El flujo sanguíneo y la circulación deficientes a menudo dan como resultado que las extremidades (miembros, como brazos y piernas) estén frías, descoloradas y edematosas (hinchazón). Quizás sus pies y manos también sientan hormigueo a menudo. Puede hacer varias cosas para aumentar el flujo sanguíneo en todo su cuerpo y extremidades.
Paso
Método 1 de 3: probar una estrategia física
Paso 1. Haga ejercicio con regularidad al menos 3 días a la semana
Acostúmbrate a realizar las actividades que te gustan. Cualquier actividad física que haga que la sangre bombee es una buena actividad. Intente realizar actividades como trotar, caminar, correr o hacer ejercicios aeróbicos para mantenerse en movimiento. También puede realizar actividades divertidas caminando por el centro comercial.
Paso 2. Estírese mientras descansa
Especialmente cuando está trabajando en una oficina o sentado en una posición fija durante largos períodos de tiempo a la vez, puede aumentar el flujo sanguíneo estirándose mientras descansa. Puede hacerlo tocándose los dedos de los pies con las manos o levantándose de su asiento para caminar rápidamente y mover su cuerpo. Cualquier actividad que haga que sus músculos se muevan acelerará el flujo de sangre a través de sus tejidos, lo que a su vez puede hacer que se sienta más vivo y con más energía.
Paso 3. Levanta las piernas
Si siente mala circulación en las extremidades (y muchas personas la sienten en la parte inferior de las piernas), intente elevar la pierna por encima del nivel del corazón. Intente colocar los pies en un banco o silla que esté más alto que el objeto en el que está sentado. Utilice varias almohadas para levantar los pies.
Paso 4. Intente usar medias de compresión
Si la parte inferior de las piernas se hincha, puede deberse a una mala circulación sanguínea. En este caso, pregúntele a su médico si debe usar "medias de compresión" y pregúntele dónde puede comprarlas. Estas medias pueden ayudar a devolver la sangre de las extremidades al corazón, lo que finalmente mejorará el flujo sanguíneo.
Paso 5. Haz un masaje
El masaje no solo ayuda a aumentar el flujo sanguíneo en el área que se está masajeando, sino que también puede limpiar las toxinas que pueden depositarse cuando no fluye sangre al área. Pídale a su masajista que use aceites esenciales, como el aceite de romero, ya que pueden ayudar a mejorar la circulación sanguínea.
- Si no tiene un masajista profesional en su área, intente hacerlo usted mismo. Masajee las áreas del cuerpo que se sienten tensas y rígidas. La inflamación que se produce en los músculos puede bloquear las vías que utiliza el oxígeno para fluir por todo el cuerpo. Estos eventos a menudo interfieren con la circulación y el flujo sanguíneo. Al masajear estos músculos, las toxinas que se depositan naturalmente en el cuerpo fluirán para mejorar la circulación sanguínea.
- También puede usar un rodillo de espuma para masajearse. Coloque el rodillo de espuma en el piso, luego presione el músculo adolorido sobre el rodillo de espuma y ruede. Por ejemplo, si hay áreas de sus pies que se sienten doloridas y rígidas (como el área de la banda IT o los isquiotibiales), colóquelos sobre un rodillo de espuma y gírelos hacia adelante y hacia atrás para masajear los músculos problemáticos. Esto puede ayudar a aumentar el flujo de sangre al área que se está "masajeando" con un rodillo de espuma.
Método 2 de 3: Probar estrategias dietéticas
Paso 1. Mejore su dieta
Una dieta saludable es la clave para optimizar el flujo sanguíneo. Esto se debe a que, con el tiempo, una dieta poco saludable (por ejemplo, comer muchos alimentos procesados, con alto contenido de grasa, sal y / o azúcar) puede obstruir las arterias y reducir el flujo sanguíneo en general. Por otro lado, puede mejorar la salud de sus arterias y el flujo sanguíneo comiendo los siguientes alimentos saludables:
- Verduras
- Carne magra
- Cereales integrales
- Grasas saludables (como las que se encuentran naturalmente en los aguacates, nueces, aceite de pescado y semillas).
Paso 2. Come comida picante
Los alimentos picantes contienen capsaicina que proviene de los chiles. Estos químicos aumentan el flujo sanguíneo por todo el cuerpo. Es por eso que las personas que comen alimentos picantes enrojecen la cara.
Paso 3. No se quede sin líquidos
Los expertos recomiendan que beba de 8 a 12 vasos de agua al día, y más cuando hace ejercicio (para reponer los líquidos perdidos cuando se esfuerza). La clave para mantener alto el volumen de sangre es consumir cantidades adecuadas de agua y esto, a su vez, ayudará a mejorar la circulación sanguínea.
- No consumas demasiado alcohol y cafeína, ya que pueden deshidratarte.
- Sin embargo, si la parte inferior de las piernas se hincha durante el día, esto es una indicación de que no debería beber demasiados líquidos. Si experimenta esto, hable con su médico sobre la cantidad correcta de líquido para que obtenga un nivel saludable de ingesta de líquidos. Tenga en cuenta que la hinchazón puede ser causada por muchas cosas, por lo que es una buena idea obtener un diagnóstico y seguir los consejos de su médico.
Método 3 de 3: intentar cambiar otro estilo de vida
Paso 1. Deje de fumar
El uso de nicotina es una de las principales causas de problemas de circulación. La nicotina puede contraer los vasos sanguíneos y reducir el flujo sanguíneo, lo cual es útil para la salud de órganos y músculos. Dejar de fumar puede ayudar a aumentar la disponibilidad de oxígeno y otros nutrientes importantes para el cuerpo. Por lo tanto, deje de fumar si desea mejorar la circulación sanguínea. Esto no es solo por su salud actual, sino también para evitar que su problema empeore en el futuro.
Paso 2. Pruebe una ducha caliente
Llena la tina con agua caliente humeante y revisa el agua antes de meterte en la tina. El agua debe estar caliente, pero no demasiado. El agua caliente ayuda a relajar los músculos rígidos y mejora la circulación sanguínea. Esto se debe a que el calor puede vasodilatar los vasos (haciéndolos más anchos), aumentando así el flujo sanguíneo por todo el cuerpo.
Paso 3. Intente tomar medicamentos
Si la mala circulación sanguínea es causada por un problema médico, como una enfermedad de las arterias periféricas, su médico le recetará una variedad de medicamentos que pueden ayudarlo a controlar el problema de la arteria. Incluso existen medicamentos especiales como el cilostazol (Pletal), que se produce especialmente para aumentar el flujo sanguíneo a todas las partes del cuerpo.
Paso 4. Considere la posibilidad de someterse a una cirugía
Si su problema de flujo sanguíneo es realmente grave, es posible que pueda someterse a una cirugía como último recurso. La cirugía puede ayudar a eliminar los coágulos u otros bloqueos en los vasos sanguíneos que podrían impedir que la circulación alcance niveles peligrosos o dañinos.
