La palabra "chi" o "ch'i" en chino puede significar la fuente de vida o energía, que tiene el mismo significado que "prana" en indio o "qi" en japonés. Cultivar energía es una forma de mejorar la salud del cuerpo físico, el cuerpo mental (cuerpo astral) y utilizar su potencial al máximo. Para sentir realmente la energía, debes entrenar tu respiración y tu cuerpo. Después de eso, practica el cultivo del chi hasta que alcances un nivel de energía óptimo y una vida espiritual elevada.
Paso
Método 1 de 3: cultivar energía a través de ejercicios de respiración
Paso 1. Siéntese cómodamente
Para practicar tu respiración correctamente, debes concentrarte en tu respiración, en lugar de prestar atención a tus pies incómodos o pensar en cómo colgar el cuadro que estás mirando. Al practicar, puede sentarse en una silla o usar una almohada en el suelo. La forma en que se sienta más cómodo es la mejor opción.
- Si elige sentarse en una silla, siéntese con la espalda recta con los pies en el piso y las rodillas separadas al ancho de los hombros.
- Si está sentado en el suelo, puede cruzar las piernas o arrodillarse.
Paso 2. Respire profundamente
Preste atención a cada inhalación y exhalación. Realice la respiración abdominal con diafragmas, no con el pecho. Respirar activando el diafragma (que se encuentra entre la parte inferior del cuerpo y la parte superior del abdomen) le permite inhalar y exhalar más aire. El procesamiento de Chi requiere una gran cantidad de flujo de aire. Haga este ejercicio diariamente durante algunas semanas hasta que se acostumbre a esta técnica de respiración. Después de eso, acostúmbrese a respirar de esta manera para que la energía en su cuerpo continúe fluyendo.
Paso 3. Calma la mente
Mantener la mente tranquila y concentrarse en algo específico no es fácil, pero durante 5 a 10 minutos de práctica de respiración, concentre su mente en el ritmo de su respiración. El aire que entra y sale de la cavidad nasal es como el yin y el yang, dos opuestos pero conectados.
Paso 4. Respire la misma longitud
Después de dominar la técnica básica de respiración a través de la respiración diafragmática, practique la técnica de respiración con la misma longitud. Siéntese cómodamente y luego comience a respirar por igual durante 5 a 10 minutos:
- Inhala durante 5 segundos.
- Aguante la respiración durante 5 segundos.
- Exhala durante 5 segundos.
- Aguante la respiración durante 5 segundos.
Método 2 de 3: cultivar el chi físicamente
Paso 1. Practica taici
En su desarrollo, la práctica del taici está más dirigida a equilibrar el chi. Hay muchos movimientos en la práctica de taici, pero puedes practicar algunos movimientos básicos primero para sentir los beneficios. La respiración es fundamental para practicar taici. Es de esperar que a estas alturas hayas podido sentir la conexión entre la respiración y el chi a través de los ejercicios de respiración del paso anterior. Durante la práctica del taici, normalmente realizarás una serie de movimientos lentos y suaves que te harán sentir más tranquilo y conectado con tu respiración y tu chi. Hay varios estilos de taici con movimientos o formas de practicar ligeramente diferentes. Si está interesado en practicar taici, busque información en un estudio de yoga, en un curso de defensa personal o en la comunidad de salud.
Paso 2. Realice el ejercicio en posición de pie
La postura de Wuji o pararse en una postura es la base de la práctica de taici. Si bien puede parecer que estás parado allí sin hacer nada, esta es una forma de reconocer la energía. Puedes cultivar el chi parándote en una postura mientras respiras.
- Párese con los pies separados a la altura de los hombros.
- Equilibre su peso sobre las plantas de sus pies.
- Doble las rodillas como si estuviera sentado en una silla.
- Mueva su cuerpo hacia adelante para que se incline ligeramente hacia adelante.
- Mantenga la espalda recta hasta que sienta que su columna se extiende hacia arriba.
- Relaja tus hombros.
- Toca el paladar con la punta de la lengua.
- Respire normalmente.
Paso 3. Ejercita tus brazos
Este ejercicio de brazos no es un movimiento de taici, pero puedes conocer mejor tu cuerpo a través de este ejercicio. Este método te ayuda a cultivar el chi en todo tu cuerpo cuando te mueves mientras prestas atención a tu respiración.
- Apunte su palma derecha hacia adelante y colóquela frente a su cara.
- Apunta la palma de tu mano izquierda frente a tu estómago.
- Mueva lentamente los brazos en círculo.
- Tus brazos se acercarán y tus palmas se alejarán dependiendo de dónde estén tus manos en el círculo. En primer lugar, una palma estará en la parte superior del círculo y la otra en la parte inferior. Durante el movimiento en círculo, hay ocasiones en las que ambos antebrazos estarán paralelos frente al pecho.
- Respire como de costumbre.
Paso 4. Encuentre la práctica de chi que mejor se adapte a sus necesidades
Taici no es el único ejercicio que puedes hacer para cultivar el chi. Si el taici es demasiado lento y meditativo, tal vez puedas practicar kung fu o yoga que se originó en la India. Estos dos ejercicios pueden ayudarte a cultivar y sentir el chi.
Método 3 de 3: Concéntrese en su energía mental y nivel de Chi
Paso 1. Aprenda la práctica de chi kung
Además de hacer ejercicios físicos mientras respira y se mueve para sentir el chi, puede mejorar su estado mental y espiritual cultivando el chi. El chi kung proviene de civilizaciones antiguas que se hace dirigiendo la mente para alcanzar una conciencia superior y potenciando el verdadero poder de tu chi.
Paso 2. Concéntrese en su energía
Este método puede llevarte a un nivel más alto de chi. Mientras practica la respiración y hace los ejercicios que elija, concéntrese en sentir que la energía no fluye en ciertas partes de su cuerpo. Una persona que experimente un bloqueo de energía debe concentrarse y practicar para que la energía fluya nuevamente como debería. Hay personas que son capaces de canalizar la energía a través de la respiración y el ejercicio físico, pero también hay quienes necesitan ayuda y orientación durante su práctica. Puede determinar el flujo de energía en su cuerpo realizando pruebas que identificarán qué elementos faltan o necesitan equilibrarse. Busque información en el sitio web si necesita la ayuda de un entrenador certificado de chi kung para aumentar su energía.
Paso 3. Esfuércese por unir cuerpo, mente y espíritu para alcanzar el nivel más alto de chi
Este paso incluye todos los ejercicios que ha estado haciendo hasta ahora, ya sean ejercicios de respiración, movimientos físicos y energizantes, además de un aspecto espiritual para que pueda lograr la tranquilidad y la conciencia centrada. Al igual que la práctica de la meditación Zen en el budismo, cultivar el chi espiritualmente puede requerir toda una vida de práctica. Lo que queremos puede lograrse algún día, pero el próximo aún puede estar muy lejos. Tienes que estar en un estado de calma y plenamente consciente del presente para poder experimentar la unión espiritual con lo físico y la energía, en lugar de simplemente querer alcanzar un nivel superior de conciencia. Mucha gente practica la meditación como la mejor manera de alcanzar los niveles más altos de chi.
