Bajo ciertas condiciones, la rodilla se sentirá cómoda nuevamente al hacer crujir la articulación de la rodilla. Este método es una solución instantánea que generalmente se realiza, no indica un problema con la rodilla. Para eso, solo necesitas mover las piernas y aplicar presión repetidamente en la articulación de la rodilla con la técnica correcta. Si le duele o le incomoda la rodilla cuando la aprieta, hable con su médico sobre esta queja para anticipar posibles problemas que deben abordarse de inmediato.
Paso
Método 1 de 3: Doblar la rodilla
Paso 1. Siéntese en una silla o recuéstese boca arriba
Trate de aliviar la presión sobre la rodilla para que la articulación de la rodilla pueda vibrar de forma segura y bajo control. Sentarse o acostarse le ayuda a mover las piernas lentamente para que puedan crujir como desee.
Paso 2. Extienda las piernas hacia adelante para que queden perpendiculares a su cuerpo
Levante los pies del piso e intente bloquear las rodillas para que los ligamentos y la rótula entren en los muslos. Este paso es útil para drenar el aire del interior de la articulación de la rodilla de modo que se escuche un chasquido.
Muchas veces, las rodillas crujen con solo hacer este movimiento
Paso 3. Doble las rodillas si es necesario
Si sus rodillas no están crujiendo de la manera anterior, doble las rodillas en la dirección opuesta. Si está practicando mientras está sentado, doble las rodillas para que sus pies apunten debajo de la silla. Si está acostado, levante los pies del piso y lleve los talones a las nalgas.
- Para una flexión máxima de la articulación de la rodilla, asegúrese de sentarse ligeramente hacia adelante en el asiento de la silla. Este movimiento le ayuda a doblar las rodillas hacia atrás tanto como sea posible.
- Doblar la rodilla al máximo puede hacer que la rodilla cruje porque cuando los ligamentos se estiran, el hueso vuelve a su posición normal o el aire fluye a través de la articulación de la rodilla.
Paso 4. Estire y doble las rodillas repetidamente hasta que crujen
A veces, es necesario mover la articulación de la rodilla varias veces para hacerla crujir. Asegúrese de enderezar y doblar la rodilla lentamente para que pueda detener el movimiento de inmediato si le duele o le incomoda la rodilla.
Si este método no hace que sus rodillas se contraigan, deberá aplicar presión en las articulaciones de la rodilla con la técnica correcta para que se contraigan
Método 2 de 3: uso del peso corporal
Paso 1. Haz estocadas
Párese derecho con los pies separados a la altura de las caderas, luego dé un paso hacia atrás con el pie derecho mientras dobla la rodilla izquierda. Asegúrese de retroceder lo suficiente para que la rodilla izquierda quede directamente por encima del tobillo y el muslo derecho perpendicular al suelo. Una vez que esté recto, haga el mismo movimiento dando un paso hacia atrás con el pie izquierdo.
Se necesitan una postura y una técnica correctas para que la rodilla no se lesione cuando está bajo presión
Paso 2. Realiza estocadas lentas y controladas
Después de bajar la pierna derecha, baje el cuerpo de modo que la rodilla derecha casi toque el suelo. Al bajar el cuerpo, asegúrese de que su pie izquierdo esté plano sobre el piso y su pie derecho esté de puntillas para que solo su dedo derecho toque el piso. Una vez que esté recto, haga el mismo movimiento dando un paso hacia atrás con el pie izquierdo.
Poner presión sobre la articulación de la rodilla para que crepite hace que los ligamentos y los huesos se muevan a posiciones ligeramente diferentes que si no estuviera usando pesas. Este pequeño cambio puede hacer que le crujen las rodillas
Paso 3. Haz sentadillas si quieres contraer las rodillas
Si sus rodillas no crujen cuando se dobla una a la vez, doble ambas rodillas al mismo tiempo. Párese derecho con los pies separados a la altura de las caderas. Luego, baje el cuerpo lentamente doblando ambas rodillas. Asegúrese de realizar movimientos lentos y controlados para poder detenerse inmediatamente si le duele la rodilla.
- Este movimiento hace que la articulación de la rodilla se contraiga más intensamente porque estás usando tu peso corporal mientras haces la sentadilla. Este movimiento es bastante efectivo para las rodillas que son difíciles de contraer.
- Haga sentadillas mientras se mueve lentamente y con control. Es fácil lesionarse las rodillas si no se tiene cuidado y se baja demasiado rápido.
Método 3 de 3: Superar el choque de rodillas
Paso 1. Consulte a un médico
Si sientes la necesidad de crujir las rodillas con frecuencia, especialmente cuando se acompaña de dolor, consulta a tu médico de inmediato para que pueda identificar la causa y sugerir la terapia más adecuada.
- En general, las rodillas crujientes son comunes, pero el deseo de seguir haciendo crujidos debe considerarse como una indicación de un problema con la articulación de la rodilla, como un cojín articular dañado, un menisco desgarrado o el desarrollo de artritis.
- Supere el problema tomando medicamentos, sometiéndose a fisioterapia y cirugía si la afección es grave.
Paso 2. Tome medicamentos antiinflamatorios
Por lo general, la rodilla cruje debido a la inflamación en la articulación de la rodilla, por lo que los huesos de la rodilla se desplazan. El deseo de hacer crujir la rodilla disminuirá si se supera la inflamación.
- Puede tomar medicamentos antiinflamatorios de venta libre, como ibuprofeno.
- Hable con su médico sobre opciones de tratamiento más efectivas, como tomar medicamentos antiinflamatorios según lo prescrito por su médico.
Paso 3. Haga ejercicios de impacto ligero para que sus rodillas se sientan cómodas
Tal vez no le guste mover las rodillas que deben crujir con la mayor frecuencia posible, pero debe mantener las rodillas en movimiento haciendo ejercicios de impacto ligero, por ejemplo:
- Nadando.
- Bicicleta.
- Practica aeróbicos en el agua.
- Hacer ejercicio con la máquina elíptica.
Paso 4. Reducir las actividades que son perjudiciales para la rodilla.
Algunos movimientos son beneficiosos para mantener la salud y la flexibilidad de la articulación de la rodilla, pero ciertos ejercicios son malos para la rodilla, como correr, porque este ejercicio hace que la rodilla experimente un fuerte impacto.
