Cuando escuchan las palabras terapia o asesoramiento, la mayoría de las personas se imaginan que están acostadas en el sofá hablando con un psicólogo sobre sus problemas. Sin embargo, la arteterapia ofrece una alternativa interesante que se centra menos en las palabras, pero pone más énfasis en el proceso creativo y la expresión individual. La forma más eficaz de aprovechar los beneficios de la arteterapia es trabajar con un terapeuta capacitado. Dicho esto, siempre es una buena idea comenzar a explorar los beneficios de la arteterapia probando algunos proyectos por su cuenta.
Paso
Método 1 de 5: Explorando la arteterapia
Paso 1. Aprenda el significado de la arteterapia
Antes de comenzar la arteterapia, es mejor comprender lo que sucede en este proceso. En psicología, la arteterapia es un tipo de psicoterapia, técnica de asesoramiento y programa de rehabilitación que alienta a las personas a crear arte para mejorar su salud física, mental y emocional.
La idea central detrás de la terapia de arte es que expresarse a través del arte puede usarse para ayudar a las personas a reducir el estrés, lidiar con el trauma, resolver problemas y comprender mejor sus sentimientos y comportamientos
Paso 2. Evalúe las ventajas de este enfoque
Mientras se prepara para emprender la arteterapia, es importante considerar algunas de las posibles ventajas de este enfoque:
- En un nivel básico, la arteterapia puede ayudar a reducir los niveles de estrés, mejorar el estado de ánimo y mejorar su salud mental en general. Este enfoque a menudo te enseña sobre ti mismo y te hace consciente de cosas que no admites conscientemente.
- No todo el mundo se siente cómodo hablando de sí mismo o participando en el asesoramiento y la terapia tradicionales. Estas personas pueden utilizar la terapia de arte para expresar sus sentimientos y emociones. Una de estas características de la arteterapia funcionará muy bien con los niños que aún no tienen el vocabulario para expresar cómo se sienten o que son tímidos y retraídos.
- Otro beneficio de la arteterapia es que se puede realizar solo o en grupo. Además, puede hacer arteterapia por su cuenta o trabajar con un terapeuta de arte capacitado que le enseñará cómo participar en la arteterapia, lo guiará a través del autoanálisis y se asegurará de que aproveche al máximo sus necesidades particulares.
Paso 3. Determine si la terapia de arte es adecuada para usted
Si bien todos pueden beneficiarse de la arteterapia y no es necesario ser un artista experto, los psicólogos han descubierto que la arteterapia puede ser especialmente beneficiosa para los siguientes grupos de personas:
- Niños que pueden no tener el vocabulario para expresar lo que sienten o piensan.
- Personas tímidas y retraídas, o que no se sienten cómodas hablando con un terapeuta o consejero.
- Personas que padecen autismo, demencia, discapacidades cognitivas y lesiones cerebrales traumáticas.
- Víctimas de violencia, así como personas con enfermedades mentales como trastorno de estrés postraumático, trastorno bipolar y trastornos de ansiedad.
Paso 4. Trabaje con un terapeuta de arte capacitado
Si bien puede hacer ejercicios de arteterapia por su cuenta, trabajar con un terapeuta de arte capacitado es beneficioso, especialmente en las primeras etapas. Le enseñarán cómo participar en la terapia de arte y se asegurarán de que haga los ejercicios y la terapia que se adapten a sus necesidades particulares.
- Si se le diagnostica o cree que tiene una enfermedad mental, puede beneficiarse más de trabajar con un terapeuta profesional capacitado que pueda tratar su afección y ayudarlo a sentirse mejor lo antes posible.
- Los terapeutas artísticos capacitados suelen tener títulos de maestría o doctorado en psicología, asesoramiento o educación artística. Cada vez más colegios y universidades también están desarrollando programas de grado que se centran específicamente en el campo de la terapia del arte.
Paso 5. Encuentra un terapeuta de arte
La arteterapia se practica en hospitales, centros de rehabilitación, escuelas, centros de crisis, hogares de ancianos y consultorios privados. Si desea hacer terapia de arte y trabajar con un terapeuta de arte capacitado, aquí hay algunos consejos para ayudarlo a encontrar un terapeuta:
- Busque un terapeuta de arte que tenga licencia o esté registrado en una asociación de terapeutas de arte creíble en línea. Esta asociación le facilitará la búsqueda de información sobre los terapeutas de arte capacitados en su área.
- Si ha oído hablar de un terapeuta de arte o un profesional de la salud mental que utiliza la terapia de arte, asegúrese de que tenga credenciales reconocidas en Indonesia.
- Muchos terapeutas discuten su formación y especialización en sus sitios web o en sus perfiles online. Estudie esta información para ver si mencionan experiencias con la arteterapia. También puede ponerse en contacto con la práctica del terapeuta y preguntar si utilizan este enfoque.
Método 2 de 5: garabatear con los ojos cerrados
Paso 1. Relájese
Antes de comenzar el ejercicio, sería mejor que se relajara unos minutos escuchando música relajante, meditando, haciendo yoga. Se sentirá más cómodo y relajado mientras trabaja en proyectos.
Paso 2. Reúna una hoja grande de papel y algo para colorear
Extienda una hoja grande de papel sobre la mesa y péguela con cinta adhesiva para que no se deslice cuando comience a garabatear. También busque lápices de colores, crayones o marcadores, o tiza pastel que pueda usar para colorear sobre papel.
Configure varios colores diferentes para que pueda elegir lo que desea usar cuando trabaje
Paso 3. Elija un color
Elija un color y coloque la punta de un crayón, marcador o lápiz en el centro del papel.
Paso 4. Cierre los ojos y comience a hacer garabatos
Con los ojos cerrados, garabatea durante aproximadamente medio minuto.
Si le preocupa no ser lo suficientemente creativo o artístico para la terapia de arte, hacer garabatos puede ser una buena forma de comenzar. La gente suele sentirse cómoda haciendo garabatos porque todos lo hacíamos cuando éramos niños
Paso 5. Abra los ojos y examine su dibujo
Cuando abras los ojos, examina la imagen con cuidado.
- Colgarlo en la pared o colgarlo en la nevera y observarlo desde la distancia te dará una mejor perspectiva.
- Intenta verlo también desde diferentes ángulos.
- Todo esto sobre ti. Así que no critiques tu obra de arte. Después de todo, ¡dibujas con los ojos cerrados!
Paso 6. Seleccione una forma, figura o área en la imagen y coloréelo
Seleccione una parte específica de la imagen y coloree estas áreas mientras agrega detalles para hacer la imagen más clara.
- No tiene que limitarse a un solo color.
- En esta etapa, puede mantener los ojos abiertos.
Paso 7. Cuelga tu obra
Una vez que haya terminado de colorear el área seleccionada, cuelgue la imagen en algún lugar y piense en un título para la pieza.
Método 3 de 5: diseñar un autorretrato
Paso 1. Decide qué vas a utilizar para crear el autorretrato
Tenga sus herramientas de dibujo, material de collage o cualquier otra cosa que utilice para crear el autorretrato con usted. Se pueden utilizar todos los materiales.
Si no se siente cómodo con los proyectos de arte o tiene dudas sobre sus habilidades artísticas, los collages son una forma interesante de crear autorretratos. Puede usar imágenes de revistas o periódicos, o agregar objetos, recortes de papel y diferentes piezas de material
Paso 2. Realiza un autorretrato
Empiece a crear un autorretrato utilizando los materiales, imágenes u objetos que elija. Este ejercicio es una forma de comunicar cómo se ve a sí mismo. Por lo tanto, no tiene que pensar ni preocuparse por cómo lo perciben otras personas.
Paso 3. Establezca límites
Algunas personas encuentran la idea de crear un autorretrato como una actividad difícil o confusa. Por lo tanto, es útil hacer preguntas específicas o establecer límites para limitar el enfoque del proyecto. Aquí hay algunas preguntas en las que puede concentrarse para este ejercicio:
- ¿Cuál crees que es tu mejor cualidad?
- ¿Qué quieres mejorar?
- ¿Cómo quieres que te recuerden?
- Puede repetir este ejercicio de arte utilizando diferentes preguntas cada vez y luego recopilar y analizar los diversos autorretratos que cree.
Paso 4. Reflexiona sobre tu autorretrato
Una vez que hayas terminado tu autorretrato, es hora de reflexionar sobre la imagen. Puede consultar esta sección del artículo sobre cómo analizar su trabajo o hacer las siguientes preguntas:
- ¿Por qué eligió los materiales, imágenes o materiales que utiliza?
- ¿Qué tipo de temas o patrones puedes capturar de tu autorretrato?
Paso 5. Comparta su autorretrato con amigos
Analizar autorretratos con amigos puede ser un ejercicio divertido e informativo. Entonces, ¿por qué no comparten un autorretrato y discuten qué los impulsó a crear la imagen que están produciendo?
Trabajar con alguien que pueda hacer el proyecto en el que estás trabajando es menos intimidante y puede ayudarte a sentirte más cómodo
Método 4 de 5: haz un libro de imágenes para calmarte
Paso 1. Prepare el equipo y los materiales necesarios
Para completar este proyecto, necesitará de 10 a 20 hojas de papel tamaño cuarto, tijeras, pegamento, revistas, catálogos y otro material de collage.
Si no desea pegar las imágenes u otros materiales que ha reunido en papel, puede usar tela u otros materiales. Derrama tu creatividad
Paso 2. Piense en lo que lo calma
Tómate unos minutos para pensar en ciertos olores, sabores, sonidos, lugares, personas y experiencias que te calman, te hacen feliz o relajado. Registre sus ideas.
Paso 3. Busque y recorte imágenes relacionadas
Usando revistas, catálogos, fotos, periódicos u otro material de collage, identifique imágenes que se relacionen con cosas que lo hacen sentir cómodo. Recorta la imagen y déjala a un lado.
- Por ejemplo, si encuentra la playa relajante, busque imágenes del océano, conchas marinas o cocoteros.
- Necesitará varias imágenes para llenar las páginas del libro, así que recorte muchas imágenes. Puede deshacerse de las imágenes que no usa o que ya no caben pegadas en el libro.
- Si encuentra varias imágenes relacionadas, puede agruparlas para que le resulte más fácil organizar y organizar su libro.
Paso 4. Pegue la imagen al papel con pegamento
Una vez que haya organizado las imágenes a su gusto, péguelas o adjúntelas a las páginas del libro.
No hay una forma correcta o incorrecta de agrupar imágenes en este ejercicio. Solo haz lo que te haga sentir cómodo
Paso 5. Haz la portada
Diseña la portada de tu libro usando la misma técnica de collage.
Paso 6. Organiza tu libro
Una vez que haya creado la portada, puede comenzar a armar el libro. Ordene y organice las páginas según su gusto.
Hacer agujeros en las páginas de un libro e insertarlo en una carpeta es una forma fácil y económica de organizar un libro, pero eres libre de ser creativo
Paso 7. Reflexione sobre el libro
Estudie su libro y tome notas sobre sus pensamientos y sentimientos. Aquí hay algunas preguntas para comenzar:
- ¿Qué sentimientos evocan determinadas imágenes?
- ¿Qué pensamientos le vienen a la mente cuando ve estas imágenes?
- ¿Qué tipo de imagen te gusta?
- ¿Qué imagen no elegiste incluir en el libro y por qué?
Paso 8. Siga agregando páginas al libro
Agregue páginas e imágenes al libro a lo largo del tiempo para multiplicarlas y tome nota de cómo las imágenes que elija cambian con el tiempo.
Paso 9. Saque su libro cuando sienta la necesidad de refrescarse
Cuando se sienta estresado, molesto o deprimido, tome un libro que lo tranquilice a sí mismo que haya hecho y mire las imágenes. Piense por qué las imágenes lo calman.
La práctica de agregar páginas de libros también puede relajarte
Método 5 de 5: Analizar su trabajo
Paso 1. Pregúntese sobre su trabajo
Una parte importante de la terapia de arte es analizar su trabajo y hacer preguntas críticas sobre el proyecto en el que está trabajando. A continuación, se muestran algunas sugerencias que se deben tener en cuenta al analizar un proyecto:
- ¿Qué sentimientos está tratando de transmitirle su trabajo?
- ¿La imagen se ve feliz, deprimida, loca, etc.?
- ¿El trabajo expresa sentimientos diferentes?
- ¿Cómo se transmite este sentimiento a través de un color, imagen o forma en particular?
- Pregúntese qué diría la imagen si pudiera hablar.
Paso 2. Elija una sección específica de su proyecto o trabajo
Elija un aspecto particular de su proyecto que le parezca interesante o sin importancia.
Paso 3. Vuelva a trabajar esa parte de su proyecto
Crea una nueva pieza inspirada en el área o sección que seleccionaste. Agrega más detalles, incluye diferentes imágenes y cambia los colores. Después de eso, puede volver a analizar el trabajo y preguntarse acerca de los cambios que realizó.
Paso 4. Registre sus respuestas al trabajo inicial
Con el mismo enfoque o ejercicio que usó por primera vez, intente crear una nueva imagen o proyecto. Luego puedes comparar las dos obras y evaluar cómo transmiten diferentes sentimientos.
Paso 5. Guarde el proyecto que creó
No tires tu trabajo. En su lugar, guárdelo en un lugar donde pueda recogerlo, mirar a su alrededor y considerar cómo su obra de arte y sus sentimientos han cambiado con el tiempo.
El proceso de analizar regularmente las obras de arte le enseñará a observarse a sí mismo y esta habilidad es útil para reconocer y manejar ciertos comportamientos. Los proyectos antiguos pueden adquirir un nuevo significado a medida que los analiza más a fondo
Consejos
- No es necesario ser un artista habilidoso o tener experiencia en arte para participar en la terapia de arte.
- Si usted es una de esas personas que tiene dificultades para expresar o compartir sentimientos a través de métodos tradicionales de terapia y consejería, la arteterapia puede ser una excelente opción para usted.
