Una fractura por sobrecarga es una grieta en su hueso. La grieta puede no ser más ancha que un folículo piloso, pero puede causar molestias, especialmente cuando se encuentra en un hueso que soporta el peso del cuerpo, como la pierna. Las fracturas por estrés ocurren comúnmente en la pierna y afectan con mayor frecuencia a corredores, jugadores de baloncesto y bailarines. Las fracturas por estrés pueden ser graves si no se tratan; Aunque tratarla no es difícil, tratar una fractura por sobrecarga puede llevar mucho tiempo.
Paso
Parte 1 de 2: Tratamiento de las fracturas por estrés
Paso 1. Reconozca los síntomas de una fractura por estrés en su pie
Generalmente esto va precedido de una ligera molestia en la zona del antepié. La mayoría de las fracturas por estrés en el pie comienzan en el área donde el estrés y la fuerza son más intensos. A menudo, este dolor es muy leve y solo ocurre cuando hace ejercicio durante un período prolongado, como cuando corre o practica deportes. Cuando detiene la actividad, generalmente el dolor desaparecerá pronto. Esto hace que muchas personas lo ignoren y ni siquiera piensen que el dolor podría ser una fractura por estrés.
Paso 2. Deje de hacer ejercicio, como correr o cualquier otra cosa que estuviera haciendo cuando comenzó el dolor
Si el dolor desaparece, es probable que se trate de una fractura. Reanude su ejercicio. Si el dolor reaparece, es muy probable que se trate de una fractura por sobrecarga.
Paso 3. Quítese la carga de encima
Siéntese y levante las piernas. Hiele los pies, pero no por más de 20 minutos. Repita según sea necesario 3-4 veces al día.
Paso 4. Tome acetaminofén
Evite los productos que contienen naproxeno e ibuprofeno, porque estos productos tienen el potencial de ralentizar el proceso de curación en las lesiones óseas.
Paso 5. Consulte a su médico
Cuando el dolor y la hinchazón hayan mejorado, programe una cita con su médico. Es probable que su médico solicite una radiografía de su pie para confirmar el diagnóstico. Es posible que le den una receta para botas para caminar o muletas, lo que prefiera.
Paso 6. Descanse
Siga los consejos de su médico de usar un robot o muletas. Evite el peso o la presión sobre el pie problemático, ya que esto es muy importante para el proceso de curación del pie. Eleve las piernas con la mayor frecuencia posible y asegúrese de dormir lo suficiente. La curación ocurre mucho mientras duerme, debido a la energía adicional que viene con un menor uso de otras partes del cuerpo.
Paso 7. Prepárese para el aburrimiento de no hacer ejercicio durante 6-12 semanas
La curación de una fractura por estrés no es un proceso rápido. Esta es la curación más larga porque un día tendremos que volver a usar los pies. Cuanto más a menudo evite la presión y la carga sobre la pierna problemática y permita que sane, más rápido será el proceso de curación. Ni siquiera piense en correr, jugar a la pelota o practicar deportes hasta que su pie esté completamente curado.
Paso 8. Regrese a su rutina lentamente incluso si sus pies se sienten mejor
Deberá programar un regreso para ver al médico. Es posible que desee hacer otra radiografía para confirmar que su pierna esté completamente curada. Sin embargo, debe tener cuidado al realizar su rutina normal para que no haya más fracturas en sus huesos.
Paso 9. Se permite el ejercicio con restricción de peso, como nadar o andar en bicicleta estática
Puede concentrarse en los músculos de la parte superior del cuerpo mientras espera que la fractura se cure por completo.
Parte 2 de 2: Evitar las fracturas por estrés
Paso 1. Sepa si es particularmente propenso a sufrir fracturas por estrés
Si es un atleta, bailarín o miembro de las fuerzas armadas, es más probable que tenga una fractura.
Tenga en cuenta si ha tenido una fractura por sobrecarga anteriormente. Esto se debe a que las fracturas por sobrecarga tienden a ser recurrentes. Aproximadamente el 60% de las personas con fracturas por estrés han tenido una fractura por estrés anteriormente
Paso 2. Tenga cuidado al hacer ejercicio
Las fracturas por estrés ocurren comúnmente en personas que hacen ejercicio intenso. Por lo tanto, los médicos recomiendan no aumentar la intensidad de su ejercicio más de un 10% por semana.
- Antes de hacer ejercicio, caliente y estírese adecuadamente.
- Dé descansos regulares para descansar su cuerpo y sus huesos. Si siente molestias o dolor durante el ejercicio, deténgase inmediatamente.
- El uso de un buen equipo de ejercicio puede prevenir las fracturas por estrés. Las fracturas por estrés pueden ocurrir cuando su equipo lo obliga a realizar una técnica incorrecta.
Paso 3. Comprenda otros factores debilitantes
El ejercicio de alto impacto puede aumentar el riesgo de fracturas por estrés, como zapatos gastados o soporte insuficiente para el arco.
