La gimnasta tiene la capacidad de empujar su cuerpo más allá de los límites, mostrando su flexibilidad sobrehumana. Los saltos, volteretas y volteretas son divertidos de ver, razón por la cual la gimnasia es un deporte tan popular en los Juegos Olímpicos. Sin embargo, detrás de cada movimiento de gimnasta que ves hay innumerables horas de práctica. Convertirse en gimnasta requiere un equilibrio entre la fuerza mental y la agilidad física. Si quieres saber qué se necesita para convertirte en gimnasta, lee este artículo para saber cómo empezar.
Paso
Parte 1 de 3: Aprender los conceptos básicos
Paso 1. Practique su flexibilidad
Ser flexible es una de las cualidades más importantes de una gimnasta. Si quieres convertirte en gimnasta, puedes empezar a trabajar en tu flexibilidad ahora. Haga estiramientos y otros ejercicios a diario para hacer que su cuerpo sea más flexible, lo que le permite realizar movimientos de gimnasia de manera hermosa y sencilla. Ser flexible también mejora su coordinación. Para mejorar su flexibilidad, haga estos ejercicios a diario:
- Gira el cuello y trata de acercar las orejas lo más posible a los hombros sin levantarlos.
- Luego, haz el estiramiento de hombros, donde pasas los brazos por el pecho.
- Estire el pecho bloqueando los dedos detrás de la espalda y luego levantando los brazos.
- Estire la espalda con un estilo similar a un sello: haga una posición de lagartija, luego haga una lagartija con la cintura hacia abajo.
- Estire los músculos de la pierna y la espalda inclinándose para tocar los dedos de los pies.
- Practica haciendo divisiones hasta que puedas hacer divisiones completas con facilidad.
- Comenzando desde una posición sentada, toque sus rodillas con su barbilla. Levante una rodilla para tocar su barbilla, sosténgala y luego repita con la otra rodilla.
- querido. Acuéstese con las rodillas dobladas. Coloque las manos en el suelo detrás de la cabeza y levante el cuerpo hasta una posición celestial.
Paso 2. Aprenda a hacer las poleas
Este es un movimiento de gimnasia divertido que te ayudará a acostumbrarte a usar tu flexibilidad. También aprenderá lo que es estar al revés. Para empezar, colóquese en una posición de gateo con las manos tocando el suelo. Pon tu cabeza y rueda sobre tu espalda, dejando que tus piernas lo sigan naturalmente. Sigue practicando hasta que puedas hacer las poleas por tu cuenta.
- Asegúrese de mantener la cabeza adentro y no rodar directamente sobre su cuello. Puede lesionarse el cuello si lo pone bajo peso.
- Pruebe una versión avanzada del acoplamiento comenzando desde una posición de pie y levantando las piernas para darse la vuelta sin usar los brazos para ayudarlo.
Paso 3. Practica la rueda
Busque un lugar blando o con césped para practicar el volante. Este no es un movimiento peligroso, pero puede caer varias veces antes de dominarlo. Comience en una posición de pie con los dedos del pie derecho (o izquierdo, si es zurdo) apuntando hacia el frente y mantenga las manos por encima de la cabeza. Incline el torso hacia un lado y coloque la mano derecha en el suelo, seguida de la izquierda. Cuando sus manos toquen el suelo, levante los pies y use las manos para sostener su cuerpo. Su pie izquierdo debe tocar el suelo primero, seguido por su pie derecho. Termine este movimiento poniéndose de pie.
- Las primeras veces que está girando, puede ser difícil levantar las piernas hacia arriba. Sigue practicando hasta que te acostumbres a esta posición al revés. Con el tiempo, podrá girar sin doblar las rodillas.
- Intente aterrizar con ambos pies juntos en lugar de uno a la vez. Mantenga los pies juntos y colóquelos en el suelo.
Paso 4. Trate de ver si puede pararse sobre sus manos
Esta es la base de muchos movimientos de gimnasia y es una que puedes perfeccionar en casa antes de aprender más. Encuentra un lugar suave para practicar. Párese derecho con las manos en alto. Da un paso adelante con el pie derecho (o el izquierdo si eres zurdo) y déjate caer para colocar las manos en el suelo. Al mismo tiempo, levante las piernas hacia arriba, manteniéndolas rectas y juntas. Mantenga esta posición durante unos momentos antes de dejar caer los pies en el suelo y ponerse de pie.
- Practicar con una pared o con la ayuda de otra persona puede ayudarte a aprender este movimiento.
- Meta la barbilla y coloque la cabeza de modo que las orejas estén al lado de los hombros.
Paso 5. Toma un curso de gimnasia
Si crees que tienes talento para la gimnasia y estás listo para probar otros movimientos más complejos, es hora de tomar un curso de gimnasia. Un entrenador de gimnasio calificado le enseñará cómo hacer movimientos difíciles de la manera correcta. Aprenderás a fortalecer tus músculos para que puedan realizar varios movimientos a la perfección. Por último, pero no menos importante, su entrenador le mostrará cómo entrenar sin poner en riesgo la seguridad.
- Un entrenador puede mostrarle cómo hacer un "rodeo", un "paso hacia adelante" y un "paso hacia atrás", así como también los movimientos que son difíciles de aprender por su cuenta en casa.
- En el gimnasio, aprenderá a usar equipo profesional como barras paralelas, brazaletes, pasarelas y alforjas, y ejercicios avanzados de piso como backflips, handpring, front tuck, back tuck y aéreo.
- Para encontrar un curso de gimnasia cerca de usted, haga una búsqueda en línea con las palabras clave “club de gimnasia” o “gimnasio de gimnasia” seguidas del nombre de su ciudad. En el curso, su nivel de habilidad se medirá y se asignará al grupo de clase apropiado.
Parte 2 de 3: Piensa como un gimnasta
Paso 1. No le tengas miedo a tu cuerpo
Las gimnastas lanzaron sus cuerpos al aire con la cabeza primero como si no fuera gran cosa. Para ser un buen gimnasta, debes estar dispuesto a correr riesgos físicos para ver lo que tu cuerpo puede hacer. Es normal sentirse asustado antes de intentar un nuevo movimiento en una barra alta o subir una pasarela, pero debe superar su miedo si quiere prosperar. Cuanto más practiques, más valiente serás.
- Aunque la gimnasia tiene sus riesgos, con la ayuda de un entrenador aprenderá cómo minimizar el daño con los movimientos correctos. El entrenador no te obligará a hacer movimientos de los que no cree que seas capaz.
- A menudo te caerás cuando entrenes para ser gimnasta. Tienes que levantarte y seguir practicando. Cuanto más practiques, más lágrimas y dolor experimentarás. Sin embargo, si eres una gimnasta decidida, los resultados se sentirán increíbles como si olvidaras lo duro que entrenas.
- Concentrarse en lo que tiene que hacer es una buena forma de vencer el miedo. Si piensa profundamente en lo que debe hacer su cuerpo, no se sentirá en pánico ni tendrá miedo al fracaso.
Paso 2. Siga la dieta de un atleta
Su cuerpo podrá moverse mejor si lo alimenta con una dieta saludable. Los atletas necesitan muchas calorías para mantener sus músculos fuertes, pero también es importante no comer tanto que se sienta más pesado cuando realiza la presentación. La dieta del deportista es la siguiente:
- Frutas, verduras, frutos secos y otros alimentos orgánicos de origen vegetal.
- Carne, leche y otros alimentos que son fuente de proteínas.
- Granos y legumbres como aporte de carbohidratos para obtener energía.
- Evite los alimentos azucarados, los alimentos con gas, los alimentos procesados y cualquier cosa que lo haga menos enérgico.
- No olvides mantenerte hidratado: bebe de seis a ocho vasos de agua al día, especialmente antes y después del entrenamiento.
Paso 3. Fortalece la conexión de tu cuerpo y alma
Ser gimnasta es más o menos lo mismo que bailarina. La gimnasia implica estilo y belleza, como bailar. Tanto los gimnastas como los bailarines tienen una rara conexión física y mental. Es una conciencia especial de lo que pueden hacer sus cuerpos y la capacidad de moverse con confianza. Hacer actividades físicas divertidas puede ayudarlo a fortalecer la capacidad de su cuerpo para hacer cosas increíbles. Intente hacer una de estas cosas:
- Toma lecciones de baile. Prueba el hip hop, la salsa o el ballet para principiantes. Si no quieres tomar este curso, baila libremente al ritmo de la música.
- Autodefensa. Prueba la capoeira, el karate o el ju jitsu.
- Hacer yoga. Esta es una buena forma de sintonizar su cuerpo para aumentar la flexibilidad.
Paso 4. Desee entrenar tan duro como pueda
El deseo de entrenar duro en todo momento es una de las cualidades de todo gimnasta exitoso. Practicar una buena gimnasia requiere mucha práctica por lo que no hay otra forma que entrenar duro. Incluso los gimnastas novatos entrenan cuatro horas al día, cuatro días a la semana, con ejercicios ligeros y estiramientos entre días.
Además de entrenar duro, si quieres convertirte en gimnasta profesional, tendrás que hacer algunos sacrificios. Es posible que no tengas tiempo para otras actividades extracurriculares y tu tiempo de socialización será muy limitado porque tienes que mantenerte en buena forma para los entrenamientos y las competiciones
Paso 5. Haga de la perfección su objetivo
Cada movimiento debe practicarse repetidamente hasta que puedas hacerlo a la perfección. Si no eres un perfeccionista, la repetición puede resultar molesta. Sin embargo, también es el trabajo de su entrenador ayudar a lograr la perfección, porque en una competencia se juzgarán todos sus movimientos. Tener la pose perfecta también es la mejor manera de evitar lesiones; las rodillas o las caderas dobladas pueden desequilibrarlo y hacer que se caiga de la pasarela.
Los gimnastas tienen la reputación de ser perfeccionistas, pero esto también puede tener un impacto negativo en la vida. No exagere para lastimarse o lastimarse solo para perfeccionar un movimiento. Conozca sus límites y tómese descansos si es necesario
Parte 3 de 3: Conviértete en un gimnasta de élite
Paso 1. Empiece temprano y entrene duro
Cuando sepa que quiere ser gimnasta, comience a tomar clases de inmediato para que su cuerpo aprenda a ser flexible desde una edad temprana. A medida que entrena con un entrenador y mejora sus habilidades, pasará a niveles más altos y, finalmente, estará listo para competir. Es importante desarrollar la flexibilidad y la memoria muscular lo antes posible, porque estas habilidades son más difíciles de lograr en la vejez.
- Si desea convertirse en un gimnasta de élite, evalúe su nivel de habilidad para que sepa dónde se encuentra ahora y cuánto esfuerzo se necesita para avanzar al siguiente nivel.
- Si eres mayor, aún puedes ser un buen gimnasta, pero será difícil competir a un alto nivel. Muchas gimnastas alcanzan su punto máximo antes de los 18 años.
Paso 2. Vea si su cuerpo encaja
Todos pueden trabajar en la flexibilidad y descubrir qué puede hacer su cuerpo, las gimnastas profesionales tienden a tener posturas específicas que las ayudan a realizar en el aire. Suelen ser más cortos y ligeros, pero fuertes. Si eres alto o tiendes a ser voluminoso, convertirte en gimnasta profesional puede no ser lo tuyo.
- Trabaja con un entrenador para ver si entrenar duro te dará el cuerpo que necesitas para competir a un nivel de élite. Con la práctica adecuada, es posible que aún seas gimnasta.
- No sientas lástima de ti mismo si resulta que tu genética no coincide con tu deseo de convertirte en gimnasta. No es apropiado morirse de hambre o frenar su crecimiento; no arriesgue su salud. Intente dedicarse a otras áreas del atletismo que no requieran que sea alegre.
Paso 3. Encuentra un entrenador profesional y participa en varios partidos
Una gimnasta no tendrá éxito sin un buen entrenador que la ayude. Cuando te tomes en serio, haz preguntas y encuentra el mejor entrenador de tu ciudad lo antes posible. Practica con tu entrenador para mejorar tus habilidades hasta el punto en que puedas participar en partidos profesionales.
- Es posible que no pueda encontrar a la persona que busca en su gimnasio local. De hecho, es posible que incluso tengas que viajar a otra ciudad para entrenar con los mejores entrenadores disponibles.
- Cuando el nivel de habilidad es lo suficientemente alto, puedes competir como parte de un equipo. Cada equipo tendrá determinadas condiciones que tu entrenador te ayudará a conseguir.
- Mira videos de gimnastas olímpicas como Gabrielle Douglas y Aliya Mustafina para ver su técnica y belleza, que te ayudarán en el partido.
Paso 4. Dedica tu vida a la gimnasia
En el nivel de élite, tu vida será la gimnasia. La mitad del día, casi todos los días, la dedicaría a practicar. Aprenderá habilidades avanzadas que solo se pueden dominar con la práctica diaria. Si quieres competir con los mejores, tienes que convertirte en gimnasta, lo que significa hacer de la gimnasia la parte más importante de tu rutina diaria.
- Muchas gimnastas de élite son educadas en casa, lo que les da más tiempo para pasar la mitad del día practicando. No hay más tiempo para otras actividades extracurriculares.
- Para poder entrenar con los mejores entrenadores y equipos, es posible que tengas que mudarte a otra ciudad, o incluso a otro país, como ya hacen muchas gimnastas de élite.
- El resultado de dedicar tu vida a la gimnasia es que verás a tu cuerpo hacer cosas increíbles e incluso podrías conseguir algunas medallas también.
Consejos
- Asegúrate de llevar ropa cómoda. En este caso, se trata de una camiseta de gimnasia ajustada o una sudadera y pantalones deportivos cómodos. Debes asegurarte de poder moverte libremente con tu ropa antes de hacer gimnasia; No podrás entrenar con jeggings y abrigo.
- Tu entrenador hará todo lo posible para animarte, pero si te está presionando para que pierdas mucho peso, o no te deja descansar cuando estás muy cansado, algo anda mal con él.
- Haga siempre lo mejor que pueda al hacer gimnasia para mejorar su flexibilidad.
