La automutilación es una forma bastante común de autolesión. Este comportamiento ocurre cuando una persona se lastima intencionalmente como una forma de lidiar con sentimientos difíciles, situaciones demasiado complicadas o ciertas experiencias. Este hábito puede hacerte sentir mejor en el momento y ayudarte a tomar el control de la situación por un tiempo. Sin embargo, a la larga, el hábito de cortarse por lo general lo hace sentir peor. Además, este hábito también puede ponerlo en peligro. No existe una solución "mágica" para romper el hábito de cortarse. Sin embargo, es importante que seas amable contigo mismo y no te castigues mentalmente. Si desea iniciar un proceso de recuperación significativo, existen varias vías que puede tomar para romper el hábito.
Si usted o alguien que le importa está pensando en suicidarse, consulte la sección Recursos adicionales al final del artículo para comunicarse con la persona o parte correspondiente.
Paso
Método 1 de 5: Lucha contra el empuje
Paso 1. Vaya a un lugar donde no quiera cortarse
Si siente la necesidad de cortarse, visite lugares donde le sea difícil hacerlo. Puede visitar un lugar público, como una cafetería o una sala familiar (con familiares o compañeros de cuarto). Este paso le dificultará seguir el impulso. Además, también puedes sentirte mejor, especialmente cuando estás rodeado de personas que te quieren y te apoyan.
Paso 2. Llame a alguien
Si está solo en casa o no tiene adónde ir, llame a alguien con quien le encantaría charlar cuando sienta la necesidad de cortarse. Puede llamar a un familiar, un amigo de confianza o una línea directa específica. Es una buena idea hacer una lista de personas a las que se puede contactar. También puede programar los números requeridos en el teléfono.
- Hay varios servicios o líneas directas en Indonesia a los que puede contactar para obtener ayuda. Uno de ellos es el servicio de emergencia 119, una línea directa de 24 horas que ahora se enfoca no solo en el manejo de emergencias incidentales, sino también en la prevención del suicidio. También puede comunicarse con el centro de llamadas del Ministerio de Salud al (021) 500-567. Además, también se puede contactar con la plataforma Save Yourselves, ya sea por teléfono (081283326501/081272714238) o la aplicación de mensajería LINE (@ vol7074h) para recibir asesoramiento.
- Si se lesiona o desea ver a un médico, llame al 119 con anticipación o visite el hospital más cercano de inmediato para obtener asistencia rápida y una derivación a un médico en su ciudad.
- Si vives en el Reino Unido, puedes llamar a Samaritans al 116 123, una agencia que está activa las 24 horas del día y se dedica a lidiar con los momentos emergentes de autolesión. También puede llamar a Childline, la línea directa para niños y jóvenes al 0800 1111. Ambos números se pueden llamar sin cargo, ya sea por teléfono celular o fijo, y no aparecerán en la factura del teléfono.
Paso 3. Distráigase
Una excelente manera de evitar el comportamiento autodestructivo es distraerse. Sin embargo, no todas las técnicas de diversión son adecuadas para todos, por lo que deberá probar varias técnicas antes de encontrar la que le funcione. A veces, el desencadenante o la necesidad de cortarse puede ser diferente, según el sentimiento o la situación en cuestión. Esto significa que su respuesta para prevenir o detener su comportamiento autolesivo será diferente.
- Prueba el método de la mariposa (método de la mariposa). Cuando sienta la necesidad, dibuje una mariposa en la parte del cuerpo que desea cortar y ponga el nombre de la mariposa en honor a un ser querido (o una persona que le desea una pronta recuperación). Si cortas la pieza, la mariposa también "morirá". Por otro lado, debes lavar la parte del cuerpo. Si la imagen de la mariposa desaparece y no puede evitar cortarse, habrá "liberado" a la mariposa en la naturaleza.
- Otra sugerencia es el método de la pluma. Tome un bolígrafo rojo y dibuje una línea, garabato, símbolo de la paz u otro símbolo en la parte del cuerpo que desea cortar. Cuando haya terminado, cuente las líneas que dibujó. El número de líneas o símbolos representa el número de heridas que no recibirá.
- Si estos métodos no funcionan, intente peinarse o peinarse, preparar una taza de té, contar hasta 500 o 1000, resolver rompecabezas o acertijos, ver a otras personas, tocar un instrumento musical, mirar televisión o películas, colorear las uñas, administrar cosas (por ejemplo, libros o guardarropa), hacer manualidades de origami para mantener las manos en movimiento, hacer actividades, hacer ejercicio, caminar, crear una rutina de baile o probar un proyecto de arte o colorear dibujos. Hay varias posibilidades que puedes probar. Sin embargo, asegúrese de que las actividades que elija puedan distraerlo bien.
Paso 4. Retrase las ganas de cortarse
Cada vez que surja el impulso, posponga su deseo. Comience con un período de tiempo corto (por ejemplo, 10 minutos) y extiéndalo cada vez que espere.
- Mientras espera, piense en las cicatrices no deseadas y en cuánto no quiere lastimarse, aunque esté pensando en el impulso y desee hacerlo. Repite oraciones afirmativas como "No merezco que me lastimen" contigo mismo, incluso si no lo crees al principio.
- Recuerda que siempre tienes la opción de no cortarte. Esta decisión depende completamente de usted.
Método 2 de 5: Aprendizaje de estrategias defensivas
Paso 1. Pruebe la estrategia de los cinco sentidos
La capacidad de sobrevivir es necesaria en el proceso de recuperación. Esta capacidad ayuda a lidiar con los impulsos y libera endorfinas cerebrales, hormonas o sustancias químicas que provocan sentimientos positivos, tal como lo haría cuando se lastima. Una de las técnicas de auto-calma más comunes es la técnica de los cinco sentidos. Esta técnica ayuda a calmar la mente para lidiar con sentimientos fuertes o dolorosos que están impulsando la necesidad de autolesionarse.
- Empiece en una posición cómoda, ya sea sentándose con las piernas cruzadas en el suelo o sentándose en una silla con los pies apoyados en el suelo. Centra tu atención en la respiración. Después de eso, tome conciencia de cada sentido. Tómate un minuto para cada sentido y concéntrate en cada uno individualmente.
- Audición: Concéntrese en los sonidos externos. ¿Oyes pasar coches o gente hablando? Después de eso, concéntrate en las voces internas (internas). ¿Puedes oír tu respiración o tu estómago digiriendo? Al concentrarse en la audición, ¿descubre o escucha cosas que antes no se conocían?
- Olor: ¿Qué hueles? ¿Hay un olor a comida cerca de ti? ¿O tal vez el olor de las flores afuera? Puede encontrar olores que no conocía antes. Intente cerrar los ojos para agudizar sus otros sentidos.
- Visión: ¿Qué ves? ¿Puedes mirar por la ventana? Preste atención a detalles como colores, patrones, formas y texturas.
- Catador: ¿Cómo te sientes? Preste atención a lo que sienta en su boca (¿quizás el regusto del café de esta mañana o del almuerzo?). Mueva su lengua alrededor de su boca para activar sus papilas gustativas y busque otros sabores que encuentre.
- Tacto: siente la sensación cuando se toca tu piel. Puedes sentir la sensación de las plantas de tus pies o piernas cuando entran en contacto con la alfombra, tu piel con la ropa o tu cara con el aire que fluye. Sienta también la silla en la que está sentado actualmente.
Paso 2. Intente meditar u orar
La meditación o la oración pueden parecer una práctica ridícula, pero algunas investigaciones científicas muestran que la meditación puede aumentar las emociones positivas, la satisfacción, la salud y la felicidad. Además, la meditación también reduce la ansiedad, el estrés y la depresión. Hay muchos tipos diferentes de meditación que puedes probar, pero el propósito principal de cualquier tipo de meditación es calmar la mente.
- Empiece por sentarse en una posición cómoda. Encuentra un punto en el que concentrarte. Este punto puede ser visual (por ejemplo, un lugar / área en particular en la habitación), audio (por ejemplo, repetición de una palabra u oración) o físico (por ejemplo, contar rosarios / tasbih). Cuando se concentra en una tarea repetitiva o en un objeto específico, su mente puede divagar. Cuando sus pensamientos comiencen a distraerse, deje de lado esos pensamientos y vuelva a concentrarse en su punto focal.
- Esto suena fácil, pero concentrar tu mente es en realidad un desafío. No se decepcione si solo puede concentrarse durante unos minutos al principio. Siga intentándolo hasta que pueda dedicar horas a dejarse llevar y aclarar su mente.
Paso 3. Pruebe con ejercicios de respiración
La respiración es una respuesta natural que se puede controlar. Las investigaciones muestran que practicar el control de la respiración tiene un impacto positivo en las respuestas al estrés. La misma respuesta puede desencadenarse cuando siente la necesidad de hacerse daño. Al aprender una nueva habilidad como esta, puede controlar los factores desencadenantes de su comportamiento o hábito de autolesión.
Trate de respirar a un ritmo regular. En esta técnica simple, debe contar hasta cinco mientras inhala, sosteniéndolo mientras cuenta hasta cinco y exhalando mientras cuenta hasta cinco. Concéntrese en cada parte de la respiración
Paso 4. Utilice técnicas de relajación
Hay varios tipos de técnicas de relajación que puede seguir. Pruebe un ejercicio de imágenes que le obligue a imaginar un lugar imaginario seguro donde no quiera hacerse daño. Haz un dibujo en tu mente. Esta imagen debería tranquilizarlo o recordarle recuerdos felices. Puede que le resulte más fácil imprimir una imagen de un lugar seguro y concentrarse en ella que imaginarla en su propia cabeza.
Paso 5. Pruebe una técnica de relajación muscular progresiva (PMR)
La relajación muscular progresiva es una forma de resistencia que se centra en tensar y relajar diferentes grupos de músculos. Uno de los beneficios de esta técnica de relajación es que usted se vuelve más alerta o consciente de las sensaciones físicas que siente su cuerpo.
- Comience en una posición cómoda para que pueda concentrarse en los grupos de músculos de su cuerpo. A la mayoría de las personas les resulta más cómodo sentarse o acostarse. Después de eso, concéntrese en un grupo de músculos que pueda tensar y relajar.
- Tensa esos músculos durante cinco segundos y asegúrate de apretar solo esos grupos de músculos mientras dure. Después de cinco segundos, relaje todos los músculos de esa zona y asegúrese de que permanezcan relajados durante 15 segundos. Ahora, puede pasar a otro grupo de músculos.
- Repite esta técnica varias veces al día si es necesario.
- Aislar ciertos grupos de músculos puede resultar difícil. Sin embargo, con la práctica puede hacerlo más fácil.
- Algunas de las partes que generalmente se incluyen en esta técnica de relajación son los músculos de la cara, manos y brazos, estómago o sección media y pantorrillas y piernas. Use ropa holgada para sentirse más cómodo.
Paso 6. Intente caminar con atención
Dar un paseo es un ejercicio relajante que puede distraerlo. Mientras tanto, caminar conscientemente puede ser un mejor ejercicio porque debe prestar atención a cada movimiento. Para disfrutar de este tipo de ejercicio, preste atención a cada paso que dé mientras camina. ¿Cómo se sienten tus pies en el suelo? ¿En los zapatos? Concéntrate en tu respiración. Presta atención al entorno que te rodea. Tómate un tiempo para disfrutar de lo que te rodea.
Algunos de los beneficios de este deporte es que puedes aprender la atención plena en la vida cotidiana y enfocar tu conciencia. Para algunas personas, la meditación tradicional o regular puede ser difícil de hacer, por lo que este tipo de ejercicio puede ser una forma más activa de meditación. Además, caminar también tiene varios beneficios para la salud
Paso 7. Escriba las situaciones que le llevaron a hacerse daño
Lleva un diario de las ocasiones en las que quisiste hacerte daño. Cuando sienta ese impulso, registre este momento en un diario. Documente cuándo y qué sucedió antes de que ocurriera la urgencia. Al escribir momentos como estos, puede identificar patrones o sentimientos que desencadenan la necesidad de autolesionarse. Además, llevar un diario también puede ser un lugar para compartir sus sentimientos y procesar sus pensamientos.
Paso 8. Haz una caja de supervivencia
Una caja o dispositivo de supervivencia es un recipiente que se puede llenar con varios elementos para detener la necesidad de autolesionarse. Consigue una caja de zapatos o una pequeña caja de cartón y llénala con lo que sientas que evitará que te cortes. Pueden ser fotos de amigos, familiares o mascotas, diarios, materiales de arte (para que pueda hacer algo artístico), citas inspiradoras o letras que lo hagan sentir mejor, sus CD favoritos u objetos similares. Que pueden levantarle el ánimo y mantener su olvídese de la necesidad de cortarse.
Paso 9. Busque otra salida
Algunas personas se cortan por ira, odio, frustración o heridas profundas. Si estas cosas lo alientan a cortarse, intente encontrar otras formas de desahogar sus emociones.
- Si se siente enojado o frustrado, busque una almohada para golpear, salga y grite, rompa papel o apriete una pelota antiestrés. También puedes tomar clases de kickboxing o defensa personal. Cualquier actividad que lo ayude a liberar las emociones que normalmente desahogaría al cortarse, generalmente puede prevenir este comportamiento en el futuro.
- Encontrar el camino o la salida correctos puede llevar tiempo. Pruebe varias formas hasta que encuentre una que se ajuste a sus emociones. Tenga en cuenta que los pasos dados pueden cambiar de una situación a otra.
Método 3 de 5: Practica el habla positiva contigo mismo
Paso 1. Escuche el diálogo interno positivo
El diálogo interno positivo se refiere a la forma en que su voz interior habla y se evalúa a sí mismo de manera positiva. Este tipo de voz interior afecta su motivación, perspectiva, autoestima y su estado general de ser. El diálogo interno positivo es una forma de hablarse a sí mismo para que pueda desarrollar la confianza en sí mismo y un estilo de vida más saludable, y reducir los pensamientos negativos.
El diálogo interno positivo también mantiene una perspectiva más saludable de sus emociones. Recuerde que las emociones y la necesidad de cortarse son solo una emoción y no un deseo real. Tales impulsos pasarán o pueden eliminarse. Los sentimientos que te hacen querer separarte no siempre durarán
Paso 2. Crea un recordatorio
Una forma de aplicar el diálogo interno positivo en su vida diaria es publicar recordatorios a su alrededor. Utilice una pegatina de recordatorio (por ejemplo, Post-It) o una hoja de papel con cinta adhesiva para pegar frases positivas sobre usted en el lugar donde vive. También puede escribir un mensaje en un espejo, una ventana o una pizarra. Con este paso, verá los recordatorios todos los días y sentirá la mejora del estado de ánimo. También puede ver mensajes positivos siempre que tenga ganas de cortarse. Algunos ejemplos de frases positivas incluyen:
- Merezco ser amado.
- Soy una persona especial
- Soy una persona segura.
- Puedo alcanzar mi meta.
- Soy una persona hermosa / guapa.
- Mis sentimientos son solo sentimientos.
- Mis emociones no durarán para siempre.
- Mis emociones no son hechos.
- Hacerme daño no resolverá mi problema.
- Lesionarse puede brindarle un consuelo inmediato, pero ese consuelo no durará mucho.
- Puedo manejar mi ira / tristeza / ansiedad sin lastimarme.
- Puedo confiarle a alguien cómo me siento en este momento.
- Puedo encontrar apoyo.
- Puedo superarlo.
Paso 3. Mantenga un diario mental
El diálogo interno positivo lo ayuda a identificar y comprender los patrones de pensamiento que influyen en la necesidad de autolesionarse. El primer paso que se debe hacer es aprender a reconocer / aceptar los pensamientos existentes porque, por lo general, esos pensamientos se convierten en una especie de hábito. Algunas personas encuentran revistas que les ayuden a realizar un seguimiento de sus procesos de pensamiento diarios. Al escribir sus pensamientos, puede pensar críticamente sobre sus sentimientos y pensamientos, y procesar cómo manejarlos de manera diferente.
- El objetivo no es cambiar tus pensamientos, sino hacerte más consciente de ellos. Con este paso, puede reconocer o aceptar estos pensamientos para no actuar pasivamente sobre los pensamientos negativos que desencadenan un comportamiento autodestructivo.
- Trate de anotar las situaciones, pensamientos, sentimientos o emociones que tenga, así como cualquier sensación física que sienta, como energía, abdominoplastia y acciones que realice.
Paso 4. Evalúe los pensamientos en su mente
Al evaluar sus pensamientos y procesos de pensamiento, puede tener un diálogo interno más positivo y reducir los pensamientos que conducen a la autolesión. Piense si el pensamiento es real. Tome notas de sus pensamientos y califique situaciones similares por las que ha pasado. ¿Aprendió de estas situaciones y cuáles son las consecuencias a largo plazo? ¿Manejarías la situación de manera diferente el otro día? ¿Actúa sobre los pensamientos negativos que surgen?
- Una buena forma de evaluar los pensamientos negativos es buscar declaraciones o palabras como "debería", "debería" o "debe". Este tipo de declaración o palabra conduce a una mentalidad de "todo o nada". Son estos pensamientos negativos (y por lo general una mala visión de ti mismo) los que te llevan a un comportamiento autodestructivo.
- Al mirar el diario, ¿qué pensamientos alternativos han surgido? Toma nota de las declaraciones alternativas y positivas que subyacen a los pensamientos negativos que hayas tenido.
- Pregúntele a un amigo o familiar de confianza si no está seguro de si estos pensamientos son ciertos.
Método 4 de 5: Prevención del siguiente impulso
Paso 1. Retire los objetos que desencadenan un comportamiento autodestructivo
Para evitar la necesidad de lastimarse, debe mantenerse alejado de los artículos que se usan comúnmente para cortarse. Deseche los artículos que haya utilizado anteriormente para autolesionarse. Si necesita tiempo para encontrar las cosas que necesita para cortarse, puede apagar el impulso o el deseo. El tiempo para pensar en la acción o el esfuerzo adicionales requeridos puede servir para disuadir la acción.
- No dejes objetos afilados sobre la mesa y no pongas navajas en cajones o armarios donde puedas acceder a ellos fácilmente.
- Si aún no puede deshacerse de las cosas que necesita cortar, intente ganar algo de tiempo para obtenerlas / usarlas envolviéndolas con fuerza o guardándolas en estantes o armarios de difícil acceso.
- Si es posible, entréguele los artículos a otra persona. Esta es una forma segura de hacer que esos artículos sean difíciles de encontrar. Al principio, es posible que se sienta enojado. Sin embargo, una vez que la ira haya pasado, se sentirá aliviado de que sin ella no pueda lastimarse.
Paso 2. Identifique y evite las cosas que desencadenan el hábito de cortarse
Cuando sienta la necesidad de autolesionarse, haga una pausa y piense en lo que acaba de suceder. Estas cosas son desencadenantes de este comportamiento. Tenga en cuenta estas cosas y evite situaciones que provoquen un comportamiento autodestructivo. A veces, estas cosas son predecibles y, si puede, puede evitarlas.
- Algunos desencadenantes comunes pueden incluir problemas con amigos, como acoso (en línea), presión en la escuela, sentimientos de aislamiento social, preocupaciones sobre la sexualidad y problemas en la familia.
- Algunas personas tienden a mostrar el hábito de cortarse en determinados momentos. Si sabe que tiende a cortarse con más frecuencia por la mañana, asegúrese de tener mucho cuidado cuando se despierte. Preste atención a sus sentimientos y sepa qué hacer para lidiar con el próximo impulso.
- Si acabas de tener una discusión con alguien lo suficientemente cercano a ti, por ejemplo, y sientes la necesidad de lastimarte, reprime y pregúntate qué te hizo sentir de esa manera: “Quiero lastimarme porque acabo de tener una pelea. con alguien que me importa, y eso me hace sentir mal ". Determine qué hizo que la situación desencadenara emociones negativas, como ciertos sentimientos o tal vez acciones. Trate de reducir este tipo de problemas hasta que estén bajo control o superados.
Paso 3. Reconozca su éxito
Es importante que celebre el progreso que ha logrado. Intenta marcar el calendario con el color deseado en las fechas que lograste pasar sin cortarte. Al final de cada mes, sume los días sin cortar y escriba el número en la parte inferior del calendario. Intente aumentar el número de estos días en el mes siguiente.
Método 5 de 5: busque ayuda profesional
Paso 1. Encuentre el problema detrás de este hábito
En algunas situaciones, el hábito de cortarse puede ser un síntoma de otros problemas, como depresión, ansiedad u otros trastornos psicológicos. Este hábito a menudo proporciona al agresor un alivio de las emociones fuertes, como la ira, la culpa, la ansiedad, el aislamiento, el dolor o la impotencia. Además, el hábito de cortarse también puede verse como una expresión de estos sentimientos y heridas internas.
Otras razones por las que alguien se corta a sí mismo incluyen la necesidad de autocontrol, especialmente cuando se siente fuera de control. Algunas personas se lastiman al sentir algo cuando están "adormecidas". Mientras tanto, otros se autolesionan en respuesta a un trauma u otros problemas como ansiedad y depresión
Paso 2. Habla con un profesional
Si tiene problemas para romper el hábito de cortarse mediante técnicas defensivas u otros métodos, es posible que necesite ayuda profesional para cambiar la situación. Un consejero, psicólogo clínico o psiquiatra puede hablar con usted sobre las causas de su hábito de cortarse y cómo cambiar su comportamiento al respecto.
- Prueba la terapia de grupo. En esta terapia, puede ver que hay personas que están experimentando el mismo problema.
- Si es menor de edad, dígale a su padre o tutor que necesita ver a un profesional de salud mental lo antes posible. Haga hincapié en que se trata de una emergencia.
- Si es un adulto y tiene seguro médico, comuníquese con su médico o enfermera de atención primaria lo antes posible y solicite una derivación a un terapeuta o psicólogo que se especialice en conductas autolesivas. Si no tiene seguro, busque una clínica de salud mental gratuita o económica en su ciudad, o pregunte a otros miembros / congregaciones de su grupo (si es una persona religiosa y pertenece a un grupo en particular).
Paso 3. Obtenga ayuda lo antes posible
Si alguna vez se ha lesionado lo suficientemente grave, debe buscar atención médica de inmediato. Lo que se entiende por herida grave es un corte que sigue sangrando durante más de 10 minutos, una herida que no deja de sangrar o una afección en la que se corta intencionalmente (o accidentalmente) un vaso sanguíneo o arteria principal.
También debe buscar ayuda de inmediato cuando se sienta suicida
Paso 4. Reconozca la diferencia
El comportamiento autolesivo no es lo mismo que el suicidio, pero los dos a menudo se confunden con lo mismo (o se confunden). La principal diferencia es el objetivo de acabar con la vida. Una persona que quiere suicidarse a menudo no ve otra salida al problema y quiere terminar con su vida. Sin embargo, alguien que se lastima a sí mismo es a menudo lo opuesto a alguien que tiene tendencias suicidas porque intencionalmente quiere lastimarse a sí mismo para sentirse "más vivo" o capaz de hacer frente a la vida que tiene entre manos.
- Las investigaciones muestran que las personas que se autolesionan tienen más probabilidades de suicidarse en el futuro. Esto suele estar relacionado con otros factores, como la depresión, la noción de que no hay muchas razones para vivir o una sensación de impotencia. Asegúrese de tomar en serio las ideas o pensamientos suicidas y busque ayuda de inmediato.
- Busque signos obvios de suicidio, como expresar el deseo de morir o suicidarse, buscar formas de suicidarse, hacer declaraciones sobre la impotencia o contar historias sobre ninguna otra razón para vivir.
- Si usted o alguien que le importa tiene ganas de acabar con su vida, busque ayuda de inmediato. Llame a los servicios de emergencia 119 para hablar con el operador sobre la asistencia para un amigo / familiar que esté contemplando el suicidio. También puede llamar a los servicios de emergencia correspondientes si se ha realizado un intento de suicidio.
Recursos adicionales
| Organización | Número de teléfono |
|---|---|
| Ministerio de Salud de Indonesia | (021) 500-567 |
| Servicios de emergencia | 119 |
| Befrienders.org | Servicio mundial |
| Ahorrarse | 081283326501/081272714238 |
Consejos
- Es una buena idea evitar cosas, personas o situaciones que lo alienten a lastimarse tanto como sea posible. Esto puede ser difícil de hacer, pero los cambios a corto plazo como estos pueden ayudarlo a mantener el rumbo (o pueden ser parte del proceso de recuperación en sí).
- Deseche las navajas de afeitar y otros objetos que puedan usarse para cortarse.
- Pídale a las personas que conoce y ama (por ejemplo, abuelos, tías, madres o amigos) que lo orienten a no cortarse. También pueden monitorear y asegurarse de que no muestre el hábito.
- Prueba el método de la mariposa: siempre que quieras cortarte, dibuja una mariposa en tu muñeca. Escriba el nombre de una persona que le importa en la parte inferior. Si no te cortas, la mariposa seguirá viva y podrás esperar a que la imagen de la mariposa se desvanezca. Sin embargo, si te cortas, desafortunadamente necesitas "enjuagar" la mariposa inmediatamente y limpiarla de tu muñeca.
- Puede colocar una banda de goma en su muñeca y encajarla. Con este paso, aún puede sentir el dolor, pero no es tan permanente como una incisión.
- Si tiene mascotas, abrácelas. También puedes abrazarlos, jugar con ellos o simplemente mirarlos. Esto puede reducir los niveles de estrés y ser una actividad muy relajante.
- Pase tiempo con amigos y familiares, y no esté solo.
- Dibuja o escribe algo que describa cómo te sientes, luego rasga el papel. Alternativamente, dibuja y escribe las razones por las que no deberías o no quieres cortarte y léalas todos los días.
