Los desencadenantes emocionales generalmente se forman a partir de experiencias pasadas. Cuando volvemos a experimentar una situación que nos recuerda esa experiencia, se provocan nuestras emociones. La incapacidad para controlar las emociones negativas que nos hacen reaccionar de manera espontánea dará lugar a arrebatos emocionales de los que finalmente nos arrepentiremos. Si esto está permitido, esta condición continuará acechándonos y controlándonos. Este artículo describe algunas formas de lidiar con los desencadenantes emocionales y controlar las reacciones negativas que causan.
Paso
Método 1 de 5: Identificación de desencadenantes emocionales
Paso 1. Preste mucha atención a sus reacciones
A veces, las emociones negativas simplemente aparecen sin que sepamos el desencadenante. Para identificar los desencadenantes emocionales y lidiar con ellos, preste atención a sus reacciones.
Paso 2. Lleve un diario para identificar los desencadenantes emocionales
Escriba cómo se sintió, sus reacciones, dónde estaba cuando ocurrió el desencadenante, con quién estaba y qué estaba haciendo en ese momento. Llevar un diario sobre estas cosas te ayuda a recordar lo que desencadenó tus emociones. Vuelve a leer tus notas mientras observas la emoción que provoca la reacción impulsiva e intensa conocida como reacción de "lucha o huida". Esta reacción ocurre cuando una persona se siente amenazada.
Paso 3. Sepa qué hacen las emociones y cómo funcionan
Las emociones nos ayudan a la hora de comunicarnos con los demás. Además de prepararnos y motivarnos para actuar, las emociones también generan un deseo de justicia propia. A veces, las emociones son desencadenadas por eventos externos, pero también pueden deberse a influencias internas, como nuestros propios pensamientos y sentimientos. Hay 6 emociones principales, a saber:
- Amor.
- Contento.
- Enfadado.
- Triste.
- Temeroso.
- Tímido.
Paso 4. Reconozca sus emociones
Nuestros cuerpos responden a las emociones que sentimos. Por ejemplo, su corazón latirá más rápido cuando tenga miedo. Cuando está enojado, su cuerpo se sentirá tenso o más caliente de lo normal. Reconoce tus emociones prestando atención a las pistas que te da tu cuerpo. De esta manera, puedes calmar y controlar tus emociones antes de que te afecten.
Método 2 de 5: Evitar o cambiar los desencadenantes emocionales
Paso 1. Cambie su estilo de vida
Los viejos hábitos son difíciles de cambiar y cambiar los desencadenantes emocionales entra en esta categoría. Debe reemplazar algunos hábitos y actividades antiguos por otros nuevos para evitar y cambiar los desencadenantes emocionales. Además, manténgase alejado de entornos que seguramente desencadenarán emociones.
- Por ejemplo, si tiende a emocionarse cuando conoce a alguien que hace una rabieta cuando está borracho, manténgase alejado de esa persona cuando esté bebiendo.
- Si se activa fácilmente cuando tiene poco dinero para pagar las facturas, revise su presupuesto para crear un plan de ahorro.
- No consuma alcohol ni drogas. Te resultará difícil controlar tus emociones y tu ira si estás bajo la influencia de drogas y tienes que lidiar con desencadenantes emocionales.
Paso 2. Tómate un tiempo para estar solo
Estar solo a veces puede ayudarlo a calmarse para que pueda estar listo para enfrentar los problemas nuevamente. Aprovecha esta oportunidad para identificar las emociones que estás sintiendo y lidiar con ellas de manera positiva. Por ejemplo, si está enojado con alguien y no quiere decir o hacer algo que pueda lastimarlo, lo mejor sería quedarse solo por un tiempo. En este punto, puede pensar en cómo tratar con esta persona o considerar si necesita responder.
Paso 3. Desarrolle habilidades de tolerancia
Evitar los desencadenantes emocionales solo es beneficioso a corto plazo, no a largo plazo. Por ejemplo, si sus emociones se desencadenan fácilmente en una multitud, su respuesta sería evitar las multitudes. Esta decisión limitará su vida social. Para superar esto, experimente exponiéndose a cosas que desencadenan emociones. Comience con los factores desencadenantes con los que pueda lidiar fácilmente y luego aumente gradualmente a medida que pueda. Continúe de esta manera hasta que pueda controlar sus emociones porque lo que sea que esté pasando ya no las desencadenará.
Método 3 de 5: Superar los desencadenantes inevitables
Paso 1. Determine formas de lidiar con los desencadenantes emocionales
Piense en lo que quiere cuando se enfrenta a desencadenantes emocionales y en lo que hará para lograrlos. Si no puede pagar la factura, llame al acreedor para programar un cronograma de pagos. Si su temperamento se desencadena por no tener tiempo para cocinar la cena antes de la reunión de la junta, ordene comida para llevar.
Paso 2. Realice la acción opuesta para lidiar con las emociones negativas
Cuando sentimos emociones negativas, tendemos a reforzarlas siendo negativos. Si se cierra cuando se siente triste y solo, estará aún más triste y solo. Para superar esto, busque amigos y un entorno social positivo. Participe en actividades que generen sentimientos positivos.
Paso 3. Haga cosas positivas para formar recuerdos positivos
Los desencadenantes emocionales no siempre son negativos. Una experiencia placentera creará hermosos recuerdos. El olor de las galletas horneadas me recuerda las vacaciones en casa de la abuela. Escuchar canciones de amor cuando era adolescente le traerá buenos recuerdos de la primera cita.
Paso 4. Utilice habilidades de control emocional o habilidades de afrontamiento para tolerar sentimientos desagradables
Después de eso, tome medidas para lidiar con estos sentimientos. Tome acciones que no empeoren la situación para que sea bueno para usted, por ejemplo:
- Desvía la atención para tolerar sentimientos desagradables.
- Mantenerse ocupado con actividades / pasatiempos, por ejemplo: tejer, dibujar o ver películas.
- Comparta tiempo para los demás ofreciéndose como voluntario, ayudando a alguien o haciendo algo bueno por otra persona.
- Provocar emociones encontradas. Intenta provocar una emoción diferente a la que estás sintiendo actualmente, por ejemplo: ver una película de comedia o leer un libro humorístico.
- Ignore y olvide situaciones problemáticas o bloquéelas en su mente.
- Usar pensamientos para distraer, por ejemplo: leer, planificar una actividad divertida o contar hasta diez.
- Usando sensaciones físicas, por ejemplo: sostener un cubito de hielo, recibir un masaje o tomar un baño tibio.
- Practica sentirte tranquilo. Descanse los cinco sentidos sintiendo sensaciones agradables y confortables.
Paso 5. Arregle la situación actual
Encuentre otras formas de tolerar el estrés que está experimentando en este momento. Visualice, medite, ore, relájese, concéntrese o tómese unas breves vacaciones. Dese un impulso. Eres más fuerte de lo que piensas. A estas alturas, ha tomado medidas para realizar cambios.
Método 4 de 5: Controlar las emociones
Paso 1. Cambie sus creencias
Mire su situación actual desde una perspectiva diferente. No piense en los problemas como obstáculos, considérelos como oportunidades de crecimiento. Por ejemplo, si su trabajo no es divertido, recuerde que puede cambiar lo que no le gusta. Considere su trabajo actual como entrenamiento y para mejorar su biografía para que cuando quiera postularse para otro trabajo, sea recompensado más alto.
Paso 2. Defina los límites
A veces, los desencadenantes emocionales son el resultado de no tener límites y no posicionar adecuadamente a otras personas. Tener límites les permite a los demás saber con qué estás de acuerdo y qué rechazas. Los límites también definen lo que quieres y no quieres hacer.
Paso 3. Reducir la vulnerabilidad a las emociones negativas
Nuestros cuerpos son como máquinas. Si conducimos un coche sin gasolina o sin mantenimiento regular, por supuesto que se estropeará. Si descuidamos el cuidado físico, no solo cuando estamos enfermos, afectará nuestras emociones de manera perjudicial. Por tanto, debemos cuidarnos mediante:
- Cura las dolencias físicas. Se sentirá triste, enojado o frustrado cuando esté enfermo. Obtenga tratamiento médico y descanse para una pronta recuperación.
- Adopte una dieta equilibrada. No coma demasiado ni muy poco. Una dieta equilibrada mantiene sus emociones bajo control. Elegir alimentos saludables también lo ayuda a sentirse más positivo.
- Adquiera el hábito de dormir lo suficiente por la noche. Establezca un horario de sueño nocturno para que pueda dormir lo suficiente todos los días.
- Acostúmbrate a hacer ejercicio. Hacer ejercicio mientras está activo durante 20 minutos todos los días le ayudará a equilibrar sus emociones.
Paso 4. Disfrute de los aspectos positivos
Cuando experimente sentimientos positivos, trate de tomarse un tiempo para relajarse y tener una experiencia agradable. Abraza la bondad, la felicidad y la comodidad que sientes. Haz (al menos) una cosa divertida todos los días para hacerte más fuerte y feliz, por ejemplo:
- Reír.
- Caminar en el parque.
- Bicicleta.
- Lee un libro.
Paso 5. Viva una vida digna haciendo pequeños cambios diarios
De esta manera trae cosas más positivas a largo plazo. Esfuérzate por conseguir el trabajo que deseas, cambiar de carrera o mejorarte haciendo pequeñas cosas todos los días. Haga algo para aumentar su capacidad y confianza en sí mismo para controlar sus emociones y hacer que se sienta más digno.
Método 5 de 5: pedir ayuda
Paso 1. Informe a sus familiares y amigos sobre los problemas que desencadenan sus emociones y cómo se siente
Hablar con otras personas puede ayudar a aliviar los desencadenantes emocionales y aumentar la comprensión. Los familiares y amigos te conocen mejor que nadie. Saben cuándo anticipar los desencadenantes emocionales para poder ayudarlo a superar bien esta situación.
- Pídales que le ayuden a calmarse y a encontrar consuelo. La atención de los demás puede superar el desequilibrio emocional.
- Si su angustia emocional está relacionada con la inseguridad, pídale ayuda a un amigo o familiar. Por ejemplo, si tienes miedo de salir solo, pídeles que te acompañen al centro comercial o al salón.
Paso 2. Obtenga ayuda profesional
Consulte al consejero, terapeuta o psiquiatra adecuado. Muchas personas tienen problemas para controlar sus emociones y lidiar con los desencadenantes de las emociones negativas. Los profesionales de la salud mental pueden ayudarlo a identificar los desencadenantes emocionales y enseñarle cómo lidiar con ellos.
Paso 3. Consulte a un director espiritual, pastor o médico
Pueden ayudar a las personas que están experimentando problemas emocionales o proporcionar referencias a otras personas competentes. Un capellán o pastor puede brindarle orientación espiritual mientras practica el control de sus emociones. Su médico le recetará medicamentos según sea necesario para que pueda tratar los trastornos emocionales, como el estrés y la depresión.
Paso 4. Lea un libro de superación personal que analice las emociones y sus desencadenantes
Empiece por leer un libro sobre cómo controlar la ira y las emociones negativas. Los libros que tratan sobre el trauma pueden ayudarlo a descubrir qué desencadena sus emociones negativas. Si ya sabe por qué, lea libros sobre el tema. Por ejemplo, si su desencadenante emocional es la violencia que ha experimentado en el pasado, busque un libro que trate sobre la violencia doméstica.
Paso 5. Únase a un grupo de apoyo
Las personas del grupo de apoyo están listas para ayudar y pueden comprender sus emociones. En un grupo de apoyo, generalmente hay miembros que han experimentado el mismo problema para que puedan brindar comentarios positivos. Encuentre un grupo de apoyo en un lugar cercano buscando información en Internet o preguntándole a un consejero o terapeuta.
