Mejorar el patrón de vida parecerá un gran plan que es difícil de realizar y cambiar los hábitos diarios de una vez no es realista. De hecho, solo necesita hacer algunos pequeños cambios consistentemente para mejorar su salud física, emocional y mental para hacer su vida más placentera. Empiece por cambiar una o dos cosas primero y, con el tiempo, ¡tendrá éxito en vivir el estilo de vida que desea!
Paso
Método 1 de 3: mejorar la salud física
Paso 1. Siga una dieta saludable
La gran cantidad de dietas que se han introducido en los últimos tiempos puede dejarlo confundido, ¡pero una alimentación saludable no tiene por qué ser tan complicada! Empiece a comer frutas, verduras, cereales integrales, productos lácteos bajos en grasa, proteínas sin grasa (por ejemplo, pescado, pollo, legumbres y frutos secos) y grasas saludables (por ejemplo, aceite de oliva, salmón y aguacate). Evite los alimentos que se hayan conservado, que tengan un alto contenido de sal, que utilicen azúcar y grasas.
- Consulte con su médico para determinar el patrón de dieta más apropiado según su historial médico y su familia.
- La dieta también afecta la salud mental. Las investigaciones muestran que el hábito de comer frutas y verduras puede desencadenar sentimientos positivos, mientras que la grasa y el azúcar están asociados con la depresión.
Paso 2. Adquiera el hábito de hacer ejercicio
Uno de los aspectos importantes en la implementación de un estilo de vida saludable es el ejercicio regular. Haga ejercicio aeróbico de intensidad moderada, por ejemplo: caminar a paso ligero al menos 150 minutos a la semana o ejercicio aeróbico de alta intensidad, por ejemplo: correr o bailar al menos 75 minutos a la semana. También haga ejercicios de fortalecimiento muscular con regularidad.
- Además de mejorar la salud física, el ejercicio regular también ayuda a reducir los síntomas de la depresión.
- Elija actividades que disfrute para que sea más diligente en el ejercicio. Explore algunos deportes nuevos o únase a una clase en la que nunca ha estado para decidir un ejercicio que le guste.
- Invite a un amigo a practicar juntos para que estén más emocionados.
Paso 3. Intente bajar de peso si está demasiado gordo
Existen varias formas sencillas de adelgazar que serán muy beneficiosas para la salud. Prepare fruta en casa como un refrigerio saludable si tiene hambre antes de la hora de comer. También preste atención a por qué quiere comer. Si se siente aburrido o triste, enfrente estos sentimientos de otras formas, por ejemplo, dando un paseo sin prisas.
Paso 4. No beba alcohol
Además de provocar adicción, el alcohol es una de las causas de graves problemas de salud, por ejemplo: hipertensión, colesterol alto, accidente cerebrovascular e insuficiencia cardíaca. Algunos países permiten que sus ciudadanos consuman alcohol en cierta cantidad, 10 gramos para las mujeres, 20 gramos para los hombres.
Paso 5. Adquiera el hábito de dormir bien por la noche
La falta de sueño te hace sentir cansado todo el día e improductivo. Esta condición te hace sentir incómodo y dificulta el logro de metas. Adquiera el hábito de dormir lo suficiente por la noche para que cuando se despierte por la mañana se sienta más fresco y con más energía.
Si tiene problemas para dormir, conviértase en un hábito de acostarse a la misma hora y despertarse a la misma hora, incluso los fines de semana. No beba cafeína y mire televisión antes de acostarse para que le resulte más fácil conciliar el sueño
Paso 6. Deje de fumar
Si le gusta fumar, dejar de fumar es una forma de reducir su riesgo de desarrollar algunas enfermedades graves. Un año después de dejar de fumar, el riesgo de enfermedad cardíaca se reduce en un 50%.
- No importa cómo intente dejar de fumar, aún necesita el apoyo de los demás. Haga amigos o únase a un grupo de apoyo confiable.
- No salga con fumadores y pase tiempo en lugares donde está prohibido fumar. Una forma de deshacerse de las ganas de fumar es evitar los desencadenantes.
Paso 7. Obtenga terapia de masaje
Deje que su cuerpo descanse y alivie el dolor muscular con un masaje ocasional. Los músculos del cuello suelen ser los más propensos a la tensión y la rigidez.
El masaje entre las cejas y la presión en determinados puntos de las plantas de los pies es muy beneficioso para la salud del cuerpo
Paso 8. Tenga cuidado con las deficiencias de vitaminas
Si siempre se siente cansado y con sueño, aunque haya cambiado su estilo de vida, su cuerpo puede carecer de vitamina D, que es una de las vitaminas más importantes para su salud. Hágase un análisis de sangre y si tiene deficiencia de vitamina D, acostúmbrese a tomar el sol por la mañana para que su cuerpo esté expuesto al sol o tomando suplementos.
Método 2 de 3: Mejora de la salud mental y emocional
Paso 1. Trabaje para lidiar con el estrés
En la medida de lo posible, comprométase a aliviar el estrés porque el estrés es muy malo para la salud mental.
- El primer paso para reducir el estrés es prestar atención a las cosas que lo desencadenan. Una vez que sepa qué causa el estrés, determine cómo lidiar con él. Alternativamente, evite los factores estresantes tanto como sea posible, por ejemplo, distanciándose de ciertas personas o no presionándose.
- Si no puede evitar los factores estresantes, intente controlar su estrés practicando yoga, tai chi o recibiendo un masaje. Además, puede aliviar el estrés practicando la respiración profunda o caminando como actividad diaria.
Paso 2. Olvídese de las experiencias negativas del pasado
Pase lo que pase, pensar en cosas negativas solo reducirá la calidad de su vida en este momento. Si tiene problemas para concentrarse en lo que está sucediendo en este momento, aprenda a controlar su mente practicando la respiración profunda o la meditación.
- Centrarse en el presente no significa rechazar experiencias pasadas. Trate de aceptar lo que pasó, pero siga adelante con su vida.
- Aprenda a aceptar la responsabilidad por lo que ha experimentado en el pasado. No te sentirás libre si sigues culpando a otras personas.
- Si alguien ha herido tus sentimientos, trata de perdonarlo por lo que hizo, incluso si ya no tienes una relación con él. Si alguna vez cometiste un error, perdónate.
- Concéntrate en el presente. Si tienes pensamientos negativos sobre el pasado, recuerda que todo lo que ha sucedido está en el pasado y que ahora mismo quieres concentrarte en el futuro. Decir estas palabras en voz alta será más útil.
Paso 3. Determine las metas que desea alcanzar
Si desea lograr algo, comience a fijarse metas, pero asegúrese de poder lograrlas. Recompénsese cada vez que logre pequeñas cosas para mantenerse motivado y concentrado en el objetivo final.
Paso 4. Di un mantra motivacional
En lugar de pensar en cosas negativas, concéntrese en las cosas positivas que desea lograr. Si tienes pensamientos negativos, repítete un mantra para mantener tu mente enfocada en cosas positivas, por ejemplo: "Estoy tratando de mejorar mi vida".
- Reconozca todos los pequeños cambios que ha realizado. ¡No necesitas hacer cambios drásticos!
- Los mantras también se pueden utilizar cuando se enfrenta a una situación incontrolable, por ejemplo: "No puedo hacer nada al respecto, pero intentaré hacer lo mejor que pueda".
Paso 5. Da gracias
Cuando se sienta deprimido, piense en todas las cosas por las que está agradecido, tal vez una buena familia, un buen trabajo o una buena salud. Recordarse a sí mismo que tiene todas estas virtudes lo mantiene positivo incluso en las peores situaciones.
Haga una lista para que pueda leerla cuando se sienta deprimido. Agrega una cosa por la que estés agradecido a tu lista todos los días. ¡Te sorprendería saber cuántas razones para estar agradecido
Paso 6. Aprecia la belleza de la naturaleza
Ya sea que pueda viajar por el mundo para admirar los sitios turísticos más espectaculares o si desea disfrutar de la belleza de la naturaleza que lo rodea, ¡tómese un tiempo para apreciar la vida! Se ha demostrado que disfrutar de un paisaje natural inspirador mejora el estado de ánimo.
Si no puede viajar para ver la belleza de la naturaleza, al menos mire las fotos. El efecto es el mismo
Paso 7. Cuida de los animales o cuida de las plantas
Puede reducir el estrés y mejorar su estado de ánimo abrazando a su mascota o cuidando las plantas. Este método también ayuda a mejorar la salud física.
Si no le gustan las mascotas, el cuidado de las plantas también puede ayudarlo a mejorar su estado de ánimo
Paso 8. Sonríe con más frecuencia
Sonreír hace que los demás y usted se sientan bien. Trate de sonreír, incluso si usted mismo no se siente feliz. De esta forma te das cuenta de que tu problema no es muy importante.
Paso 9. Obtenga ayuda profesional
Si tiene un trastorno mental, como depresión, busque ayuda. La dieta y el ejercicio pueden funcionar bien para los síntomas de depresión, pero para mejorar su estilo de vida, es posible que deba consultar a un profesional de la salud mental o unirse a un grupo de apoyo.
Método 3 de 3: disfrutar de la vida
Paso 1. Haz un presupuesto y ejecútalo bien
Por desagradable que parezca, ¡aprender a administrar sus finanzas le hará la vida mucho más fácil! Empiece a calcular sus recibos y gastos. Aprenda a vivir frugalmente y a ahorrar para estar mejor preparado en caso de una emergencia.
- Abra una cuenta de ahorros si aún no tiene una. El uso de transferencias automáticas de cuentas operativas a cuentas de ahorro es una manera fácil de formar un hábito de ahorro.
- No se limite a las cosas que ama solo para poder ahorrar. En cambio, no gaste dinero en cosas triviales que a la larga cuestan mucho dinero, como pagar por un canal de televisión por cable que rara vez ve.
Paso 2. Mantener buenas relaciones
El ajetreo de la vida cotidiana a menudo nos aleja de nuestros amigos y seres queridos. No dejes que esto suceda. Las relaciones cercanas pueden aumentar los sentimientos de felicidad.
- Llama a un viejo amigo y hazle saber que disfrutas ser su amigo.
- Tómese un tiempo para socializar, por ejemplo, yendo a una fiesta o almorzar con un amigo cercano.
- Únase a un club o grupo que le brinde la oportunidad de participar en actividades sociales de manera regular. Incluya estas actividades en su horario para que sean más fáciles de hacer.
Paso 3. Construya una buena relación con su pareja
Si ya tienes pareja o amante, esfuérzate por invertir tiempo en construir una relación sana, ya que esto puede ser muy beneficioso para tu salud emocional. Por el contrario, una relación no saludable tendrá un impacto negativo en la salud.
La franqueza es un aspecto importante para establecer una buena relación. Si no está acostumbrado a estar abierto a su pareja, comience poco a poco, por ejemplo, compartiendo sus actividades de hoy y por qué las está haciendo o compartiendo cómo se siente y por qué. Te acostumbrarás a estar abierto a tu pareja cuanto más practiques
Paso 4. Encuentra tu pasatiempo
Encuentra una actividad que disfrutes como pasatiempo y hazla con regularidad. Una forma de experimentar una vida feliz es incluir actividades divertidas en su horario habitual.
Paso 5. Estimule su mente
Desafíe a su mente con regularidad para mantener la capacidad de pensar, por ejemplo, leyendo un libro, trabajando en un rompecabezas o manteniendo una conversación que estimule el pensamiento.
Consejos
- No intentes cambiar todo en tu vida a la vez. Hacer pequeños cambios uno por uno será mucho más fácil.
- Le resultará más fácil hacer cambios si hay soporte. Encuentra un amigo o una persona cercana que quiera hacer el mismo cambio para que puedan apoyarse mutuamente para que ambos logren sus metas.
- ¡No intente convencerse de que no tiene tiempo para llevar un estilo de vida saludable! Siempre puedes hacer tiempo para algo tan importante como esto.
