Un músculo distendido, también conocido como músculo estirado, ocurre cuando las fibras diminutas de un músculo se estiran más allá de sus límites, lo que resulta en un desgarro (rotura) parcial o total del músculo. Todas las afecciones de los músculos desgarrados se clasifican como Grado I (rotura de varias fibras musculares), Grado II (daño más ancho de las fibras musculares) o Grado III (rotura completa). La mayoría de los músculos que se tensan en condiciones leves a moderadas sanarán en unas pocas semanas, aunque la recuperación puede ser más rápida y completa si usa algunos remedios caseros probados o busca ayuda profesional.
Paso
Parte 1 de 2: Curación de músculos tensos en casa
Paso 1. No entre en pánico y descanse los músculos tensos
La mayoría de las distensiones musculares ocurren por levantar un peso demasiado pesado, hacer algo con demasiada frecuencia (repetición), moverse con rigidez o sufrir un trauma (accidente automovilístico, lesión por deportes). El primer paso en cualquier distensión muscular (y la mayoría de las lesiones del músculo esquelético en general) es descansar. Esto puede llevar algunos días sin trabajar o hacer ejercicio, pero los músculos sanarán más rápido si se les da el tiempo adecuado para descansar. Si el músculo desgarrado tarda más de unas pocas semanas en sanar, significa que una gran proporción de las fibras musculares se desgarró o que la lesión afectó la articulación y los ligamentos asociados.
- El dolor persistente e irradiado suele ser un signo de tensión muscular, mientras que el dolor agudo y / o repentino a menudo es causado por articulaciones / ligamentos tensos.
- La tensión muscular de moderada a severa generalmente produce hematomas rápidos, lo que indica que algunos de los vasos sanguíneos que suministran energía al músculo están dañados y tienen fugas.
Paso 2. Aplique algo frío si la lesión muscular es aguda
Si la distensión muscular es aguda (en unos pocos días), es probable que el problema sea una inflamación y debe tratarse. Cuando las fibras musculares se rompen, el sistema inmunológico tiende a reaccionar de forma exagerada al drenar una gran cantidad de líquido que contiene glóbulos blancos. Eso es excelente para matar bacterias si hay una herida abierta, pero no es muy útil para los músculos tensos porque la inflamación causa presión, lo que resulta en un dolor excesivo. Por lo tanto, la terapia con frío (una bolsa llena de hielo o gel frío envuelta en una toalla delgada) debe aplicarse inmediatamente al músculo tenso porque constreñirá los vasos sanguíneos locales y reducirá la respuesta inflamatoria.
- La terapia de frío debe realizarse durante 10 a 20 minutos cada hora (cuanto más ancho o más profundo se ve afectado el músculo, más largo es el tiempo), luego reduzca la frecuencia a medida que el dolor y la hinchazón disminuyan.
- La aplicación de hielo en el músculo estirado con un vendaje elástico ayudará a disminuir la hinchazón y aliviará el área lesionada.
Paso 3. Aplique calor húmedo si la lesión es crónica
Si la distensión muscular sigue presente y se vuelve crónica (más de un mes), el problema no es el control de la inflamación. Por otro lado, es posible que los músculos estén debilitados, demasiado tensos y carezcan de un flujo sanguíneo normal, lo que resultará en una nutrición inadecuada (oxígeno, glucosa, minerales). La aplicación de calor húmedo puede reducir la tensión muscular y los espasmos, aumentar el flujo sanguíneo y ayudar a curar el tejido muscular con tensión crónica.
- Use una bolsa de hierbas para microondas y aplíquela sobre los músculos adoloridos de 3 a 5 veces al día, durante 15 a 20 minutos a la vez, hasta que la tensión muscular y la rigidez desaparezcan. Las bolsas de hierbas generalmente contienen avena o arroz bulgur, así como hierbas calmantes y / o aceites esenciales como la lavanda.
- Alternativamente, sumerja los músculos crónicamente tensos en una mezcla de agua tibia y sales de Epsom durante 20-30 minutos, ya que esto puede reducir significativamente el dolor y la hinchazón muscular. El magnesio en la sal puede ayudar a relajar las fibras musculares y el agua tibia aumentará la circulación.
- No uses calor seco, como compresas calientes, sobre los músculos que están tensos de forma crónica porque corres el riesgo de resecar el tejido y empeorar la situación.
Paso 4. Tome medicamentos antiinflamatorios
Como ya se explicó, la inflamación es un gran problema en las lesiones agudas del músculo esquelético, como la distensión muscular, por lo que tomar antiinflamatorios de venta libre en las primeras etapas de la lesión es una buena opción. Los medicamentos antiinflamatorios comunes incluyen ibuprofeno (Advil, Motrin), naproxeno (Aleve) y aspirina, pero tienden a ser duros para el estómago, así que limítelos a menos de 2 semanas. Los medicamentos antiinflamatorios solo alivian los síntomas y no estimulan la curación, pero son útiles para ayudarlo a continuar trabajando o realizar otras actividades (si corresponde) con mayor comodidad.
- El ibuprofeno no es adecuado para niños, por lo que siempre consulte a un médico antes de tomar este medicamento o dárselo a sus hijos.
- Para problemas musculares crónicos, considere tomar un relajante muscular (como ciclobenzaprina) para reducir la tensión y / o los espasmos musculares. Pero nunca tome medicamentos antiinflamatorios y relajantes musculares al mismo tiempo.
Paso 5. Pruebe un poco de estiramiento ligero
El estiramiento generalmente se considera una forma de prevenir lesiones, pero también se puede usar en caso de una lesión (aunque con precaución y moderación). Cuando el dolor inicial de una lesión aguda desaparece después de unos días, considere hacer algunos estiramientos ligeros solo para mantener la flexibilidad muscular y prevenir los espasmos. Comience con 2-3 veces al día y mantenga el estiramiento durante 15-20 segundos mientras respira profundamente. Los músculos que están tensos crónicamente pueden necesitar más estiramiento, así que aumente de 3 a 5 veces al día y manténgalo así durante 30 segundos hasta que desaparezca la incomodidad.
- Si se estira correctamente, no debería tener más músculos adoloridos al día siguiente. Si todavía tiene dolor, es una indicación de que se está estirando demasiado y que debe hacerlo más lentamente con menos fuerza mientras se estira.
- Una causa común de "estiramiento excesivo" es el estiramiento mientras los músculos aún están fríos. Por lo tanto, asegúrese de que la sangre fluya o aplique calor húmedo a los músculos antes de intentar estirar.
Parte 2 de 2: Buscando ayuda en el proceso de curación
Paso 1. Reciba un masaje de tejido profundo
Si sus remedios caseros no parecen tener el efecto curativo que esperaba, o simplemente desea agregar algo a lo que está haciendo actualmente, considere la posibilidad de ver a un masajista profesional para un masaje de tejido profundo. El masaje de tejido profundo puede ayudar a los músculos estirados de leves a moderados porque puede reducir los espasmos musculares, combatir los estiramientos y promover la relajación. Comience con una sesión de 30 minutos y deje que la masajista masajee lo más profundo que pueda sin que se estremezca. Su terapeuta también puede realizar una terapia de puntos específicos que se enfoca en las fibras musculares lesionadas.
- Mantenga siempre su cuerpo hidratado después de un masaje para eliminar los efectos secundarios de la inflamación y el ácido láctico de su cuerpo. De lo contrario, puede experimentar mareos o náuseas.
- Si su presupuesto no permite la terapia de masaje profesional, considere usar una pelota de tenis o un rodillo de espuma en su lugar. Dependiendo de dónde estén los músculos tensos, use su peso corporal para rodar sobre una pelota de tenis o un rodillo de espuma hasta que sienta que la tensión y el dolor comienzan a disminuir.
Paso 2. Obtenga tratamiento ultrasónico para la terapia
La máquina de terapia ultrasónica genera ondas sonoras de alta frecuencia (inaudibles para los humanos) mediante la vibración de material cristalino, que luego tiene un efecto terapéutico en los delicados tejidos y huesos. Aunque ha sido utilizado durante más de 50 años por médicos, fisioterapeutas y utilizado para una variedad de lesiones del músculo esquelético, el impacto exacto en los tejidos aún no se comprende por completo. La terapia utiliza un efecto térmico (calor) con un ajuste específico, que beneficia a los músculos crónicamente tensos, pero parece que también reduce la inflamación y ayuda a la curación en un entorno completamente diferente (pulso), que puede ayudar a curar lesiones agudas. La frecuencia ultrasónica se puede cambiar para ingresar al cuerpo superficialmente (en la superficie) o mucho más profundo, lo cual es bueno para los músculos tensos de los hombros y la espalda baja.
- El tratamiento ultrasónico es indoloro y dura de 3 a 10 minutos dependiendo de la ubicación y si la lesión es aguda o crónica. El tratamiento puede repetirse hasta 1-2 veces al día para lesiones agudas o menos para casos crónicos.
- Si bien un solo tratamiento ultrasónico a veces puede ser un gran alivio para los músculos tensos, es probable que se necesiten de 3 a 5 tratamientos para lograr resultados significativos.
Paso 3. Considere los tratamientos de estimulación muscular
Otro tipo de tratamiento que puede funcionar eficazmente tanto para la tensión muscular aguda como crónica es la estimulación muscular electrónica. La estimulación muscular electrónica implica colocar electrodos sobre el tejido muscular lesionado para transmitir corrientes eléctricas y producir contracciones. Para los músculos muy tensos, los estimuladores musculares (según el entorno) pueden ayudar a aliviar la inflamación, reducir el dolor y reducir la sensibilidad de las fibras nerviosas. Para los músculos crónicamente tensos, la estimulación muscular electrónica también tiene la capacidad de fortalecer los músculos y "reentrenar" las fibras (lo que les permite contraerse juntas de manera más eficiente).
- Los profesionales de la salud que pueden utilizar la estimulación muscular electrónica incluyen fisioterapeutas, quiroprácticos y médicos deportivos.
- Los dispositivos electrónicos de estimulación muscular están disponibles para su compra en tiendas de suministros médicos y de rehabilitación, así como en línea. Son más asequibles que los dispositivos ultrasónicos, pero deben usarse bajo supervisión o con el consejo de un profesional de la salud.
Paso 4. Considere la terapia de infrarrojos
Todavía en la categoría de terapia de frecuencia está la radiación infrarroja. El uso de ondas de luz de baja potencia (infrarrojas) puede acelerar la cicatrización de heridas, reducir el dolor y reducir la inflamación, especialmente en lesiones crónicas. Se cree que el uso de la terapia de infrarrojos (a través de un dispositivo de mano o en una sauna que emite infrarrojos) penetra profundamente en el cuerpo y mejora la circulación porque el dispositivo genera calor y dilata los vasos sanguíneos. La duración del tratamiento varía de 10 a 45 minutos según la lesión y si la lesión es aguda o crónica.
- En algunos casos, se logra un alivio significativo del dolor pocas horas después del primer tratamiento con infrarrojos, pero los resultados pueden variar.
- El alivio del dolor suele durar semanas o, a veces, meses.
- Los profesionales de la salud que pueden utilizar la terapia de infrarrojos incluyen quiroprácticos, osteópatas, fisioterapeutas y masajistas.
Consejos
- Para evitar la tensión muscular, realice una rutina de calentamiento antes de realizar ejercicio físico intenso.
- Un enfriamiento deficiente puede resultar en músculos débiles y más propensos a tensiones.
- Los músculos que están cansados por el ejercicio riguroso también pueden lesionarse.
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