¿Sabías que el peso corporal humano siempre se reducirá a 1 kg al dormir por la noche? La mayoría de los elementos que componen el peso corporal perdido son el agua. Aunque dormir por la noche no reducirá drásticamente su peso, al menos perder peso ya no es tan difícil como mover montañas si siempre mantiene la calidad de su sueño todas las noches.
Paso
Parte 1 de 3: Mejora de las rutinas diarias
Paso 1. Empiece el día tomando diuréticos naturales
Las bebidas con cafeína como el café y el té son diuréticos naturales que pueden estimular las contracciones de los músculos del colon. Estas contracciones estimulan a su cuerpo a expulsar el exceso de líquido y desechos de su sistema digestivo. Además de ayudar a regular el sistema digestivo, consumir 1-2 tazas de café o té todos los días hará que el cuerpo se sienta menos hinchado o hinchado.
Paso 2. Coma un bocadillo saludable antes del mediodía
Si sus amigos prefieren comer golosinas azucaradas o grasosas como refrigerio, intente elegir alimentos que sean más saludables y puedan ayudarlo a perder peso. En otras palabras, reemplace los bocadillos azucarados, grasos o salados por bocadillos saludables que puedan mantener su estómago lleno hasta la hora del almuerzo. ¡Tenga cuidado, no comer bocadillos entre el desayuno y el almuerzo puede hacer que coma en exceso durante el día!
Algunas opciones de bocadillos saludables que vale la pena probar son frutas frescas enteras, 250 ml de yogur o un tazón pequeño de avena
Paso 3. Haga 30 minutos de ejercicio cardiovascular todos los días
Además de alentar al cuerpo a sudar o al exceso de líquidos en el cuerpo, hacer ejercicio cardiovascular también aumentará el metabolismo de su cuerpo. Por supuesto, el aumento del metabolismo va de la mano con el proceso de quemar grasa y eliminar las toxinas y el exceso de líquidos del cuerpo. Además, la actividad física también es una forma poderosa de reducir el estrés. Recuerde, alguien que está bajo estrés corre el riesgo de comer más y tener problemas para eliminar el exceso de líquido y grasa del cuerpo.
- Idealmente, debería hacer ejercicio durante 30 minutos todos los días. Haga cualquier ejercicio que le guste, como caminar, andar en bicicleta, nadar o tomar una clase de gimnasia.
- Al menos, haga ejercicio 2-3 horas antes de acostarse por la noche. Dado que la tasa metabólica del cuerpo es más alta por la noche, hacerlo puede ayudar al cuerpo a quemar más grasa durante la noche.
Paso 4. Tómese 30 minutos para liberar el estrés todos los días
Al experimentar estrés físico y emocional, el cuerpo producirá la hormona cortisol que corre el riesgo de dificultar la eliminación del exceso de agua y grasa. Por lo tanto, trate de reducir el estrés para reducir la producción de la hormona cortisol y acelerar el proceso de pérdida de peso. Algunos tipos de actividades que te mereces hacer:
- Ejercicios ligeros como una caminata tranquila.
- Haz yoga y meditación ligera.
- Escucha tu musica favorita.
- Dúchate con regularidad.
- Relájate en la sala de masajes.
Paso 5. No coma demasiado tarde
Recuerde, después de recibir alimentos, el cuerpo tiene que trabajar para digerirlos, y este proceso de digestión puede hacer que el estómago se sienta hinchado y agrandado. Si come demasiado tarde o demasiado cerca de la hora de acostarse, su cuerpo se verá obligado a digerir los alimentos mientras duerme. Como resultado, le resultará difícil perder peso durante la noche. Para evitar esto, intente cenar unas horas antes de acostarse por la noche.
Parte 2 de 3: Mejora de tu rutina a la hora de dormir
Paso 1. Si es posible, sumérjase en una mezcla de agua y sal de Epsom 2-3 veces a la semana
La sal de Epsom es un remedio natural para eliminar el exceso de toxinas y líquidos que corren el riesgo de hacer que el cuerpo se sienta hinchado. Por eso, sumergirse en una mezcla de agua y sales de Epsom antes de acostarse por la noche es eficaz para acelerar la capacidad del cuerpo para reducir el peso. ¿Interesado en practicar este método? En primer lugar, llene el baño con agua tibia y 500 ml de sal de Epsom. Después de eso, sumérjase en la mezcla durante 15 minutos. Repite el proceso 2-3 veces por semana.
Paso 2. Beba té verde antes de acostarse
Justo antes de irse a la cama, intente preparar un vaso de té verde tibio. De hecho, el té verde es un diurético natural que puede acelerar el metabolismo de su cuerpo. Si se toma antes de acostarse, este líquido tibio y delicioso ayudará al cuerpo a quemar grasa de manera más eficiente durante la noche.
Paso 3. Cree un ambiente para dormir tranquilo y cómodo
Recuerde, debe dormir si quiere deshacerse del exceso de agua corporal y carbono. Para que le resulte más fácil conciliar el sueño y mantener la calidad durante toda la noche, intente crear un entorno propicio para dormir.
Ponga el aire acondicionado a 18 ° C por la noche. De hecho, si duerme a temperaturas muy frías, el cuerpo se verá "obligado" a quemar grasa para mantenerlo caliente
Paso 4. Reducir la exposición a la luz por la noche
Además de reducir la calidad del sueño por la noche, la luz demasiado brillante también hará que aumente de peso, ¡ya lo sabe! Por lo tanto, reduzca la exposición a la luz durante la noche cerrando las cortinas del dormitorio, apagando las luces, apagando la televisión y manteniendo las computadoras, laptops, tabletas y teléfonos celulares alejados de su cama.
Paso 5. Duerma lo suficiente
Recuerde, el sueño es uno de los factores importantes para regular los niveles hormonales en el cuerpo. Como resultado, su dieta y tasa metabólica están determinadas en gran medida por la calidad de su sueño. Al dormir, el cuerpo humano generalmente elimina 1 kg de peso corporal de agua y carbono a través de su respiración. Es por eso que el adulto promedio necesita 7 horas y media de sueño cada noche. Si siempre tiene problemas para dormir de 7 a 8 horas cada noche, intente cambiar su rutina para cumplir con esa duración.
- Si siempre ha dormido 7 horas o más por la noche, es probable que su peso no cambie demasiado si agrega 30 minutos a 1 hora.
- Si siempre ha tenido problemas para dormir, debe perder peso rápidamente si comienza a mejorar su patrón de sueño.
Parte 3 de 3: Ajustar su dieta
Paso 1. Beba más agua
Un cuerpo deshidratado tiene un mayor potencial para almacenar el exceso de agua. Para deshacerse del exceso de líquidos que el cuerpo ha almacenado durante la noche, beba mucha agua durante el día para que el cuerpo no se deshidrate.
- El hombre medio debería beber 3 litros de agua todos los días.
- La mujer promedio debe beber 2 litros de agua todos los días.
- ¡Evite el alcohol y la cafeína tanto como sea posible! Ambos contienen sustancias que corren el riesgo de deshidratar el cuerpo.
- También reduce el consumo de bebidas azucaradas y altas en calorías aunque ambas son capaces de hidratar el organismo.
Paso 2. Reducir la ingesta de sodio
Cuando consume sodio, su cuerpo almacena el exceso de líquidos, lo que puede hacer que su estómago se sienta hinchado y se vea agrandado. Para reducir los niveles de sodio en el cuerpo, asegúrese de evitar:
- La comida sabe salada.
- Agregar sal a la comida.
- Los alimentos que no tienen sabor salado pero contienen sodio incluyen: alimentos enlatados, carnes procesadas y alimentos congelados.
Paso 3. Limite el consumo de azúcar
Comer alimentos con alto contenido de azúcar solo aumentará los niveles de grasa en el cuerpo. Por lo tanto, trate de evitar los alimentos y bebidas azucarados durante todo el día, que incluyen:
- Dulces y snacks dulces y azucarados.
- Zumo de frutas
- Refresco
- Bebidas que contienen alcohol
Paso 4. Reducir la ingesta de carbohidratos
Sepa que cada gramo de carbohidratos que ingresa al cuerpo contiene al menos 4 gramos de agua. Una vez que se completa el proceso de digestión de los carbohidratos, el cuerpo convertirá los carbohidratos en azúcar y grasa. Para reducir la cantidad de agua, azúcar y grasa almacenada en su cuerpo, intente limitar la ingesta de carbohidratos. De hecho, puede reducir aproximadamente 4 kg de peso de agua corporal si sigue una dieta baja en carbohidratos de manera adecuada.
Paso 5. Aumente su consumo de proteínas, fibra y potasio
Para perder peso rápidamente, intente reemplazar los refrigerios azucarados o los alimentos ricos en carbohidratos con alimentos ricos en proteínas, fibra y potasio.
- Los alimentos ricos en proteínas, como la carne y las legumbres, pueden aumentar el metabolismo del cuerpo y acelerar el proceso de desarrollo muscular.
- Los alimentos ricos en fibra como las verduras de hoja verde y los cereales integrales o los cereales integrales, así como los alimentos ricos en potasio como los plátanos y la mantequilla de maní, pueden aumentar la capacidad del cuerpo para quemar grasas y eliminar el exceso de líquidos.
