Después de mirar la pantalla de una computadora durante mucho tiempo, es posible que desee hacer crujir el cuello porque le duele. Este paso hace que los músculos del cuello se pongan tensos y rígidos nuevamente, cómodos y relajados. Puedes hacer crujir el cuello con las manos. Además, puede tratar el dolor de cuello relajando los músculos del cuello y la espalda con un tubo de espuma de poliestireno. Este método hace que el cuello se sienta cómodo por un tiempo, pero es más seguro recibir terapia con la ayuda de un terapeuta autorizado, como un quiropráctico u osteópata, especialmente si los síntomas no se han resuelto.
Paso
Método 1 de 3: Uso del método "Copa y alcance" (sosteniendo la barbilla y la cabeza)
Paso 1. Relaje los músculos del cuello antes de flexionarlo
Masajea suavemente el cuello y realiza ligeros estiramientos durante unos minutos. Lleva la barbilla hacia el pecho y mantén la posición durante 20 segundos. Luego, levante la cabeza y mire hacia arriba durante 20 segundos. Haga estos dos movimientos de 3 a 4 veces para relajar los músculos del cuello.
Puede torcerse los músculos del cuello si lo flexiona inmediatamente antes de estirarlo
Paso 2. Agarre su barbilla con la palma de la mano izquierda
Doble ligeramente los dedos de su mano izquierda para que su palma parezca un cuenco, luego colóquelos debajo de su barbilla. Coloque sus dedos en su mejilla izquierda de modo que las puntas de sus dedos casi toquen los pómulos.
Coloque su pulgar izquierdo a lo largo de la mandíbula inferior derecha
Paso 3. Sostenga la parte posterior de la cabeza con la mano derecha
Doble el codo derecho para que pueda dirigir la palma derecha hacia la izquierda, luego colóquelo detrás de la cabeza cerca de la oreja izquierda.
No presione con fuerza la cabeza hasta que le duela, pero asegúrese de colocar las palmas de las manos de manera uniforme para que no se muevan cuando tire de la cabeza
Paso 4. Mueva la barbilla hacia la izquierda mientras mira hacia la izquierda
Gire la cabeza hacia la izquierda lentamente con ambas palmas. En lugar de tirar de la barbilla hacia la izquierda con la palma de la mano izquierda, gire la cabeza hacia la izquierda con la palma derecha sosteniendo la parte posterior de la cabeza. Estire los músculos del cuello poco a poco, pero no deje que le duela.
- Cuando se estiran los músculos del cuello, es posible que escuche algunos chasquidos. Para expulsar aire de la articulación del cuello, aplique una ligera presión para activar sucesivos ruidos de traqueteo.
- Cambie la posición de las manos para hacer crujir el lado derecho del cuello. Sostenga su barbilla con su mano derecha, luego sostenga la parte posterior de su cabeza con su mano izquierda.
Método 2 de 3: uso de tubos de espuma de poliestireno
Paso 1. Acuéstese boca arriba en el suelo sosteniendo su cuello con un tubo de espuma de poliestireno
Este método puede relajar los músculos del cuello para que se sienta cómodo, pero no hace que el cuello se contraiga. Coloque un tubo de poliestireno de pequeño diámetro en el suelo. Acuéstese boca arriba en el suelo, luego apoye su cuello con un tubo de espuma de poliestireno. Deje que sus brazos descansen en el piso mientras relaja su espalda y descansa su cabeza en el piso.
Si no tiene un tubo de espuma de poliestireno en casa, compre uno en una tienda que venda equipos de ejercicio o use una toalla enrollada en forma de palo
Paso 2. Levante los glúteos y retírelos del suelo de modo que descanse sobre el cuello y la cabeza
Levante las nalgas a 5-10 cm del suelo lentamente sin cambiar la posición del cuello y la cabeza. Luego, gire el cuello sobre el tubo de espuma de poliestireno moviendo lentamente la cabeza hacia la izquierda y hacia la derecha. Mientras sigue levantando los glúteos, mueva el cuerpo hacia adelante y hacia atrás para relajar la parte posterior de su cuello.
Si necesita estabilizar el cuello, entrelace los dedos detrás de la cabeza y mueva la cabeza hacia la izquierda y hacia la derecha. Haz movimientos que te hagan sentir cómodo. Deténgase inmediatamente si le duelen los músculos o las articulaciones
Paso 3. Gire el cuello sobre el tubo de espuma de poliestireno hasta que los músculos del cuello se sientan cómodos y relajados
Levanta las nalgas y retírate del suelo. Mueva su cuerpo hacia adelante y hacia atrás mientras descansa sobre las plantas de sus pies para que su cuello ruede sobre el tubo. Además de moverse hacia adelante y hacia atrás, mueva la cabeza hacia la izquierda y hacia la derecha para que los músculos del cuello y la espalda se relajen por completo. Puede continuar moviéndose hasta que los músculos del cuello se sientan cómodos. Este método puede aliviar el dolor de cuello aunque el cuello no esté crujiendo.
Al enrollar el cuello sobre un tubo de espuma de poliestireno, mantenga la cabeza y los hombros relajados para que los músculos del cuello no se endurezcan ni se agrieten. Detenga el movimiento si le duele el cuello
Paso 4. Mueva el tubo de espuma de poliestireno hacia atrás si es necesario
Al enrollar el cuello en el tubo, la tensión en el cuello también se puede sentir en la parte superior de la espalda. Si experimenta esto, enrolle el tubo hacia abajo hasta que esté debajo del omóplato. Baje las nalgas y la espalda baja hasta el suelo mientras sostiene la parte superior de la espalda con el tubo. Use las plantas de sus pies para mover su cuerpo hacia adelante y hacia atrás hasta que su espalda se sienta relajada.
Como variación, use un tubo de espuma de poliestireno para relajar otros músculos. ¡Haz lo mismo para relajar los músculos de las piernas y los glúteos con un tubo de espuma de poliestireno
Método 3 de 3: tratar el cuello de forma segura
Paso 1. Realice estiramientos ligeros, en lugar de hacer crujir el cuello
Es posible que desee hacer crujir el cuello una y otra vez porque este método puede aliviar los dolores, la rigidez y el dolor. Sin embargo, la sensación de comodidad después de la contracción del cuello es solo temporal porque el desencadenante no se ha resuelto. Es una buena idea estirar los músculos del cuello inclinando lentamente la cabeza hacia la derecha y hacia la izquierda.
Paso 2. Consulte a un médico si a menudo le duele el cuello
Las molestias menores se pueden superar al romper el cuello, pero si es demasiado frecuente, las vértebras se desgastan y provocan daños en los huesos y problemas de salud. Consulte a un médico para que le aconseje si tiene dolor de cuello crónico. Dígale a su médico qué síntomas y quejas está experimentando, desde que tiene dolor de cuello, y muéstrele lo que suele hacer cuando se rompe el cuello.
Este paso es muy útil más adelante. Es mejor abordar la causa de su dolor de cuello, en lugar de simplemente eliminar los síntomas
Paso 3. Consulte a un profesional para recibir terapia y busque asesoramiento
Muchos expertos pueden brindar soluciones, como quiroprácticos, terapeutas osteopáticos y fisioterapeutas que han estudiado como especialistas en manipulación de la columna. Muchas personas se someten a terapia con la ayuda de un quiropráctico porque tienen experiencia en tratar el cuello y la espalda rígidos y dolorosos. Puede someterse a un tratamiento con la ayuda de un terapeuta osteópata, un fisioterapeuta o un médico que se especialice en manipulación espinal.
Paso 4. Consulte a un masajista profesional para el dolor de cuello
Los masajistas aplican técnicas seguras para movilizar las articulaciones de la columna, en lugar de sacudir el cuello del paciente. Los beneficios de la terapia de masaje y la manipulación espinal son similares a los de flexionar las articulaciones cuando se apoyan con el estiramiento muscular adecuado y otros movimientos.
Es una buena idea hacer estiramientos ligeros y masajear los músculos del cuello usted mismo para no volverse adicto a hacer crujir el cuello
Consejos
- Deje reposar el asiento durante un rato mientras camina para que los músculos no estén adoloridos ni rígidos. Evite sentarse en la misma postura durante horas.
- Haga estiramientos como parte de su rutina diaria. Si aún no sabe cómo, siga nuestra guía de ejercicios de estiramiento para principiantes a través de videos gratuitos en YouTube.
- Descubre otras causas que pueden desencadenar el dolor de cuello, por ejemplo, porque acabas de empezar a practicar yoga u otros deportes. Estas actividades pueden hacer que le duela el cuello. Trate de recordar si hay actividades que tengan un impacto en los músculos del cuello.
