Las frases que brindan opciones cuando alguien ve un vaso medio lleno de agua como medio lleno o medio vacío revelan cómo es la mentalidad de la persona. Muchas personas se frustran cuando tienen dificultades, pero al ser positivo, puede resolver el problema y determinar la mejor solución. Aunque son difíciles de implementar, existen algunos consejos que te permitirán ser positivo ante la adversidad, como mejorar tu estado de ánimo y afrontar los problemas con una perspectiva positiva.
Paso
Método 1 de 10: agradece las cosas buenas que has tenido
Paso 1. Aprenda a estar agradecido por todo lo que tiene
En lugar de pensar en las dificultades que están pasando, piense en las cosas buenas que le han sucedido. Agradece todo lo que tienes, no te arrepientas de lo que no tienes.
- Por ejemplo, si tiene problemas económicos, aprenda a ser agradecido pensando en lo que tiene, como una casa cómoda y una deliciosa comida lista para comer.
- ¡Da gracias por todo lo que tienes, ya sea tangible o intangible, como una familia amorosa o buena salud!
- Si es necesario, haga una lista señalando todas las cosas por las que valga la pena estar agradecido.
- Incluso si te enfrentas a una situación muy difícil, como la muerte de un buen amigo o amante, expresa gratitud al recordar los buenos momentos con ellos.
Método 2 de 10: Afronte la adversidad con una perspectiva nueva y positiva
Paso 1. Piense en las cosas buenas que podrían suceder
Cuando se enfrenta a adversidades o problemas, es posible que se culpe a sí mismo oa otra persona. En lugar de actuar así, trate de averiguar por qué está pasando por un momento tan difícil que la vida es tan difícil. Piense en las cosas buenas que podrían suceder y en lo que se podría hacer para solucionar el problema.
- Puede llegar a la raíz del problema haciendo preguntas. Por ejemplo, si no aprueba un examen, pregúntese por qué y luego piense qué puede hacer para evitar que esto vuelva a suceder.
- Como otro ejemplo, si ha sido despedido o despedido debido a una reducción de personal, no asuma que no hay solución. En su lugar, considere las nuevas oportunidades para aprovechar y las oportunidades laborales que le esperan.
Método 3 de 10: concentra tu mente en las cosas que puedes controlar
Paso 1. No se preocupe por lo que no puede controlar
Es posible que se sienta ansioso cuando se enfrente a dificultades, pero intente concentrar su mente en las cosas que deben priorizarse. Aunque hay muchos asuntos de los que ocuparse en este momento, no se preocupe por los problemas de otras personas. Determine qué acción debe tomarse para resolver su problema.
- Por ejemplo, si está desempleado y tiene problemas para encontrar un trabajo, concéntrese en lo que puede hacer, como tomarse el tiempo para buscar vacantes, preparar biodatos y enviar solicitudes de empleo, en lugar de preocuparse por esperar una llamada de entrevista o preocuparse por no ser aceptado.
- Otro ejemplo, si tiene problemas de salud, como obesidad, pregúntese: "¿Qué debo hacer para mantener mi salud?" Luego, responda la pregunta especificando una solución al problema, por ejemplo, "Comeré verduras en cada comida y caminaré durante al menos 30 minutos todos los días".
Método 4 de 10: recuerda que has superado la adversidad
Paso 1. Recuerde que las cosas mejorarán
Cuando se sienta realmente deprimido, trate de recordar las dificultades por las que ha pasado, pero que fueron manejables. Esto significa que puede superar el problema porque lo ha hecho. Convéncete de que puedes superar tiempos difíciles y esta experiencia te convertirá en una persona más fuerte.
- Resolver problemas no es fácil, pero tiene evidencia de que las dificultades se pueden superar en función de los eventos que se han vivido.
- Por ejemplo, si está enfermo o tiene una lesión, intente recordar un momento en el que se recuperó de una afección médica. Aunque lleva tiempo, demuestra que puedes superar tiempos difíciles.
Método 5 de 10: pasa tiempo con personas positivas
Paso 1. Interactúe con personas que lo hagan sentir bien
Responder y reaccionar ante las personas que te rodean es algo humano. Por lo general, tiende a ser negativo cuando interactúa con personas que tienen una actitud negativa. Desafortunadamente, esto es malo si tiene dificultades. Por lo tanto, pase tiempo con personas positivas en su vida diaria. Este paso puede mejorar su estado de ánimo y prepararlo mejor para enfrentar los problemas.
No salgas con personas que desencadenan emociones negativas y te deprimen
Método 6 de 10: Realice actividades divertidas
Paso 1. No abandones ni ignores las cosas que te hacen sentir bien
Los pasatiempos y pasatiempos pueden mejorar el estado de ánimo. Tómese el tiempo para realizar actividades que disfrute o que coincidan con sus pasatiempos, de modo que pueda sobrellevar el estrés cuando tenga dificultades.
- Cuando tengas un problema, no dejes de disfrutar de tus pasatiempos, como pintar, tocar música, coser ropa o pasear por el parque. Esta actividad es muy útil para reducir el estrés.
- Tómese el tiempo para desarrollar un nuevo pasatiempo o realizar una actividad favorita que haya estado pendiente. Por ejemplo, si ha estado posponiendo los planes para practicar yoga o hacer un punto de cruz en crochet, ¡reserve un poco de tiempo para hacerlo todos los días!
Método 7 de cada 10: Apague los dispositivos electrónicos para mantener la salud mental
Paso 1. Olvídese del teléfono, la computadora y la televisión
Cuando estás pasando por un momento difícil, te sientes aún peor si lees malas noticias en dispositivos electrónicos o ves la vida pulida de otras personas en las redes sociales. En su lugar, dedique tiempo a hacer ejercicio, leer un libro motivador, disfrutar de un pasatiempo o tomar café con un amigo que lo apoye. Por el momento, no mires televisión, no accedas a las redes sociales ni uses aplicaciones que te distraigan y te consuman mucho tiempo. Este paso es muy bueno para mantener la salud mental.
Mucha gente usa las redes sociales para compartir sus mejores looks o pulidos. No te compares con los demás porque es inútil, incluso malo para la salud mental. Si las redes sociales le hacen sentir menos seguro, evítelas por un tiempo
Método 8 de 10: Practica la meditación respiratoria
Paso 1. Calme su mente para que pueda pensar con claridad
Muchas personas experimentan estrés mental cuando se sienten deprimidas o enfrentan problemas. La práctica de la meditación puede ayudarte a pensar objetivamente para que puedas determinar la mejor solución para superar el problema. Para eso, tómate un tiempo para meditar en la respiración mientras cierras los ojos y respiras profundamente inhalando por la nariz y exhalando por la boca.
La meditación respiratoria te hace sentir tranquilo y relajado, lo cual es especialmente beneficioso cuando estás bajo mucho estrés
Método 9 de cada 10: hacer una donación a través de una organización benéfica
Paso 1. Ofrézcase como voluntario dando tiempo o una donación
Puede que estés menos motivado para ayudar a los demás cuando tú mismo estás en problemas, pero las investigaciones muestran que las personas que se ofrecen como voluntarias tienden a ser más felices que las que no lo hacen. Por lo tanto, brinde asistencia a los demás uniéndose a una comunidad o grupo de voluntarios. Este paso le permite aceptarse a sí mismo y afrontar los problemas con una actitud positiva.
- Por ejemplo, tómate el tiempo para ofrecerte como voluntario para ayudar a las víctimas de desastres naturales o para donar ropa a los pobres y necesitados. Puede contribuir sinceramente sin gastar dinero.
- Si puede brindar asistencia financiera, done dinero a una organización benéfica o benéfica que tenga como objetivo cumplir una misión específica. Este paso le permite respetarse a sí mismo y a los demás.
Método 10 de 10: pide ayuda si es necesario
Paso 1. No dude en pedir apoyo, ya sea moral, material o emocional
Pídale ayuda a un compañero de clase o compañero de trabajo si tiene problemas para completar una tarea antes de la fecha límite. Si no sabe cómo resolver un problema, pídale consejo a una persona que lo apoye. Puede llorar cuando comparte sus cargas con un amigo o familiar. No reprima sus emociones y enfrente la adversidad solo. Hay personas que están dispuestas a ayudar porque te quieren y se preocupan por ti.
Por ejemplo, si no puede aceptar el hecho de que un ser querido ha muerto, no se quede callado. Es una buena idea llamar o ver a un amigo cercano o familiar para compartir cómo se siente, incluso si es solo para expresar sus emociones o llorar
Consejos
- No dejes que te falte el sueño. Asegúrate de dormir bien todos los días para mantenerte con energía y poder pensar con claridad.
- Tómese el tiempo para hacer ejercicio todos los días para mejorar su estado de ánimo, mejorar su capacidad de concentración y hacer que su cuerpo tenga más energía. Este paso es muy útil si tiene dificultades.
- Cuida tu salud física y mental comiendo alimentos nutritivos. Para eso, coma verduras, frutas, cereales integrales y frutos secos.
