Cuando hace frío, calentarse es algo que puede ser deseable o incluso salvar vidas. El calentamiento también puede hacer que se sienta más cómodo y ayudar a reducir su producción de energía durante el invierno. Aquí hay algunos consejos para calentarse.
Paso
Método 1 de 2: Calentamiento en situaciones extremas
Paso 1. Use ropa abrigada
La mejor manera de mantenerse abrigado es usar ropa adecuada. Si va a estar al aire libre, use ropa en capas. La ropa en capas es una excelente manera de mantenerse abrigado.
- Debes usar tres capas de ropa aislante. Para la primera capa, use una tela térmica, ropa interior larga o un material que atraiga la humedad. Para la capa intermedia, use un material grueso, como piel. Para la capa exterior, use un material que lo proteja de la nieve, la lluvia y el viento.
- Las capas de su ropa deben estar sueltas, no apretadas. Debes evitar sudar, ya que el sudor puede generar humedad, lo que te enfriará aún más.
Paso 2. Cubre todas las partes de tu cuerpo
Use gorro, bufanda y guantes. Olvidar una bufanda puede hacerte sentir aún más fresco porque pierdes mucho calor corporal a través del cuello. Usar solo una capa de pantalones es un gran error que muchas personas cometen. Use pantalones térmicos, mallas de vellón y calentadores de piernas debajo de sus jeans. Use algunos pares de calcetines con botas de cuero de invierno. Asegúrese de que un par de calcetines que use esté hecho de lana ajustada.
Paso 3. Cree fricción
Si no tiene puesta ropa abrigada o si usa capas de ropa que aún están frías, cree fricción en las partes frías de su cuerpo. Este movimiento genera calor. Frote su brazo o pierna e intente crear tanta fricción como pueda.
- Si es posible, meta el brazo dentro de la camisa y manténgalo allí. Te haces más grande y, por lo tanto, puedes retener más calor porque el calor irradia tu ropa y tus manos. Si usa mangas largas, meta una manga dentro de la otra y viceversa.
- Haz tu cuerpo lo más grande posible. Coloque sus brazos y manos debajo de sus piernas o use la técnica del vestido. Pero no separe sus miembros; La mayor parte del calor se genera cuando muchas cosas se combinan y pueden compartir y recibir calor mutuamente.
Paso 4. Mueva los brazos y las piernas
Para mantener sus pies y manos calientes, bombee sangre en ellos. Si tiene los pies fríos, intente moverlos hacia adelante y hacia atrás entre 30 y 50 veces. Al moverse, asegúrese de activar los músculos de los muslos y de mover las piernas en un arco amplio. Para calentar los brazos, muévalos con un movimiento circular de 360 grados. Asegúrese de involucrar todo su brazo en el movimiento.
- Una de las razones por las que sus manos y pies están fríos es que su núcleo está atrayendo todo el calor hacia él, por lo que sus manos y pies no tienen suficiente sangre y calor. Use un chaleco y más capas en su torso si sus manos y pies están constantemente fríos.
- Si una parte de su cuerpo, como la nariz o las manos, está fría, aplique calor en esa área. Utilice el aire caliente generado desde la parte posterior de la garganta para sus manos. Para la nariz, es posible que deba cubrir la nariz con las manos. Esto no solo calentará su nariz, sino que también calentará sus manos con el aire caliente de la nariz.
Paso 5. Abrazo
El calor corporal se transfiere entre personas. Más personas atraen más calor. Otros emiten mucho calor corporal. Si estás varado con alguien, acurrúcate para mantenerte caliente.
Método 2 de 2: Calentamiento en situaciones normales
Paso 1. Beba una bebida caliente
Beber té caliente, café caliente y sopa caliente puede activar los sensores de calor a lo largo de su tracto digestivo, lo que le proporcionará una sensación de calor. El té y el café tienen muchos beneficios para la salud, por lo que siempre que omita mucha crema, azúcar y malvaviscos, estará inyectando buenos antioxidantes en su cuerpo cuando entre en calor. La sopa tiene la ventaja de ser baja en calorías.
Beber bebidas calientes también puede calentar las manos. Envolver tus brazos alrededor de una taza de té caliente puede calentarte en minutos
Paso 2. Consume jengibre
El jengibre es una forma natural de calentar, con muchos efectos secundarios beneficiosos. El jengibre actúa como estimulante, lo que estimula la circulación sanguínea y hace que la temperatura corporal aumente. El jengibre te calienta desde dentro. Intente beber té de jengibre, comer pan de jengibre o galletas de jengibre, o espolvorearlo sobre otros alimentos.
Intente poner polvo de jengibre en sus zapatos, sandalias o calcetines si no puede mantener los pies calientes
Paso 3. Cocine algo
Los hornos y sartenes ayudan a mantener la cocina caliente al cocinar a una temperatura más baja durante un período de tiempo más largo. Los guisos, guisos y sopas pueden calentar el cuerpo cuando se comen.
Paso 4. Tome una ducha caliente
Remojarse en un jacuzzi puede aumentar la temperatura corporal. Si tiene frío, intente sumergirse en agua caliente o si prefiere una ducha caliente. Después de la ducha, sécate lo más rápido posible y usa mangas largas y pantalones largos para atrapar el calor en tu cuerpo, ayudándote así a mantenerte abrigado.
Pruebe saunas y baños de vapor para calentarse, si tiene acceso a esos lugares
Paso 5. Consuma grasas saludables
Una de las razones de la baja regulación de la temperatura corporal es la baja proporción de grasa corporal. Se necesita grasa para aislar el cuerpo. Consuma una dieta rica en grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas, que se encuentran en alimentos como nueces, salmón, aguacate y aceite de oliva.
Paso 6. Limpiar la casa
Hacer las tareas del hogar lo pone en movimiento, por lo que su sangre fluye. A medida que su sangre comience a circular, su temperatura corporal central aumentará. Aspire el piso, quite el polvo y barra la habitación para calentarse.
- Lavar los platos puede ayudarlo a calentarse significativamente. Llena el fregadero con agua tibia. Remojar las manos en agua tibia mientras lava y enjuaga los platos ayudará a elevar la temperatura de su cuerpo.
- Lavar la ropa también puede ayudarte a combatir el frío. El calor de la secadora puede ayudar a calentar sus manos y brazos fríos. La ropa que sale de la secadora está cubierta de calor; Úselo para mantener su cuerpo caliente.
Paso 7. Haga ejercicio
El ejercicio puede hacer que su sangre bombee, lo que le ayuda a mantenerse caliente. Haz levantamiento de pesas, corre, yoga o cualquier otro tipo de movimiento que pueda hacerte sudar.
- Si no puede hacer ejercicio a gran escala, haga una forma de ejercicio mucho más pequeña, como mover las piernas o los brazos.
- Haz Ashtanga yoga para calentarte. Este tipo de yoga te lleva a través de varias posturas y ejercicios de respiración que generan calor corporal interno.
- ¿Tienes frío en este momento pero no tienes tiempo para una clase de yoga? Pruebe esta pose de yoga simple y cálida: la "postura de la cobra". Acuéstese boca abajo en el suelo. Coloque sus palmas cerca de su pecho. Empuje su cuerpo hacia arriba, levantando su cabeza, hombros y pecho. Baje las clavículas al mismo tiempo. Sostenga por unos segundos, luego baje más. Haz algunas repeticiones para sentirte más caliente.
Paso 8. Respire por la nariz
Cuando inhala por la nariz, el aire se calienta, lo que ayuda a aumentar la temperatura corporal. Intente inhalar y mantener durante cuatro segundos antes de exhalar. Repita unas cuantas veces para calentarse.
Paso 9. Únase a otras personas
Según un estudio realizado en la Universidad de Toronto, las personas que están solas o aisladas se sienten más frescas. Pasar tiempo con otras personas puede hacerte sentir más cálido. En lugar de estar solo frente a la televisión, únase a un amigo o familiar.
