Los problemas en la vida a veces son demasiado abrumadores y realmente no quieres enfrentarlos. Afortunadamente, a menudo se realizan investigaciones para lidiar con los problemas de alguien y existen muchos pasos cognitivos, emocionales y de comportamiento que puede tomar para resolver su problema de manera efectiva.
Paso
Parte 1 de 3: Aceptar y admitir problemas
Paso 1. Admita su problema
Las personas a menudo se sienten tentadas a mantenerse alejadas del problema que tienen entre manos. Sin embargo, esto no ayuda a resolver el problema. Mejor admita su problema y hágase algunas preguntas. ¿Cuáles son las consecuencias de su problema? ¿Quien esta implicado?
- Si cree que no tiene un problema, pero la gente a su alrededor dice lo contrario, intente descubrir la verdad.
- Si tiene dificultades para admitir que ha tenido un problema, es posible que lo esté negando. Por ejemplo, no quiere aceptar el hecho de que un miembro de la familia sea adicto a las drogas. Es posible que esté buscando otras razones para el cambio de comportamiento de su familia.
- La negación a veces es útil para mantener la salud mental, pero le impedirá enfrentar el problema de frente.
- De hecho, el problema solo empeorará si continúa evitándolo. Evitar el problema solo seguirá aumentando la carga de la mente porque el problema siempre reaparecerá en su memoria.
- Sin embargo, a veces es necesario un pequeño escape. Si se siente sobrecargado, tómese un descanso. Mire televisión, lea un libro o practique un pasatiempo que le guste. De hecho, puedes soñar despierto y dejar que tus pensamientos divaguen.
Paso 2. No pienses demasiado
Evite los pensamientos irracionales y exagere el problema de lo que realmente es. Por ejemplo, puede pensar que su futuro se está desmoronando solo porque no aprueba un curso. También evite pensar que su vida termina si no se resuelve un problema.
- Puedes evitarlo si eres consciente de cuándo estás pensando demasiado. Debe vigilar sus propios pensamientos y verificar la precisión.
- Puedes vigilar tus propios pensamientos recordando detenerte en tus pensamientos superfluos y preguntarte, ¿otras personas tienen los mismos pensamientos? ¿Crees que estos pensamientos son precisos?
Paso 3. Encuentre la fuente del problema
¿Cuándo notó este problema por primera vez? A veces, los humanos no se dan cuenta de algo hasta que es demasiado tarde. Especialmente si el problema involucra a otras personas (por ejemplo, un miembro de la familia era adicto a las drogas mucho antes de que usted lo supiera).
Si cree que sabe cuándo puede comenzar un problema, piense en lo que sucedió en ese momento. Quizás la raíz del problema tenga algo que ver con el incidente. Por ejemplo, si sus calificaciones empezaron a bajar en la escuela después de que sus padres se divorciaron, es posible que aún se sienta afectado por el incidente
Paso 4. Míralo desde un punto de vista diferente
Puede estar seguro, su problema no es el final de todo. Puedes afrontar los problemas y seguir adelante con tu vida. Cada problema tiene solución o puede verse desde otro punto de vista, lo que demuestra que el problema no es tan grave como crees.
- Por ejemplo, su problema puede ser que le resulte difícil llegar a la escuela a tiempo. Esto se puede superar cambiando algunos hábitos o ajustando sus opciones de transporte.
- Algunas cosas no se pueden cambiar, como la discapacidad permanente o la muerte de un ser querido, pero puede aprender a seguir adelante y volver a ser feliz. Además, tenga en cuenta que las personas tienden a pensar que los eventos negativos los harán sentir mal por más tiempo del que deberían.
- Reconocer que la presencia de problemas no es el final de las cosas no significa que los problemas se puedan ignorar. Solo le ayuda que el problema aún se pueda resolver.
Paso 5. Acepte el desafío
Los problemas pueden verse como negativos o como oportunidades para surgir. Por ejemplo, si no aprueba un curso, esto puede ser un gran problema y puede deprimirlo, o puede pensar positivamente y aceptar el desafío. El fracaso indica que todavía tiene que estudiar más o necesita crear estrategias nuevas y grupos de estudio que sean más efectivos. Puede utilizar los problemas como oportunidades para aprender ciertas habilidades.
Abordar los problemas y resolverlos te hará más competente y empático con otras personas que tienen el mismo problema
Parte 2 de 3: Expresarse los problemas a sí mismo
Paso 1. Escriba su problema
Tome papel y lápiz y anote su problema. Esto le ayudará a ver el problema con mayor claridad y a sentirse capaz de resolverlo.
- Por ejemplo, si su problema es no tener suficiente dinero, simplemente anote el problema. También puede escribir las implicaciones del problema para aclarar el punto y motivarlo a resolver el problema. Una implicación del problema de la falta de dinero puede ser el estrés o no poder disfrutar de las cosas que desea.
- Si el problema no es personal, puede pegar la lista en un lugar fácil de ver, como en la puerta del refrigerador, para que siempre pueda recordarlo.
Paso 2. Hable sobre su problema
Comparta los detalles relevantes de su problema con personas de confianza, como amigos, familiares, profesores o padres. Al menos, su estrés puede reducirse.. Además, es posible que pueda obtener consejos que antes eran impensables.
Si va a hablar con alguien que tiene el mismo problema, hágalo con tacto. Diga que quiere aprender de la persona para que usted también pueda trabajar en su problema
Paso 3. Acepta tus sentimientos
Tus sentimientos pueden ser una guía de cómo están progresando las cosas. Los sentimientos, incluso los negativos, son muy importantes. Si se siente frustrado o enojado, por ejemplo, en lugar de ignorar todo, reconozca y evalúe la causa. Si se encuentra la fuente del problema, podrá encontrar una solución.
- Puede sentirse decepcionado, enojado o preocupado siempre que sepa que estos sentimientos no resolverán el problema. Debe tomar medidas para resolver el problema. Sin embargo, estos sentimientos le ayudarán a identificar su problema y encontrar su origen.
- Algunas formas de aliviar los sentimientos de decepción incluyen: concentrarse en su respiración, contar hasta 10 (o más si es necesario), hablar consigo mismo con suavidad (decir "está bien" o "no lo piense demasiado"). Sal a caminar, correr o escuchar música relajante.
Paso 4. Consulte a un consejero
Si el problema está afectando su salud mental y su bienestar, es recomendable consultar a un profesional de la salud mental. estos profesionales te ayudarán a abordar y resolver tu problema
Puede intentar encontrar un psiquiatra en este sitio:
Parte 3 de 3: Encontrar soluciones
Paso 1. Investigue su problema
Muchos problemas son lo suficientemente comunes como para que los detalles sean abundantes en Internet. Puede investigar en varias revistas o foros de discusión. Los problemas relacionados con el comportamiento, las finanzas, los académicos, etc., generalmente se han escrito en Internet.
- Intente hablar con alguien que haya tenido un problema similar o con un profesional cuyo campo sea relevante para su problema.
- Por ejemplo, si su problema es académico, hable con otros profesores o estudiantes que hayan tomado el curso o curso con el que tiene problemas.
- Saber de dónde viene el problema le ayudará a afrontarlo mejor. Dirija su atención a la resolución de problemas para reducir las tendencias hacia emociones improductivas como la culpa y la ansiedad, que pueden obstaculizar sus habilidades y capacidades para resolver problemas.
Paso 2. Busque la ayuda de un experto
Consulte a un experto si su problema involucra algo en lo que pueda ayudarlo. Por ejemplo, si su problema es el sobrepeso, consulte a un dietista o preparador físico para que le ayude a resolver su problema.
- Asegúrese de que el profesional que visita tenga una licencia en el campo, para asegurarse de que sea lo suficientemente competente como para ayudarlo a resolver su problema.
- Había personas que decían ser expertos, pero si las calificaciones eran insuficientes, era probable que fuera un falso experto.
Paso 3. Busque personas que hayan resuelto con éxito un problema similar
Trate de encontrar a otras personas que hayan experimentado el mismo problema y hayan logrado resolverlo. ¿Funcionará el mismo método para usted? Por ejemplo, si tiene una adicción al alcohol, puede asistir a una reunión de alcohólicos y obtener buenas estrategias para lidiar con su problema.
Intente preguntar cómo resolver y resolver el problema que compartió. Otros pueden ver la solución con más claridad que usted
Paso 4. Haga una lluvia de ideas para encontrar soluciones
Haga una lista de posibles soluciones a su problema. Piense por dónde empezar, a quién acudir en busca de ayuda y qué cosas se necesitan para resolver el problema. Asegúrese de buscar tantas soluciones como pueda sin exagerar. Simplemente escriba todo lo que pueda pensar y evalúe los pros y los contras más adelante.
- Considere la anatomía de su problema. Por lo general, el problema no es solo uno. Los problemas tienen consecuencias y repercusiones en otras áreas de su vida. ¿Qué parte del problema debe estudiarse primero?
- Por ejemplo, si su problema es que nunca se va de vacaciones, podría deberse a que es difícil encontrar tiempo libre o porque no tiene suficiente dinero para las vacaciones.
- Puede estudiar estos problemas derivados por separado. Puede ahorrar dinero en comidas mientras trata de persuadir a su jefe para que se tome un tiempo libre (digamos que está muy cansado y sería más productivo si se tomara unos días libres).
Paso 5. Evalúe su solución
Hágase preguntas que puedan determinar el enfoque que tomará para resolver el problema. Haga las siguientes preguntas:
- ¿La solución realmente resolverá su problema?
- ¿Es la solución eficiente en términos de tiempo y recursos para resolver el problema?
- ¿Cómo te sentirías si se hiciera una elección y no se hiciera la otra?
- ¿Cuáles son las ventajas y desventajas de esta solución?
- ¿Ha funcionado esta solución antes?
Paso 6. Ejecute su plan
Si ya conoce las acciones y cosas que se requieren, implemente su plan y enfrente el problema de frente. Si la primera solución no funciona, continúe con el siguiente plan o comience de nuevo desde el registro de la lista de soluciones. Lo más importante es seguir intentándolo hasta que el problema se resuelva con éxito.
- Al ejecutar el plan, recompénsese por cada pequeño éxito para aumentar su motivación para resolver problemas.
- Evite la tentación de ignorar el problema si el plan no funciona. Recuerde, no piense demasiado. El hecho de que un plan no funcione no significa que no haya otras formas de resolver su problema.
