Hay buenas razones para creer que las personas que pueden estar agradecidas se sienten más felices y saludables que las que no lo son. Valoran lo que tienen, en lugar de obsesionarse con las cosas que quieren. Siempre dan las gracias a los demás y hacen que los demás se lo agradezcan. Para ellos, un nuevo día significa una nueva oportunidad para disfrutar de la felicidad, no para resolver problemas. Hay personas que nacen como individuos que son capaces de ser agradecidos, pero todos pueden desarrollarse para tener la misma perspectiva. Incluso si es difícil, ¡estarás agradecido por intentarlo!
Paso
Método 1 de 3: sé agradecido por lo que estás pasando
Paso 1. Tómate el tiempo para estar agradecido por tu vida
A veces, tomar un descanso es una excelente manera de calmarse y enfocar su mente. Determina las cosas por las que mereces estar agradecido. La oportunidad de descansar también es una buena razón para estar agradecido.
- Mientras esté en el trabajo, la escuela o en cualquier otro lugar, tómese un tiempo para caminar alrededor del edificio o dar un paseo de 15 minutos por el parque disfrutando del aire fresco y reflexionando sobre lo agradecido que está por tener la oportunidad de descansar, estirar las piernas, sentirse el calor del sol, etc.
- Aprovecha cada momento para observar las pequeñas cosas por las que agradecer, como una taza de café caliente por la mañana o una almohada que sostenga tu cabeza por la noche.
Paso 2. Dígale a alguien que le está agradecido
A veces, el ajetreo de la vida cotidiana te hace olvidar decir cuánto es la otra persona para ti o notar lo que hace y apreciarlo. Dar las gracias a los demás crea un sentimiento de gratitud que se propaga lentamente. Por ejemplo:
Si su esposa le prepara el almuerzo, tómese el tiempo para llamarla o enviarle un mensaje de texto: "Cariño, gracias por prepararme el almuerzo todos los días. Tu ayuda significa mucho porque no tengo que apresurarme por la mañana"
Paso 3. Habla sobre las cosas por las que estás agradecido cuando estás con tu familia
Reserve tiempo, por ejemplo en la cena, para compartir una experiencia por la que esté agradecido desde la mañana. Dé a cada miembro de la familia la oportunidad de compartir algo por lo que esté agradecido.
- Adquiera el hábito de reunirse con su familia y aproveche esta oportunidad para contar al menos una cosa por la que está agradecido antes de la cena.
- Cuéntame específicamente sobre tu experiencia. Por ejemplo, en lugar de decirles a sus hijos: "Gracias por ayudar a mamá", podría decirles "Gracias por ayudarme a cuidar las plantas todos los fines de semana".
Paso 4. Envíe un mensaje para agradecerle
Este sencillo paso tiene un gran impacto en el destinatario. Un mensaje de agradecimiento es una forma de agradecer a la persona que le ha dado algo (tiempo, esfuerzo, obsequio) por su propia voluntad. No es necesario que escriba un ensayo extenso para agradecerle. En su lugar, escribe algunas oraciones que expresen lo mucho que quiere decir y lo que te da.
- Gracias a través de WA, correo electrónico, correo de voz, etc. aún se siente bien para el destinatario, pero un mensaje escrito a mano se sentirá aún más especial.
- Para agradecer por escrito, puede escribir un mensaje corto en una hoja de papel Post-it o escribirlo en una tarjeta y enviarlo con una rosa o un regalo en forma de corazón.
Paso 5. Da las gracias dándole algo a otra persona
No es suficiente dar las gracias si simplemente les das las gracias a otras personas. Necesitas contribuir con la comunidad y los amigos. Sin embargo, esto no significa que debas dar a cambio de lo que has recibido para que nadie "deba" nada. Dale algo a otra persona porque esta acción es correcta y buena.
- Brinde asistencia en persona si conoce a alguien que necesite ayuda. Por ejemplo, lleva a tu abuela a la casa de un amigo para cumplir una cita o ayuda a un amigo que se muda.
- Si no lo conoce, continúe con su trabajo. Por ejemplo, conviértete en mentor para devolver la bondad de un mentor que una vez te enseñó en el campus.
Paso 6. Concéntrese en la intención detrás de la bondad que recibe
Cuando alguien te hace un favor dándote un regalo, llevándote comida caliente o ayudándote a revisar y editar tu tesis, recuerda que está compartiendo amabilidad contigo. Por eso, sacrifica tiempo, dinero o cualquier otra cosa de valor con el fin de hacerte el bien.
Esta conciencia es capaz de crear una atmósfera de vida llena de gratitud. Esto se transmitirá a los demás a través de sus acciones y palabras, especialmente si tiene niños pequeños
Paso 7. Diga "gracias" con regularidad
Da las gracias al barista que te preparó el café, a la persona que te abrió la puerta, al técnico que arregló tu teléfono. Da las gracias en voz alta para infundir gratitud en tu corazón y en tu vida.
- Utilice la palabra "gracias" como oración o mantra. Puedes estar agradecido por una determinada cosa o simplemente decirlo una y otra vez en tu cabeza. Por ejemplo, agradece la comida que comiste esta mañana, la lluvia que regó los árboles, el impermeable que protegió tu cuerpo de mojarse, etc.
- Sentirse agradecido (y decirlo en voz alta) puede ayudar con la ira, la ansiedad, la depresión y otros problemas de salud.
- Cuando agradezca a otra persona, haga contacto visual y sonría para que puedan sentir su sinceridad.
Paso 8. Encuentra razones para estar agradecido incluso si es difícil
A veces, las condiciones de vida te impiden estar agradecido. Sin embargo, debe desarrollar la capacidad de estar agradecido para poder lidiar con los problemas de una mejor manera que enojarse o enojarse.
- Para poder estar agradecido por algo que lo hace difícil o un trabajo aburrido, haz una lista de cosas positivas del trabajo, por ejemplo, obtienes dinero para comprar comida y ser dueño de una casa, tienes la oportunidad de tomar el autobús para ir al trabajo. mientras disfruta del hermoso sol de la mañana, etc.
- Si acabas de romper, date tiempo para sentirte triste. En lugar de ignorar las emociones que sientes, como la tristeza, la ira, etc., estar agradecido significa poner tus emociones en control. Después de reservar un tiempo para llorar, escriba todo lo que aprendió o por lo que estuvo agradecido durante la relación y lo que está agradecido porque la relación terminó.
Método 2 de 3: Formar una mentalidad que pueda ser agradecida
Paso 1. Lleve un diario como medio de gratitud
Escriba las cosas por las que está agradecido cada día para inculcar gratitud en su memoria. No importa lo difícil que sea tu vida en este momento, siempre hay algo por lo que estar agradecido. La capacidad de ver esto le ayuda a lidiar con el lado desagradable de la vida.
- Escribe 5 cosas por las que estás agradecido todos los días. Puede estar agradecido por los eventos cotidianos, como "El sol está brillando" o eventos importantes, como "Tengo un trabajo".
- Reserva un poco de tiempo cada día para reflexionar sobre aquello por lo que estás más agradecido. Resulta que hay más de 5 cosas sobre las que escribir.
- Si necesita un recordatorio, descargue una aplicación de teléfono que le recuerde que debe estar agradecido al llevar un diario.
Paso 2. Lea el diario nuevamente si es necesario
Cuando se enfrente a dificultades, aproveche las notas que ha tomado. Cuando las cosas se pongan realmente difíciles, trata de encontrar las cosas más pequeñas por las que estar agradecido.
Por ejemplo, una persona con una enfermedad grave aún puede estar agradecida cuando una enfermera le sirve la cena, una cama caliente o un gato mascota se sienta en su regazo. A través de cosas pequeñas como esta, es más fácil lidiar con algo grande (enfermedad)
Paso 3. Pídale a un amigo que le ayude a sentirse más agradecido
Dígale a un amigo o familiar que quiere ser una persona agradecida y luego pida ayuda. Asegúrate de elegir a alguien que te haga sentir cómodo compartiendo cosas por las que estás agradecido. Además, asegúrese de que él pueda ayudarlo a ser agradecido cuando sea negativo o se queje.
Haga esto recíprocamente. Esto significa que ambos se apoyan mutuamente para que se conviertan en una persona que pueda estar agradecida
Paso 4. Cambie la perspectiva de la adversidad
Las personas que pueden estar agradecidas también viven vidas tan difíciles como tú. De hecho, aquellos que están agradecidos enfrentan menos problemas. Entienden que el detonante del problema no es la dificultad encontrada, sino la perspectiva de la dificultad que hace que el problema sea más fácil o más difícil de superar.
Por ejemplo, si tiene que trabajar para pagar la universidad, vea esto como una oportunidad para aprender a ser responsable, no a perder tiempo libre
Paso 5. Utilice las palabras adecuadas para describir su vida
La situación se complicará más si usa palabras y etiquetas negativas. Esta condición hace que le resulte más difícil estar agradecido. Por ejemplo, etiquetar una "enfermedad terrible" creará una percepción más negativa que "una enfermedad que se está sufriendo". Además, la "enfermedad" no se convierte en parte de su persona porque utiliza palabras neutrales, en lugar de negativas.
Ponga gratitud en las oraciones que usa para describir su vida. Por ejemplo, "Aunque estoy enfermo, agradezco haber recibido un buen trato y que mi familia siempre me cuida"
Paso 6. Sea positivo consigo mismo y con los demás
Criticarte a ti mismo y a los demás te hace incapaz de estar agradecido. Si nota que está pensando negativamente sobre usted y los demás, deténgase inmediatamente y piense en algo útil. Por ejemplo, si te dices a ti mismo: "Soy tan estúpido en matemáticas", cámbialo por "Todavía no sé cómo resolver este problema de matemáticas".
Los cambios en las palabras y las percepciones cambiarán tu perspectiva para que el problema no seas tú, sino algo que no esté conectado entre tú y el problema que está sucediendo y seas capaz de superarlo
Método 3 de 3: Mantener la salud física y mental
Paso 1. Coma alimentos nutritivos
Asegúrese de comer alimentos que hagan que su cuerpo se sienta bien para que pueda estar más agradecido. Acostúmbrese a comer verduras y frutas, como espinacas, zanahorias y plátanos; carbohidratos saludables, como arroz integral, cereales integrales y avena; proteínas, como salmón, nueces, carnes magras y huevos.
- Elija una dieta equilibrada y variada porque el cuerpo necesita proteínas y carbohidratos saludables. No se limite a comer verduras y frutas.
- No coma alimentos que contengan azúcar y sal.
Paso 2. Beba mucha agua para mantenerse hidratado
El agua es necesaria para que todas las células del cuerpo y del cerebro funcionen correctamente. Beba agua poco a poco con la mayor frecuencia posible y no espere a tener sed.
Agradezca cada vez que llene un vaso o abra una botella porque hay agua limpia y fresca para beber. Recuerde que millones (quizás miles de millones) de personas no pueden disfrutar de este lujo
Paso 3. Adquiera el hábito de dormir bien por la noche
Una buena noche de sueño juega un papel importante para mantener la salud y sentirse feliz, lo que te hace más capaz de estar agradecido. Si bien aún puede estar agradecido cuando vive una vida llena de ansiedad y falta de sueño, es más fácil desarrollar la capacidad de estar agradecido si duerme lo suficiente.
Haga un horario para dormir por la noche y levantarse por la mañana y aplicarlo de manera constante. Prepare un dormitorio cómodo y tenga una rutina de relajación antes de acostarse. Apague todos los dispositivos electrónicos antes de acostarse
Paso 4. Haga ejercicio con regularidad
Cuando hace ejercicio, su cerebro produce endorfinas, sustancias químicas que desencadenan sentimientos de felicidad al controlar sus emociones y hacer que se sienta más cómodo. Esta condición te permite estar agradecido y se convierte en un motivador para acostumbrarte a dar las gracias.
Haga ejercicio al menos 30 minutos al día, por ejemplo, corriendo, bailando con música o practicando yoga
Paso 5. Medita con regularidad
La meditación es muy útil para superar los trastornos y problemas de salud mental de la vida cotidiana. Además, la meditación te permite estar agradecido y agradecido.
Encuentre un lugar tranquilo para meditar durante al menos 15 minutos al día. Siéntese en una postura cómoda mientras respira profunda y tranquilamente. Concéntrate en la respiración. Si la mente está distraída, simplemente ignórela y déjela pasar por sí misma mientras exhala
Paso 6. Practique enfocar su mente
Al ser consciente del presente, la mente no se distrae fácilmente de modo que imagina cosas que no han sucedido o se arrepiente de lo sucedido. Este ejercicio te permite estar agradecido porque cuando practicas, te concentras en lo que está sucediendo y estás agradecido por lo que estás experimentando.
- Enfoque su mente mientras come. Concéntrese en la comida que se lleva a la boca: ¿está fría o caliente? como es la textura ¿Es dulce, amargo o salado?
- Haz la misma técnica al caminar o sentarte en la terraza de la casa. Preste atención al color del cielo y la forma de las nubes. Use su nariz para encontrar la fuente de un olor en particular. Escuche el viento en los árboles.
Consejos
- No se castigue si no ha podido estar agradecido todo el tiempo, por ejemplo, cuando se queja o se enoja cuando tiene un problema. Aunque sea difícil, conviértalo en uno de los objetivos a alcanzar.
- Ser una persona capaz de agradecer no significa estar libre de cosas malas o no verse afectado por lo que está pasando. La gratitud le facilita la vida diaria y es beneficiosa para mantener la salud mental.
- No puede controlar lo que sucede, pero puede determinar cómo reacciona ante las cosas.
- Agradecer a otras personas por las pequeñas cosas que hacen por ti (al menos una vez) los hace sentir apreciados. Dar las gracias te hace feliz a ti y a los demás.
