El cambio es parte de la vida de todos. Esto puede significar cualquier cosa, desde mudarse de casa, un evento de vida muy triste (como una enfermedad o muerte) o lidiar con una relación. Aprender a adaptarse al cambio puede ayudarlo a sentirse más en control y con más confianza en su vida.
Paso
Método 1 de 3: adaptarse al movimiento
Paso 1. Permítase sentirse triste
No se va a ayudar a sí mismo tratando de evitar los sentimientos que trae una mudanza. Es probable que esté feliz, ansioso, estresado o triste por dejar su antigua vida. ¡Todo esto es muy natural y está bien!
- Tómate un descanso si todo te resulta demasiado agotador. Esto podría significar sentarse durante 15 minutos en una habitación tranquila en una cafetería o sentarse en un banco del parque.
- Cuando recuerde una vida anterior, no aleje ese sentimiento. Tómate un tiempo para sentarte y pensar en ello incluso si te hace llorar. A través de tus emociones te permitirá disfrutar más tiempo en un nuevo lugar.
Paso 2. Deja ir tus expectativas
Tienes una idea de cómo sería tu nueva vida. Lo más probable es que tu nueva vida no sea así. Esto no significa que su nueva vida sea mala o incorrecta. Tienes que dejar de lado tus expectativas y dejar que suceda como está.
- Concéntrate en el presente. En lugar de planificar cómo mejorará su futuro o recordar placeres pasados, disfrute de cada momento que tenga en un lugar nuevo. Pronto todo esto le resultará tan familiar que ni siquiera lo notará. Disfruta el hecho de ver cosas y lugares nuevos.
- Este nuevo lugar y esta nueva vida será diferente a la anterior. No puedes recrear lo que tienes. Cuando compare un lugar nuevo con uno antiguo, ¡deténgase! Recuerda que ahora todo es diferente y diferente no es algo malo. Dale al nuevo lugar la oportunidad de ser bueno contigo.
- Tenga en cuenta que probablemente no se adaptará de inmediato. Llevará tiempo encontrar personas que puedan ser tus amigos. Se necesitará tiempo para aprender una nueva arena, para aprender una nueva cultura. Llevará tiempo encontrar su nueva panadería favorita, su nueva librería y su gimnasio.
Paso 3. Conozca su nuevo lugar
Parte de adaptarse a un nuevo lugar es conocerlo. Si siempre está sentado en su casa o apartamento pensando en el pasado, no encontrará nuevos amigos ni cosas nuevas. ¡Salga!
- Únase a una organización que ama. Esto puede significar cualquier cosa, desde un club de lectura hasta ser voluntario para un grupo al que apoya. Las organizaciones religiosas son un gran lugar para encontrar una nueva comunidad si eres religioso. De lo contrario, las organizaciones políticas o grupos artísticos (como grupos de canto, grupos de costura, grupos de tejido, álbumes de recortes, etc.) también son buenos.
- Pasa el rato con tus compañeros de trabajo. Si se muda a un nuevo lugar debido al trabajo, pregunte a sus compañeros de trabajo dónde es un buen lugar para ir y luego invítelos a que lo acompañen.
- Habla con otras personas. Haga una pequeña charla con el cajero en la tienda de comestibles, la persona que espera el autobús con usted, el bibliotecario detrás del mostrador, el barista en la cafetería. Necesitarás saber un poco sobre dónde vives y comenzarás a conocer a otras personas y a sentirte cómodo con tu entorno.
Paso 4. Prepárese para el choque cultural
Incluso si cambia de ciudad, seguirá siendo diferente. Esto es aún más cierto si se muda a un nuevo país, al otro lado del país, de un pueblo a una ciudad y viceversa. Todos los lugares son diferentes y hay que estar preparado /
- Intente adaptar su velocidad a su nuevo entorno. Por ejemplo, si recientemente se ha mudado de una gran ciudad a una pequeña, notará que el ritmo de vida y la naturaleza de las personas son muy diferentes.
- A veces parece que la gente de tu nuevo lugar habla un idioma completamente diferente (¡incluso si es el mismo que el tuyo!). Esto puede significar que debe aprender un nuevo idioma, una nueva abreviatura y la singularidad de un nuevo idioma. Esté preparado para cometer errores y pida aclaraciones.
Paso 5. Manténgase en contacto con su antigua vida
El hecho de que tengas una nueva vida que estás aprendiendo no significa que tengas que olvidar la anterior. Al principio puede causar tristeza, nostalgia y arrepentimiento, pero la conexión con su vida anterior también puede apoyarlo en su nueva vida.
- Utilice la tecnología para conectarse entre sí. Vives en una era en la que es muy fácil mantener relaciones con personas lejanas. Envía mensajes de texto, usa las redes sociales, usa Skype, etc. para contactar a sus viejos amigos y familiares.
- Recibir un mensaje agradable de un amigo puede ayudar a aliviar la soledad que sentirá en un lugar nuevo.
- Sin embargo, no dejes que tu antigua vida canse tu nueva vida. Si pasa todo el tiempo mirando hacia atrás, hablando solo con viejos amigos y familiares, se perderá la nueva vida y los nuevos amigos que conocerá. Por eso es tan importante conocer gente nueva en su nuevo lugar.
Paso 6. Ejercicio
Estos autos no solo te mantienen saludable y hacen feliz a tu cerebro (con todas esas endorfinas), sino que también son una excelente manera de conocer tu ciudad y conocer a otras personas.
- Dar un paseo. Elija una nueva área para explorar para que pueda comenzar a reconocer su nuevo lugar de residencia.
- Únase a un grupo deportivo. Encuentra a alguien que quiera correr por la mañana o únete a una clase de yoga. Empezarás a conocer gente nueva.
Paso 7. Aprenda a estar solo
Una de las partes clave de la adaptación al desplazamiento es el autoaprendizaje. No importa lo amigable que sea, a cuántos grupos se une y los lugares que visita, a veces se sentirá solo y solo. ¡Está bien! Esto no durará para siempre.
No confíe en otros para obtener confirmación o apoyo
Paso 8. Dese tiempo
Se necesita tiempo para adaptarse a cualquier cosa, y eso incluye seguir adelante. Te sentirás estresado, nostálgico y solo a veces. Eso es muy normal. Hay un cronograma para adaptarse a un nuevo lugar que puede ayudar:
- La primera fase de la transición se llama fase de luna de miel. Aquí es cuando todo se siente tan nuevo, divertido y diferente (a veces aterrador). Esto suele durar 3 meses.
- Después de la fase de luna de miel está la fase de negociación, cuando realmente comienzas a ver la diferencia entre tu nuevo lugar y tu antiguo hogar. Este suele ser el momento en que aparecen los sentimientos de incertidumbre, soledad y nostalgia. Si bien esto suele ocurrir después de la fase de luna de miel, a veces entrarás directamente en esta fase.
- La siguiente fase suele ser la fase de adaptación, que se produce después de unos seis a doce meses en su nuevo lugar. Aquí es cuando ha desarrollado una rutina completamente nueva y se siente como en casa.
- Por lo general, se tarda hasta un año en llegar a la fase de dominio, en la que se siente más cómodo en su nuevo hogar. Sin embargo, a veces puede llevar más tiempo. Recuerde, todos somos diferentes.
Método 2 de 3: adaptarse a los grandes acontecimientos de la vida
Paso 1. Hágalo paso a paso
No importa cuál sea el cambio (enfermedad, muerte de un miembro de la familia, dejar su trabajo o matrimonio), no podrá lidiar con él si trata de superarlo demasiado pronto. Cuanto más mire hacia adelante, menos se concentrará en lo que está sucediendo y más dolor sentirá.
- Por ejemplo, si pierde su trabajo o se va, evite tratar de enfrentar las cosas de frente. Estarás exhausto y confundido. Mejor, afronta cada momento como viene. Tómese un momento para actualizar su C. V. Usted, aproveche el momento siguiente para navegar por Internet o el periódico o hablar con otras personas sobre cómo conseguir un nuevo trabajo.
- Vivir con nostalgia por el pasado o con ansiedad por el futuro es un signo de depresión o un trastorno de ansiedad. Debe asegurarse de buscar ayuda si no puede concentrarse en el presente debido a la ansiedad o la depresión. Las personas que han pasado por cambios importantes en la vida, o que ya tienen uno de estos problemas, pueden deprimirse o angustiarse, o los problemas empeorarán.
Paso 2. Cuídate
Una de las cosas que muchas personas suelen olvidar es cuidarse y sentirse seguras. Debe ser un cuidado íntimo que realmente te relaje y esté envuelto en cariño, como estar envuelto en una manta grande y cálida.
- Sabrá qué es lo mejor para usted, pero algunas sugerencias son hacer una taza de té y concentrarse en beberla (inhalar el vapor, sentir el calor bajar por la garganta e inundar su estómago), envolverse en una manta tibia o usar una almohadilla térmica, haga algo de yoga y concéntrese en su respiración y sus movimientos corporales.
- Si los pensamientos negativos o tristes están interfiriendo con su momento, reconózcalos y déjelos ir. Repítete que lidiarás con esos pensamientos más adelante, pero ahora debes concentrarte en encontrar consuelo para ti.
Paso 3. Permítete sentir
No importa qué tipo de cambio fuera, estaría lleno de emoción. Si ignora estas emociones y trata de evitarlas, solo volverán más fuertes y más dolorosas más adelante. Esto no significa que deba hundirse en la tristeza y la ira, pero sí significa que debe permitirse sentirse enojado y triste.
- Pasarás por emociones como la negación, la ira, la tristeza y la aceptación. Cada vez que lo maneje, la próxima vez irá más rápido.
- No recurras a los "analgésicos": esto podría significar algo como drogas y alcohol, pero también podría significar ver demasiada televisión, comer en exceso no para disfrutar de la comida, sino porque te ayuda a no evitar sentimientos, o incluso a entablar una relación..romántico. Estos "analgésicos" le ayudan a evitar sus sentimientos, no a lidiar con ellos.
Paso 4. Tómese el tiempo para reflexionar sobre los cambios
El cambio significa cosas diferentes para diferentes personas, incluso para la misma persona en diferentes momentos de sus vidas. Reflexionar sobre sus sentimientos, reflexionar sobre lo que ha cambiado y por qué puede ayudarlo a lidiar con la confusión emocional que causa el cambio.
Escribir un diario es otra forma de reflexionar sobre el cambio. No solo lo ayuda a dejar salir sus sentimientos, sino que también registra su viaje a través de esos cambios. Cuando se presente otro cambio, puede recordar cómo manejó el anterior y cómo se sintió y cómo lo atravesó
Paso 5. Encuentre a alguien con quien hablar
Hablar con alguien no solo te hará sentir bien, sino que también te aclarará los cambios y a ti mismo que quizás no conozcas.
- Trate de encontrar a alguien que haya pasado por lo que usted está pasando. Esta persona será su tipo de asesor, alguien que pueda ayudarlo a ver que la forma en que está lidiando con el cambio es normal y que sus sentimientos son los correctos. También pueden brindarle iluminación y ayudarlo a mantenerse en el camino correcto hacia la recuperación.
- Los grupos de apoyo y las organizaciones religiosas son excelentes, especialmente para las personas que enfrentan una enfermedad, la muerte de un ser querido y cambios de vida similares. Este es un gran lugar para encontrar a alguien que haya pasado por lo que usted está pasando y que pueda guiarlo.
Paso 6. Sueña con el futuro
Si bien no desea obsesionarse con el futuro o pasar demasiado tiempo preocupándose por él, sí desea tener cosas buenas esperándolo. Esto significa decidir lo que quiere en el futuro y trabajar para crearlo.
- Soñar despierto es una excelente manera de intentar imaginar un escenario para ver lo que quiere hacer. Deje que su mente corra libremente para ver qué quiere hacer con este importante cambio de vida.
- Recopile ideas que le gusten de Internet o de revistas. Puede mirar ideas para el hogar, ideas para el trabajo y planificar cómo las incorporará a su propia vida.
Paso 7. Realice pequeñas mejoras
Es más fácil dar pequeños pasos. Dar pasos demasiado grandes puede resultar abrumador. Lo que quieres hacer mientras intentas encajar es tratar de hacer tu vida un poco mejor, un poco más fácil.
Pequeños ajustes pueden significar: comer de manera más saludable (especialmente si está lidiando con una enfermedad), hacer ejercicio para ayudar a aumentar las sustancias químicas que hacen la felicidad en su cuerpo y hacerlo más saludable, usar mejor su tiempo (hacer un plan y hacerlo; asegurarse de que tengas un día productivo)
Paso 8. Incorpore técnicas de relajación a su vida
Las técnicas de relajación como el yoga, la meditación e incluso caminar, pueden ayudarlo a reducir el estrés y facilitar su adaptación a los cambios que enfrenta en la vida.
- La meditación es una excelente técnica de relajación para elegir porque ayuda a calmar la mente, reduce el estrés y se puede practicar en cualquier lugar. Si recién está comenzando, es una buena idea elegir un lugar tranquilo, programar un temporizador para 15 minutos (o puede contar sus respiraciones si no desea usar un reloj) y sentarse cómodamente. Respira profundamente. Concéntrese en su respiración, dentro y fuera. Si te distraen los pensamientos, vuelve a tus sentidos y luego vuelve a concentrarte en tu respiración.
- El yoga es otra gran técnica de relajación. El yoga no se trata solo de meditación (centrarse en la respiración), es una excelente manera de hacer ejercicio, mover el cuerpo y curar la rigidez de los músculos o la espalda.
Paso 9. Comprenda que el cambio siempre estará ahí
Viva el cambio. No importa lo preparado que esté, siempre habrá cambios sorprendentes. Si se esfuerza demasiado por interferir con su vida y la forma en que está ahora, será más difícil adaptarse al cambio a largo plazo.
Nuevamente, esto no significa negar sus sentimientos sobre el cambio, porque el cambio puede ser aterrador y agotador, pero sí significa que debe aceptar esos sentimientos como parte del cambio
Método 3 de 3: adaptarse a las relaciones
Paso 1. Adáptese a la nueva relación
El comienzo de una relación puede estar lleno de cosas divertidas. Sin embargo, es muy importante mantener la calma si quieres que la relación dure.
- Muévase lentamente. No quiere vivir en la misma casa de inmediato, planificando el futuro cuando recién está comenzando. Si comienzas a decidirte por un nombre solo unos meses después de comenzar la relación, da un paso atrás y recuerda concentrarte en el momento y no saltar hacia adelante.
- Evite ser demasiado mimado. Es normal que quieras pasar todo tu tiempo con esta nueva persona encantadora, pero no es saludable. No siempre llames o envíes mensajes de texto y te encuentres con esta persona. Esto no solo fortalecerá la relación, sino que no se aburrirá rápidamente.
- Mantener la vida del otro. Mantenga sus propios amigos, trabajo y hábitos. Por supuesto, tienen que hacer las cosas juntos, pero tómese el tiempo para hacer las cosas por separado. De esa manera, aún pueden hablar mucho y no se cansarán el uno al otro con demasiada atención.
Paso 2. Hacer frente a los cambios en la relación
Las relaciones siempre cambiarán. No hay nada que puedas hacer al respecto, pero puedes superarlo. Puede ser que su pareja de repente se convierta en un desastre, a pesar de que solía ser ordenado, o que su esposo decida que no quiere tener hijos, a pesar de que solía hacerlo.
- Resuelva los problemas lo más rápido posible, especialmente si son pequeños pero pueden agravarse más adelante. Por ejemplo: si tu pareja se ensucia y no limpia, habla con él y usa "mi declaración". Diga "Siento que siempre lavo los platos, incluso si no los uso en absoluto" o "Me siento muy frustrado cuando tengo que ordenar toda tu ropa".
- Una de las claves para adaptarse al cambio es llegar a un compromiso o aceptar el cambio. Esto significa seguir los sentimientos de su pareja sobre este tema, pero sus sentimientos sobre el próximo tema, o puede significar llegar a la mitad del camino.
- Discuta cómo el cambio afectó su relación y determine qué tan importante es el problema para su relación. Si quieres tener hijos y tu pareja no quiere esto, podría significar que decides que está bien si no tienes hijos, o podría significar que la relación tiene que terminar y ustedes dos se separan.
Paso 3. Mantenga su relación de larga distancia
Esto puede resultar muy difícil para mucha gente, pero ahora es más fácil que nunca. Puede tomar tiempo y esfuerzo adaptarse a una relación a larga distancia y debe estar preparado para el tiempo que lleva.
- Comunicarse entre sí. Este es el mayor problema que surge en las relaciones a larga distancia. Asegúrese de hablar sobre lo que es importante para usted, los problemas que surgen en su relación y su vida, y lo que le importa.
- Afronta las dudas. Tendrás miedos por lo que está haciendo, a veces no le creerás, a veces dudarás de él. Lo mejor que puede hacer, a menos que tenga evidencia de que está sucediendo algo sospechoso, es hablar sobre sus frustraciones sobre la larga distancia o quejarse con un amigo sobre sus dudas. Esto ayuda a resolver esas dudas y no te envenena.
- Pasar tiempo juntos. Asegúrese de que ambos tengan tiempo el uno para el otro. Envíe lindas postales y cartas y hable por teléfono e Internet. Fije una fecha específica e intente reunirse en persona.
Paso 4. Adáptese comenzando a vivir en la misma casa
Este puede ser un cambio importante en una relación y, por lo tanto, debe hacerse con precaución. Debería ponerse cómodo rápidamente, incluso si hay obstáculos menores. También recuerde que cambiará de opinión acerca de la convivencia, generalmente unos días después de hacerlo, porque el cambio da mucho miedo.
- Una cosa clave para estar cómodos juntos es que no escondes cosas que no son sexys y necesarias como tampones y toallas sanitarias, o esas bragas de mierda que tienes. Tu pareja lo resolverá de alguna manera y cuanto más abierto seas sobre cosas como esta, más cómodos se sentirán ambos.
- Las rutinas cambiarán. Eso es algo para lo que tienes que prepararte. Tienes que determinar cosas como quién hace qué tarea, dónde se colocarán tus pertenencias, etc. Habrá mucha negociación y cambios.
- Dénse espacio el uno al otro. Parte de adaptarse a vivir en la misma casa es darse espacio para lidiar con las emociones y sentimientos que surgirán de este cambio.
Paso 5. Lidia con la ruptura
Inicialmente, necesitará tiempo para lamentar el final, incluso si fue usted quien lo puso fin. Las rupturas son muy difíciles para ambas partes y lleva tiempo superarlas. Hay algunas cosas clave que debe hacer si está tratando de adaptarse a su nuevo estado de soltero:
- Toma espacio de la persona. Esto significa eliminarlo de Facebook (o al menos bloquear sus cargas), eliminarlo de su teléfono, lejos de sus lugares favoritos. Cuanto más le hables, más atrapado te sentirás.
- Encontrarse. Si ha estado en una relación, especialmente una relación el tiempo suficiente, comienza a perder su identidad individual y se convierte en parte de dos personas. Cuando una relación se rompe, es hora de descubrir quién eres sin él. Haz cosas divertidas, sal y prueba cosas nuevas. Esto le quitará la mente y le ayudará a conocer gente nueva.
- Tenga cuidado con las relaciones de intrusión. No debes saltar directamente de una relación a otra sin tomarte el tiempo para llegar al final de la primera relación. Involucrarse directamente con una nueva persona es una forma segura de lastimarlo a usted y a la nueva persona.
