Construir una relación sana con alguien no es fácil. Además de requerir un tiempo, un proceso, un compromiso y una dedicación considerables, también puede malinterpretar el concepto de límites razonables si no hace referencia a los niveles adecuados de atención y afecto. Reconocer los síntomas de la sobredependencia puede ser difícil, pero trate de hacerlo a través de una lente objetiva y enfóquese en lograr la meta deseada para facilitar el proceso.
Paso
Parte 1 de 4: Evaluación de sentimientos
Paso 1. Identifique las tendencias a revelar información demasiado rápido
Una persona que tiene un problema de adicción tiende a querer expresar sus emociones lo más rápido posible, especialmente porque su mente está llena de temor a ser abandonada o ignorada por la otra persona. Por ejemplo, es posible que hayas expresado tu amor por alguien en una segunda o tercera cita e incluso le hayas pedido que se case contigo de inmediato.
- Además, en lugar de revelar sus emociones, puede terminar compartiendo detalles muy íntimos sobre su pasado. Por ejemplo, le cuenta la historia de la muerte de su madre a la edad de seis años a un compañero de trabajo. De hecho, ¡no vale la pena compartir esa información personal con personas con las que no está muy familiarizado!
- Antes de revelar detalles o sentimientos personales, piense en cómo podría responder a los comentarios más adelante. Si cree que la situación será incómoda, ¡no comparta demasiada información!
Paso 2. Identifique su incapacidad para tomar decisiones
Las personas que tienen problemas de adicción siempre quieren tomar la decisión "correcta", una que creen que los satisfará y les permitirá ganar la atención de una persona específica. Si sientes que siempre dependes de decisiones específicas, como a dónde ir a la universidad o los menús del almuerzo, de la persona en cuestión, es probable que dependas demasiado de esa persona.
Paso 3. Identifique si existe o no temor a separarse de los demás
Las personas que tienen problemas de dependencia suelen estar muy apegadas a una persona y temen perderla. Por lo tanto, trate de identificar la presencia o ausencia de estos sentimientos en la persona en cuestión. ¿Piensas siempre demasiado en ellos cuando la relación está separada por la distancia? ¿Siempre esperas volver a verlos? ¿A menudo pospone su partida para poder seguir pasando tiempo con ellos? Si es así, lo más probable es que tenga un trastorno de ansiedad por separación, que es el miedo a ser abandonado por alguien.
Si constantemente envía mensajes de texto, llama o visita la casa de alguien, es probable que tenga un problema de adicción y miedo a ser abandonado
Parte 2 de 4: Analizar relaciones
Paso 1. Identifique los altibajos de su relación
En otras palabras, identifique un ciclo de cambios emocionales, en el que su relación con aquellos que parecían estar bien de repente se agrió al final del día. Si ese es el caso, es probable que se haya vuelto demasiado dependiente de él.
- Por ejemplo, su relación con ellos comienza a sentirse bien durante el almuerzo. Después de eso, la relación todavía se siente sin esfuerzo cuando tú y ellos alquilan una canoa y bajan juntos por el río para disfrutar de la naturaleza. Después de la actividad, usted y ellos todavía están sentados uno al lado del otro mientras ven una película en casa. Sin embargo, al día siguiente deciden reunirse con sus amigos más cercanos y empiezas a llorar quejándote de su comportamiento al que crees que no les prestas atención, a pesar de que has pasado horas con ellos antes. Luego, incluso les prohíbes por completo que vean a otras personas y les exiges que vuelvan a pasar tiempo contigo.
- Además, también puede insistir en acompañarlos cuando viaje con otras personas. Al día siguiente, cuando vuelves a pasar tiempo a solas con ellos, de repente te sientes completo de nuevo, importante y feliz.
Paso 2. Pregunte a un amigo o pareja la opinión sobre su posible adicción
Puede realizar este proceso directa o indirectamente. Si desea preguntarles directamente, intente acercarse a ellos y pregúnteles: "Soy demasiado dependiente de usted, ¿no es así?". Lo más probable es que se sobresalten y se rían o sonrían torpemente después. Si su respuesta suena incómoda, es posible que mientan cuando dicen que su pregunta no es razonable. Si un reconocimiento de su dependencia proviene de sus labios, significa que están diciendo la verdad.
- Si lo desea, también puede utilizar otro enfoque más implícito. Específicamente, este enfoque utiliza preguntas que tienen como objetivo "desenterrar" información como, "Crees que soy demasiado dominante en nuestra relación, ¿no?" o "Crees que pasamos demasiado tiempo juntos, ¿no?" Estas preguntas pueden llevar a un amigo o compañero a admitir implícitamente si existe o no un potencial de dependencia malsana dentro de usted. La confesión generalmente estará implícita a través de frases como, "No, pero …" o "Hm, creo que …"
- Por ejemplo, su amigo podría responder una pregunta directa como "¿Te importa si voy a tu casa?" con respuestas como "No, pero creo que nos hemos visto con demasiada frecuencia, ¿no es así"? Incluso si no es explícito, en realidad es una indicación de que algo anda mal en la relación y que eres demasiado dependiente de ello.
Paso 3. Escuche lo que su amigo o pareja tiene que decir
Si un amigo o incluso un compañero te pide permiso para limitar el tiempo que pasan contigo o para establecer límites más estrictos en la relación, en realidad te están diciendo que tu actitud hacia ellos es en realidad demasiado posesiva. Por lo tanto, aprenda a escuchar el lenguaje que utilizan para expresar su molestia o malestar.
- ¿Los amigos o socios dicen que su presencia les empieza a molestar? ¿O que necesitan más tiempo para estar solos?
- ¿Tu amigo o pareja parece distanciarse de ti?
- ¿Los amigos o socios señalan su comportamiento específico, como cuando visita su casa en medio de la noche o sigue llamándolos, como una forma de dependencia? ¿Encuentra este comportamiento normal y aceptable?
- ¿Ha escuchado la misma queja de otros amigos o familiares? Si a menudo comentan o bromean sobre su hábito de estar siempre con una persona específica, es probable que tenga un problema grave de adicción.
Paso 4. Identifique los comportamientos de amigos o socios que indiquen su incapacidad para construir relaciones profundas
¿Tienen tendencia a apartarse de otras personas o terminar sus relaciones de forma abrupta? ¿Sienten que están ganando cierta fuerza después de alejar a los demás? Si es así, puede que seas tú quien influyó en ellos para alejarte, especialmente porque han tenido un historial de ser controlados o rechazados por las personas que les importan. Como resultado, tienen miedo de aceptar el mismo rechazo de tu parte. Si ese es el caso, comprenda que no tiene un problema de dependencia. En cambio, es la persona que tiene que enfrentar los problemas que le impiden acercarse a usted.
- Por ejemplo, si crecieron con padres posesivos y muy restrictivos, incluso cuando crecieron, es más probable que deliberadamente lo "distraigan" de acercarse a usted por temor a ser manipulados y controlados nuevamente de la misma manera que sus padres. hizo.
- Por otro lado, es posible que sus padres no les presten suficiente atención. Es sentirse cómodo con relaciones en las que sus logros y éxitos nunca son realmente reconocidos lo que puede hacerlos sentir incómodos cuando tienen que aceptar la atención de otras personas.
- Sin embargo, no asuma que sus problemas de dependencia están simplemente arraigados en los intentos de otras personas de alejarlo.
Parte 3 de 4: Reducir la adicción
Paso 1. Familiarízate con historias en las que cada personaje se ama y se preocupa por los demás
A veces, los humanos no logran una sensación de seguridad de sus seres más cercanos cuando son jóvenes. A menudo, esta situación ocurre cuando el padre o tutor no es un ejemplo, tiene un problema de dependencia poco saludable o tiene una relación inestable. Al cambiar la idea de una relación sana, segura y aceptable, indudablemente se le ayudará a desarrollar vínculos saludables al consultar los ejemplos leídos.
- Uno de los libros que eleva los apegos saludables y se basa en el respeto mutuo en una relación es la serie Chicken Soup.
- Mientras tanto, los personajes de ficción que tienen relaciones amistosas sin lazos posesivos se pueden encontrar en las historias de Los Vengadores, X-Men o La Liga de la Justicia.
Paso 2. Dedique tiempo a los pasatiempos
Para romper la cadena de la dependencia, debes distraer tu mente y dedicarte a un pasatiempo saludable y divertido. Por eso, no dudes en dar un paseo por la tarde, en bicicleta o simplemente leyendo un libro interesante. Sea cual sea la actividad que elija, hágalo sin la compañía de alguien de quien se sienta dependiente. En otras palabras, ¡aprovecha el momento para encontrar un interés personal y aléjate por un momento de la persona en cuestión!
- Adoptar un pasatiempo te distraerá de la persona y puede ayudarte a aumentar tu confianza en ti mismo.
- Tómate el tiempo para dedicarte a un nuevo pasatiempo o hacer uno que ya tengas. ¿Siempre has querido aprender a tocar la guitarra pero no tuviste la oportunidad de hacerlo? ¡Ahora es el momento perfecto para probarlo!
Paso 3. Aplicar métodos de tratamiento terapéutico
La psicoterapia es una de las mejores opciones para combatir las adicciones poco saludables. En general, su terapeuta intentará encontrar una solución a un problema específico, como su comportamiento dependiente de una persona en particular. Para evitar que se desarrolle este comportamiento, lo más probable es que deba realizar una terapia a largo plazo durante el tiempo recomendado por el terapeuta.
- Confíe si el terapeuta afirma que el tratamiento que está haciendo es suficiente. Si siente que todavía está abrumado por la depresión, la ansiedad o la inseguridad después del final de la terapia, intente recordar todos los desarrollos positivos que ha logrado y no use esas emociones como excusa para prolongar la proceso de terapia.
- La terapia de grupo también puede ayudar. En este enfoque, tiene la oportunidad de compartir su trastorno de conducta específico con otras personas que tienen problemas similares. Escuchar las historias de otras personas y contar las tuyas puede ayudarte a superar tus problemas, hacerte sentir cómodo y apoyado y eliminar los sentimientos de soledad.
Paso 4. Intente tomar medicamentos
Los terapeutas expertos pueden recetar medicamentos para controlar los síntomas del trastorno de la personalidad que pueden haber desencadenado la adicción. Si su caso no está relacionado con otro trastorno psicológico o de la personalidad, es probable que el terapeuta o el médico no pueda recetarle medicamentos. Sin embargo, manténgase abierto a estas opciones si su médico lo considera apropiado.
Recuerde, las drogas no son mágicas y pueden eliminar instantáneamente sus emociones negativas o su comportamiento adictivo. De hecho, el cambio más grande ocurrirá cuando aceptes el hecho de que la única persona que puede luchar contra los sentimientos de falta de plenitud o inseguridad en una relación eres tú mismo
Paso 5. Reconozca sus sentimientos, pero no reaccione negativamente
Cuando alguien en quien confías y en quien confías comienza a alejarte, es natural que surjan sentimientos heridos. De hecho, darse cuenta de que sus sentimientos y los de ellos no están en la misma frecuencia puede hacer que se sienta traicionado, enojado, avergonzado y triste. Sin embargo, trate de no dar una respuesta negativa, como gritar, tirar cosas, ser violento o hacer otras cosas que llamen la atención.
- Reconozca sus pensamientos y palabras, luego agradézcales por estar dispuestos a criticarlos. Recuerde, les debe honestidad y la única forma de pagar esa deuda es confrontar su comportamiento.
- Exprese sus disculpas, incluso si no cree que depende demasiado de ellos. Diga: “Lo siento, últimamente no he respetado tus límites. Espero que me perdonen."
Paso 6. Comprenda las razones detrás de su dependencia
En muchos casos, las personas que dependen demasiado de una persona tienen un gran temor de quedarse fuera. Si parece que el interés de su amigo o pareja se está desvaneciendo, como cuando comienzan a ignorar sus llamadas o mensajes de texto, pasan menos tiempo con usted o simplemente no parecen estar tan interesados, es probable que comience a crecer una sensación de dependencia dentro de ti. De hecho, lo que desencadena este comportamiento es su miedo a ser ignorado y su dificultad para controlar la situación y el comportamiento de las personas que le importan.
Parte 4 de 4: Construyendo relaciones saludables
Paso 1. Sea paciente consigo mismo y con su pareja o amigo
Lo más probable es que las personas más cercanas a usted se sientan muy frustradas si se convierten en el objeto de su dependencia. En particular, se sofocarán mucho por tu atención excesiva, o incluso te explicarán sin rodeos que tu actitud es muy dominante en la relación. Si ese es el caso, intente sentir empatía poniéndose en su lugar. ¿Cómo se sentiría si alguien continuara interrumpiendo su tiempo privado o insistiera en llamarlo sin su consentimiento?
- Ten paciencia contigo mismo también. De hecho, no solo se necesita un largo proceso para darse cuenta realmente de los síntomas de la dependencia, sino también para cambiarla.
- Siempre que surja una decepción o frustración por su incapacidad para deshacerse de la soledad o el anhelo por esa persona, recuerde siempre que los humanos no necesitan a otras personas para sentirse completos. Dite a ti mismo: “Soy una persona fuerte e independiente. ¡Por lo tanto, mi mundo no necesita estar centrado en otras personas!"
Paso 2. Pase tiempo con otras personas
Ser demasiado dependiente de una persona puede llevarlo a ignorar a otras personas en su vida que también se preocupan por usted. Si se encuentra en una situación similar, intente nuevamente fortalecer las relaciones con personas que lo hagan sentir amado y apreciado. Durante este período, aléjese de la persona de la que depende para que ambos puedan respirar aire fresco en la relación.
- Si ha perdido el contacto con la mayoría de sus viejos amigos porque está demasiado ocupado dependiendo de una persona específica, intente hacer nuevos amigos en línea y en la vida real. Luego, invite a su nuevo amigo a almorzar, jugar a los bolos o incluso caminar juntos.
- Asegúrese de no reemplazar una dependencia por otra. Si notas que el mismo estado emocional está regresando para perseguirte en tu relación con otra persona, da un paso atrás para asegurarte de no volver a depender de otra persona.
Paso 3. Respete sus límites
Los límites que debe cumplir dependerán de la situación específica. Por ejemplo, si continúas comunicándote con ellos y no obtienes una respuesta, es posible que la persona te pida que dejes de hacerlo. Si visita con frecuencia su casa sin su permiso, es posible que le pida que se comunique con él antes de visitarlo para asegurarse de que el momento y las condiciones sean correctos.
Paso 4. Utilice técnicas de visualización para visualizar el estado de una relación sana
Imaginar relaciones interpersonales saludables y seguras puede ayudar a todas las partes a confiar y sentirse cómodas entre sí. Por lo tanto, trate de pasar algún tiempo discutiendo e imaginando la relación ideal con su pareja o amigo.
- Si ya eres muy dependiente de otras personas, intenta imaginarte permitiendo que tu pareja o amigo interactúe con otras personas. Imagina que estás dispuesto a aceptar esa decisión saludable y respetar su libertad.
- También anime a sus amigos o socios a imaginar lo mismo. ¿Cómo ven su relación en el futuro? ¿Qué quieren hacer contigo? ¿Cuáles son las diferencias o similitudes en sus puntos de vista?
