Después de un ataque cardíaco, su corazón puede volverse ineficaz para bombear sangre por su cuerpo. Si recibe atención médica de emergencia dentro de la primera hora después de sufrir un ataque cardíaco, es posible que la cantidad de daño al corazón no sea demasiado grande y pueda volver a sus actividades diarias normales. Sin embargo, un ataque cardíaco es una advertencia de que si no cambia su estilo de vida, podría sufrir otro ataque cardíaco o desarrollar complicaciones de salud. Según los investigadores, el ejercicio es uno de los factores más importantes para prevenir las enfermedades cardíacas. También afirman que las personas que se someten a un programa de ejercicios después de un ataque cardíaco tienen mejores resultados, tienen menos probabilidades de ser hospitalizadas y tienen una mayor esperanza de vida en los próximos años.
Paso
Parte 1 de 3: Preparación para el ejercicio
Paso 1. Consulte a un médico
Asegúrese de tener el permiso de su médico para practicar antes de comenzar un programa de ejercicios. Si el corazón está dañado debido a la falta de oxígeno, el corazón puede tardar varias semanas en sanar y volver a funcionar correctamente. Es posible que deba realizarse una prueba de presión antes de salir del hospital para que su médico pueda obtener información sobre el nivel de actividad física que es capaz de realizar. En general, no hay una cantidad fija de tiempo sobre cuánto tiempo debe esperar antes de que se le permita hacer ejercicio. Su médico determinará cuándo puede hacer ejercicio según su estado de salud actual, el grado de daño cardíaco y su estado físico antes de sufrir un ataque cardíaco.
Su médico le recomendará que no ejerza presión sobre su corazón haciendo ejercicio o teniendo relaciones sexuales antes de que el músculo sane
Paso 2. Comprenda la importancia del ejercicio
El ejercicio puede ayudar a fortalecer el músculo cardíaco, aumentar la eficiencia del oxígeno, disminuir la presión arterial, estabilizar el azúcar en la sangre, reducir la probabilidad de desarrollar diabetes, ayudar a controlar el estrés y el peso, y ayudar a reducir los niveles de colesterol. Todos estos factores también pueden ayudar a reducir su riesgo de sufrir un ataque cardíaco en el futuro. Comience su rehabilitación haciendo ejercicio aeróbico o ejercicio cardiovascular.
- El ejercicio anaeróbico (ejercicio que no es aeróbico) es un ejercicio con una intensidad lo suficientemente alta que desencadena la formación de ácido láctico, que puede acumularse en el corazón. El entrenamiento anaeróbico se usa específicamente para deportes que no requieren resistencia para aumentar la fuerza, la velocidad y la potencia. Debe evitar este tipo de ejercicio si ha tenido un ataque cardíaco recientemente.
- El umbral que le permite hacer ejercicio anaeróbico es el cambio entre ejercicio aeróbico y anaeróbico. Los atletas de resistencia se han entrenado para aumentar estos umbrales de modo que puedan entrenar a intensidades más altas sin experimentar acumulación de ácido láctico.
Paso 3. Inicie un programa de rehabilitación cardíaca, si corresponde
Todos tenemos una tasa de recuperación diferente después de un ataque cardíaco. La tasa de recuperación se ve afectada por la cantidad de daño al músculo cardíaco y la aptitud física antes de un ataque cardíaco. Mientras se somete a rehabilitación cardíaca, un terapeuta cardíaco controlará su programa de ejercicios mediante un electrocardiograma y la presión arterial para evitar lesiones. Después de 6 a 12 semanas de rehabilitación cardíaca supervisada, puede comenzar un programa de ejercicios en casa.
Las personas que se someten a programas de rehabilitación cardíaca basados en la remisión de un médico o mediante un equipo tendrán mejores resultados a largo plazo y una recuperación más rápida. A pesar de este hecho, solo alrededor del 20% de los pacientes con ataque cardíaco se recomienda recibir rehabilitación cardíaca o un programa de ejercicio prescrito después de haber tenido un ataque cardíaco. El porcentaje de pacientes mujeres y ancianos es aún menor
Paso 4. Aprenda a contar su pulso
Mida el pulso en la muñeca, no en el cuello (arteria carótida). Podría bloquear accidentalmente la arteria carótida al medir su pulso. Coloque los dos primeros dedos (no el pulgar, ya que tienen su propio pulso) de una mano en la muñeca de la otra, justo debajo del pulgar. Sentirás tu pulso. Cuente el número de latidos en 10 segundos y luego multiplique el resultado por seis.
- Deberá realizar un seguimiento de la rapidez con la que bombea su corazón para que pueda mantener su frecuencia cardíaca dentro del rango que estableció con su médico.
- El rango variará según su edad, peso, nivel de condición física y la cantidad de daño cardíaco que tenga.
Paso 5. Hable con su médico sobre el sexo
El sexo es una forma de ejercicio. Después de un ataque cardíaco, a los pacientes se les suele recomendar que esperen de 2 a 3 semanas antes de que se les permita tener relaciones sexuales. Este período de tiempo depende de la cantidad de daño cardíaco y de los resultados de su prueba de presión.
El médico también puede pedirle que espere más de 3 semanas antes de que le permitan tener relaciones sexuales
Parte 2 de 3: Introducción a los deportes
Paso 1. Estírese antes de hacer ejercicio
Si su médico lo permite, puede estirarse en el hospital. Intente estirar al menos una vez al día para preparar su cuerpo para el entrenamiento. Debes mantenerte relajado y respirar bien durante el estiramiento. Mantenga las articulaciones ligeramente dobladas y nunca bloquee las articulaciones al estirar para evitar lesiones. Tampoco debes hacer rebotar los músculos. En su lugar, estírese suavemente y mantenga el estiramiento durante 10 a 30 segundos. Repite el estiramiento de 3 a 4 veces.
El estiramiento no aumenta la fuerza muscular ni la eficiencia cardíaca, pero puede aumentar la flexibilidad, permitirle realizar varios ejercicios con mayor facilidad, mejorar el equilibrio y reducir la tensión muscular
Paso 2. Inicie un programa de ejercicios caminando
Ya sea que sea un corredor de maratón o nunca haya hecho ejercicio antes de un ataque cardíaco, el primer ejercicio que puede hacer después de un ataque cardíaco es caminar. Calienta caminando durante 3 minutos. Luego, aumente el ritmo de la caminata, lo que hace que su respiración sea más difícil que cuando está sentado, pero aún puede tener una conversación. Camine unos 5 minutos a este ritmo. Agregue uno o dos minutos adicionales a su actividad diaria de caminar hasta que pueda caminar durante 30 minutos al día.
- Traiga a alguien para que se quede con usted durante las primeras semanas y no se aleje demasiado de su casa en caso de que se sienta incómodo o sin aliento. Traiga un teléfono celular para que pueda llamar a casa o a los servicios de emergencia (112 o 118) en caso de que haya una emergencia.
- No olvides refrescarte después de entrenar.
Paso 3. Tenga cuidado al agregar actividades
No realice actividades vigorosas dentro de las 4 a 6 semanas posteriores al ataque cardíaco. El corazón tarda aproximadamente 6 semanas en sanar para permitir que se pueda usar para ejercicio moderado y vigoroso, incluso si estaba en muy buena forma antes del ataque cardíaco. Algunas cosas a evitar incluyen: tirar o levantar objetos pesados, pasar la aspiradora con una aspiradora, barrer, fregar, pintar, correr, cortar el césped o mover el cuerpo con movimientos bruscos. Puede comenzar a hacer cosas como caminar sobre una superficie plana durante unos minutos a la vez, lavar los platos, cocinar, ir de compras, hacer trabajos de jardinería ligeros y hacer tareas domésticas ligeras.
- Aumente gradualmente el tiempo y la intensidad del ejercicio y nunca cambie al ejercicio anaeróbico.
- Es posible que le duelan los músculos de las piernas y los brazos durante las horas y los días posteriores al inicio de un programa de ejercicios. Sin embargo, no debe sentir molestias ni dolores durante el ejercicio.
Paso 4. Aumente el ejercicio gradualmente
Al igual que cuando comienza un programa de ejercicios antes de sufrir un ataque cardíaco, debe aumentar gradualmente el tiempo y la intensidad de su entrenamiento. Esto reduce la posibilidad de lesiones y puede mantenerlo motivado. No aumente el tiempo o la intensidad del ejercicio hasta que su médico le permita hacer más de una caminata de 30 minutos. Puede tomar hasta 12 semanas para sentirse cómodo con una caminata enérgica de 30 minutos, dependiendo de la cantidad de daño cardíaco y su nivel previo de condición física.
Una vez que pueda caminar cómodamente durante 30 minutos una vez al día, puede comenzar a incluir otros tipos de ejercicio, como ciclismo, remo, senderismo, tenis o trotar
Paso 5. Pídale a su médico que lo examine antes de agregar entrenamiento de fuerza
Es probable que su médico no le recomiende que comience un programa de entrenamiento de fuerza inmediatamente después de que le den el alta del hospital. Debe preguntarle a su médico cuándo puede comenzar el entrenamiento de fuerza.
- Puede usar mancuernas en casa o un conjunto de bandas de resistencia que se pueden usar para entrenar de pie o colocadas en una puerta. Las bandas de resistencia se pueden usar para brazos y piernas y le permiten aumentar la cantidad de resistencia y energía que gasta.
- Tómese el tiempo para recuperar músculo entre sesiones de entrenamiento, así que no haga entrenamiento de fuerza más de tres veces por semana y espere al menos 48 horas entre sesiones.
- El entrenamiento de fuerza también puede aumentar la probabilidad de que pueda volver al mismo nivel de actividad que antes, como cortar el césped, jugar con sus nietos y cargar la compra. El entrenamiento de fuerza puede reducir el potencial que puede sufrir debido a la inactividad y al desgaste muscular.
- No contenga la respiración cuando levante pesas o mueva la banda de resistencia. Esto aumentará la presión sobre el pecho y supondrá una carga más pesada para el corazón.
Paso 6. Manténgase activo durante todo el día
Después de hacer ejercicio, no continúe sentado en una silla todo el día. Las investigaciones muestran que incluso si hace ejercicio hasta una hora al día, perderá los beneficios del ejercicio si continúa sentado en una silla para trabajar o mirando televisión durante las próximas 8 horas. En su lugar, intente dividir su tiempo levantándose y estirándose o moviéndose cada 30 minutos. Levántese de su asiento para tomar un trago de agua, vaya al baño, estírese o dé una caminata de cinco minutos. También puede hacer las siguientes cosas para mantener su cuerpo en movimiento:
- Camine por la habitación mientras habla por teléfono, o al menos levántese, no se limite a sentarse
- Coloca un vaso de agua en otra habitación para que tengas que levantarte cada 30 minutos para beber.
- Organice la habitación de tal manera que tenga que levantarse y sentarse todo el día.
Parte 3 de 3: Prestando atención a las señales de advertencia
Paso 1. Busque señales de que su corazón está trabajando demasiado
Deje de hacer ejercicio si siente dolor en el pecho, mareos, náuseas, latidos cardíacos irregulares o dificultad para respirar cuando hace ejercicio. De hecho, el ejercicio puede tensar el corazón. Llame a su médico o a los servicios de emergencia si sus síntomas no desaparecen rápidamente. Si tiene nitroglicerina, llévela cuando haga ejercicio. También escriba los síntomas que experimentó, cuándo ocurrieron, la última vez que comió, cuánto tiempo habían estado los síntomas y con qué frecuencia ocurrieron.
Hable con su médico sobre otros síntomas antes de continuar con un programa de ejercicios. Tal vez su médico le haga otra prueba de presión antes de que reanude el ejercicio
Paso 2. Prevenga lesiones y accidentes
Use la ropa y los zapatos adecuados para el ejercicio que está haciendo. No se deshidrate mientras hace ejercicio y siempre diga a los demás dónde está entrenando cuando salga a hacer ejercicios. Utilice siempre las decisiones correctas y no practique más allá de los límites de su capacidad.
Es mejor continuar haciendo ejercicios de intensidad ligera todos los días que entrenar duro, pero estar fuera de juego durante algunas semanas debido a una lesión o tener que permanecer en el hospital debido a otro ataque cardíaco
Paso 3. No haga el ejercicio al aire libre cuando hace calor o frío
El cuerpo tiene que trabajar más cuando hace mucho frío o calor porque tiene que proporcionar oxígeno a las células, incluido el corazón. No haga ejercicio al aire libre cuando la temperatura sea inferior a 1,7 ° C o superior a 29,4 ° C con una humedad superior al 80%.
Consejos
- No se deshidrate mientras practica. No importa si estás entrenando al aire libre o en el gimnasio, trae agua y bébela con frecuencia. Cuando está deshidratado, su sangre se vuelve "pegajosa" y su corazón tiene que trabajar más para bombear sangre por su cuerpo.
- Practique encontrar el pulso en su muñeca antes de hacer ejercicio para que le sea más fácil ejercitarse.
Advertencia
- Deje de hacer ejercicio inmediatamente si tiene dolor en el pecho, náuseas o dolor, o experimenta dificultad para respirar cuando no está haciendo ejercicio vigoroso. Deje de hacer ejercicio y controle sus síntomas. Busque ayuda médica de inmediato si los síntomas no desaparecen en 3 a 5 minutos.
- Evite las condiciones climáticas extremas. El clima demasiado frío o demasiado caluroso puede generar estrés adicional para el corazón. No haga ejercicio bajo la luz solar directa cuando la temperatura sea superior a 29 ° C, a menos que la humedad sea muy baja. También evite hacer ejercicio cuando las condiciones sean ventosas con una temperatura de -18 ° C o menos.
