feliz.
- Pasa tiempo con gente feliz. La risa, y la felicidad, son muy contagiosas, y tienes que estar rodeado de gente feliz si quieres ser feliz también. De hecho, un estudio de Harvard y UC San Diego encontró que la felicidad está determinada no solo por el viaje de una persona, sino también por su red social.
- No pases tiempo con personas a las que les gusta quejarse. Las personas que siempre son negativas, les encanta quejarse y ven lo peor en cada situación, seguramente también te harán sentir mal. Evite a estas personas tanto como sea posible, especialmente si desea levantar el ánimo.
Paso 2. Arregle todo lo que esté roto
Otra forma de sentirse más feliz es mirar bien su vida y cambiar todo lo que pueda para sentirse más feliz. Si bien no puede hacer cambios drásticos, como cambiar repentinamente su carrera, hay algunas cosas pequeñas que puede hacer para marcar una gran diferencia. Si algo no funciona, arreglarlo definitivamente te hará más feliz.
- Por supuesto, es posible que no pueda encontrar una carrera más adecuada de la noche a la mañana. Pero lo que puedes cambiar es tu actitud hacia tu trabajo; recuerda que una carrera no lo es todo, o el final de todo, y que tienes otras cosas por las que estar feliz.
- Las pequeñas cosas pueden tener un gran impacto. Si estar sentado en el tráfico pesado durante una hora antes del trabajo todas las mañanas lo mantiene desanimado todo el día, levántese media hora antes para evitar el tráfico.
- Tal vez se sienta infeliz porque sospecha que es egoísta, antipático, un mal oyente o no un buen amigo. Por lo tanto, haga lo que pueda para solucionar este problema: cuando se sienta más feliz consigo mismo, se sentirá más feliz en general.
Paso 3. Pase más tiempo al aire libre
Salir, respirar aire fresco y dejar que el sol caiga sobre tu rostro definitivamente puede hacerte más feliz. Si hay algo que pueda hacer al aire libre, cambie sus planes para tomar el sol. Si solo vas a leer un libro en una habitación oscura y mal ventilada, ve a leer en el parque. Si vas a almorzar con un amigo en un café, pide un asiento afuera. Estar al aire libre, siempre que no esté en medio de una tormenta, garantiza que se sienta más feliz.
Intente hacer ejercicio al aire libre en lugar de hacer ejercicio en el gimnasio siempre que pueda. Correr 5 km bajo el sol te hará más feliz, y más agradable, que correr en una cinta de correr frente a una pared
Paso 4. Minimice el estrés
Si bien es imposible detener el estrés de una vez, si trabaja para minimizarlo, se sentirá más feliz en poco tiempo. Empiece de a poco: limpie y organice su habitación para que no se estrese buscando algo que ponerse todas las mañanas. Limpia el 25% de tu calendario social para tener más tiempo para ti. Evita personas y situaciones que te causen mucho estrés. Te sorprendería el impacto que tiene en tu nivel de felicidad.
- Prueba la meditación. La meditación puede ayudarlo a relajar su mente y cuerpo y puede ayudarlo a disfrutar el momento en lugar de preocuparse por otras cosas a su alrededor.
- Escribe un diario. Esto puede ayudarlo a llevar un registro de su vida y evitar que se sienta demasiado abrumado por todo.
- Si está tan estresado que apenas puede seguir con su vida diaria, considere hablar con un terapeuta.
Paso 5. Cambie la rutina
Si quieres sentirte más feliz, todo lo que necesitas es un pequeño cambio. Si no estás contento, probablemente sea porque sientes que estás atrapado en una rutina y que estás cansado de hacer las mismas cosas de siempre día tras día. Intente comer algo diferente para el desayuno. Toma clases de yoga por la noche en lugar de por la mañana. Pasa el rato con nuevos amigos en lugar de con los mismos viejos. Camine al trabajo en lugar de conducir el automóvil. Todas las pequeñas cosas pueden sumarse y hacerte sentir más feliz.
Hacer una cosa nueva todos los días, incluso si no necesariamente te gusta más que la anterior, puede hacerte sentir más feliz
Paso 6. Dedique más tiempo a perseguir intereses
Todos serían más felices si pasaran más tiempo haciendo lo que realmente aman. Si eres un fanático de la fotografía, dedica más tiempo a disparar. Si te gusta escribir poesía, levántate media hora temprano cada mañana para hacer tu trabajo. Si le gusta cocinar, tómese un tiempo para cocinar al menos dos veces por semana. Es posible que no piense que perseguir un interés valdrá la pena cuando tiene muchas cosas "prácticas" en las que pensar, pero definitivamente tendrá un impacto en su nivel de felicidad.
Consulta tu horario. Vea si hay una manera de ser más eficiente para encontrar más tiempo para dedicarse a sus intereses, o si hay una actividad menos agradable que puede perder fácilmente para encontrar más tiempo para las cosas que ama
Parte 3 de 3: Desarrollar hábitos más felices
Paso 1. Duerma lo suficiente
Adquirir el hábito de dormir al menos 7 u 8 horas cada noche definitivamente te hará más feliz. Te sorprendería que una buena noche de sueño pueda mejorar tu estado de ánimo y que una noche de sueño inadecuada pueda hacerte pensar que odias a todo el mundo y que el mundo es un lugar terrible. Las personas más felices hacen del cuidado de su mente y cuerpo una prioridad y, a veces, esto es lo que debes priorizar si quieres sentirte más feliz también.
Intente acostarse aproximadamente a la misma hora todas las noches y levantarse aproximadamente a la misma hora todas las mañanas
Paso 2. Haga ejercicio con regularidad
Se ha demostrado que el ejercicio regular hace que las personas se sientan más felices e incluso 30 minutos de ejercicio al día pueden tener un impacto significativo en cómo se siente. Es posible que no desee ir al gimnasio o correr cuando se sienta deprimido, pero eso es lo que le levantará el ánimo. Si el ejercicio por sí solo es demasiado aburrido, únase a un grupo de yoga, baile, clases de barra o únase a un equipo deportivo.
Elija la actividad física en lugar del transporte siempre que pueda. Incluso una caminata de 15 minutos hasta la tienda de comestibles en lugar de conducir o tomar los cuatro tramos de escaleras en lugar de tomar el ascensor puede hacer que se sienta más feliz
Paso 3. Sonríe más a menudo
Las investigaciones muestran que sonreír con más frecuencia puede hacer que las personas se sientan más felices. Incluso si no siente que tiene una razón para sonreír, intentar sonreír con más frecuencia de lo habitual engañará a su cerebro para que se sienta más feliz. Sonreír a las personas que te rodean les devolverá la sonrisa, y estar cerca de personas sonrientes también te hará sentir más feliz. Así que sonreír es una situación en la que todos ganan, incluso si quieres fruncir el ceño.
Finge hasta que puedas. Es posible que al principio sienta que su sonrisa es falsa, pero se sorprenderá de lo rápido que comienza a sentirse más feliz cuando intenta sonreír incluso cuando no quiere
Paso 4. Dedique tiempo a la felicidad
Eche un vistazo a sus días y vea cuáles realmente lo hacen más feliz. Si bien no puede comenzar a trabajar una hora al día y salir con amigos durante cinco horas al día, puede hacer pequeños ajustes para pasar más tiempo haciendo las cosas que realmente lo hacen feliz. Si encuentra que el yoga lo hace feliz, entonces reste dos horas de televisión cada semana y otras dos horas de yoga; Si sientes que salir con tus amigos te hace sonreír, pasa menos tiempo con tus compañeros de trabajo y pasa más tiempo con tus amigos.
Tal vez no hayas pensado realmente en qué horas de tu día pueden hacerte más feliz. Haz una lista de todo lo que haces cada día y descubre de qué dirección proviene la mayor felicidad
Paso 5. Haz cosas agradables a otras personas
Un estudio mostró que las personas que recibieron buenas bonificaciones en el trabajo eran más felices cuando daban cantidades significativas de esas bonificaciones a otros. Esto no significa que tengas que gastar todo tu dinero en tu mejor amigo, pero sí significa que debes hacer un esfuerzo más concertado para hacer cosas divertidas para otras personas, ya sea ayudando a un amigo a superar una ruptura con solo estar allí. o como voluntario en un refugio para personas sin hogar. Ninguna acción es 100% desinteresada y puedes ayudar a los demás mientras te ayudas a ti mismo a sentirte más feliz.
- Tienes que hacer al menos algunas pequeñas cosas para otras personas "solo porque sí" cada semana. Esto está garantizado para que se sienta mejor.
- No hagas cosas divertidas para un amigo porque es su cumpleaños. Dale a tu amigo un buen regalo solo porque estás pensando en él o ella, y observa cuánto efecto tiene esta acción en ambos.
Paso 6. Tómate un tiempo para ti
Si quieres sentirte más feliz, debes dedicar más tiempo a pensar en ti mismo. Esto no significa que deba estar completamente absorto en sí mismo, pero sí significa que debe programar tiempo para estar solo con sus propios pensamientos, ideas y actividades favoritas. Puede que tu vida sea ajetreada, pero siempre hay tiempo para tomar media o una hora aquí y allá solo para estar solo, ya sea para caminar, escribir un diario o simplemente contemplar la semana.
- Pasar tiempo a solas le permite liberar el estrés, aliviar el estrés y sentirse más feliz.
- No dejes que los planes de último minuto de un amigo se interpongan en tu tiempo a solas. Piense en salir con usted mismo como tener una cita con su celebridad favorita.
Paso 7. Suelta el control
Si realmente quieres sentirte más feliz, entonces debes dejar de lado la idea de que tienes control sobre todo lo que te sucede, desde los éxitos y fracasos profesionales hasta la salud de tu amada mascota. El hecho es que casi no tienes control sobre todo lo que te sucede, incluido cuánto tiempo vivirás. Cuanto antes lo aceptes, antes te darás cuenta de que no tienes control sobre lo que te da la vida, pero puedes controlar cómo reaccionas ante ella. El poder de estar feliz o triste está en tus manos.
Por supuesto, da un poco de miedo admitir que gran parte de la vida está controlada por las fuerzas que nos rodean. Pero cuanto antes lo aceptes, antes podrás ver que la felicidad está en tus manos
Consejos
- ¡Deporte! Esta actividad puede mejorar la circulación y liberar hormonas felices.
- ¡Coma alimentos saludables y adecuados! Estos alimentos pueden hacer que su cuerpo se sienta lleno y, por lo tanto, hacerlo más feliz.
- Cuando estás triste o enojado, a veces es bueno encontrar un lugar tranquilo para estar solo. Observar o prestar atención a los objetos puede ayudar. Continúe entreteniéndose para liberar su mente de la ira o la tristeza.
- Sé agradecido por lo que tienes.
- Si nadie te habla y estás enojado, es una buena idea golpear una almohada o apretar un juguete suave. Cuando estás triste, es una buena idea llorar por eso y luego no tienes nada por lo que llorar. Si hay otra razón por la que no está contento, puede pensar en una solución.
