La deshidratación puede ocurrir no solo por la falta de ingesta de agua potable, sino también como un efecto secundario de enfermedades como el golpe de calor, la diabetes, la diarrea y los vómitos. Los síntomas de deshidratación son sed, aturdimiento (sensación incómoda como desmayarse), mareos, confusión, micción poco frecuente, orina oscura, boca y piel secas, cansancio y, en casos graves, aumento de la frecuencia cardíaca y respiración rápida. Con la estrategia correcta, puede superar la deshidratación debido a una enfermedad o incluso hacer que su cuerpo esté más hidratado para la salud.
Paso
Método 1 de 2: Pruebe métodos que puede hacer en casa
Paso 1. Beba más agua
Muchas personas no beben la cantidad de agua recomendada todos los días. La cantidad de agua recomendada por día es de 8 a 15 vasos, dependiendo de su nivel de actividad y otros factores como su peso y la frecuencia con la que su cuerpo se expone a la luz solar o temperaturas cálidas. Trate de beber al menos 8 vasos de agua, a menos que un médico le recomiende beber una cierta cantidad de agua.
Paso 2. Beba pequeñas cantidades de agua pero con más frecuencia
Si le resulta difícil hacerlo todo de una vez, beber agua durante el día facilitará su digestión. Lleve una botella de agua al trabajo o coloque un vaso de agua a su lado mientras se relaja en casa. Si lo tiene a mano, es más probable que lo beba durante el día. Sin darte cuenta, podrás lograr tu objetivo de mantener el cuerpo hidratado.
- Recuerde que incluso cuando no tenga sed, debe beber líquidos.
- También recuerde que también debe beber líquidos cuando hace frío. La actividad, el clima, la sequía, etc. pueden causar deshidratación.
- Si todavía tiene sed a pesar de beber líquidos, esto podría indicar una enfermedad (como diabetes) o un efecto secundario de la medicación. Llame a su médico si experimenta alguno de estos problemas.
Paso 3. Reemplace los líquidos perdidos después del ejercicio
Muchas personas subestiman la cantidad de líquido que se pierde al sudar durante el ejercicio. La cantidad de agua recomendada antes de hacer ejercicio es de 1 a 3 vasos. También traiga una botella de agua cuando haga ejercicio. También puede reemplazar el agua con bebidas deportivas para reemplazar los electrolitos (que contienen sal) porque el cuerpo pierde sal al sudar (y muchas bebidas deportivas contienen calorías que le ayudarán a hacer mejor ejercicio).
- Para los deportes de resistencia, es muy importante consumir bebidas con electrolitos porque la sal tiene una función vital para la capacidad del cuerpo para absorber agua.
- Para entrenamientos más cortos, el agua corriente es suficiente.
Paso 4. Esté atento a la cantidad de tiempo que pasa al sol
Cuanto más tiempo pase al aire libre en climas cálidos, más líquidos necesitará su cuerpo. Para mantenerse hidratado en climas cálidos, traiga una bebida. Si es posible, programe sus actividades al aire libre temprano en la mañana o al final de la tarde cuando el sol no sea demasiado fuerte para reducir los niveles de deshidratación.
Si hace ejercicio al aire libre y vive en un clima cálido, puede optar por hacer ejercicio cuando el clima es menos caluroso. Esto le facilitará mantenerse hidratado sin tener que beber muchos líquidos
Paso 5. Evite las bebidas gaseosas, con cafeína y / o alcohólicas
Las bebidas gaseosas como el ginger ale a menudo se consumen para aliviar los dolores de estómago. Sin embargo, estas bebidas son una opción ineficaz para tratar la deshidratación. Esto se debe a que contienen muy poca azúcar y muy poco sodio para reemplazar los electrolitos.
- El alcohol es un diurético (aumenta la pérdida de líquidos del cuerpo). En comparación con la cantidad que bebe, es posible que orine más. El dolor de cabeza que siente cuando está borracho de alcohol es un efecto directo de la deshidratación. Si desea mantenerse hidratado, evite el alcohol.
- Las bebidas con cafeína contienen una pequeña cantidad de ingredientes diuréticos. Si bien no causan deshidratación, las bebidas con cafeína no son la opción más efectiva si está tratando de mantenerse hidratado. En cambio, beba agua.
Paso 6. Revise su orina en busca de una señal de su estado de hidratación
La orina oscura (amarillo oscuro), especialmente si la micción también es poco frecuente, es un signo de deshidratación. Mientras tanto, la orina de color claro y el paso frecuente es una señal de que su cuerpo está bien hidratado. No tenga miedo de controlar su orina, ya que esta es una de las formas más efectivas de controlar su estado de hidratación.
Método 2 de 2: buscar tratamiento médico
Paso 1. Reconozca los signos de deshidratación severa
Si se siente mareado, confundido o tiene cambios en sus signos vitales (como una frecuencia cardíaca rápida y un aumento de la frecuencia respiratoria), es posible que esté sufriendo una deshidratación más grave y necesite atención médica. Las causas más comunes de deshidratación son el golpe de calor (debido a una exposición excesiva al sol), los deportes de resistencia extrema y las enfermedades que involucran diarrea y / o vómitos.
Si tiene alguna de estas afecciones o le preocupa que pueda deshidratarse gravemente, comuníquese con su médico de inmediato
Paso 2. Infundir el cuerpo con fluidos intravenosos
Una infusión de líquidos por vía intravenosa es la forma más rápida y eficaz de reemplazar los líquidos si está gravemente deshidratado. Esto se debe a que el líquido se inyecta directamente en la vena y no tiene que ser absorbido primero por el sistema digestivo. Los líquidos intravenosos también se adaptan a sus necesidades específicas con líquidos, sales y calorías equilibrados para optimizar la hidratación y la salud general del cuerpo.
Si tiene una enfermedad como diarrea y / o vómitos, es posible que no pueda tomar líquidos por vía oral (debido a náuseas y / o vómitos, o diarrea que impide la absorción). Por lo tanto, los líquidos intravenosos pueden ser la única opción en casos graves
Paso 3. Llame a su médico para obtener un diagnóstico de la causa subyacente de la deshidratación
Los casos graves de deshidratación requieren no solo líquidos para el tratamiento, sino también un diagnóstico y una explicación de la causa subyacente por parte de un médico. Si intenta mantenerse hidratado sin identificar primero la causa del problema, es probable que los efectos sean de corta duración o permanentes. Por lo tanto, en caso de duda, debe comunicarse con un médico que pueda brindarle los pasos necesarios para que el cuerpo vuelva a estar adecuadamente hidratado y saludable.
- En muchos casos, el diagnóstico específico de la causa de la deshidratación también afecta el curso del tratamiento. Ésta es otra razón por la que la identificación de la causa subyacente es tan importante.
- Si tiene una enfermedad crónica como insuficiencia cardíaca congestiva, enfermedad renal, trastornos endocrinos o hiponatremia, no realice cambios en su ingesta diaria de líquidos. Pregúntele a su médico qué es lo correcto para usted y tenga en cuenta que las recomendaciones para la población general pueden no ser apropiadas.
