Morderse los dedos se hace cuando se siente ansioso o aburrido. Al igual que morderse el labio o las uñas, lo hace inconscientemente cuando necesita expresar lo que siente. Si desea romper el hábito de morderse el dedo, puede intentar usar un esmalte de uñas de sabor amargo o una técnica para desviar esta necesidad de detenerlo. Para algunos, este hábito de morderse los dedos está relacionado con un trastorno llamado dermatofagia, que es similar al trastorno obsesivo compulsivo o TOC. Si esto es lo que está experimentando, debe buscar ayuda profesional para que deje de morderse los dedos.
Paso
Método 1 de 3: uso de técnicas para romper el hábito
Paso 1. Aprenda a anticipar cuándo se morderá el dedo
Si este hábito es bastante nuevo, comience pensando en cuándo comenzó a morderse los dedos. Descubra qué tipo de sentimiento le impulsó a hacerlo. Al ser consciente de lo que está haciendo, es posible que pueda detenerse antes de hacerlo. Así que la próxima vez que empiece a acercar los dedos a la boca, intente detenerse y pensar.
- Pregúntese cómo se siente cuando se lleva el dedo a la boca. Lo más probable es que se sienta ansioso o aburrido. Otros signos de ansiedad incluyen dificultad para respirar, frecuencia cardíaca más rápida y sudoración.
- Cuando sienta los mismos sentimientos de aburrimiento o ansiedad, se dará cuenta de lo que está sucediendo. Podrás bajar el dedo antes de morderlo.
Paso 2. Cubra las uñas con yeso
Si tiene problemas para evitar morderse el dedo, intente colocar un vendaje en la yema del dedo. Coloque un vendaje en cada dedo para cerrarlo. Use un vendaje todo el día para que cada vez que intente morderlo, su boca se llene con el vendaje.
- El sabor desagradable del vendaje, así como la apariencia desagradable del vendaje en cada dedo, pueden ayudarlo a deshacerse de este hábito.
- Para una mejor opción de apariencia, intente usar cinta transparente. También puede intentar envolver solo las puntas de los dedos que más muerde.
- También puede usar guantes para cubrirse los dedos.
Paso 3. Aplique un esmalte de uñas que tenga un sabor amargo
Este método es ideal para quienes se muerden las uñas y los dedos. Busque un esmalte de uñas de sabor amargo, también conocido como "inhibidor del mordisco". Aplique esmalte de uñas en las uñas. Aplique suficiente esmalte y deje que cubra también la piel alrededor de la uña. Cuando te llevas los dedos a la boca, el sabor desagradable te desanimará de tomar un bocado.
- También puede probar alimentos de sabor amargo como vinagre o jugo de limón.
- O puede intentar frotar las yemas de los dedos en una mezcla de aceite de coco y pimentón en polvo. Pero no dejes que tus ojos se toquen.
Paso 4. Mantenga ocupados los dedos y la boca
Si tus dedos y tu boca están ocupados, tampoco puedes hacer este mal hábito. Mantener los dedos y la boca ocupados también se conoce como una "técnica de respuesta competitiva". Después de usar esta técnica durante algunas semanas, la necesidad de morderse los dedos debería desaparecer.
- Para mantener la boca ocupada, intente masticar chicle, comer caramelos duros o llevar una botella de agua que pueda beber cada pocos minutos.
- Para mantener sus dedos ocupados, intente dibujar, tejer, entrelazar los dedos de ambas manos o sentarse sobre sus dedos.
Paso 5. Intente asegurar un dedo a la vez
A algunos que muerden los dedos les resulta más fácil concentrarse en asegurar un dedo a la vez. Elija un dedo que tenga más probabilidades de morder. Trate de concentrarse en abstenerse de morderse el dedo. Puede morderse el otro dedo, pero el dedo debe estar asegurado. Después de una semana o dos, notará una diferencia en cómo se siente sujetar un solo dedo.
- Su dedo seguro no se hinchará, sangrará ni dolerá. Se verá saludable en comparación con los otros dedos.
- Ver esta diferencia puede ser una motivación para dejar de morderse todo el dedo.
- Trate de asegurar los otros dedos uno a la vez hasta que deje de morderlos por completo.
Método 2 de 3: uso de técnicas de liberación de estrés
Paso 1. Pruebe el método de relajación progresiva
Esta es una técnica física que puede utilizar para lidiar con el estrés y distraerse de la necesidad de morderse el dedo. Cuando empiece a sentirse ansioso en una situación, pruebe esta técnica. Esta técnica también es excelente cuando te sientes aburrido.
- Empiece por tensar los músculos del brazo lo más fuerte que pueda. Inhala mientras haces esto. Mantenga la tensión muscular durante cinco segundos.
- Exhala y relaja los músculos. Mantenga este estado relajado durante 15 segundos.
- Tensa el otro músculo e inhala durante cinco segundos. Puede tensar los músculos de la espalda, el abdomen, los muslos, las pantorrillas, etc. Luego exhale y relájese durante 15 segundos.
- Continúe hasta que haya tensado y relajado todos los grupos musculares principales. El deseo de morderse el dedo se redujo. Si no es así, repita este proceso. Es posible que deba trabajar en varios grupos de músculos durante unos diez minutos.
Paso 2. Practique técnicas de respiración
La respiración profunda o diafragmática es una técnica conocida para aliviar el estrés. Los estudios demuestran que esta técnica se puede utilizar para romper muchos tipos de malos hábitos. Cuando sienta la necesidad de morderse el dedo, utilice estas técnicas:
- Siéntese o párese derecho con los hombros y la cabeza en alto.
- Inhala lenta y controladamente para llenar el abdomen. Su estómago debe moverse hacia adelante mientras inhala. Si solo se mueve su pecho, significa que su respiración es demasiado corta y debe concentrarse en respirar aún más profundamente.
- Suelta la respiración y deja que tu estómago se contraiga. Continúe haciendo esta respiración profunda durante al menos cinco minutos o hasta que la necesidad de morderse los dedos haya disminuido.
Paso 3. Practica la atención plena
La atención plena es un estado en el que la mente está completamente enfocada en el momento presente. Es fácil para nosotros distraernos porque estamos aburridos o tenemos pensamientos que nos ponen ansiosos. Si su mente está realmente en el momento presente, es menos probable que se muerda el dedo sin saberlo. Practica este mindfulness con la mayor frecuencia posible y te resultará más fácil con el tiempo.
- Cuando sienta que comienzan a surgir pensamientos ansiosos, intente concentrarse en sus sentidos físicos. Piense en lo que está viendo, sintiendo, escuchando y oliendo en este momento.
- Continúe concentrándose en el momento presente hasta que desaparezca la necesidad de morderse las uñas. Si tiene dificultades para mantener la mente en movimiento, intente mirar hacia abajo y enderezar los dedos.
Paso 4. Pruebe tratamientos alternativos
Si se muerde el dedo debido a problemas de ansiedad, los tratamientos alternativos pueden ser la respuesta para usted. Intente consultar terapias de salud alternativas para averiguar qué tratamiento es mejor para usted. A continuación, se muestran algunas opciones populares:
- acupuntura. Este es un antiguo tratamiento chino en el que se insertan agujas en varias áreas del cuerpo. Algunos estudios sugieren que la acupuntura puede ser un tratamiento útil para los problemas de ansiedad.
- Hipnosis. En este tratamiento, un hipnotizador profundiza en su subconsciente y toma los pasos necesarios para superar la ansiedad que lo atormenta.
- Meditación y yoga. Los estudios demuestran que la práctica de la meditación y el yoga ayuda a reconocer mejor el cuerpo y a lidiar con los síntomas físicos y mentales de los problemas de ansiedad.
Paso 5. Intente realizar cambios en su estilo de vida
Algunos hábitos de estilo de vida pueden hacer que la ansiedad se sienta tan mal que incluso puede sentir la necesidad de morderse el dedo. Superar este problema de ansiedad mediante algunos cambios simples puede ser de gran ayuda para deshacerse de este mal hábito. Intente hacer algunas de las cosas a continuación:
- Comer comida sana. Los estudios demuestran que los cereales integrales, las almendras, la raíz de maca y los arándanos pueden ayudar con la ansiedad. Evite los alimentos que contienen mucha azúcar refinada.
- Reducir el consumo de alcohol y cafeína. Ambos contienen sustancias que pueden empeorar los problemas de ansiedad.
- Haga ejercicio con regularidad para liberar endorfinas que pueden reducir la ansiedad.
- Dormir lo suficiente es otra cosa importante para reducir la ansiedad.
Método 3 de 3: busque ayuda profesional
Paso 1. Averigüe si tiene dermatophagia o no
La dermatofagia es una condición psicológica similar al trastorno obsesivo compulsivo. Si siente que no puede controlar su dedo, es posible que tenga este problema. Los síntomas de la dermatofagia son los siguientes:
- Piel ensangrentada. Si tiene dermatofagia, se muerde tanto la piel alrededor de la uña que sangra.
- Hay un cambio en el color de la piel.
- Daño en las uñas, como un padrastro o un pequeño trozo de piel que se ha desprendido del dedo cerca de la uña.
- Las yemas de los dedos se vuelven callosas debido a una mordida excesiva.
Paso 2. Busque la ayuda de un terapeuta
Si tiene dermatofagia, es importante que busque ayuda. Al igual que el trastorno obsesivo compulsivo, es muy difícil curar este problema. Concierte una cita con un terapeuta que conozca este trastorno y tenga experiencia en su tratamiento.
- Un terapeuta puede ayudarlo a determinar si el problema se debe a la ansiedad y tratar el problema que lo está causando.
- La terapia cognitivo-conductual es una terapia que se enfoca en la relación entre pensamientos y comportamiento. Esta terapia es muy útil para tratar los problemas de ansiedad.
- Encuentre un grupo que pueda ayudarlo, ya sea en el mundo real o en línea, como ayuda adicional con este problema.
Paso 3. Puede considerar tomar la medicación adecuada
Concierte una cita con un psiquiatra para ver si debe tomar medicamentos o no. Algunos trastornos de ansiedad se pueden tratar bien con medicamentos y terapia psicológica. Dependiendo de su problema, un psiquiatra puede recetarle uno de los siguientes medicamentos:
- Antidepresivos como inhibidores de la recaptación de serotonina (ISRS) e inhibidores de la recaptación de serotonina y norepinefrina (ISRS)
- Buspirona
- Benzodiazepinas
