Todos queremos despertar sintiéndonos renovados y listos para el día. De hecho, muchos de nosotros presionamos el botón de repetición más de una vez para retrasar la desagradable necesidad de arrastrarnos fuera de la cama. La buena noticia es que existen varios métodos que puede utilizar para despertarse lleno de energía y dormir mejor por la noche. Siga leyendo para descubrir cómo.
Paso
Método 1 de 3: uso de Quick Fix
Paso 1. Despierta al sol
¿Está instalando persianas que bloquean la luz? Bloquear la entrada de la luz solar puede hacer que se levante temprano en la mañana. El sol es el sistema de despertar natural, que le indica al cuerpo que ha comenzado un nuevo día y es hora de despertar. Si puede encontrar una manera de dejar entrar el sol, ¡hágalo!
- Si necesita bloquear la luz de la calle, intente elegir cortinas o cortinas de un color neutro que bloqueen mucha luz por la noche, pero que le permitan sentir la salida del sol. Dejar su habitación más iluminada por la mañana le ayudará a sentirse más renovado.
- Trate de acostarse más temprano para poder despertarse cuando salga el sol. De esa forma no tendrás que bloquear el sol al amanecer.
Paso 2. Bebe un vaso de agua
Durante una noche de sueño, el cuerpo estará ligeramente deshidratado, lo que hará que tenga más sueño. Cuando te despiertes y vayas al baño, bebe un vaso de agua fría para hidratar tu cuerpo. Se sentirá más despierto en cuestión de minutos.
- Hágalo más fácil proporcionando un vaso de agua al lado de su cama. Puede hidratar su cuerpo incluso antes de ponerse de pie.
- Trate de beber agua antes del café o el té. El café y el té no te hidratan de la misma forma.
Paso 3. Cepille sus dientes con pasta de dientes con aroma a menta
Los componentes de la hoja de menta estimulan el nervio trigémino, lo que te hace sentir una ligera sacudida de energía. Cepillarse los dientes por la mañana lo mantiene despierto y refresca el aliento, dos buenas razones para hacerlo a primera hora de la mañana.
Si no le gusta la pasta de dientes con aroma a menta, traiga un tubo o una botella pequeña de extracto o esencia de menta. Inhalar el aroma le dará los mismos beneficios que usar pasta de dientes de menta; El aroma es estimulante
Paso 4. Baje la temperatura de su cuerpo
La parte más difícil de levantarse de la cama es dejar las sábanas calientes y cómodas. La cama lo mantiene en un cómodo estado de sueño con una temperatura corporal ligeramente elevada. Para levantarse, levántese de la cama y báñese o cámbiese de ropa. Permanecer en una cama caliente durante mucho tiempo evitará que esté completamente despierto.
- Puede ser más fácil levantarse temprano si no usa un pijama abrigado.
- Dormir con las ventanas abiertas también puede ayudar. El aire fresco circulará en su habitación y, cuando se despierte, lo ayudará a refrescarse en lugar de mantenerlo en un capullo tibio.
Paso 5. Haz algo interactivo
Estimular un poco el cerebro es una excelente manera de obligarte a despertar. Toma un libro y lee uno o dos capítulos, lee una nueva historia en línea o mira un video divertido que te haga reaccionar y reír. También puede chatear con su pareja o escribir un correo electrónico o dos. El punto es sacar su mente del estado de sueño y llevarla a una mente fresca.
Paso 6. Mueva su cuerpo
Haga circular la sangre levantándose de la cama y estirándose, saltando, haciendo algunas posturas de yoga o trotando al aire libre. Moverse es una forma segura de despertarse rápidamente y mantenerlo con energía durante todo el día. Aquí hay algunas ideas para la actividad física por la mañana:
- Lleva a tu perro a pasear.
- Trota hasta el final de la cuadra y regresa.
- Ejercicio rápido con video guiado.
- Haga una o dos tareas domésticas, como doblar la ropa o pasar la aspiradora por el piso.
Paso 7. Sé apasionado por algo
Es más fácil despertarse por la mañana cuando tiene una buena razón para levantarse de la cama. Cuando abras los ojos, concéntrate en las cosas positivas que sucederán ese día, en lugar de concentrarte en las tareas y obligaciones que solo te harán querer quedarte holgazaneando en la cama. Cualquier pequeña cosa puede ser motivo suficiente para despertar y darle la bienvenida al día.
- Concéntrese en algo que quiera hacer para mimarse, como tomar un baño caliente o preparar una deliciosa tortilla para el desayuno.
- Piense en los amigos y seres queridos que conocerá ese día.
- Piense en la ropa que usará para el trabajo o la universidad.
- Recuerde que no importa lo que suceda ese día, ¡eventualmente volverá a la cama!
Método 2 de 3: Cambiar sus hábitos a la hora de acostarse
Paso 1. Gaste su energía durante el día
Hacer suficiente actividad física te ayudará a dormir mejor y a despertarte sintiéndote renovado por la mañana. Si tiende a sentarse más durante el día, probablemente no estará lo suficientemente cansado como para descansar bien. Empiece a caminar después de la cena, a trotar por la tarde o a tomar una clase de yoga para que, cuando llegue a la almohada, ya esté cansado.
- Si le resulta difícil adaptar un horario de ejercicios a su día, elija un lugar para caminar o andar en bicicleta en lugar de conducir. Incluso si no quiere caminar o andar en bicicleta a ningún lado, al menos ha estado moviendo su cuerpo por un tiempo.
- No haga ejercicio justo antes de acostarse, ya que esto puede dificultarle el sueño.
Paso 2. Evite la cafeína y el alcohol por la noche
Ambas sustancias pueden tener un efecto negativo en su sueño, provocando que se sienta somnoliento y tenga dificultad para levantarse a la mañana siguiente. Manténgase alejado de la cafeína a partir de las 2 o 3 de la tarde para darle tiempo suficiente para dejar su sistema. Si bebe alcohol en la cena, beba mucha agua y trate de espaciar algunas horas entre el último alcohol y la hora de acostarse.
Paso 3. Asegúrese de que su entorno para dormir sea cómodo
Puede dormir 7 u 8 horas por la noche y aún sentir sueño durante el día si su sueño no es de calidad. El cuerpo necesita una buena noche de sueño con movimientos oculares rápidos para descansar completamente. Piense en el estado de su dormitorio y pregunte si hay algo que pueda cambiar para mejorar su entorno para dormir.
- ¿Tu habitación está lo suficientemente oscura por la noche? Quizás necesites mejores persianas o cortinas. También puede usar un parche en el ojo mientras duerme.
- ¿Es su vecindario ruidoso? Los tapones para los oídos pueden resolver ese problema y han ayudado a muchas personas a dormir mejor.
- ¿Qué tal la temperatura? El aire más frío puede ayudarlo a dormir mejor. Abra la ventana y colóquese una manta adicional.
Paso 4. Pruebe un suplemento de melatonina
La melatonina es una hormona que controla el horario de sueño y vigilia del cuerpo. Los niveles de melatonina disminuyen con la edad y debido a otros factores. Cuando sus hormonas están bajas, los suplementos de melatonina pueden mejorar la calidad de su sueño.
Paso 5. Piense en algo feliz antes de acostarse
Trate de calmar su mente antes de irse a la cama, para que su mente no retumbe con pensamientos negativos por la noche. Una mente tranquila también le da a tu cuerpo la oportunidad de descansar.
- No duermas llevándote la ira a tu pareja. Te darás la vuelta y te darás la vuelta con ansiedad cuando estés mareado al recordar los problemas sobre los que has estado discutiendo.
- No te acuestes con la electrónica. Su cerebro permanecerá despierto y no se quedará dormido con la idea de revisar su correo electrónico.
- Intente meditar justo antes de acostarse para calmar su mente.
Método 3 de 3: mantener una rutina
Paso 1. Acuéstese a la misma hora todas las noches y levántese a la misma hora todas las mañanas
Un horario apretado, incluso los fines de semana, es ideal para dormir bien, por lo que sus mañanas serán más agradables. Establezca una hora para acostarse para que pueda despertarse renovado a la hora en que desee despertarse, y siga ese horario tanto como sea posible.
Paso 2. No esté demasiado ocupado
Si todos los días estás agotado, robando el sueño cuando surge la oportunidad, entonces nunca sentirás que puedes descansar. Tal vez debería reducir su actividad para darle a su cuerpo la oportunidad de ponerse al día. Las tareas que deben realizarse por la noche realmente deben evitarse, porque tienen el mayor impacto en su sueño.
- Descubra lo que puede perder. ¿Existe alguna obligación de la que pueda alejarse? Determina qué causa más estrés.
- Mantenga intacta la rutina más saludable.
Paso 3. Date cuenta de lo que funciona y lo que no
Todos tenemos diferentes necesidades físicas y patrones de sueño, por lo que la pregunta de cómo despertar obtendrá una respuesta ligeramente diferente de cada persona. Piense en su vida, así como en sus hábitos y rutinas únicos. Elija cuáles son saludables y cuáles pueden tener un impacto negativo en su sueño y vigilia.
- Lleve un diario de sus hábitos nocturnos y busque patrones, tanto positivos como negativos.
- Tome nota de cómo se siente por la mañana después de realizar ciertos cambios. Con el tiempo, podrá determinar qué es bueno y qué no.
Paso 4. Haga de despertarse fresco una prioridad en la vida
Muchas personas se frustran cuando se acuestan temprano, se despiertan y aún se sienten débiles. Después de años de acostumbrarse a una determinada rutina que le da sueño todo el tiempo, el cambio no sucederá de la noche a la mañana. Pero si prioriza levantarse a tiempo, podrá cambiar su horario y hábitos de una manera que se adapte a su estilo de vida y necesidades físicas.
Consejos
- Toma un limón por la mañana para despertarte.
- Coloque la alarma en un lugar alejado de la cama.
- No mire la televisión justo antes de acostarse.
