Beber agua es una clave importante para mantenerse hidratado y saludable. Aunque las necesidades individuales varían, por ejemplo, según el género y el estilo de vida, el Instituto de Medicina (Academia Nacional Estadounidense de Medicina) recomienda que las mujeres (de 19 a 50 años) beban 2,7 litros por día y los hombres (de 19 a 50 años) beben 3,7 litros por dia. dia. Puede ser difícil alcanzar ese objetivo, pero si distribuye su consumo de agua a lo largo del día y encuentra fuentes alternativas de hidratación, puede aumentar su ingesta diaria de líquidos.
Paso
Parte 1 de 2: Difundir el consumo de agua a lo largo del día
Paso 1. Beba un vaso de agua tan pronto como se despierte por la mañana
Beber agua inmediatamente después de despertarse ayudará a aumentar su metabolismo y rehidratará su cuerpo después de una noche sin ingesta de líquidos. Ponga un vaso de agua al lado de su cama o escriba una nota en su reloj despertador para recordárselo.
Paso 2. Beba agua después de cada comida
Beba un vaso de agua después de comer. El agua ayudará a la digestión al descomponer los alimentos para que el cuerpo pueda absorber los nutrientes. El agua también suaviza las heces y ayuda a prevenir el estreñimiento. No olvide beber agua con sus bocadillos durante el día.
Si desea perder peso, beba agua antes de comenzar a comer para que su estómago se sienta lleno rápidamente
Paso 3. Lleve consigo una botella de agua durante todo el día
Si trabaja en una oficina, coloque una botella de agua sobre la mesa y bébala durante todo el día. Active un recordatorio en su computadora si tiene problemas para recordar. Si está trabajando en un trabajo más exigente físicamente, busque un lugar para mantener su botella de agua al alcance de manera regular, o simplemente llévese la botella con usted.
- Para rastrear la ingesta de agua con mayor precisión, compre botellas que tengan marcas de tamaño.
- Pruebe botellas que tengan características especiales como aislamiento para mantener el agua fría, filtros integrados o cilindros separados en el interior para infundir fruta en el agua.
Paso 4. Beba más agua después del ejercicio
Uno o dos vasos (0,25-0,5 litros) de agua adicional es suficiente para consumir después de un ejercicio ligero. Sin embargo, el ejercicio vigoroso con sudoración excesiva puede requerir una bebida deportiva como Gatorade o Powerade. Esta bebida contiene sodio, electrolitos y carbohidratos que ayudarán a reponer los elementos perdidos a través del sudor.
Paso 5. Busque una aplicación de seguimiento de la ingesta de agua
Hay varias aplicaciones disponibles en su teléfono para ayudarlo a recordar beber más agua. La aplicación WaterLogged puede ayudar a realizar un seguimiento de la ingesta diaria de agua. Otros, como OasisPlaces y WeTap, lo ayudan a encontrar la fuente más cercana para recargar su botella de agua de forma gratuita.
Paso 6. Recuerde la regla “8 - 8”
Todos necesitamos un volumen de agua diferente para mantenerse saludables. Sin embargo, la regla "8 - 8" (8 onzas, 8 veces al día) es fácil de recordar y puede ayudarlo a controlar fácilmente su ingesta diaria de agua.
Fuera de Estados Unidos, esta medida de 8 onzas equivale a 0,25 litros de agua, hasta 8 veces al día
Parte 2 de 2: Encontrar fuentes alternativas de hidratación
Paso 1. Beba jugo, café o té
Muchas personas creen que los líquidos que contienen cafeína pueden deshidratar el cuerpo, pero esto no es cierto si solo se toman con moderación. El agua es la mejor opción, pero si prefiere otras bebidas como jugo de frutas o café y té con cafeína, continúe bebiéndola para satisfacer sus necesidades diarias de líquidos.
- Limite su ingesta diaria de cafeína a 2-4 tazas de café o té por día. Si es más que eso, puede experimentar insomnio, irritabilidad, dolores de cabeza u otros efectos secundarios. Los niños deben evitar la cafeína por completo.
- Las bebidas con cafeína pueden no ser una buena fuente de hidratación para aquellos de ustedes que no toleran sus efectos. Puede experimentar un diurético débil en los primeros días de empezar a tomar café. Sin embargo, después de eso, se formará la tolerancia del cuerpo cuando la cafeína se consuma regularmente durante 4-5 días, y el efecto diurético desaparecerá.
Paso 2. Coma alimentos con alto contenido de agua
Aproximadamente el 20% de la ingesta diaria de agua proviene de los alimentos. La sandía, el apio, el pepino y la lechuga son opciones dietéticas buenas y saludables que pueden ayudar con la hidratación. Las sopas y los caldos también son una excelente manera de agregar más agua a su dieta.
Paso 3. Utilice un edulcorante sin azúcar ni sabor añadido
Si no le gusta beber agua fresca, existen varios productos que pueden agregar otro sabor o dulzura a su agua. Algunos productos están disponibles en forma de polvo, mientras que otros son sabores líquidos.
- Asegúrese de leer los ingredientes del producto. Algunos productos contienen un agente espesante como el propilenglicol, que es controvertido.
- Si prefieres algo natural, corta una fresa, un limón o un pepino y ponlo en agua corriente para que el agua absorba los sabores.
Consejos
- Si está embarazada, amamantando o tiene un resfriado o gripe, aumente la ingesta de agua más allá del límite recomendado.
- Su cuerpo puede tener exceso de agua, pero esto es muy raro y generalmente solo será un problema si hace ejercicio regularmente a un nivel intenso, como entrenar para un maratón.
