Meditar puede resultar complicado. Entonces, ¿cómo es posible que algo que debería calmar tus nervios y aliviar el estrés te deje confundido? ¿Qué puede ayudarte a meditar? Al hacer los ejercicios a través de la técnica adecuada para sentarse y mantener su mente bajo control, puede dejar de preocuparse por si está meditando correctamente y comenzar a meditar profundamente.
Paso
Método 1 de 4: Encontrar un lugar tranquilo
Paso 1. Elija un lugar tranquilo en su hogar
Elija una habitación con puertas cerradas, lejos de las áreas de juego o del ruido de los vehículos.
Paso 2. Busque un sofá o una silla con respaldo vertical
El asiento ideal para la meditación no debe ser tan cómodo que te permita dormir, pero debe ser lo suficientemente cómodo para que puedas sentarte durante 20 a 30 minutos.
Paso 3. Encienda la suave luz natural
La luz tenue puede ayudarlo a relajar la mente, así que intente encender una vela o una lámpara pequeña y evite las luces fluorescentes.
Paso 4. Establezca un tiempo de meditación que le permita separarse de otras actividades
Intente meditar por la mañana o por la noche después de que sus hijos se hayan dormido y el teléfono no suene mucho.
Método 2 de 4: meditación
Paso 1. Siéntese en su sofá o silla
Encuentre una posición cómoda para que pueda permanecer sentado sin moverse durante 20 minutos o más.
- Estire la espalda antes de comenzar la meditación, si ha estado sentado todo el día. Girar la cintura hacia la derecha y la izquierda en una posición sentada o hacer posturas de yoga de gato / vaca también puede reducir la tensión muscular para que le resulte más fácil concentrarse en la meditación.
- Relaja tus hombros. Levante los brazos hasta que estén alineados con las orejas mientras inhala y bájelos hacia abajo. Estire la espalda. Coloque sus manos en su regazo. La meditación Zazen sugiere colocar la mano izquierda dentro de la mano derecha, con la palma hacia arriba y colocar el pulgar izquierdo sobre el pulgar de la mano derecha, como si estuviera sosteniendo un huevo. Tus manos deben formar un círculo, lo que significa tanto la eternidad como el inconsciente en el que el lado no dominante de ti mismo puede apoderarse de tu cuerpo.
Paso 2. Cierre los ojos o concéntrese en una pared en blanco
A algunas personas que meditan les resulta difícil meditar con los ojos abiertos, mientras que a otras les resulta difícil meditar con los ojos cerrados porque tienen sueño.
Haga un esfuerzo activo para enfocar su mente en la "nada". No mires a la pared, sino a través de la pared. Parpadea los ojos cuando necesites parpadear
Paso 3. Concéntrese en su respiración
La mayoría de las meditaciones no son más difíciles que sentarse quieto y respirar, una vez que ha comenzado. Dentro de los límites de esta simplicidad, resulta que la meditación es algo muy complicado. Empiece a contar hacia atrás desde 10. Puede concentrarse en su cuenta para ayudar a calmar su mente. Si tiene más tiempo y este ejercicio le ayuda, intente contar hacia atrás desde 50 o 100.
- Inhala profundamente contando hasta 8 segundos, aguanta la respiración de 2 a 4 segundos y exhala también contando 8 segundos. Repite este patrón de respiración durante 2 minutos.
- Sienta la respiración entrando y saliendo de su cuerpo. Imagina que el oxígeno llena tu cuerpo y fluye hacia tu sangre. Siente el oxígeno en todo tu cuerpo y mantén tu mente enfocada en tu respiración.
Método 3 de 4: Mantener tu mente enfocada
Paso 1. Toma el control de tus pensamientos
Una de las cosas más difíciles de la meditación es que cuando estás empezando, hay algo que hacer. Simplemente siéntate, respira, ¿luego qué más? Con el tiempo, a medida que practique la meditación, sentirá que los pensamientos entran y salen de su cabeza. Es posible que esté pensando en sus hijos, en lo que preparará para la cena o en un problema en el trabajo de hoy. No dejes que estos pensamientos te abrumen, piensa en ellos como peces nadando en un estanque. Míralo entrar y salir de tu mente.
Hacer esto lo mantendrá alejado de su propio ego, por lo que se alejará del "yo" pensante. Deje que sus pensamientos fluyan en su cabeza, concéntrese en su respiración, observe sus pensamientos y déjelos fluir hacia afuera
Paso 2. No luches
La conciencia puede parecer más energía que pensamiento y es muy difícil de describir o sentir. Por eso la meditación se llama práctica y zazen significa "simplemente sentarse". ¿Qué hacen los meditadores y los monjes zen? Solo sentado.
Siéntase atraído por pensamientos sobre su entorno y su vida, pero no intente apartar su mente de ninguna versión de la "conciencia" que pueda tener. Mientras medita, esto sucederá con frecuencia y puede ser suficiente para que se sienta incómodo
Paso 3. Tenga en cuenta que la cámara se aleja
En la vieja escena de Monty Python, dos personas se pierden en el desierto. Comenzaron a gatear cuando se acercó un águila grande. Extremadamente sediento, uno de los dos miró a la cámara y dijo "¡Espera un minuto!" En este punto, la cámara se aleja y muestra a todo el equipo de filmación y su almuerzo preparado. Los dos comieron y poco después, todo el equipo de filmación volvió a caminar por el desierto, sediento, hasta que uno de ellos dijo "¡Espera un minuto!" y este proceso se repite desde el principio.
Nuestras mentes pueden funcionar así. Cuando observa sus pensamientos, puede pensar: "Espera un minuto, pero ¿quién está prestando atención a estos pensamientos?" Esto puede hacer que su mente luche contra él, lo que ocurre mucho cuando está "simplemente sentado". Concéntrate en tu respiración. Este pensamiento también, solo mira y déjalo pasar
Paso 4. Acéptese a sí mismo
Al separarse de la mente al verla, al permitir que su mente corra, al permitir que su cuerpo trabaje y su respiración fluya, está exponiendo el estado natural de funcionamiento de su cuerpo sin controlarlo. Rompes con tu ego y aprendes a aceptar tu naturaleza y a amarte a ti mismo.
Método 4 de 4: Finalización de la meditación
Paso 1. Lleve su conciencia de regreso a su cuerpo físico
Vuelva a tomar conciencia de la parte de su cuerpo que tocó la silla.
Paso 2. Dedique 2 minutos a apreciar el tiempo, la tranquilidad y la paz
Los procesos de pensamiento positivos pueden mejorar su estado de ánimo a lo largo del día.
Paso 3. Haga un horario de meditación diario y cúmplalo
Este proceso se volverá más fácil cuanto más lo haga.
