La medición del músculo bíceps se realiza por varias razones, por ejemplo, para conocer el crecimiento muscular después de levantar pesas o determinar la circunferencia de las mangas que desea comprar. Para eso, puedes medir tus bíceps tú mismo o pedir ayuda a un amigo en el gimnasio. Si desea una camisa que le quede ceñida, pídale a un sastre o un amigo que mida sus bíceps. De cualquier manera, necesitará una cinta métrica para medir sus bíceps.
Paso
Método 1 de 2: Descubrir el progreso del crecimiento del músculo bíceps
Paso 1. Mida la circunferencia de sus bíceps antes de levantar pesas
Los resultados de la medición del bíceps son inexactos si se realizan después de entrenar los músculos del brazo porque cuando hace ejercicio, el flujo de sangre a los músculos hace que las circunferencias del bíceps y del tríceps se agranden.
Si desea medir la circunferencia de su bíceps y hacer ejercicio el mismo día, tome la medida de su brazo antes de hacer ejercicio
Paso 2. Tome medidas de los dos músculos bíceps que son los más grandes en circunferencia
Encierra en un círculo la parte superior del brazo con la cinta métrica en el bíceps más prominente cerca de la axila. Mide los brazos uno por uno. Al medir ambos brazos, puede comparar las circunferencias de sus bíceps y determinar si necesita o no aumentar la intensidad de su entrenamiento si uno de sus bíceps es más pequeño.
Idealmente, la circunferencia de ambos bíceps es igual
Paso 3. Asegúrese de que la cinta métrica toque la piel del brazo de manera uniforme
Para obtener el tamaño correcto, envuelva la cinta uniformemente alrededor del bíceps. No apriete el devanado ni doble la cinta métrica para que los resultados de la medición no sean incorrectos. Asegúrese de que la cinta métrica no esté torcida o doblada cuando mida su brazo.
No mida los bíceps que están envueltos en tela. Si está usando una camisa, arremangue las mangas lo más cortas posible o quítese la camisa para que la cinta métrica pueda tocar la piel del brazo que desea medir
Paso 4. No contraiga los bíceps mientras se mide
Puede obtener un resultado preciso si su bíceps está relajado cuando lo mide. Antes de medir sus bíceps, deje que sus brazos cuelguen rectos a los lados y relaje los músculos de sus brazos.
- Si levanta pesas con regularidad, la consistencia es un aspecto importante al medir partes del cuerpo. No contraiga el músculo que se está midiendo para asegurar la consistencia de la medición.
- La intensidad de las contracciones musculares continúa cambiando según el progreso del entrenamiento. Por lo tanto, los resultados de la medición son más precisos si el músculo está relajado cuando se mide.
Método 2 de 2: Determinación del tamaño de la camiseta
Paso 1. Use una camisa que sea de material liviano
Si desea medir sus bíceps para averiguar el tamaño de su camisa, está bien medir sus bíceps incluso cuando estén envueltos en la manga de una camisa, pero asegúrese de que la tela sea delgada para obtener un resultado preciso. Las medidas de los bíceps pueden ser incorrectas si usa una camisa gruesa.
Puede quitarse la camiseta o la camisa si su hermano o hermana está midiendo su brazo mientras charla casualmente. No se quite la camisa si el sastre o el vendedor de la tienda de moda está midiendo su manga
Paso 2. Deje que sus brazos cuelguen relajados a los lados
Si otra persona va a medir sus bíceps, párese derecho y relaje la parte superior del cuerpo. Deje que sus brazos cuelguen relajados a los lados mientras mide.
De vez en cuando, un sastre puede pedirle que extienda los brazos hacia los lados para poder envolver sus bíceps con una cinta métrica. Baja los brazos a los costados cuando la cinta métrica ya esté alrededor de tus brazos
Paso 3. Mida el bíceps en su punto más grande
Para que las mangas no queden sueltas ni demasiado pequeñas, asegúrate de que lo que se mide sea el bíceps que más destaque. Por lo general, la cinta métrica está en la parte superior del brazo, cerca de la axila, a unos 5 cm por debajo de la axila. Use una cinta métrica suave para medir sus bíceps.
El sastre medirá los bíceps en esta posición. Si la persona que le ayuda nunca ha medido sus bíceps, explique en detalle cómo y dónde medir sus bíceps
Paso 4. No contraiga los bíceps
Es posible que desee contraer sus bíceps para aumentar la circunferencia de su brazo. Si bien puede hacerlo en ciertas situaciones, la talla de la camiseta puede ser incorrecta si los resultados de la medición son inexactos porque contrajo sus bíceps mientras realizaba la medición.
