Tener calma significa poder ser tranquilo, autoritario y elegante al socializar. Para convertirse en una persona tranquila, necesita aumentar su confianza en sí mismo, ser una persona agradable con quien hablar y ser capaz de controlarse en situaciones difíciles.
Paso
Método 1 de 3: aumentar la confianza
Paso 1. Acéptese a sí mismo
Mantendrás la calma si tienes confianza porque los dos se influyen mutuamente. Aceptarse a sí mismo es una forma de aumentar su autoestima para que se sienta seguro y mantenga la calma.
- Escriba todas sus fortalezas y las cosas que le gustaría mejorar, incluida su personalidad, personalidad y apariencia. Después de eso, acepta cada aspecto de ti mismo diciendo: “Acepto mi naturaleza habladora. Acepto mi naturaleza irascible ".
- Además, puede utilizar la autoafirmación, por ejemplo, diciéndose a sí mismo: “Me acepto por completo. Me acepto por quién soy, cómo me veo, quién fui en el pasado, ahora y en el futuro ".
Paso 2. Cree en ti mismo
La forma en que se ve a sí mismo afecta sus acciones y su capacidad para mostrar compostura. Aprenda a confiar en sí mismo para que pueda desarrollar la confianza en sí mismo. Esto significa creer que eres una persona positiva que tiene cosas divertidas para compartir. Aparte de eso, también necesitas hacer cosas que te hagan creer en ti mismo.
- Utilice la visualización para cultivar la confianza en sí mismo. Cierra los ojos e imagina que te has convertido en una persona segura y tranquila. ¿Dónde estabas en ese momento? ¿Qué sientes? ¿Qué piensas? ¿Qué estás haciendo?
- Piensa en cosas positivas sobre ti. Si se siente ansioso o tiene pensamientos negativos, cambie la situación. Cambia de opinión diciéndote a ti mismo: “Puedo hacerlo. Puedo lograr cualquier cosa que me proponga. Yo creo en mi mismo."
- Tenga una postura autoritaria. El lenguaje corporal que mostramos puede afectar cómo nos vemos a nosotros mismos. La postura autoritaria se realiza haciendo que su cuerpo se vea más grande (en un área más amplia), en lugar de volverse más pequeño (lo que indica una falta de confianza). Párese con los pies separados y apoyados en las caderas. Busque ejemplos de otras posturas autorizadas en línea.
Paso 3. Concéntrese en sus puntos fuertes
Prestar atención a los aspectos positivos que tienes es una forma de aumentar tu confianza y calma al socializar. De esta forma, es más fácil para los demás aceptarte.
- Anote todos sus logros. ¿Tu trabajo obtuvo una A? ¿Eres un gran nadador y alguna vez has ganado una medalla?
- Piense en formas de utilizar la fuerza para promover la calma.
Paso 4. Cree que tendrás éxito
Cualquiera que sea la situación en la que se encuentre, lo que crea que afectará el resultado, puede ser bueno o malo. Las personas que creen que sucederá algo malo en realidad se están influenciando a sí mismas para que se produzcan malos resultados. Por ejemplo, si le preocupa que diga algo vergonzoso o incorrecto en una reunión, ese pensamiento lo pondrá aún más ansioso por decir algo incorrecto. En conclusión, usted mismo crea el resultado que desea evitar.
En lugar de pensar en lo que sucederá o en el peor de los casos, concéntrese en el evento que desea. En lugar de pensar, “Espero no haber dicho nada malo”, piense en algo positivo, por ejemplo, “Hablaré con claridad y fluidez. Estaré tranquilo y confiado. Puedo hacerlo." Estos pensamientos positivos reducirán los sentimientos negativos y aumentarán la probabilidad de consecuencias positivas
Paso 5. Obtenga apoyo social
Las relaciones de apoyo te hacen más empoderado y capaz de aumentar la confianza en ti mismo. Esto fomentará un sentido de conexión, pertenencia y aceptación.
- Si se siente triste o inseguro, comparta esto con un amigo o familiar. A menudo, otras personas pueden ayudarlo a ver lo bueno que hay en usted, mejorar su estado de ánimo y tranquilizar su mente. Saber que los demás te apoyan y confían en ti es muy beneficioso y puede aumentar tu confianza en ti mismo.
- Pregúntese si ha estado en una relación con personas de apoyo. Las interacciones sociales deberían ayudarlo a convertirse en una persona más positiva y más fuerte para lidiar con el estrés. Trate de mantener su distancia de las personas que lo menosprecian o menosprecian, ya que esto tiende a hacer que se sienta menos confiado. Libérate de las relaciones dañinas y comienza a construir relaciones con personas que te apoyen.
Método 2 de 3: Sea divertido hablar con
Paso 1. Desarrolle usted mismo estudiando varios temas
Las interacciones cómodas con otras personas demuestran que eres una persona segura y tranquila. Las conversaciones son más fáciles cuando domina muchas habilidades y comprende los diversos temas como tema de conversación.
- Lea un libro en la biblioteca, por ejemplo: historia, ciencia, sociología, psicología o lo que quiera.
- Busque información en Internet y consulte sitios web de renombre para conocer las últimas noticias.
- Lea periódicos en línea (en línea) o en hojas para averiguar qué está sucediendo en la comunidad y los eventos en todo el mundo. Esto le facilitará el inicio de la conversación preguntando: "Recientemente hay noticias sobre _ ¿Qué piensas?"
- Explore nuevos pasatiempos y actividades, por ejemplo: tocar música, bailar, practicar yoga, escalar rocas, surfear, bucear, pintar, dibujar o cantar. De esa manera, tendrás muchas actividades de las que hablar cuando conozcas gente nueva. Quién sabe, él también tiene los mismos intereses.
Paso 2. Sea un buen oyente
Cuando salga con amigos, haga un esfuerzo por escuchar a la otra persona hablando, en lugar de querer dirigir la conversación. A las personas generalmente les gusta ser escuchadas y buscan amigos que las escuchen hablar.
- Relájese, respire profundamente y hable como si estuviera charlando con las personas más cercanas a usted.
- Haga preguntas y muestre interés. Concéntrese solo en la otra persona y sus experiencias, en lugar de pensar en lo que tiene que decir. Sea plenamente consciente de lo que está sucediendo en este momento.
- Haga preguntas que provoquen explicaciones, en lugar de simplemente responder "sí" o "no". Esto hace que la conversación sea más fluida y agradable.
- Demuestre que está escuchando activamente para fomentar la comprensión y la confianza mutuas. Una forma de demostrar que estás escuchando a la otra persona es expresar lo que entiendes de la información que acaba de compartir, por ejemplo, diciendo: “Al escuchar tu historia antes, parece que estás molesto con tu hermana. ¿Es eso cierto?"
- Brinde retroalimentación y muestre empatía, por ejemplo, diciendo: “Parece que tiene un problema realmente grande. Puedo entender si te sientes herido en una situación como esta ".
Paso 3. Concéntrese en lo positivo
Parecerá una persona quejosa y no podrá calmarse si habla demasiado sobre cosas negativas. Por lo tanto, enfoca la conversación solo en temas positivos para que los demás vean tu comportamiento elegante y encantador.
- Haga preguntas positivas, por ejemplo, pidiéndole a la otra persona que hable sobre las cosas buenas y divertidas que le acaban de pasar.
- No hables de política y religión a menos que lo hagas con alguien que comparta la misma mentalidad y esté abierto al tema.
Paso 4. Sea firme al comunicarse
Ser asertivo significa respetar a los demás y a ti mismo mientras expresas tus sentimientos y pensamientos sabiamente y eres capaz de controlarte. La comunicación asertiva se sentirá familiar, abierta y cómoda.
- Una forma de ser asertivo es comprender a otras personas y sus situaciones mientras se respeta a sí mismo al expresar sus necesidades y deseos, por ejemplo, diciendo: “Qué gran idea. ¿Qué tal si lo hacemos juntos?"
- Muestre asertividad a través del lenguaje corporal. Haga el contacto visual adecuado (no siga mirando, pero no aparte la mirada, cambie la mirada de vez en cuando mirando hacia otro lado). Simplemente relájate, pero no dejes que tu cuerpo parezca más pequeño (porque estás inclinado) o demasiado grande (porque estás parado sobre tus caderas).
- No se comunique siendo agresivo, por ejemplo: insultar a otros, regañar o gritar.
- Expresar sus sentimientos o pensamientos a la otra persona, aunque sepa que los va a lastimar, también es una forma de comunicación agresiva. Hay cosas que es mejor no decir, como los comentarios negativos sobre la apariencia o las acciones de alguien. Estas palabras y acciones demuestran que eres agresivo y hacen que los demás vean que estás perdiendo los estribos.
- En algunas ciudades, hay cursos de personalidad que enseñan habilidades sociales.
Método 3 de 3: Autocontrol
Paso 1. Tranquilícese respirando profundamente
Para ser una persona tranquila, debes ser capaz de controlarte cuando te enfrentes a situaciones difíciles o perturbadoras. En lugar de responder impulsivamente, como arrojar cosas o maldecir a alguien, trate de mantener la calma tranquilizándose y respirando profundamente o alejándose de una situación problemática de una manera elegante, por ejemplo, despidiéndose del baño.
Si puede estar solo, haga ejercicios de respiración profunda para calmarse. Respire profundamente por la nariz y luego exhale lentamente por la boca. Concéntrese en su respiración y las sensaciones que está experimentando, como sentir que su cuerpo se relaja. Termine el ejercicio cuando se haya calmado nuevamente
Paso 2. Haga observaciones
Ser consciente de lo que está respondiendo es un aspecto importante para poder controlarse a sí mismo. Cambie la forma en que responde a ciertas situaciones y muestre una conducta tranquila al observar lo que está sucediendo.
- Pregúntese: “¿Con qué estoy lidiando? ¿Qué pienso y siento por esta situación? ¿Este incidente coincide con el patrón que he experimentado hasta ahora? ¿Me siento molesto por la situación actual o porque me recuerda a otro incidente que me lastimó?"
- Mire detenidamente. Observe desde lejos como si estuviera mirando la vista desde un helicóptero volando alto. ¿Cuál es la imagen completa que ves? ¿Sigue siendo esta situación tan importante después de 1 mes, 6 meses o un año a partir de ahora? Puede encontrar que esta situación no afecta su vida a largo plazo.
Paso 3. Utilice el método más apropiado
Piense en cómo lidiar con las emociones negativas para asegurarse de que puede mantener el control cuando se enfrente a una situación difícil. Decide cómo lidiar con las emociones negativas que funcione mejor para ti.
Por ejemplo, si se enoja rápidamente si alguien no está de acuerdo con usted durante una discusión, anticípese preparando formas de lidiar con las emociones negativas, por ejemplo, respirando profundamente, contando hasta 10 o recordándose que todos pueden tener una opinión diferente. y esto no significa que no les gustes o que piensen que eres estúpido
Consejos
- No hagas cambios que no quieras.
- Presta atención a las personas que están tranquilas para que tú puedas hacer lo mismo.
