El sonido del estómago gruñendo en clase es muy perturbador. No solo por ti, sino también porque las personas que te rodean pueden tener dificultades para concentrarse cuando escuchan el sonido de tu estómago retumbante. Esto puede hacer que se sienta muy incómodo, difícil de hacer amigos o difícil de concentrarse en los estudios. El sonido de un estómago retumbante es causado por el sistema digestivo del cuerpo. Por suerte, puedes seguir algunos de estos consejos para controlarlo.
Paso
Método 1 de 3: Adopción de un estilo de vida saludable
Paso 1. Comprenda que un estómago ruidoso es normal
Un ruido estomacal retumbante se produce porque el estómago está funcionando: el sistema digestivo mezcla alimentos, líquidos y ácidos estomacales y los empuja hacia los intestinos. El sonido se produce cuando las paredes del tracto digestivo se contraen y relajan para exprimir la comida en los intestinos. Incluso con la comida adecuada, su estómago puede gruñir a veces y no tiene nada de qué avergonzarse.
Paso 2. Trate de no comer grandes porciones de comida antes de la clase
Si come demasiada comida, su sistema digestivo está trabajando demasiado. Si esto sucede, el estómago se volverá más vocal porque tiene que mover más comida a través de los intestinos.
Paso 3. No vengas a clase con el estómago vacío
Si su estómago ha estado vacío durante dos horas, el ruido se hará más fuerte. Esto se debe a que no hay (o al menos) alimentos en el estómago que puedan absorber o amortiguar el sonido. Cuando no come durante horas, su estómago libera hormonas que le permiten a su cerebro saber cuándo vaciar su estómago y dejar espacio para que ingrese la comida.
- Lleva siempre un pequeño refrigerio.
- Continúe consumiendo líquidos, tanto agua, jugo, té y otros.
Paso 4. Limite el consumo de alimentos difíciles de digerir
Ciertos carbohidratos son difíciles de digerir. Sin embargo, no deje de comerlos por completo porque los carbohidratos ayudan a proporcionar energía y a mantener un tracto digestivo saludable. Consuma carbohidratos con moderación para mantener su estómago sano, pero sin ruidos.
- Almidones que son difíciles de digerir: papas o pastas refrigeradas después de la cocción, pan de masa fermentada y frutas verdes.
- Fibra insoluble: harina integral, salvado de trigo, lechuga y pimientos morrones.
- Azúcar: manzanas, peras y brócoli.
Paso 5. Conozca los signos de un estómago hambriento
Recuerde que su estómago puede gruñir cuando acaba de comer y cuando no ha comido durante un período de tiempo. Para que no coma demasiado y su estómago no gruñe excesivamente, comprenda las señales de cuando tiene mucha hambre. Aprender su esquema habitual de comidas es la mejor manera de comer con regularidad y no comer en exceso.
Paso 6. Coma despacio y mastique bien los alimentos
Las personas que tragan mucho aire suelen gruñir con más frecuencia. Si come demasiado rápido o come mientras habla mucho, es probable que trague mucho aire. Come más despacio para evitarlo.
Método 2 de 3: evitar los gases
Paso 1. Tome un analgésico para la hinchazón
El exceso de gas en los intestinos puede hacer que el estómago gruñe con fuerza. Una forma sencilla de evitar esto es tomar medicamentos para la hinchazón de venta libre. No es necesario tomar este medicamento con cada comida, pero recuerde tomarlo antes de ingerir alimentos que causen flatulencias.
Paso 2. Evite los alimentos que lo hinchen
Se sabe que ciertos alimentos causan gases debido a su complejidad para descomponerse. Al no consumir los siguientes alimentos en exceso, podrá controlar su estómago para no hincharse.
- Queso
- Leche
- Alcachofa
- Pera
- Brócoli
- Nueces
- Comida rápida
- soda
Paso 3. Camine
Después de comer, sal a caminar. No tienes que caminar más de 1 km. Caminar ayudará a la digestión y mantendrá los intestinos en movimiento de manera saludable.
Método 3 de 3: Supere la indigestión
Paso 1. Haga ejercicio con regularidad
Un estilo de vida sedentario puede provocar problemas estomacales. Esto hace que el estómago haga ruidos excesivos. Si no hace ejercicio, el peso de su cuerpo y la tolerancia a ciertos alimentos se verán afectados negativamente, lo que resultará en distensión del estómago, hinchazón y ruidos muy fuertes.
Paso 2. Comprenda si tiene un ataque de nervios o no
Si siempre está nervioso o inquieto, sus nervios enviarán señales a su estómago. Esta señal hace que el estómago produzca un gorgoteo. Si lo experimenta a lo largo del día, a pesar de los cambios en la dieta y el estilo de vida, es posible que tenga un trastorno de ansiedad que su médico puede tratar.
Paso 3. Conozca los síntomas de la intolerancia alimentaria
El consumo de ciertos alimentos puede causar una reacción alérgica que desencadena un malestar estomacal y un gorgoteo forzado. Si su estómago se siente incómodo después de comer el mismo tipo de comida, evite esa comida. La intolerancia alimentaria más común es la intolerancia a la lactosa. Este caso ocurre cuando los productos elaborados con leche provocan una intensa irritación del estómago.
Paso 4. Esté atento a la dispepsia o indigestión severa
El dolor en la parte superior del abdomen, los eructos excesivos, las náuseas, la saciedad después de comer una pequeña cantidad de comida y la hinchazón abdominal son síntomas de un problema digestivo grave. Si lo experimenta con frecuencia, llame a su médico. Aunque no es una enfermedad peligrosa, se debe controlar la dispepsia.
Consejos
- Dormir de 6 a 7 horas todos los días puede ayudar a prevenir problemas digestivos.
- Beba líquidos durante todo el día. No lo beba inmediatamente en dosis altas para que su estómago no se hinche.
- Siempre coma porciones pequeñas y limite el consumo cuando tenga hambre. Use esta regla solo después del desayuno (puede tomar un desayuno abundante y limitar el número de otras comidas después). Evite la comida rápida y coma alimentos saludables.
