Cómo lidiar con la disforia de género: 13 pasos (con imágenes)

2024 Autor: Jason Gerald | [email protected]. Última modificación: 2024-01-19 22:12

Es difícil para las personas transgénero o las personas con incertidumbre de género lidiar con los sentimientos de disforia. Algunos de ellos pueden comenzar a hacer la transición (ya sea social o médicamente), mientras que otros pueden no tener acceso al proceso. No hay manera fácil; sin embargo, una cosa siempre es cierta, nunca hagas algo por desesperación o pienses que existe una solución poderosa que puede hacer que todos tus problemas desaparezcan instantáneamente. Mantén la calma y la relajación. Necesitas mucha fuerza para lidiar con sentimientos incómodos sobre tu cuerpo, tu voz e incluso tu propia ropa y peinados. Aquí hay algunas formas de reducir la disforia de género que siente.

Paso

Método 1 de 2: Hacer frente a las emociones

Paso 1. Mantenga la esperanza

Cree en ti mismo. Puede sentir que la vida se está volviendo cada vez menos significativa, pero recuerde que está viviendo en una época en la que es posible obtener ayuda. Tienes la oportunidad de ser tú mismo. Recuerde, hay muchas personas que experimentan lo mismo. No estás solo y no eres un bicho raro. Hay muchas otras personas transgénero que viven vidas saludables y felices.

• Cuando esté pasando por un momento difícil, trate de recordarse a sí mismo que este problema no durará para siempre. Sobrevive tanto como puedas. Con el tiempo, las cosas mejorarán para que tus esfuerzos no sean en vano. No olvides cuidarte. Si siente que necesita ayuda externa para lidiar con sus emociones, ya sean sociales o médicas, busque ayuda de inmediato.
• No tenga miedo de pedir ayuda. Hay muchas personas en el mundo que brindan apoyo y cariño. Habla con un adulto o consejero de confianza sobre tus sentimientos disfóricos. Hablar con alguien te ayudará a lidiar con tus emociones; recuerde, las emociones que siente son válidas.
• Encuentre inspiración leyendo historias de personas que han sobrevivido a situaciones difíciles en la vida, ya sea por enfermedad, heridas, guerra, pobreza, violencia, antecedentes criminales, adicción a las drogas o desastres naturales. Hay muchas personas que lo han perdido todo y se han convertido en refugiados, o han perdido sus hogares por inundaciones o incendios; en sobrevivientes de confinamiento carcelario, tortura y terribles condiciones; y sobrevivientes que nacieron en la pobreza, pero que pueden levantarse para mejorar su situación. También hay personas cuyas vidas han cambiado debido a enfermedades o lesiones graves, pero aún pueden levantarse y tener éxito. Muchas personas exitosas dicen que necesitas probar la amargura del fracaso o experimentar dificultades extremas en la vida antes de cambiar tu vida para mejor. No tienes que comparar tu sufrimiento con el sufrimiento de los demás; pero puede encontrar inspiración al ver cómo una persona puede hacer frente a las dificultades de la vida. Ver el éxito de otras personas puede darle la esperanza de sobrevivir a los problemas que enfrenta actualmente.

Paso 2. Exprese sus sentimientos

Expresar sus sentimientos de la manera que desee puede ayudarlo a lidiar con situaciones difíciles. Puedes dibujar, escribir, pintar o incluso correr. También puede llorar, gritar o hacer ejercicio intenso y limpiar la casa. Encuentre la mejor manera de lidiar con su disforia. Es muy importante dejar que sus sentimientos “salgan” para que las emociones negativas en su corazón puedan ser superadas.

• Canaliza tu energía negativa para cosas más productivas. Simplemente tome un lápiz y papel y comience a dibujar lo que se le ocurra (incluso si está oscuro). Este método puede desviar el estrés. Para algunas personas, buscar actividades creativas es la mejor opción, como dibujar, pintar o escribir. Por ejemplo, podría escribir todas las cosas agresivas que le vienen a la mente. Deje que su mente divague hasta que se sienta mejor.
• Para algunos, un enfoque físico es la mejor opción. Hacer actividades físicas, como ejercicio vigoroso, correr lo más rápido posible, levantar pesas o dedicarse a un pasatiempo como nadar, montar a caballo o jugar en un trampolín, puede aclarar su mente. Canalizar su ira hacia la actividad física lo hará sentir mejor. Es posible que deba sentirse cansado y sin energía para sentirse más tranquilo.
• Estas emociones negativas pueden lastimarte tanto mental como físicamente. Algunas personas que intentan reprimir sus emociones tienden a volverse pasivo-agresivas o se sienten muy infelices. Puede sentir que está “roto” o sentir que algo anda mal dentro de usted. Estas emociones negativas pueden lastimarlo físicamente y desencadenar enfermedades relacionadas con el estrés o depresión.
• También puedes hablar contigo mismo (literalmente). Este método no te vuelve loco. Hay mucha gente que habla consigo misma porque este método puede liberar emociones reprimidas. Algunas personas piensan que hablar con ellos mismos es como llorar. Este es un método poderoso para liberar la tristeza o el estrés. Sin embargo, ¡no lo hagas en público!

Paso 3. Respire profundamente

relajarse. Respire profundamente y exhale si siente que la ansiedad comienza a nublar su mente. Equilibrar su cuerpo puede ayudarlo a lidiar con sus emociones. La meditación y el yoga son algunas de las formas de desarrollar la capacidad de relajarse.

• Respirar profundamente puede aliviar el estrés y reducir la ansiedad al instante porque estimula el sistema nervioso parasimpático, que calma el cuerpo y ralentiza el ritmo cardíaco para que te sientas más relajado. Respire lentamente por el estómago durante un rato.
• Practica calmar tu mente observando tu entorno, prestando atención a tus sentimientos y pensamientos sin juzgar y agudizando tus sentidos. ¿Qué sientes, ves, hueles y oyes en este momento? ¿Cómo te sientes ahora? ¿En qué parte de tu cuerpo lo sientes? ¿Sientes opresión en el pecho y el cuello? ¿O tu estómago se siente mal? Sea consciente de sus emociones actuales. Esto puede controlar las emociones incontroladas para que se sienta tranquilo y pueda controlarse.

Paso 4. Comprenda cómo se siente

Busque información sobre personas transgénero y disforia de género. Hay muchos videos en Youtube sobre la disforia de género. Es muy común que las personas transgénero experimenten disforia. El hecho de que seas un hombre que se siente más cómodo vistiendo ropa de mujer no significa que seas transgénero. Puede ser un no binario, mientras que la identidad de género no está asociada con ningún binario de género, por lo que tiene disforia. Esto sigue siendo difícil porque la sociedad a menudo no da la bienvenida a personas que parecen "diferentes". Comprende que lo que sientes es normal y que eres humano, pase lo que pase.

• La disforia no es algo que una persona sienta antes de hacer la transición. Aún puede sentirlo después de cambiar su sexo e incluso de someterse a una cirugía de reasignación de sexo. Cosas como hablar de tu pasado, nadar o ir al gimnasio pueden desencadenarlo. Su altura y estructura ósea no cambiarán, lo que puede desencadenar estos sentimientos. Comprenda que es posible que la sensación de disforia no desaparezca incluso después de haber recibido inyecciones de hormonas o cirugía genital. Puede sentirse incómodo con su voz o con el tamaño de su mano, etc. a lo largo de su vida. Sin embargo, puede entrenarse para lidiar con todo.
• Escucharte a ti mismo. No escuches a otras personas que intentan convencerte de que tu disforia de género equivale a un trastorno dismórfico corporal o "no es algo grave". La disforia es la parte de ti que te hace sentir incómodo con tu propio género. Sentirse bien consigo mismo y sentirse feliz es una necesidad de todos.

Paso 5. Habla con un buen amigo

Tener a alguien en quien pueda confiar para que escuche su historia y comprenda cómo se siente puede ser muy útil. Es un alivio poder expresarse y hablar con los demás libremente. Sentirse escuchado y entendido es muy importante.

• Puede buscar foros exclusivos para personas transgénero y conectarse con ellos en línea. Puede usar cualquier enlace de video, correo electrónico o redes sociales para hablar con personas que están pasando por lo mismo. Hay muchas personas que están pasando por lo mismo que tú en este momento. Es posible que se sorprenda al descubrir que tantas personas buscan amigos con quienes hablar sobre su disforia y sus experiencias. Puede que te sientas solo, ¡pero hay muchas personas transgénero que sienten lo mismo!
• Visita la comunidad LGBT más cercana. Hay muchos grupos transgénero o LGBT que se reúnen en varios lugares. Unirse a un grupo lo hará sentir familiar al ver que otras personas se sienten de la misma manera. También puede hacer nuevos amigos de esta manera, amigos que puedan respetar su identidad y comprender su situación.
• Puede charlar con familiares o buenos amigos. Conectarse con personas no trans puede brindarle apoyo desde un lado diferente porque también enfrentan los mismos problemas y saben cómo se siente realmente. Las personas cisgénero pueden ser buenos defensores de usted.
• Considere hablar con un consejero o comunicarse con un grupo religioso para obtener apoyo, como un pastor, pero solo si se siente seguro. Hablar con un profesional puede brindarle una nueva perspectiva y permitirle hablar sobre cualquier tema sin preocuparse por los sentimientos de la otra persona.

Paso 6. Aprenda a combatir los ataques de disforia extrema acostumbrándose a ella

Cuando tienes pensamientos caóticos y emociones extremas, o ataques de ansiedad de alto nivel acompañados de sentimientos de vacío y depresión, estas técnicas pueden ayudarte a calmarte y calmar tu estado de ánimo.

• ¡Estimula los sentidos de tu cuerpo! Huele algo (perfume, flores, desodorante), prueba algo (comida de sabor fuerte o tu comida favorita), escucha algo (sonidos de la naturaleza o música). Toca algo (tela, osito de peluche), estimula tu vista (mirando una hermosa foto, una imagen que te haga feliz o una imagen de un animalito). ¡Aférrate a algo todo el tiempo! Utilice sus cinco sentidos para reducir la ansiedad al instante. Continúe haciéndolo hasta que se calme.
• Programa tiempo para preocuparte. Tómese entre 5 y 10 minutos cada día para lidiar con sus ansiedades y preocupaciones. Durante este tiempo, solo debes concentrarte en las cosas que te ponen ansioso, nada más, hasta que se acabe el tiempo. Durante el resto del día, no debería estar ansioso; siempre que empiece a preocuparse por algo o tenga pensamientos negativos, debería decirse a sí mismo: "No tuve tiempo para pensar en eso en ese momento". Puede escribir las cosas que le molestan durante el "tiempo de preocupación". Este ejercicio puede ahorrarle mucha energía mental que normalmente gastaría en sentirse ansioso, además de ayudarlo a controlar sus pensamientos y ansiedad. Puede realizar una actividad divertida antes o después del "tiempo de preocupación". De esta forma te sentirás mejor.
• Prueba con ejercicios de meditación o respiración.
• Busque algo que lo haga sentir bien de inmediato (como ver amigos, escuchar música, bailar, jugar al aire libre, jugar con mascotas, leer libros, ver comedia, hacer ejercicio, etc.). Prepara una lista para que cuando empiece a aparecer la ansiedad puedas leer y practicar su contenido. Puede olvidar rápidamente la ansiedad que siente.
• ¡Puedes controlar tus pensamientos y sentimientos siempre que practiques con frecuencia! Aprender a lidiar con la disforia y la ansiedad extremas puede evitar que te lastimes a ti mismo y a los demás, o que hagas algo de lo que te arrepientas más adelante.

Paso 7. Ponga cierta distancia entre la situación y la reacción

No puedes controlar lo que sucede a tu alrededor y, a veces, te encontrarás en situaciones que desencadenan disforia de género o ansiedad. Lo que puede controlar es su reacción a la situación. Tus sentimientos siempre son válidos, pero depende de ti decidir si arruinan tu día o no.

• No puedes controlar las palabras o los pensamientos de otras personas, pero puedes controlar tus propias respuestas. No tienes que enojarte o dejar que te arruinen el día. No gastes tu fuerza mental para tratar con otras personas. Tienes control total sobre ti mismo, tus emociones, reacciones y felicidad. Te sentirás más feliz si puedes controlarte después de lidiar con la situación.
• Si es necesario, canalice su energía negativa hacia la actividad física o solo hasta que se sienta tranquilo. Busque una salida sincera para sus emociones.
• Respire profundamente varias veces y si puede cerrar los ojos antes de responder o dejar que los sentimientos se apoderen de ellos. Trate de observar la situación de manera más objetiva. ¿Estás seguro de que la persona quiso decir eso? ¿Estás exagerando? Cuando se siente incómodo con su propio cuerpo, tiende a reaccionar un poco de forma exagerada. A veces, su ansiedad puede abrumarlo, por lo que espera que otras personas descubran lo que está oculto y sientan que lo están mirando de una manera incómoda. De hecho, no son conscientes de esto y tratan tu género de manera adecuada.

Paso 8. Evite el gatillo

Tienes derecho a evitar situaciones o personas que te hagan sentir incómodo o inseguro. No tienes que afrontarlo. Puedes controlar cómo reaccionas, pero no tienes que obligarte a aceptar un comportamiento que te incomode.

• Es posible que deba reducir el tiempo con familiares que no respetan su identidad, incluso si es difícil. Tu propia salud mental debería ser una prioridad.
• También tienes derecho a quedarte en casa si no quieres socializar hoy. Aprenda a diferenciar entre sentimientos de ansiedad extrema y disforia por algo. No dejes que tu ansiedad social sea una excusa para evitar a los amigos o acudir a un grupo de apoyo. Sin embargo, si sabe que nadar con compañeros de clase o hacer ejercicio con otras personas puede empeorar su estado emocional y su salud mental, manténgase alejado de estas actividades.
• Es posible que deba contener las emociones de pronunciar mal su nombre, pronunciar mal su género o sentirse disfórico en determinadas situaciones para poder hacer las cosas como todos los demás. Sin embargo, tiene derecho a evitar la situación. Pronunciar mal los nombres en el banco es ciertamente diferente de la actitud de tu madre, que sigue llamándote por el nombre equivocado a pesar de que tú lo has explicado.
• Dale a los demás una oportunidad. Mucha gente no comprende cómo la disforia de género puede afectar su vida. Es una buena idea explicar cómo se siente acerca de las cosas. Por ejemplo, podría decir: “La llamada de Susan me deprimió mucho y la idea de que era una niña hizo que ya no quisiera ir a reuniones sociales. Sin embargo, llamarme por el nombre de Jake me hace sentir emocionado y cómodo con otras personas. Así que espero que puedas llamarme Jake después de esto y no vuelvas a pronunciar mal mi género ". Si después de eso la gente sigue ignorando tu solicitud, debes reducir tu interacción con ellos a un nivel que te haga sentir cómodo y feliz.
• Si sus amigos y familiares generalmente no lo apoyan, en lugar de aislarse, intente hacer nuevos amigos y asistir a grupos de apoyo para que pueda encontrar nuevos amigos. Puede que tengas una familia que no te apoye, ¡pero hay muchas otras personas dispuestas a apoyarte! Esto es especialmente importante si no cuenta con el apoyo y la empatía de las personas más cercanas a usted. En el peor de los casos, esta situación podría obstaculizar su avance hacia la transición y el futuro. Encuentre personas que apoyen sus aspiraciones y estén felices de saber que su vida está mejorando. ¡Sí, esa gente existe!

Método 2 de 2: cambiar su apariencia

Paso 1. Busque objetos que ayuden a las apariencias transgénero

Hay férulas para el pecho, empacadores y STP (dispositivos para hacer pipí), así como prótesis especiales para el sexo masculino. Las mujeres también pueden usar senos artificiales, fajas bragas, ropa interior de espuma y meter el pene.

• Incluso si no puede usarlo las 24 horas del día, los 7 días de la semana, pueden ayudarlo a lidiar con la disforia en público o en otras situaciones a corto plazo.
• Estos artículos suelen ser costosos, pero pueden ser una buena inversión porque pueden cambiar significativamente tu apariencia (afectando así tu confianza en ti mismo). También puedes comprar productos usados. Algunas personas incluso donan cosas que ya no necesitan de forma gratuita.

Paso 2. Preste atención a su estilo

Aprenda a vestirse apropiadamente para su tipo de cuerpo. Las camisas largas pueden ocultar sus caderas, mientras que las camisas cortas pueden acentuarlas. Puede encontrar una variedad de consejos en línea. Recuerda que la ropa en las tiendas está hecha para cuerpos cisgénero. La cintura, las caderas y el largo pueden ser un problema, al igual que el pecho y los hombros. Genéticamente, los cuerpos de hombres y mujeres tienen diferentes proporciones. Por lo tanto, es posible que deba elegir una talla más grande para que las caderas de los pantalones de hombre se ajusten mientras que las piernas son demasiado largas.

• Considere la posibilidad de hacer la camisa en un sastre. El vestido está hecho de acuerdo con el tamaño de tu cuerpo, ¡así que seguro que se verá genial! Si no tiene suficiente presupuesto, haga ajustes usted mismo o solicite la ayuda de familiares o amigos que sean expertos en el uso de una máquina de coser.
• Hay algunos trucos que puedes usar, como usar almohadillas para zapatos para hombres o senos falsos y ropa interior espumosa para mujeres.
• Piense en qué partes de su cuerpo desea resaltar y ocultar. Diferentes materiales (como camisetas y camisas para hombres), diferentes patrones de camisas y diferentes cortes o formas pueden marcar una gran diferencia. La ropa, como una chaqueta, que acentúe el área de los hombros, puede hacer que el área parezca más ancha; ajuste según sea necesario.
• No necesitas cambiar tu estilo de vestir, solo presta atención al tamaño y corte de la ropa para que haya una gran diferencia en tu apariencia. Busque ropa que le guste y sea cómoda de usar, pero que también se ajuste a su cuerpo y pueda acentuar su mejor figura.
• Como transgénero, los consejos para elegir ropa normal pueden no ser adecuados. Es posible que deba comprar ropa que se vea fea para las personas cisgénero, ¡pero se verá bien cuando la use!

Paso 3. Practique su voz para que suene más masculina o femenina

A menudo, la comodidad de una persona transgénero puede verse interrumpida por su propia voz. Practicar tu voz no es fácil, pero se puede hacer con la práctica, ¡incluso sin la ayuda de inyecciones de hormonas! Hay una variedad de videos en línea que pueden ayudarlo a resolver este problema, así como aplicaciones para medir el tono de voz. El tono del sonido no es lo más importante. La forma en que hablas también afecta el cambio en tu voz de manera positiva. Cambiar la forma en que hablas puede parecer difícil, pero una vez que lo dominas, puede tener un gran impacto en tu confianza en ti mismo y en tu comportamiento.

• Puedes practicar tú mismo en casa. Leer en voz alta y cantar pueden ayudarte. Use una voz más masculina o femenina al leer, luego demuestre el contenido de la lectura.
• Use una aplicación de analizador de tono de voz para verificar su voz y estilo de habla.
• Puede que le lleve algo de tiempo dominar esta habilidad. La testosterona naturalmente puede hacer que su voz sea profunda como la de un hombre. Desafortunadamente, el estrógeno para las mujeres trans no tiene un efecto similar. Por lo tanto, este ejercicio es muy útil incluso si no ha recibido terapia hormonal.

Paso 4. Solicite la opinión de los demás

Tome muchas selfies para seguir su progreso y cambios después de la terapia hormonal. Comparte la foto con otros y juega con la aplicación de cambio de género. Recuerde, usted suele ser su peor crítico. Es posible que vea defectos en su cuerpo o en su rostro de manera más "obvia" que otras personas. Puede solicitar opiniones honestas de familiares y amigos sobre su apariencia, apariencia y elección de ropa.

• Pida información a personas que sean honestas con usted, pero que no lo hagan sentir presionado.
• Si recibe un cumplido, ¡disfrútelo! Disfruta la sensación de que otras personas pueden verte por quien eres. No seas demasiado duro contigo mismo.
• ¡Tomarte selfies que te hagan lucir más masculino o femenino puede aumentar tu confianza en ti mismo! Ignore las fotos que no le gusten y conserve las que se vean increíbles. Eche un vistazo a estas fotos cuando se sienta deprimido para que pueda volver a ser feliz.

Paso 5. Reconozca de manera realista lo que puede y lo que no puede cambiar

La terapia hormonal puede tener un efecto significativo en su rostro y cuerpo. Las hormonas también tienen diferentes efectos en cada persona; algunos experimentan cambios dramáticos en un instante y algunos experimentan cambios durante un largo período de tiempo. Todos somos diferentes, pero es seguro que se produzcan cambios, incluido usted mismo. Sea paciente. La pubertad puede durar hasta 5 años.

• Su altura, tamaño de hueso, tamaño de mano y pie, y algo de estructura ósea facial (especialmente si está en terapia hormonal después de su primera pubertad biológica) son algunas de las cosas que no puede controlar. Se puede realizar FFS (cirugía de feminización facial); pero aparte de eso, solo puedes rendirte y aceptar tu cuerpo como es. No hay necesidad de gastar energía mental lamentando algo que no puedes cambiar. Es mejor simplemente ignorarlo tanto como sea posible y concentrarse en lo que se puede cambiar.
• Hay mujeres cisgénero muy altas y hombres cisgénero bajos; había mujeres de cuerpo ancho y hombres de huesos pequeños. No se preocupe demasiado por parecer "normal". Recuerda que puedes ser alto o bajo, incluso si naciste cisgénero. La forma del cuerpo es algo que nadie puede controlar, ya sea transgénero o cisgénero.
• Una forma de ver esto: ser transgénero no es peor que cualquier otra condición médica. Una persona puede perder una pierna en un accidente o nacer sin la extremidad. Casi todo el mundo tiene un trastorno médico en algún momento de su vida, ya sea grande o pequeño. Ser transgénero puede afectar todos los aspectos de la vida, pero no es el fin del mundo. Al final, hay una forma de lidiar con eso. Incluso si no puede cambiar su género, todavía tiene derecho a vivir como es, como cualquier otra persona.
• Todo el mundo tiene una forma y un tamaño diferentes. Cada uno tiene su propia forma de expresarse (por la forma en que caminan, visten, hablan, etc.). Acepta tu singularidad. No dejes que otras personas te definan porque solo tú tienes derecho a hacerlo.

Asesoramiento de expertos

Considere todo lo siguiente si está luchando contra la disforia de género

• Habla con un experto.

  Si está luchando contra la disforia de género, la mejor manera de lidiar con ella es buscar ayuda de un especialista transgénero. Si no puede encontrarlo, pida ayuda a la comunidad transgénero más cercana o búsquelo en línea. Estudiar las experiencias de otras personas puede hacer que te sientas menos solo.

• Busque la causa de su disforia de género.

  Por ejemplo, es posible que se sienta incómodo con la forma de su pecho o de su voz y necesite tomar medidas para cambiar eso.

• Amate como eres.

  Independientemente de lo que piense la sociedad, tu cuerpo es tuyo y no tiene un género específico. Al final, puedes mirar tu propio cuerpo y asociarlo con cualquier cosa, independientemente de la presión social o médica que estés sintiendo.

Consejos

• Llorar es obligatorio. No hay llanto porque dejar salir las emociones es muy importante. No es saludable contener todas las emociones que hay en tu corazón.
• Nuestras emociones son como el clima. Nadie está "100%" feliz o tranquilo. Hay momentos en los que nos sentimos tristes, decepcionados e incluso enojados. Sin embargo, recuerde que los sentimientos de decepción no durarán para siempre. La tristeza o la decepción pueden aparecer de repente y no puedes detenerlas. Sin embargo, mire esto como la lluvia que eventualmente se detendrá, y luego el sol saldrá y brillará nuevamente.
• Si lo desea, busque un aparato ortopédico para el pecho, una correa, un empaque u otro objeto que pueda aliviar su disforia de apariencia. A veces, las pequeñas cosas pueden tener un impacto más grande en tu vida de lo que crees. Además, casi todo el mundo tiene senos (¡incluidos los hombres!).
• Si no puede hacer grandes cambios, pruebe cosas pequeñas, como pintarse las uñas con esmalte transparente o aplicar bálsamo labial. Las chaquetas con capucha y las camisas de franela también son excelentes para ocultar las curvas y sentirse mejor.