Cada año, los estadounidenses gastan más de 40 mil millones de dólares estadounidenses en programas / productos de dieta y pérdida de peso. Si está buscando cambiar su dieta o comenzar una nueva, encontrar la opción que mejor se adapte a su estilo de vida puede resultar confuso. Comprender cada tipo de dieta o dieta puede ayudar para que pueda elegir la que lo ayudará a alcanzar sus objetivos.
Paso
Parte 1 de 4: Ajustándose para el éxito
Paso 1. Defina sus objetivos a largo plazo
Las personas adoptan diferentes dietas o patrones de alimentación por diversas razones. Los principales objetivos a largo plazo le ayudarán a elegir qué programa de dieta es el más adecuado. Algunos de estos objetivos incluyen:
- Pérdida de peso
- Controle la presión arterial alta, la diabetes o el colesterol alto
- Apoya la mejora del nivel de condición física
- Sea más consciente del medio ambiente
- Mejorar la salud o el estado físico en general
Paso 2. Recuerde sus experiencias pasadas con dietas
Si ha probado otras dietas o patrones de alimentación, trate de recordar cómo le afectaron, qué le gustó y qué no le gustó de ellos y si sintió que encajaban en su estilo de vida.
- Por ejemplo, si está tratando de seguir una dieta vegetariana, pero no come carne. O si está probando una dieta baja en carbohidratos, pero el programa lo deja sintiéndose mareado y letárgico durante todo el día. Si un programa de dieta no ha funcionado bien en el pasado, debe considerar otras opciones.
- Seguir un programa de dieta requiere más que determinación. El programa debe ser un plan que pueda seguir durante un largo período de tiempo.
Paso 3. Determine el presupuesto de su dieta
Cada dieta o programa de comidas suele costar dinero. Es posible que deba pagar las comidas listas para comer, las bebidas proteicas (también conocidas como batidos de proteínas) o los suplementos de vitaminas y minerales. Pero también hay muchos programas de dieta que requieren una pequeña tarifa sin costo adicional.
- Elija un programa de dieta que se ajuste fácilmente a su presupuesto para que no tenga que renunciar a una nueva dieta debido al alto costo.
- Aproveche las "ofertas de registro" o los precios promocionales cuando pueda. Este paso puede ayudarlo a ahorrar un poco en algunas de las dietas más populares.
Paso 4. Diseñe un plan para su estilo de vida
Algunas dietas requieren que prepare todas las comidas y refrigerios desde cero, otras pueden estar completamente basadas en Internet y otras pueden requerir reuniones grupales o individuales cara a cara. ¿Se adaptarán este tipo de actividades a su estilo de vida actual? Piense en cómo su estilo de vida podría cambiar o necesitar cambiar para que pueda tener éxito en su nueva dieta. Si tiene que hacer cambios de estilo de vida demasiado drásticos, el programa de dieta puede ser difícil de seguir a largo plazo.
- Algunos programas de dieta requieren tiempo para cocinar, mientras que en otros simplemente se comen alimentos preparados. Si cocinar es algo que no es su fuerte o pasatiempo, piense en un programa de dieta que incluya reemplazos de comidas como bebidas proteicas, barras proteicas o comidas listas para comer.
- Asegúrese de considerar también su vida social. Si te gusta salir a comer o salir a disfrutar del menú de la hora feliz ocasional en un restaurante, necesitarás un programa de dieta que te dé la flexibilidad para disfrutar de estas actividades.
- También considere cosas como alergias a los alimentos o restricciones dietéticas que se relacionen con sensibilidades y cultura o religión. Muchas dietas son muy generales y no tienen nada que ver con cosas como esta.
Paso 5. Incluya ejercicio regular
La actividad física es una parte importante de cualquier estilo de vida saludable. Crea un programa que incluya entrenamiento cardiovascular y con pesas cada semana. Este tipo de actividad física puede ayudar a promover la pérdida de peso y ayudarlo a mantener su peso objetivo a largo plazo.
- Además, el ejercicio puede ayudar a mejorar el estado de ánimo, mejorar los hábitos de sueño, controlar la presión arterial alta o la diabetes y mejorar la salud del corazón.
- Si es nuevo en el mundo del fitness, intente consultar con un entrenador personal en su gimnasio local o conozca a un especialista en ejercicio. Estos profesionales podrán guiarlo a través de un programa de acondicionamiento físico adecuado para usted.
- Vea si hay clases grupales para principiantes en su gimnasio local. Clases como esta son una excelente manera de comenzar y obtener el apoyo de personas que recién comienzan como usted.
Paso 6. Habla con tu médico
Hable con su médico sobre su salud actual, cualquier condición médica que pueda tener y qué medicamentos está tomando actualmente. Es posible que su médico pueda darle una idea de qué tipo de dieta o dieta es mejor para usted y su salud. Los médicos también pueden aconsejarle qué dietas evitar.
- Muchos médicos también ofrecen programas de dieta y nutrición de su propia práctica para los pacientes. Por lo general, este programa incluye un seguimiento con un médico junto con un control regular del peso.
- Los médicos pueden derivarlo a un dietista que pueda educarlo y ayudarlo a diseñar un programa de dieta que se adapte a usted.
- Además, el médico también podrá guiarlo a través de la pérdida de peso médica. Es entonces cuando el médico le recetará medicamentos para ayudar a suprimir el apetito y facilitarle el seguimiento de un programa de dieta. No todos los medicamentos para bajar de peso son adecuados para todas las personas. Consulte con su médico para obtener más información.
Parte 2 de 4: Elegir su programa de dieta
Paso 1. Investigue sobre diferentes programas de dieta
Pase un rato agradable en Internet, en una librería o hablando con amigos o familiares sobre los diferentes tipos de dietas. Es importante que tenga el mayor conocimiento posible al elegir una nueva dieta. Ese conocimiento le garantizará que pueda elegir un programa equilibrado, seguro y agradable.
- Compare algunas dietas diferentes que crea que podrían funcionar para usted. Considere todos los costos, la flexibilidad y la viabilidad de cada dieta.
- Busque comentarios sobre programas de dieta de otras personas. Alguien que haya probado una dieta podrá brindarle reseñas honestas y reales que pueden ayudarlo a tomar una decisión informada.
- Además, use fuentes confiables y confiables al hacer su investigación. Busque la información proporcionada por un hospital / clínica de pérdida de peso, un médico, un dietista registrado u otro profesional de la salud autorizado.
- Asegúrese de evitar cualquier dieta "extrema" que sea potencialmente dañina y poco saludable.
Paso 2. Pruebe una dieta "equilibrada"
Estos tipos de dietas se centran en todos los grupos de alimentos y no restringen ciertos tipos de alimentos. Aunque el recuento de calorías está controlado, una dieta equilibrada incluye todos los grupos de alimentos: proteínas, lácteos, cereales integrales, frutas y verduras. Esto hace que un programa de dieta equilibrada sea fácil de seguir y seguro para la mayoría de las personas.
- Weight Watchers o también conocido como "Weight Watchers" es un programa de dieta popular que anima a los participantes a disfrutar de todos los alimentos. Este programa le enseña cómo controlar el tamaño de las porciones, elegir alimentos saludables y mantenerse a cargo de su dieta. El programa también ofrece grupos de apoyo en línea, cara a cara o individuales.
- La dieta mediterránea generalmente se asocia con una dieta "saludable para el corazón". El programa cubre todos los grupos de alimentos, pero hace especial hincapié en las frutas, las verduras y los cereales integrales. Además, este programa de dieta fomenta el consumo de grasas omega-3 que se encuentran en el aceite de oliva, los aguacates y los pescados de agua fría como el salmón o la caballa. Incluso puede tomar una copa de vino tinto (si se le permite tomar vino tinto).
- La dieta DASH es una dieta equilibrada desarrollada para ayudar a las personas a controlar la presión arterial alta fuera de su medicación. Además de ser más baja en sodio, la dieta DASH lo alienta a comer proteínas bajas en grasa, frutas, verduras, granos integrales y productos lácteos bajos en grasa. Además, se desaconsejan los alimentos procesados y los azúcares.
Paso 3. Pruebe programas de dieta alta en proteínas / baja en carbohidratos
Algunos programas de dieta se centran en un contenido alto de proteínas, un contenido moderado de grasas y un contenido bajo de carbohidratos. Los alimentos como los cereales integrales, las verduras fibrosas y las frutas son más ricos en carbohidratos y pueden estar limitados en este tipo de dietas. Los niveles más bajos de carbohidratos pueden hacer que se sienta mareado o cansado durante las primeras semanas cuando comienza el programa. Esto a menudo se denomina "gripe por carbohidratos" (carb flu). Los médicos suelen recomendar una dieta alta en proteínas / baja en carbohidratos para las mujeres con síndrome de ovario poliquístico o para cualquier persona con resistencia a la insulina.
- La dieta Atkins es una dieta muy popular y enfatiza las proteínas bajas en grasa, las grasas saludables, los lácteos, algunas frutas y verduras sin fibra, mientras que limita los carbohidratos de los alimentos como las verduras fibrosas y los cereales integrales. El azúcar y otros alimentos procesados también son limitados.
- La dieta de la zona es otro tipo de dieta baja en carbohidratos que se centra en proteínas bajas en grasas, menos grasas y mayores cantidades de verduras y frutas sin fibra. La mayor parte de su dieta debe contener frutas y verduras en este programa de dieta.
- La dieta de South Beach se basa en un enfoque de tres fases. La primera fase está diseñada para eliminar los antojos de comida y desencadenar una rápida pérdida de peso con una dieta muy estricta. La segunda fase reintroduce lentamente más alimentos, como cereales integrales, frutas y algunas verduras. La tercera fase está diseñada para mantener su peso objetivo una vez alcanzado.
Paso 4. Prueba el vegetarianismo o el veganismo
Esta dieta se centra únicamente en proteínas derivadas de plantas como cereales integrales, frijoles o lentejas, frutas y verduras. Esta dieta limita el consumo de diversos alimentos de origen animal como carnes rojas, aves, huevos, leche y miel.
- El veganismo prohíbe todo tipo de productos animales, incluida la leche, los huevos y la miel. El veganismo es la dieta más restrictiva de este grupo y requiere una planificación e investigación cuidadosas para garantizar que se satisfagan todos los nutrientes que su cuerpo necesita. El veganismo no es una dieta muy fácil de seguir.
- Hay varios tipos diferentes de dietas del programa de dieta vegetariana. El programa lacto-ovo puede consumir huevos y leche. Este programa puede ser más fácil de comenzar si nunca ha probado una dieta sin carne.
Paso 5. Pruebe los sustitutos de comidas
Muchos programas dietéticos utilizan bebidas proteicas, barras proteicas o alimentos listos para comer para ayudar a perder peso. Estas dietas pueden ayudarlo a dar un gran salto en la pérdida de peso en comparación con otros programas dietéticos.
- Los programas WRP, SlimFast, NutriSystem y Medifast son ejemplos de programas dietéticos que utilizan bebidas proteicas, barras proteicas o alimentos listos para comer para ayudarlo a perder peso.
- Una dieta que utiliza sustitutos de comidas puede ser más cara que una dieta equilibrada o una dieta baja en carbohidratos porque tiene que pagar más por el sustituto de comidas.
- Los sustitutos de las comidas tampoco están destinados a un uso prolongado. Estos alimentos suelen contener muy pocas calorías, vitaminas y minerales que los alimentos integrales naturales.
Parte 3 de 4: Ejecución de su programa de dieta
Paso 1. Escriba su plan de acción
Cada programa de dieta puede requerir que cambie algunos hábitos, que rompa algunos de ellos y tal vez comience un nuevo hábito. Haga una lista de las cosas que le gustaría cambiar y poco a poco comience a incorporarlas a su vida diaria.
- Indique el límite de tiempo que se ha establecido. Tener una fecha límite a seguir lo ayudará a motivarse para comenzar y mantenerse al día con su nuevo programa de dieta.
- Es más fácil hacer pequeños cambios a largo plazo y es más probable que permanezca en el programa.
- Escribir un diario también puede resultar útil. Puede realizar un seguimiento de su progreso, los desafíos que enfrenta y sus éxitos mientras cambia a un nuevo plan de dieta.
Paso 2. Construya un ambiente saludable
Independientemente del programa de dieta que elija, asegúrese de que el entorno en el que vive y trabaja esté diseñado para respaldar su nuevo plan de alimentación.
- Se puede empezar con buen pie vaciando el contenido del frigorífico, el frigorífico y los pantalones. Asegúrese de deshacerse de todos los alimentos o bocadillos no nutritivos para no caer en la tentación.
- Además, también realiza otras actividades o pasatiempos que te gusten además de la comida. Cuando surge la necesidad de comer, es útil tener trabajo que hacer para distraerte y mantenerte encaminado.
Paso 3. Compre ingredientes y productos alimenticios esenciales
Si el programa de dieta le aconseja que se concentre en ciertos tipos de alimentos (como proteínas bajas en grasa o granos 100% integrales) o ciertos productos (como bebidas proteicas o barras proteicas), visite la tienda de comestibles para abastecerse de esos artículos. Si su cocina está llena de opciones saludables, estará menos tentado a dejar su programa.
- Compre alimentos saludables que puedan ser sustitutos saludables de sus bocadillos favoritos. Si le gusta un dulce después de la cena, intente abastecerse de fruta, chocolate negro de calidad (80% de cacao y más sin ingredientes artificiales) o yogur bajo en grasa cuando surjan los antojos. Este recipiente le facilita llevar su almuerzo.
- También puede ayudar comprar recipientes de plástico para alimentos que controlen las porciones.
- Algunos programas de dieta también pueden recomendarle que mida las porciones con una balanza para alimentos o una taza medidora. Las básculas de alimentos promedio son económicas y son una herramienta fácil para medir porciones individuales.
Parte 4 de 4: Manténgase seguro y saludable
Paso 1. Evite las dietas estacionales
Las dietas que dicen "perder cinco libras en diez días" o "encoger dos tallas de pantalones en una semana" son generalmente inseguras e ineficaces. Estos programas pueden parecer una gran idea, pero tienen efectos secundarios, provocan una pérdida de peso mínima o nula y, por lo general, no son sostenibles.
- Muchas pastillas para adelgazar de venta libre pertenecen a la dieta de temporada. La mayoría de estas píldoras no están reguladas por la FDA y pueden ser peligrosas para usted. Estas píldoras también pueden tener efectos secundarios y pueden causar varios efectos secundarios como náuseas, vómitos, palpitaciones, heces blandas, dolores de cabeza e insomnio.
- En general, la pérdida de peso segura está en el rango de 1/4 a 1 kilogramo por semana. Sea paciente mientras comienza el nuevo programa de dieta.
- Asegúrese siempre de que su programa de dieta esté aprobado por un profesional de la salud, un sitio web del gobierno o un hospital / clínica de pérdida de peso. Esto indica que lo más probable es que el programa de dieta sea seguro y confiable.
Paso 2. Evite las dietas demasiado restrictivas
Las dietas que le aconsejan evitar todos los grupos de alimentos o ciertos grupos de alimentos generalmente no son saludables. Programas como este pueden evitar que consumas ciertos nutrientes esenciales como vitaminas o minerales.
- Además, evite los programas de dieta que sugieran niveles muy bajos de calorías. Generalmente, necesita consumir un mínimo de 2000 calorías por día para que pueda satisfacer todas sus necesidades nutricionales.
- Tenga cuidado con las dietas que le aconsejan comer grandes cantidades de ciertos alimentos, como pomelo o té verde.
- Recuerde, una dieta saludable debe contener una variedad de alimentos de todos los grupos de alimentos.
Paso 3. Evite el consumo excesivo de suplementos
Algunas dietas pueden fomentar el uso de varios suplementos de vitaminas, minerales o hierbas. BPOM no monitorea la seguridad de los suplementos y estos aditivos deben tomarse con precaución.
- Investigue todos los suplementos antes de comprarlos. Puede consultar información sobre diferentes tipos de suplementos en Internet.
- Consulte con su médico antes de comenzar a tomar cualquier tipo de suplemento. Algunos suplementos interactúan con muchos medicamentos comunes, por lo que es importante que los revisen para asegurarse de que sean seguros para usted.
Consejos
- Siempre consulte a un médico o dietista registrado antes de realizar cambios importantes en su estilo de vida o dieta.
- Prepárese para el éxito estableciendo metas realistas y tangibles que podrá alcanzar con éxito.
- Recuerde, la pérdida de peso segura varía de 1/4 a 1 kilogramo por semana. Sea paciente en este viaje para bajar de peso.
- Unirse a un grupo de apoyo o encontrar un amigo, familiar o compañero de trabajo puede ayudarlo a animarlo mientras hace la transición a una nueva dieta.
- Si planea volverse vegetariano y seguir una dieta baja en carbohidratos, asegúrese de consumir suficientes proteínas, vitaminas y minerales de otros grupos de alimentos. Fuente: Vegetariano bajo en carbohidratos
