Cuando tiendes a hablar demasiado, la gente no apreciará tu mensaje o lo que tienes que decir. Si bien hablar no es algo malo, ser hablador o hablar demasiado se considera un rasgo molesto. Si desea entablar nuevas relaciones y mantener las existentes, aprenda cuándo hablar (y, especialmente, cuándo no hablar). Para hacer esto, necesitará practicar algunas habilidades básicas. En poco tiempo, la gente volverá a apreciarte como orador.
Paso
Parte 1 de 3: Aprende a estar tranquilo
Paso 1. Identifique por qué habla demasiado
El habla es una parte integral de los seres humanos y ayuda a mantener las relaciones sociales. Sin embargo, hablar también es la forma que tiene una persona de lidiar con el nerviosismo y la presión. Pregúntese si tiende a hablar mucho porque está nervioso o es torpe, luego adopte un nuevo hábito que pueda ayudarlo a sentirse más tranquilo y con más confianza.
- Medita para calmarte.
- Imagínese sintiéndose tranquilo y dándole a la otra persona la oportunidad de hablar.
- Trate de sentarse y sentir las emociones. Piense en cómo se siente, acepte el sentimiento y luego déjelo ir.
- Lleve un diario para ayudar a identificar y compartir sus pensamientos.
Paso 2. Manténgase alejado de la tecnología
A menudo, la “necesidad” de hablar es una reacción a la sobreestimulación de las cosas que encuentra en Twitter, videos virales en YouTube, publicaciones en Snapchat y cosas por el estilo. Pasa un tiempo sin distracciones como los teléfonos inteligentes y las redes sociales, y trata de conectarte más contigo mismo.
- Encuentre alegría en el momento sin dispositivos / tecnología y reemplace la distracción “negativa” con algo más constructivo, como un proyecto de arte o manualidades. Usa tus manos e intenta dibujar algo.
- Practica el arte de no reaccionar ante nada que te llame la atención. Ahorre energía y concéntrese en una actividad artística (por ejemplo, cortar y pegar imágenes para crear una manualidad desde cero).
Paso 3. Escriba sus pensamientos en un diario
Si los que te rodean parecen cada vez menos interesados en lo que tienes que decir, escribe tus pensamientos en un diario. Aprenda a expresarse mientras trata de abstenerse de revelar sus pensamientos a los demás.
- Si no sabe por dónde empezar, tenga en cuenta que llevar un diario es gratuito y fluye por la mente (lo que se le ocurra). No tienes que escribir algo que tenga sentido, rima, tenga sentido y cosas por el estilo. Intente buscar temas de revistas recomendados en Internet que puedan usarse como punto de partida para escribir si es necesario.
- Puede escribir un diario “tradicionalmente” (usando papel y bolígrafo) o escribirlo en un documento en blanco en su computadora.
Paso 4. Medite para desarrollar la conciencia de sí mismo
Tu meditación no tiene que ser tan seria como la de un yogui (por ejemplo, sentarte en absoluto silencio con la espalda contra la pared mientras dices la oración "om"). Reserve de 5 a 10 minutos cada día para meditar como una forma de ser más consciente de sus pensamientos y de apreciar el arte de la “calma”.
- Puede buscar algunas aplicaciones que ayuden a la meditación, como Insight Timer, Calm y Headspace.
- Si estar en absoluto silencio le molesta, intente meditar de otra manera (y en otro lugar). Puede meditar mientras se baña en la ducha y concentrarse en sus propios pensamientos, o reproducir música de fondo para acompañar el momento de meditación.
- Cuanto más practiques, más cómodo te sentirás contigo mismo y empezarás a darte cuenta de que no necesitas pedirle a otras personas que te presten atención hablando. Te darás cuenta de que tu "poder" reside en tu presencia, por lo que el deseo de cubrir el vacío de poder disminuirá.
Paso 5. Observe los alrededores
Por lo general, la clave del silencio "natural" es ponerse en una situación que requiera su atención de una manera saludable. La mejor manera de lograrlo es convertirse en parte de su entorno cotidiano.
- Tómate de 5 a 10 minutos cada día para salir y disfrutar del sol en tu piel o del viento que sopla y acaricia tu cabello. Admire la belleza de las nubes en el cielo, incluida su forma y tamaño.
- Camine por una calle muy transitada y preste atención a todo lo que vea y escuche. Después de un tiempo, vea si puede distinguir cada sonido en función de su fuente (por ejemplo, la bocina de un automóvil distante, el llanto de un bebé sentado a su lado, las notificaciones de mensajes de texto del teléfono celular, etc.).
Parte 2 de 3: Convertirse en un mejor oyente
Paso 1. Intente sentarse en silencio
Cuando no te sientes cómodo con el silencio, sentirás una presión interna que te empuja a llenar el silencio con charlas o discursos. Como resultado, hablará demasiado mientras lleva la incómoda sensación de silencio que estaba allí anteriormente. Afortunadamente, puede aprender a lidiar con estos sentimientos y a conquistarlos mediante la práctica.
Pídale a un amigo cercano que se siente a su lado en silencio. Haga la promesa de no hablar entre ellos durante un cierto período de tiempo. Siga haciendo esto hasta que ya no se sienta torpe
Paso 2. Date cuenta de la diferencia entre escuchar y escuchar
Escuchar es solo un proceso biológico relacionado con el sentido del oído. Mientras tanto, escuchar es una actividad más compleja e involucra no solo a los oídos, sino también al corazón, la mente, el alma y el cuerpo.
- Muestre interés genuino en el momento con la otra persona. Preste atención, muestre preocupación y esté preparado para aprender algo de las personas con las que interactúa.
- Cálmate mientras priorizas a la otra persona y escucha lo que tiene que decir sin ninguna expectativa o deseo de llenar los espacios en blanco con conversaciones internas / temas.
Paso 3. Recuerde que mientras escucha, se concentra en la otra persona
Cuando estás callado y no intentas concentrarte en ti mismo, puedes concentrarte en la otra persona y estar listo para escuchar mejor.
- Los esfuerzos para ser un buen oyente consisten en un 80% de paciencia y disposición para escuchar a la otra persona sin interrupción, así como un 20% de reflexión sobre el habla de la otra persona y solicitudes de información adicional / avanzada.
- Da toda tu presencia sin pensar en lo que ha sucedido o pasará, ni en tus intenciones. Concéntrate solo en la otra persona.
Paso 4. Observe el lenguaje corporal y el tono de voz
Ver cambios en el comportamiento básico, como la voz, la expresión facial o el lenguaje corporal de una persona, es una ventaja de saber escuchar. Ajústese en función de estos cambios mientras escucha a la otra persona.
- Si el hablante (por ejemplo, un amigo) de repente suena tenso (o tiene expresiones y lenguaje corporal que reflejan tensión), puede usar expresiones tranquilas o sin confrontación para aligerar el estado de ánimo.
- Si el orador o tu amigo parecen emocionados y de repente levantan la voz, asiente con la cabeza para mostrar preocupación o inclínate hacia adelante para sentir apoyo emocional.
Paso 5. Entrénate para ser receptivo y no juzgar a los demás
Cuando escuchas a alguien sin juzgarlo por sus respuestas, no lo “encoges” ni lo ayudas a sentirse libre y aceptado. A cambio, también puede obtener su aceptación.
- Muestre respeto por la otra persona y contribuya a la conversación en lugar de simplemente reprenderlo por las opiniones con las que no está de acuerdo. Tenga en cuenta que las expresiones faciales como una sonrisa, un guiño o el lenguaje corporal que reflejan tensión son tan mordaces como una respuesta verbal crítica.
- El hecho de que aceptes la opinión de alguien no significa que tengas que estar de acuerdo con ella. Tenga en cuenta que cuando entiende a alguien escuchándolo, no significa necesariamente que su opinión sea la misma o esté en línea con la de ellos.
Paso 6. Pregunte si hay algunas cosas que se deben decir (o viceversa)
Determine racionalmente el momento apropiado para escuchar, así como el momento para responder y hacer preguntas de seguimiento. El tiempo y el autocontrol son importantes.
- Piense en el impacto de sus palabras. ¿Puede su respuesta afectar positiva o negativamente el chat y la relación con la otra persona? Nunca dejes que tu deseo de impresionar a otras personas arruine tu relación con la otra persona.
- Utilice las siguientes preguntas como guía básica para no hablar demasiado: "¿Quiero hablar porque necesito agregar información valiosa o simplemente quiero llenar los espacios en blanco?"
Parte 3 de 3: participar en el chat diario
Paso 1. Muestre su voluntad de escuchar
Cuando la otra persona le indique que quiere hablar, demuestre que le prestará toda su atención. Cierre el libro que está leyendo o mantenga su teléfono sobre la mesa.
- Asegúrese de que su lenguaje corporal refleje su apego o toda su atención a la otra persona. Inclínese hacia adelante y mantenga el contacto visual mientras habla.
- Sonríe en los momentos adecuados y asiente con la cabeza de vez en cuando para demostrar que estás escuchando, sin interrumpir a la otra persona.
- Para demostrar que comprende lo que está diciendo, resuma y repita parafraseando lo que está diciendo.
Paso 2. Piense antes de responder
En la medida de lo posible, piénselo dos veces antes de hablar. Escuche lo que otras personas tienen que decir, comprenda el tema de la conversación y asegúrese de lo que tiene que decir.
- Evite hablar más de lo debido mirándose en el espejo por un momento a la otra persona después de que le haya pedido su opinión u opinión.
- Espera un momento. Incluso podría decir: “Solo un minuto. Déjame pensar por un momento ". Reflexione sobre sus palabras, conténgase y exprese su opinión o respuesta.
Paso 3. Abstenerse de cortar a alguien
Cortar el discurso de la otra persona es como "sobrescribir" las palabras de la otra persona o expresar su opinión antes de su turno. Deje que la otra persona termine de hablar. Después de eso, será tu turno de hablar. No dejes que otras personas se sientan despreciadas en el chat.
- Si tienes ganas de interrumpir a alguien mientras todavía está hablando, "revisa" lo que quieres responder en tu mente hasta que termine de hablar. Si necesita algo más claro o más tangible, escriba o escriba sus pensamientos en un cuaderno o teléfono celular, y expréselos después de que sea su turno de hablar.
- Sea consciente de sí mismo cuando interrumpa el discurso de otra persona. Preste atención a las expresiones faciales (p. Ej., Guiñar los ojos o mirar hacia un lado) para alertarse sobre sus propias acciones. Cuando se despierte, puede decir: “¡Ah, lo siento! Continúe con su historia”o“¡Dios mío! ¡No se supone que deba cortar! Continúa tu historia ".
Paso 4. Habla en el momento adecuado
Manténgase al día con los temas planteados. Analice lo que tiene sentido y evite ejemplos que parezcan irrelevantes, irrazonables o ambiguos. Proporcione hechos simples y una lógica clara para que los oyentes puedan entender lo que está diciendo.
- Utilice pausas silenciosas “naturales” y el contexto del chat como guía para saber cuándo hablar. Si alguien se queja, es posible que este no sea el momento de hablar sobre la fiesta a la que ha querido asistir durante las últimas semanas.
- Si no sabe qué decir, haga más preguntas de seguimiento (por ejemplo, "¿Qué significa eso?", "¿Quién está a cargo?", ¿Cómo es posible? "O" ¿Por qué sucedió esto? "). Tales preguntas animan al interlocutor a explicar más su discurso. Intente hacer preguntas abiertas porque este tipo de preguntas le dan a la otra persona la oportunidad de hablar más para que usted no hable demasiado.
Consejos
- No digas nada que contradiga lo que dijiste antes (o puntos de vista personales).
- No digas tonterías.
- Identifique la causa de que hable demasiado y trabaje para reducir la frecuencia o la intensidad del habla disfrutando del silencio y escuchando mejor a sus amigos, familiares y expertos.
- No sienta que tiene que ser el tema principal y el tema de la conversación.
- Hable más despacio y reduzca la cantidad de palabras pronunciadas. Si tiende a hablar y pensar rápidamente, la otra persona puede sentirse ofendida y sentir que no la está involucrando en la conversación.
