Tal vez haya tenido sueño durante el día mientras trabajaba hasta el punto de no poder abrir los ojos. La mejor forma de prevenir la somnolencia es dormir lo suficiente por la noche. Sin embargo, si todavía tiene sueño, intente hacer cambios en su estilo de vida para aumentar su energía y tomar algunas formas de mantenerse despierto si la somnolencia lo ataca.
Paso
Método 1 de 3: dormir lo suficiente
Paso 1. Reducir el consumo de cafeína
La cafeína te hace sentir más fresco por la mañana, pero te mantiene despierto por la noche. No consuma cafeína 4-6 horas antes de acostarse para que pueda dormir por la noche.
Paso 2. Deje de fumar
La nicotina lo mantiene despierto, así que no fume si quiere dormir bien por la noche. Además, el deseo de fumar lo mantiene despierto o privado de sueño por la noche.
Paso 3. Verifique los medicamentos que está tomando
Ciertos medicamentos lo mantienen despierto, como los antidepresivos y los medicamentos para el asma. Consulte a un médico si no puede dormir debido a la medicación. Los médicos pueden recetar otros medicamentos para que pueda dormir profundamente.
Paso 4. Acostúmbrate a hacer ejercicio
Las investigaciones muestran que los atletas tienden a dormir más profundamente. Sin embargo, el movimiento del cuerpo durante el ejercicio activará la hormona cortisol que lo mantiene despierto. Por lo tanto, debe hacer ejercicio antes para dormir profundamente.
Paso 5. No coma demasiado antes de acostarse
Para que sea más fácil conciliar el sueño, evite comer demasiado justo antes de acostarse porque le provocará una indigestión que lo mantendrá despierto. Si quiere comer mucho, coma al menos 2 horas antes de acostarse.
Paso 6. Cree un horario para dormir
Nuestros cuerpos se sentirán cómodos si nos acostumbramos a hacer rutinas. Si te acuestas a la misma hora y te despiertas a la misma hora todos los días, tu cuerpo estará programado para cuándo dormir y cuándo estar despierto. Ejecute un horario de sueño que incluya los fines de semana para que pueda dormir profundamente.
- Una forma de implementar un horario es configurar una alarma o un recordatorio que sonará cuando necesite dormir. De esa manera, no permanecerá despierto cuando debería estar dormido.
- Si a menudo tiene falta de sueño, acuéstese más temprano cada noche hasta que pueda dormir las 7-8 horas recomendadas por los expertos.
Paso 7. Apague la luz
Antes de irse a la cama, trate de que no haya luz en la habitación, incluida la luz del sol o la luz de una farola. Cierre las ventanas tirando de las cortinas para que no entre la luz del exterior y cierre el reloj al lado de la cama para que no haya luces encendidas en la habitación.
Paso 8. Apague todos los sonidos
Apague la radio y la televisión, incluidos los pequeños sonidos de la computadora. Si no puede eliminar el sonido, utilice tapones para los oídos.
Paso 9. Mantenga a las mascotas alejadas
Si a tu gato le gusta acurrucarse a los pies de la cama, te despertarás si el movimiento te asusta. Si se despierta con frecuencia porque hay mascotas en su habitación, sáquelas al exterior antes de irse a la cama.
Paso 10. Tómese un descanso antes de acostarse
Apague las pantallas del teléfono y la computadora una hora antes de acostarse. La luz de los dispositivos electrónicos mantiene el cerebro activo, en lugar de volver a la calma cuando te duermes.
Paso 11. Escriba los planes de mañana
Si se acuesta pensando en a quién llamar o qué hacer mañana, tome notas antes de acostarse, incluido su plan de acción. Este método calma la mente y la prepara para dormir.
Método 2 de 3: Practique formas saludables de mantenerse despierto
Paso 1. Beba muchos líquidos
La deshidratación te hace sentir cansado, así que bebe agua con regularidad, especialmente si tienes sed.
Para satisfacer las necesidades de líquidos, puede beber café, té y jugos de frutas. Para darle sabor al agua, agregue un chorrito de lima o limón
Paso 2. Coma verduras, proteínas y carbohidratos complejos en el almuerzo
Incluso si desea comer dulces después del almuerzo, el azúcar desencadenará somnolencia durante el día. En su lugar, elija un menú de almuerzo que contenga carbohidratos complejos, por ejemplo: cereales integrales, verduras, frutas, además de proteínas sin grasa en el pescado o la carne de pollo.
Las proteínas mantendrán su cuerpo despierto, por lo que comer alimentos ricos en proteínas lo mantendrá despierto y con energía. La proteína activará la tirosina en el cuerpo, que es un aminoácido que hace que su cuerpo tenga más energía
Paso 3. Mejora tu postura
Trate de tirar los hombros hacia atrás un poco para que su cuerpo esté más recto porque tiende a quedarse dormido más fácilmente si se inclina.
Elija otra posición que requiera equilibrio. Por ejemplo, puede sentarse en una pelota grande que usa para practicar el equilibrio mientras hace ejercicio. Este método te mantiene despierto
Paso 4. No haga una actividad por mucho tiempo
Completar una tarea durante horas hace que el cerebro se sienta muy cansado y somnoliento. En su lugar, haga otra cosa si está cansado y lo mantiene despierto.
Método 3 de 3: usar otras formas de deshacerse de la somnolencia
Paso 1. Consuma bebidas con cafeína
La cafeína lo mantiene despierto al bloquear la adenosina, el neurotransmisor que le dice a las células de todo el cuerpo que descansen. Sin embargo, la cafeína ya no es eficaz si se consume con regularidad. Por lo tanto, bébalo de vez en cuando, no todos los días.
Empiece por consumir una bebida más ligera que la cafeína, como el té verde. Si quieres algo más fuerte, bebe té negro y café que contiene más cafeína
Paso 2. Haga estiramientos musculares
Si no tiene la flexibilidad para estirar los músculos en el trabajo, haga algunos movimientos fáciles.
- Entrelaza los dedos detrás de la espalda mientras jalas los hombros hacia atrás y empujas el pecho hacia adelante. Respire profundamente durante unos segundos y luego suelte los dedos. Haz este movimiento 2 veces.
- Haz un estiramiento de cadera. Gire la silla para que esté sentado mirando hacia la izquierda. Levante la pierna derecha mientras trata de estirar la rodilla. Trate de sentarse derecho. Repite este movimiento 2 veces y luego haz el mismo movimiento con la pierna izquierda.
Paso 3. Use un ambientador
Aplique una fragancia a base de velas o aceite esencial con menta, aceite de eucalipto o esencia de limón para mantenerse despierto.
Paso 4. Trabajar de pie
Hay una oficina que proporciona un escritorio de trabajo para que pueda trabajar de pie para que sea más fácil moverse y no tenga sueño. Si trabaja más mientras está sentado, deje su escritorio y tómese un tiempo para caminar mientras descansa para mantenerse despierto. Sería mejor si pudiera caminar al aire libre para recibir la luz del sol como una señal para despertar su cuerpo del sueño.
Paso 5. Tome suplementos energéticos
Muchos suplementos proporcionan una ingesta de calorías, estimulantes o nutrientes que afectan el procesamiento de energía del cuerpo. Su cuerpo obtendrá energía del almuerzo y cafeína como estimulante. Sin embargo, si aún necesita energía adicional, tome suplementos que contengan creatina, CoQ10, vitaminas B y taurina para activar el metabolismo del cuerpo.
Paso 6. Duerme un poco
Si las condiciones de trabajo lo permiten, tome una siesta de 10 a 20 minutos durante el descanso de la tarde para restaurar el cerebro sin causar somnolencia. De hecho, la somnolencia diurna es normal. Después de despertarse por la mañana y realizar actividades durante aproximadamente 7 horas, su cuerpo da una señal de la necesidad de descansar. Esta necesidad se puede satisfacer con una pequeña siesta durante el día.
