Las relaciones saludables se caracterizan por el respeto, la confianza, la honestidad, la buena comunicación y la capacidad de cada parte para mantener la identidad y la personalidad individuales. Una relación mala o poco saludable se puede ver por lo contrario de los signos anteriores, como falta de respeto, deshonestidad, mentira, falta de comunicación y presión para cambiarte a ti mismo por el bien de tu pareja. Las relaciones saludables a veces también se caracterizan por características no tan buenas, pero son raras. Si su relación ha experimentado malos "síntomas" durante un período de tiempo significativo, es posible que tenga una mala relación que debe terminar. Aprenda a reconocer los signos negativos en su relación desde el principio.
Paso
Parte 1 de 3: Evitar relaciones poco saludables
Paso 1. Determine lo que realmente puede satisfacerlo
¿Qué es lo más importante para ti en una relación? ¿Qué creencias necesitas mantener en una relación? ¿Cuáles son tus intereses que tu pareja debería apreciar? ¿Qué actividades realmente te hacen feliz y te gustaría continuar a pesar de que ya estás en una relación? Trate de no concentrarse en lo negativo (como lo que lo hace infeliz o enojado). Enfócate en lo positivo. Concéntrate en lo que realmente te satisface, te hace sentir bien, te hace feliz y no te estresa.
- Piense en todas estas cosas seriamente, luego escríbalas. Puede que te lleve bastante tiempo resolver las cosas.
- Lee la lista de nuevo. El contenido de la lista son todas las cosas que desea y necesita en una relación. Los elementos de la lista no son negociables.
Paso 2. Aprenda del pasado
A veces es fácil caer en malas relaciones una y otra vez porque no te tomaste el tiempo para buscar lo que salió mal en tu relación anterior. Antes de iniciar una nueva relación, tómate un momento para hacer una pausa y pensar en todas tus antiguas relaciones. ¿Cuántas de sus relaciones terminaron mal y no fueron saludables? ¿Por qué tenía que terminar así? ¿Qué aspectos de tu pareja no te convienen? ¿Qué puede salir bien?
- Piense en sus necesidades emocionales en la relación y si su pareja anterior satisfizo esas necesidades. Si no es así, ¿por qué? ¿Qué no existe? ¿Qué quieres ver en una pareja?
- Piense si alguna vez ha tenido una pareja "compatible". ¿Tu pareja comprende y aprecia tu singularidad? ¿Tu pareja apoya tus intereses? ¿Qué esperas que tu pareja pueda entender sobre ti?
- Busque patrones en sus relaciones pasadas. ¿Todos tus ex tienen los mismos rasgos de personalidad? ¿La relación avanza tan rápido? Debe evitar este patrón en relaciones futuras porque no ha tenido éxito.
Paso 3. Empiece una nueva relación lentamente
No hay razón para apresurarse a entablar una relación. Cuando encuentre a alguien que crea que sería un buen socio, haga arreglos para reunirse solo de vez en cuando, no con demasiada frecuencia. Despacio. Si tiene un historial de malas relaciones, es muy probable que se haya unido demasiado fuerte y demasiado rápido.
Esta vez, conócelo lentamente. No dependas de ello (por ahora). Cuida tu actitud. Trate de evitar decisiones impulsivas
Paso 4. Recuerda que la atracción física no es lo mismo que el amor
La atracción física puede ser fuerte y, a veces, aparecer de repente. Esa atracción triunfa sobre el sentido común y tiene el potencial de llevarte a tomar malas decisiones. En algunos casos, la atracción física es el punto de partida para una relación amorosa a largo plazo. En otros casos, la atracción física se confunde con el amor.
Si actualmente tiene hambre de atención, es posible que no pueda distinguir la diferencia entre la atención que necesita y la atención que desea. Los sentimientos de desesperanza y necesidad no son saludables. No tome decisiones importantes en las relaciones cuando esté desesperado y necesitado porque es más probable que tome decisiones basadas en razones equivocadas
Paso 5. Mantenga su independencia
Independientemente de la etapa de su relación, debe mantener su independencia. La independencia no solo asegura relaciones saludables, sino que también ayuda a crear vínculos saludables. Si ha estado en una mala relación, tal vez ahora se sienta obligado a depender de su pareja rápidamente porque es más fácil. Pero una vez que estás tan fuertemente atado, es difícil soltarse de nuevo y es aún más difícil ver los signos de una mala relación.
Mantener la independencia también significa mantener su círculo actual de amigos y hacer tiempo para ellos. Las relaciones amorosas no deben reemplazar la amistad. Tu relación con tu pareja es complementaria a la de amigos. Cuando estés pensando en iniciar una nueva relación, aprovecha tu círculo de amigos y pídeles apoyo
Paso 6. Busque una opinión objetiva
A veces es difícil ver al elefante en los párpados. Estamos tan cerca que no podemos mirarlo objetivamente, especialmente cuando se trata de sentimientos. Cuando piense en comenzar una nueva relación, busque la opinión de un amigo cercano o familiar. Personas que puedan ser objetivas y no tengan interés en su posible pareja o relación. Un tercero objetivo puede ver cosas que usted no puede ver en la relación que está considerando.
Esta opinión objetiva no se trata solo de asegurarse de que no vuelvas a tener una mala relación. Una opinión objetiva también ayuda a garantizar que tenga una buena relación. Tal vez dude en comenzar una relación con alguien que no tenga las mismas características que su pareja anterior, pero en realidad, es algo bueno
Paso 7. Desarrolle expectativas positivas
La razón más desafortunada detrás de las malas relaciones que las personas siempre tienen es porque tienen pensamientos negativos. Si piensa negativamente, es probable que suceda algo negativo. Y cuando realmente sucede, sus predicciones se hacen realidad. En otras palabras, te has preparado para el fracaso (quizás sin siquiera darte cuenta).
- Antes de entablar una relación, haga una lista de expectativas positivas (y realistas). Desarrolle expectativas basadas en un análisis de usted mismo (por ejemplo, lo que le satisface) y un análisis de las relaciones pasadas (lo que salió mal en el pasado).
- No eres una víctima y tampoco deberías querer serlo. Ser una víctima puede atraer más atención, pero el tipo de atención equivocado. No dejes que la gente sienta pena por ti. Hazlos felices por ti.
- El hecho de que hayas tenido mala suerte en el pasado no significa que hayas sido maldecido. No está destinado a tener siempre malas relaciones. Puede cambiar el curso de su vida, pero eso significa que debe dar grandes pasos con confianza o tomar riesgos.
Paso 8. Conozca los primeros signos de una mala relación
Muchos tipos de relaciones son disfuncionales, pero las peores son las relaciones codependientes. Una relación codependiente es aquella en la que una de las partes permite o apoya el fracaso, la irresponsabilidad, la inmadurez, la adicción, la postergación o la mala salud. El partido que se dice que "apoya" básicamente tiene todas las responsabilidades. Y al no dejar que el lado "apoyado" sufra las consecuencias, nunca aprende de sus errores.
- Desafortunadamente, este tipo de relación tortura a la pareja "solidaria" y es emocional y físicamente agotadora (por no hablar de las finanzas).
- Al final, el partido "de apoyo" fomenta un fuerte odio hacia el partido "apoyado" por ser irresponsable. Por supuesto, irónicamente, la culpa no es de un solo lado.
- El partido "apoyado" tampoco está mejor. Se volvió tan dependiente de sus seguidores que le fue imposible ser independiente.
- En general, la relación debe ser equilibrada. Si comienza a notar que su pareja potencial siempre parece "estar dispuesta a ayudar" o siempre necesita ser "ayudada", eso no es una buena señal.
Parte 2 de 3: Reconocer una relación poco saludable
Paso 1. Trate a cada uno con respeto
El respeto debe ser un pilar de la relación. es decir, ninguna de las partes de la relación debe tener el deseo de controlar o manipular a la otra parte. Ninguna de las partes en una relación sana debe sentir el deseo de hacer que la otra parte se sienta incómoda, culpable o ridiculizada.
Y en una relación amorosa, el sexo nunca debe usarse como un arma o herramienta, y solo debe suceder cuando ambas partes lo deseen
Paso 2. Confiar el uno en el otro
La confianza adopta muchas formas. Cada parte de la relación debe sentirse siempre en la confianza de la otra parte. Esto incluye creer que no habrá infidelidad, creer que nadie es irrespetuoso y creer que cada uno puede tener secretos sin sentirse culpable.
Paso 3. Que se sientan seguros y cómodos el uno con el otro
Ambas partes de la relación deben sentirse seguras y seguras cuando están juntas. Nadie debe tener miedo o estar nervioso cuando su pareja está presente, especialmente por todas las formas de violencia.
También significa que nadie tiene miedo de que su pareja estalle repentinamente de ira y luego golpee o arroje cosas
Paso 4. Resuelva los conflictos de manera justa
El conflicto ocurrirá en todas las relaciones. Sin embargo, una relación sana debería estar más allá del conflicto. Los conflictos que ocurren en las relaciones saludables deben resolverse con respeto y sin causar daño. Puede parecer que los conflictos en una relación enfermiza se han resuelto, pero si lo examinas más de cerca, es posible que descubras que la resolución fue injusta.
El compromiso es necesario, pero no siempre debe beneficiar a una de las partes
Paso 5. Apóyense unos a otros
Cada parte de la relación debe poder apoyar a la otra en cualquier forma que quiera hacer (o no hacer nada). También significa que cada parte debe tener la capacidad de expresarse y expresar sus opiniones sin preocuparse por las consecuencias negativas. Puede que no esté de acuerdo con lo que dice o hace su pareja, pero no tiene por qué agradarle ni apoyarle.
- Nunca sacrifiques tu propia felicidad por el bien de tu pareja.
- A veces, apoyar a tu pareja significa no estar de acuerdo con ella. Esto se aplica si ese "algo" pudiera causarle daño o lesión. Por ejemplo, no estar de acuerdo con que su pareja beba porque tiene que conducir a casa.
Paso 6. Respete los amigos e intereses de su pareja
Una relación sana permite que ambas partes tengan una amistad sana. Cada parte debe poder continuar la amistad que tenían antes de que se estableciera la relación. Y nadie debe sentir que se critica su amistad o que no se aprecia a sus amigos.
- Ninguna de las partes en una relación sana debe sentir la necesidad de distanciarse de la familia y los amigos por el bien de una pareja.
- Si una de las partes siente que la otra tiene una amistad poco saludable, debería decir algo. Sin embargo, la conversación debe llevarse a cabo con respeto y no con críticas.
Paso 7. Respeten la privacidad de los demás
Cada parte de una relación sana debe comprender que su pareja necesita tener privacidad. No porque haya algo que ocultar, sino porque la vida de nadie está completamente expuesta. La privacidad incluye no sentirse obligado a compartir cada llamada telefónica, correo electrónico o mensaje que reciba con su socio. Y ninguna de las partes teme que su pareja se ponga celosa y posesiva si se guarda las cosas para sí mismo.
Respetar la privacidad de los demás tiene que ver con el hecho de que confían el uno en el otro
Parte 3 de 3: Recuperarse de relaciones pasadas
Paso 1. Date cuenta de que puedes estar atrapado en el pasado
En muchos sentidos, el pasado fue cómodo. Tú sabes qué esperar. Por lo tanto, muchas personas tienden a formar relaciones que apoyan su comportamiento destructivo pasado. Quizás crea que su pareja es buena para usted porque se confirma su comportamiento destructivo pero familiar pasado. Desafortunadamente, esto es disfuncional. Lo más probable es que esos comportamientos pasados no lo ayudaron en este momento y no lo ayudarán en el futuro.
Paso 2. Haga un plan y cúmplalo
Si las conversaciones con su pareja no funcionan, debe poner el plan en acción. Un plan es bueno porque te ayuda a mantenerte motivado. En este caso, el plan debe incluir cómo, cuándo y dónde cortarás los lazos con tu pareja. El plan también debe incluir lo que harás en determinadas circunstancias o situaciones (por ejemplo, cuáles son tus planes si llama tu pareja, cuáles son tus planes si tu pareja viene a tu casa, cuáles son tus planes si tu pareja te está hablando mal de ti. amigos, etc.).
Es útil poner todos sus planes en un formato de "si …, entonces …" (por ejemplo, si esto sucediera, yo haría eso). Asegúrese de que el plan "entonces" sea beneficioso para usted a largo plazo, no algo que le dé una felicidad temporal que no durará
Paso 3. Conozca la reacción general al final de la relación
Cuando una mala relación termina, puede sentir uno o más de los siguientes. Eso es muy normal. Y no importa lo mal que se sienta ahora, sepa que volverá a ser feliz. Este no es un estado permanente.
- Vergüenza o culpa por hacer algo mal. Culpa que pone a amigos o familiares en dolor o sufrimiento.
- La necesidad de alejarse de familiares y amigos porque nadie entiende por lo que estás pasando.
- No confiar en otras personas, especialmente en tus emociones.
- Sentirse desesperado y completamente indefenso.
- Incapacidad para tener relaciones sexuales o incluso participar en una actividad sexual dañina.
- Siéntete enojado con tu excónyuge, contigo mismo y con otras personas que puedan estar involucradas o que hayan tenido una opinión.
- Flashbacks que aparecen repentinamente y no son deseados y le dificultan realizar actividades similares porque los sigue recordando.
Paso 4. Supere la vergüenza y la culpa
No es tu culpa. No es tu culpa. No es tu culpa. Si es necesario, repítete esto a ti mismo tantas veces como sea necesario, porque es cierto. No es tu culpa. No estás destinado a ser herido ni a tener malas relaciones. No obligas a tu ex a ser irrespetuoso o incluso a ser grosero.
Piense en terminar la relación desde una perspectiva diferente (y positiva), que está llenando el horario de su pareja con otras actividades
Paso 5. Continúe una relación sana
Las relaciones son relaciones que ya tiene, tal vez con amigos o familiares, o nuevas amistades. La clave es que la relación sea sana y se base en la confianza y el respeto. Si se retrae mientras se recupera, es posible que deba volver a conectarse con familiares y amigos para mostrar su voluntad de tener relaciones saludables. Pero si te apoyan, como quieras, lo entenderán.
Paso 6. Aprenda a confiar nuevamente
Este puede ser un paso difícil, pero es posible si se esfuerza. En algún momento, tendrá que aprender a confiar en los demás, entonces, ¿por qué no ahora? Parte de poder confiar en los demás es aprender a confiar en ti mismo. Confía en que tomarás buenas decisiones y si te equivocas no es el fin del mundo.
Paso 7. Deje salir su enojo
La ira es realmente buena. La ira puede ayudar con la recuperación, así que siéntete libre de golpear una almohada. No tengas miedo si quieres llorar. Si te permites sentir esas emociones, es genial. No tengas vergüenza de sentir emociones, son parte de ti. Esta también es una gran oportunidad para convertir la ira en algo productivo. Tal vez esté planeando tomar un entrenamiento de defensa personal o inscribirse en un gimnasio.
