El trabajo principal de los defensores en el fútbol es evitar que los jugadores rivales marquen goles. Sin embargo, un buen defensor debería poder hacer más que eso. Tienes que dar información importante a tus compañeros en el campo. Deberá presionar a su oponente hasta que cometa un error para que pueda construir lazos en el área defensiva y eliminar las amenazas. Tienes que apoyar y sostener a tus compañeros para que tengan posibilidades de marcar. Un buen defensor debe tener buenas habilidades técnicas, fortaleza mental y buena forma física.
Paso
Método 1 de 3: Mejora de las habilidades técnicas
Paso 1. Perfecciona tu postura defensiva
Como defensor, un centro de gravedad bajo es muy importante. Doble las rodillas y asegure la sección media, colocando los brazos a los lados. Puedes rebotar en el brazo de un jugador contrario cuando se acerque a ti.
- Párese sobre los dedos de los pies separados al ancho de los hombros. Esto puede mejorar el equilibrio y ayudar a cubrir mucho espacio. Sigue moviendo tus pies para evitar "megged" (los oponentes pasan el balón entre las piernas).
- Esté atento al movimiento del balón, no a los jugadores a los que escolta. Cuando no tengas el balón, vigila el campo para saber dónde están todos los jugadores y anticipar los intentos de los oponentes que quieren aprovechar las oportunidades.
Paso 2. Escolta al jugador en ambos lados
Cuando observe la pelota, mantenga su posición en línea con el jugador que está escoltando, sin moverse de un lado a otro. Si solo está escoltando al jugador contrario hacia un lado, es posible que encuentre un camino más allá de usted o pase la pelota a un amigo.
Pídele ayuda a un compañero de equipo si tienes dificultades para seguir el ritmo de un jugador contrario y te preocupa que te supere. Concéntrese en retenerlo el mayor tiempo posible hasta que llegue la ayuda
Paso 3. Aprovecha los errores de tu oponente
Un mal toque o un paso en falso pueden darte oportunidades como defensor. Si escoltas a un jugador fuerte, siempre debes aprovechar el más mínimo error. Sigue presionando al jugador que estás controlando para que se confunda y no controle el balón.
Presta atención a los pequeños detalles y prepárate para actuar con rapidez si sientes que un compañero de equipo está teniendo problemas. Tal vez solo tengas un segundo para actuar, lo que puede marcar una gran diferencia en el juego
Paso 4. Estudia a tu oponente
La mayoría de los futbolistas tienen movimientos y patrones distintivos que pueden indicar si lanzará una patada o simplemente avanzará. Si estudias al equipo contrario y miras sus partidos anteriores, puedes tener más conocimiento para anticipar su comportamiento.
- Como defensor, debe poder predecir lo que hará su oponente y en qué dirección se moverá para poder posicionarse para detenerlo.
- Al ver el partido anterior del equipo contrario, también preste atención a las técnicas defensivas que abruman a su oponente. Puedes agregar estas técnicas al patrón del juego que aplicarás cuando luches contra ellas más tarde.
Paso 5. Comunicarse de manera efectiva con los compañeros de equipo
Como defensor, puedes ver todo el campo y las posiciones de todos los jugadores. Puedes avisar a tus compañeros cuando hay presión en una parte del campo y cuando un amigo está desmarcado y puede pasar el balón.
- Por ejemplo, si tienes un compañero de equipo que no está escoltado por un defensor contrario, puedes gritar "ahora" para hacerle saber que tienes un amigo a quien darle el balón.
- Grita fuerte y mantén alerta a otros defensores. Si otro defensor está en posesión del balón, proporcione información sobre la situación a su alrededor para que pueda concentrarse en el balón. Por ejemplo, puede decir "Estoy atrasado" si está detrás de otro defensor y en posición de prepararse para una entrada.
- Si juegas en un equipo con menos experiencia, debes comunicarte con más frecuencia para que sepas lo que le gusta y lo que no le gusta al equipo. Brinde información más específica, no general. Por ejemplo, es posible que tenga que gritar "pie" para decirle a su amigo que debe pasar el balón hacia sus pies, no frente a usted. Si tus compañeros están familiarizados con tu estilo de juego, probablemente sabrán qué tipo de pase prefieres.
Paso 6. Realice tacleadas solo para bloquear la pelota
La entrada es uno de los aspectos más peligrosos del fútbol. Además de poder lastimarse, los tackles también corren el riesgo de ser castigados por violaciones. Aférrate a esta dura técnica defensiva a menos que estés absolutamente seguro de que puedes quitarle el balón a tu oponente y devolverle la posesión a tu equipo.
El mejor momento para abordar es cuando un jugador contrario acaba de cometer un error, como un mal toque de balón, o cuando pierde el equilibrio
Paso 7. Cabeza la pelota de forma segura
Los cabezazos defensivos pueden ser una parte importante para los defensores y pueden sacar al equipo de presión. Con la técnica adecuada, puede dirigir el balón de forma segura y eficaz, sin correr el riesgo de sufrir una conmoción cerebral u otra lesión.
- Observe la pelota mientras flota en el aire y alinee su frente con la parte de la pelota que desea dirigir. Si encabezas la parte superior, la pelota bajará. Si quieres dirigir la bola hacia arriba, dirígete hacia abajo.
- La mayoría de los futbolistas principiantes tienden a cerrar los ojos cuando la pelota se acerca, lo que ocurre por miedo o anticipación si la pelota causa dolor cuando golpea la cabeza. Practica mantener los ojos abiertos en todo momento. Con la práctica de cabecear la pelota, puede deshacerse de la anticipación y el miedo de cabecear la pelota.
Método 2 de 3: Acondicionamiento del cuerpo
Paso 1. Ajuste el ejercicio a su posición
Las diferentes posiciones defensivas requieren un acondicionamiento diferente para responder a las demandas que se deben cumplir para que el cuerpo funcione correctamente durante un partido. Si juegas de central, debes concentrarte en la fuerza y la estabilidad. Si eres lateral, haz un entrenamiento de velocidad y movilidad para sortear al extremo de tu oponente.
- Cuando la competencia esté descansando, programe 2 o 3 días de entrenamiento de fuerza, junto con 2 o 3 días de cardio. También puede agregar un día de entrenamiento centrado en la velocidad y la fuerza, incluido el entrenamiento en intervalos de alta intensidad.
- En temporada, reduzca el volumen de práctica ya que tendrá que pasar tiempo compitiendo en la cancha. Por ejemplo, si entrena durante 2 horas mientras la competencia está apagada, reduzca su entrenamiento a solo 1 hora cuando la competencia ya está en marcha. Solo debes hacer entrenamiento de fuerza durante 1 o 2 días mientras se desarrolla la competencia.
Paso 2. Combine las carreras de larga distancia con los sprints
La carrera de larga distancia aumenta la resistencia cardiovascular, que es necesaria para permitirte jugar 90 minutos en la cancha. Sin embargo, también debe poder moverse rápidamente en un corto período de tiempo para mantenerse al día con la velocidad de los atacantes, centrocampistas y extremos de ritmo rápido.
Correr a intervalos es un gran método para imitar la carrera en un partido de fútbol. Por ejemplo, puede trotar durante 10 minutos, luego correr durante 2 minutos y luego caminar durante 3 minutos. Repita este intervalo hasta que haya terminado de correr durante 1 hora
Paso 3. Fortalezca su abdomen para mejorar el equilibrio
Entrenar tu abdomen no se trata solo de tener abdominales como tu jugador de fútbol favorito. Una sección media fuerte mejorará el equilibrio, por lo que será difícil que los atacantes rivales te superen y marquen goles.
- Haga de las tablas un ejercicio regular. Comience colocando su cuerpo en una posición de plancha durante 30 a 60 segundos. Cada pocos días, aumente el tiempo en 1 minuto, hasta que pueda hacerlo durante 5 minutos.
- Busque otras formas de ejercicio para la sección media que se dirijan a varios músculos abdominales. Asegúrese de trabajar todos los músculos abdominales de manera uniforme. Algunos tipos de ejercicio como el yoga y Pilates también pueden fortalecer la sección media y mejorar el equilibrio y la flexibilidad.
Paso 4. Realice ejercicios pliométricos para desarrollar potencia y fuerza
Este ejercicio construye fibras musculares rápidas y espasmódicas en su cuerpo para proporcionar energía explosiva para un aumento repentino de la velocidad. Esta habilidad es necesaria para alcanzar a los atacantes o mediocampistas rivales que corren rápido.
Las flexiones explosivas son un gran tipo de ejercicio pliométrico para los defensores. Comience colocando su cuerpo en una posición regular de flexión y bajando su pecho al piso. Empuje su cuerpo hacia arriba firmemente hasta que sus manos estén por encima del piso, luego baje su cuerpo suavemente, doblando los codos para ayudar a absorber el impacto de su cuerpo en el piso. Haga este ejercicio durante 4 series de 5 a 10 repeticiones y descanse durante 2 minutos en cada serie
Método 3 de 3: Desarrollar la mente
Paso 1. Practica el ataque
No todos los defensores tienen la capacidad de atacar, pero cuando surja la oportunidad, ayude a atacar. Al jugar a la ofensiva, tendrá una idea de lo que quieren hacer los atacantes y cómo lo hacen. Entonces, como defensor tendrás una mejor habilidad para anticipar los movimientos del atacante del oponente.
Si no hay oportunidad de jugar al ataque, lo mejor es hablar con compañeros que juegan como centrocampistas y atacantes. De ellos puedes aprender cómo juegan en el campo y cómo crear ocasiones para marcar goles. Al saber cómo piensan, puedes convertirte en un mejor defensor
Paso 2. Mantenga su confianza y nunca tenga miedo
Si tu oponente siente que tienes miedo de enfrentarlo, el jugador contrario siempre correrá hacia ti. No serás un buen defensor si tienes miedo de quitarle el balón a tu oponente.
No tenga miedo de ofender. Si bien no debes violar intencionalmente a los jugadores de tu oponente, debes mostrarle a tu oponente que vas a detener a cualquiera que quiera anotar y entrar en tu territorio defensivo
Paso 3. Mantén la calma y deja que tu oponente cometa errores
La paciencia es lo más importante para los defensores. Simplemente correr hacia adelante y encontrarse con el jugador con la pelota es agresivo, pero no es la forma correcta de jugar y puede terminar cometiendo una falta.
- Mantente alerta y enfréntate a los atacantes de tu oponente, aprovechando al máximo toda la superficie corporal. Mueva las piernas de manera irregular para que pueda cambiar de dirección rápidamente. Manténgase alerta y esté preparado para perseguir la pelota en todo momento, pero no se lance (ni se zambulle) hacia la pelota, ni amenace a un jugador atacante directamente.
- Mientras se prepara para tomar el control del balón, espere pacientemente a que el jugador atacante haga su movimiento. Aplica presión y lánzate cuando veas una brecha en la debilidad o un pequeño error cometido por un jugador contrario.
Paso 4. Sea una persona deportista
Al defender agresivamente a su equipo, es fácil dejarse llevar por este pensamiento. Recuerde, los árbitros y los oponentes también son humanos. Si un jugador contrario se cae, ayúdelo a levantarse.
Evite discutir o protestar contra el árbitro incluso si tomó una mala decisión. Encogerse de hombros y seguir jugando
Consejos
- Como defensor, evite sumergirse (pretendiendo caer bajo la peor parte de un jugador contrario).
- Mira partidos de equipos importantes y elige al defensor que quieres que sea un modelo a seguir en tu próximo partido. Aprenda lo que hace el jugador en diferentes situaciones y cuando se trata de una amplia variedad de jugadores.
- Como defensor, no sigas a tu oponente todo el tiempo, incluso si es un jugador peligroso.
