Los científicos no están completamente seguros de por qué bostezamos, aunque suele suceder cuando estamos cansados o estresados. Hay varias formas de reducir temporalmente los bostezos, como respirar profundamente, pero también puede intentar hacer cambios en el estilo de vida para no bostezar con demasiada frecuencia durante largos períodos de tiempo.
Paso
Método 1 de 2: Deja de bostezar por un momento
Paso 1. Inspire por la nariz y exhale por la boca
Algunos científicos proponen la teoría de que las personas bostezan debido a la falta de oxígeno. Por lo tanto, respirar profundamente cuando sienta un bostezo puede ayudar a detenerlo antes de que suceda.
- Debe inhalar por la nariz y exhalar por la boca. Esto permite que la mayor parte del oxígeno entre y canalice el aire hacia el diafragma.
- Asegúrese de que cuando inhale, esté aspirando aire hacia la parte inferior del abdomen y el estómago y no hacia el pecho.
Paso 2. Beba bebidas frías
Enfriar el cuerpo puede ayudar a reducir los bostezos. Si tiene ganas de bostezar, intente beber una bebida fría.
- Pruebe agua helada, té helado, café helado o jugo frío. Los refrescos y las bebidas carbonatadas pueden ayudar a dejar de bostezar, pero pueden provocar gases y otras molestias.
- Si va a asistir a una reunión, estudiar en clase o realizar otras actividades en las que bostezar se considera de mala educación, considere llevar una bebida si está permitido. Llevar una botella de agua fría puede ayudarlo a dejar de bostezar en caso de que suceda.
Paso 3. Coma alimentos fríos
Los alimentos fríos pueden evitar que la afección se evapore al igual que las bebidas frías. Intente comer alimentos fríos como frutas, verduras, queso o yogur que se hayan guardado en el refrigerador. Los alimentos dulces como el helado en realidad tienen el efecto contrario porque el azúcar tiende a cansar el cuerpo. Esto puede provocar un bostezo excesivo. Tome decisiones saludables si tiene que elegir alimentos fríos.
Paso 4. Use una compresa fría
Si el agua y la comida no funcionan, pruebe con una compresa fría. Humedezca agua fría en una toallita o toalla y colóquela en su cabeza. Observe si bosteza menos después de eso.
Método 2 de 2: cambiar su estilo de vida
Paso 1. Practique la respiración diafragmática
La respiración con diafragma es un ritual de respiración en el que se respira aumentando todo el oxígeno que fluye en su cuerpo. Hacer ejercicios de respiración diafragmática con regularidad puede ayudar a reducir el bostezo excesivo.
- Crea una posición cómoda. Coloque una mano sobre su pecho y la otra sobre su abdomen inferior.
- Respire por la nariz. Respire de manera que la mano en el estómago se mueva hacia arriba mientras la mano en el pecho permanece quieta. Mantenga la posición mientras cuenta hasta cuatro y luego exhale por la boca.
- Repite de cinco a diez veces. Intente utilizar la respiración diafragmática al menos una vez al día.
Paso 2. Ejecute el programa especificado
El cuerpo tiene un ciclo de 24 horas conocido como ritmo circadiano. Si se apega a un horario establecido, su cuerpo podrá regularse a sí mismo para que se sienta con energía cuando lo necesite y con sueño a la hora de acostarse.
- Trate de levantarse y acostarse a la misma hora todos los días, incluidos los fines de semana. Su cuerpo se adaptará a este ciclo de sueño / vigilia y se sentirá con más energía por la mañana. Además, establezca la meta de dormir entre 7 y 8 horas de calidad todas las noches.
- Ejecute un programa diario. Tómate un descanso a la misma hora todos los días. Si hace ejercicio, hágalo a una hora determinada. El cuerpo se adaptará en un horario establecido y comenzará a regular los niveles de energía para satisfacer sus necesidades.
Paso 3. Camine todo el día
Ser pasivo puede aumentar la fatiga. Intente usarlo durante los descansos en el trabajo para dar un paseo. Incluso si simplemente se levanta de su escritorio y camina hacia el dispensador, puede ayudarlo a mantenerse alerta. Si es posible, camine al aire libre. Un soplo de aire fresco a veces puede ser estimulante.
Paso 4. Viva un estilo de vida más saludable
Estar más saludable en general puede reducir la fatiga. Si se siente muy cansado, intente comer mejor y hacer ejercicio.
- Hacer ejercicio. Las investigaciones muestran que 20 minutos de actividad física varias veces a la semana darán sus frutos. En seis semanas, se sentirá menos cansado.
- Come más saludable. Los carbohidratos refinados y el azúcar pueden reducir su energía drásticamente, causando que se sienta cansado de repente. Trate de comer frutas y verduras frescas, así como cereales integrales y cereales.
