El embarazo causa una gran cantidad de molestias, dolores y movimientos incómodos, especialmente con su vientre en crecimiento. Conseguir una posición cómoda para dormir durante el embarazo puede ser un desafío, especialmente en un momento en que varias mujeres embarazadas ya están luchando contra el insomnio. Sin embargo, tomar algunos pasos para prepararse antes de acostarse o acostarse puede tener un efecto.
Paso
Parte 1 de 3: Preparación para acostarse
Paso 1. Reúna dos o tres almohadas en la cama o use una almohada para el cuerpo
Cuando intentas acostarte durante el embarazo, una almohada es tu mejor amiga. Antes de acostarse, apile almohadas y pídale a su compañero que lo ayude a colocarlas para que se sienta cómodo. Las almohadas largas, como las almohadas para el cuerpo, son excelentes para sostener la espalda cuando está acostado de lado o para abrazarlo cuando duerme de lado.
También puede usar una almohada para sostener su cabeza para prevenir el reflujo ácido cuando está acostado, luego coloque una almohada entre las rodillas o debajo del estómago para aliviar la presión de la espalda y las piernas. Muchas tiendas también venden almohadas corporales largas que están diseñadas para colocarse entre las piernas para sostener las caderas durante el embarazo
Paso 2. Evite beber agua justo antes de acostarse
Su médico puede recomendarle que beba agua durante el embarazo para que su cuerpo no se deshidrate. Sin embargo, evite beber un vaso de agua antes de acostarse o acostarse, ya que esto puede despertarlo varias veces durante la noche para orinar. Deje de beber agua una hora antes de acostarse.
Paso 3. Coma unas horas antes de acostarse
Muchas mujeres embarazadas sufren de reflujo ácido que puede causar molestias e interferir con el sueño. Prevenga el reflujo ácido evitando los alimentos picantes unas horas antes de acostarse o acostarse. Espere al menos dos horas después de comer para acostarse y relajarse y no desencadenar el reflujo ácido.
Si comienza a sentir reflujo ácido después de acostarse, use una almohada para sostener su cabeza. Levantar la cabeza puede ayudar a su cuerpo a digerirla
Paso 4. Asegúrese de que su colchón no se derrumbe ni se hunda
Para asegurarse de que duerma bien por la noche, asegúrese de que su colchón sea firme y que los resortes no se caigan ni se hundan. Coloque su cama en el piso si los resortes caen o use una tabla debajo de su colchón para mantenerlo plano y firme.
Si está acostumbrado a dormir en un colchón más blando, puede que le resulte incómodo cambiar a un colchón más duro. Cíñete a un colchón más suave si eso es lo que has estado usando y no tienes problemas para dormir bien por la noche con él
Parte 2 de 3: Elegir una posición acostada
Paso 1. Acuéstese lenta y cuidadosamente
Siéntese en la cama, cerca de la cabecera y no al final de la cama. Mueva su cuerpo lo más lejos posible en la cama. Luego, baje su cuerpo hacia un lado usando sus manos como apoyo. Doble ligeramente las rodillas y tire de ellas hacia la cama. Piense en usted mismo como un tronco, rodando de costado o de espaldas.
Prepare una almohada en la cama para que pueda colocarla fácilmente después de acostarse
Paso 2. Intente acostarse sobre su lado izquierdo
Acostarse sobre el lado izquierdo o en la “posición del lado izquierdo” ayudará a que la sangre circule y garantizará que su bebé reciba cantidades adecuadas de nutrientes y oxígeno de la placenta. Los médicos también recomiendan dormir del lado izquierdo para ayudar a superar el insomnio u otros trastornos del sueño durante el embarazo.
- Póngase cómodo acostado sobre su lado izquierdo colocando una almohada entre sus piernas y debajo de su estómago, y una almohada o toalla enrollada detrás de su espalda. También puede abrazar una almohada corporal de tamaño completo para mayor comodidad.
- Otra opción es dormir sobre su lado izquierdo en una posición de tres cuartos. Acuéstese sobre su lado izquierdo, coloque su antebrazo debajo de su cuerpo y su pierna izquierda hacia abajo. Doble la pierna superior y colóquela sobre la almohada. Doble la parte superior de los brazos y coloque una almohada debajo de su cabeza.
Paso 3. Gire hacia el lado derecho si se siente incómodo
Si el lado izquierdo no es cómodo para usted, o se siente incómodo, intente rodar hacia su lado derecho. Las complicaciones que ocurren al acostarse sobre el lado derecho son casi inexistentes, por lo que está bien elegir el lado derecho si se siente más cómodo.
Paso 4. Acuéstese boca arriba durante las primeras semanas de embarazo
Dormir boca arriba está bien en las primeras semanas de embarazo, cuando el útero no está dilatado y no ejerce presión sobre la vena cava, la vena que transporta la sangre desde el corazón. Pero después del segundo trimestre, evite acostarse boca arriba porque puede causar náuseas y mareos. Esto corre el riesgo de reducir el suministro de oxígeno al bebé.
Para acostarse cómodamente boca arriba en las primeras semanas de embarazo, coloque una almohada debajo de los muslos y permita que los tobillos y los pies se separen. También puede mover una o ambas piernas hacia adelante y hacia atrás para liberar la tensión en la zona lumbar
Paso 5. No duerma boca abajo después del primer trimestre
Muchas mujeres embarazadas se sienten cómodas durmiendo boca abajo durante la primera semana de embarazo, especialmente si suelen dormir boca abajo. Sin embargo, esta posición puede ser incómoda una vez que su útero comienza a dilatarse y comienza a sentir como si llevara una gran pelota de playa en su vientre. Dormir boca abajo después del primer trimestre también puede dañar la salud de su bebé. Por lo tanto, trate de acostarse de costado o boca arriba durante el resto del embarazo.
Tenga en cuenta que su bebé también sentirá incomodidad mientras usted duerme o se acueste y puede despertarlo de sus patadas si se siente estresado por su posición para dormir. Si se despierta boca arriba o boca abajo, simplemente gire hacia su lado izquierdo o derecho. Sentirse cómoda durante el embarazo es muy importante
Parte 3 de 3: Levantarse de una posición acostada
Paso 1. Incline su cuerpo, si aún no está acostado de lado
Desliza tus rodillas hacia tu estómago. Mueva las rodillas y los pies al borde de la cama. Use sus brazos para apoyarse mientras se empuja hacia una posición sentada. Balancea tus piernas hacia el costado de la cama.
También puede colocar una almohada entre las piernas para ayudarlo a pararse
Paso 2. Respire profundamente antes de ponerse de pie
Para evitar mareos o náuseas al estar de pie, respire profundamente antes de levantarse de la cama. Esto también evitará que agraves el dolor de espalda que puedas estar experimentando.
Paso 3. Pídale ayuda a alguien
Pida ayuda a un compañero o alguien cercano a usted que le ayude a levantarse de una posición acostada. Pídale que le sujete el brazo y le ayude a levantarse lentamente de la cama.
