4 formas de establecer límites personales

2024 Autor: Jason Gerald | [email protected]. Última modificación: 2024-01-19 22:12

Los límites personales son el espacio entre usted y otras personas. Piense en ello como una valla o una puerta. Como guardián, usted decide qué tan cerca se les permite acercarse a otras personas, ya sea física o emocionalmente. Con los límites personales, le pides a la otra persona que demuestre que se puede confiar en ella antes de entrar en tu vida.

Paso

Método 1 de 4: Comprensión de los límites personales saludables

Paso 1. Comprenda el propósito de los límites personales saludables

Los límites personales saludables están destinados a protegerlo para que pueda vivir de esa manera por su propio bien. Por lo general, las personas establecen límites personales basados en lo que han aprendido de varias relaciones en sus vidas, tal vez relaciones con padres, hermanos, amigos o parejas.

Paso 2. Compare los límites personales saludables y no saludables

Antes de establecer límites personales, intente comprender los siguientes ejemplos de límites personales poco saludables:

Dependencia por eso siempre hay que estar con pareja.
Socios manipuladores.
Incapaz de entablar amistad con otras personas.
Depender del alcohol y las drogas por el bien de la comodidad en la relación.
No quiero que la relación cambie en absoluto.
Celos o falta de compromiso.

Paso 3. Reconozca qué son los límites emocionales

Dentro de límites emocionales saludables, puede expresar sus deseos y deseos. Los límites emocionales separan sus sentimientos de los de los demás. Estos límites protegen su imagen de sí mismo e incluyen: creencias, comportamientos, elecciones, sentido de responsabilidad y la capacidad de llevarse bien con otras personas. Ejemplos de límites emocionales saludables:

Su propia salud y bienestar es muy importante. No se vea obligado a ignorar sus propias necesidades.
Mereces respeto.
No se deje manipular ni forzar a hacer algo en contra de su voluntad, incluso si está acorralado por la culpa.
No dejes que otras personas te griten, te hagan sentir inútil o te insulten.
No culpes a otras personas por cosas que son tu responsabilidad y, a la inversa, no permitas que la gente te culpe por cosas que no son tu responsabilidad.
Mantenga sus sentimientos separados de los de los demás, aunque pueda sentir empatía por alguien a quien ama.
Transmita su voluntad con confianza y al mismo tiempo intente cooperar siempre que sea posible. De esta forma, se creará el respeto mutuo.

Paso 4. Establezca límites físicos para el cuerpo

Un aspecto de los límites físicos es la distancia entre usted y otras personas. Las personas que son amigas cercanas o tienen relaciones familiares pueden estar más cerca de los límites físicos cuando interactúan.

Si hay personas que violan los límites físicos, definitivamente se sentirá. Se sintió incómodo y antinatural.
Si estás en una relación, asegúrate de estar cómodo cuando se trata de expresarte físicamente con tu pareja. Habla sobre lo que te hace sentir seguro y amado.
Las personas del norte de Europa y América del Norte tienden a tener fronteras personales bastante grandes.
Mientras que las personas de Oriente Medio, América del Sur y el sur de Europa están mucho más cerca de las fronteras personales, el tacto es muy común.
Hay culturas orientales que consideran que tocar o dar palmaditas en la espalda es un tabú y es ofensivo.

Paso 5. Conozca también los límites físicos de su propiedad

Los límites físicos a menudo se equiparan con el espacio personal. Este espacio privado también incluye su propiedad, como una casa, dormitorio, pertenencias, automóvil y más. Tiene derecho a poner límites a los demás para que se respeten su privacidad y sus derechos de propiedad.

Registrar las pertenencias de otras personas sin permiso es una violación de los límites físicos. Incluso si sus razones están realmente preocupadas por la seguridad de la persona o porque sospecha que existe un problema, una forma sana y respetuosa es hablar primero con la persona. Asegúrate de que la persona entienda que estás entrando en sus límites personales, pero no por un comportamiento intencionalmente insultante

Paso 6. Establezca límites emocionales para fortalecer la existencia de la identidad

Si puede aprender a ser un guardián de sus propios límites emocionales, podrá entenderse mejor a sí mismo. Por ejemplo:

Tendrá una comprensión de la imagen de sí mismo que es independiente de los demás.
Te darás cuenta de que tienes la capacidad de elegir el curso de tus sentimientos y ser capaz de lidiar con ellos.
Puede vigilar la cantidad de cosas personales que comparte para poder respetarse más a sí mismo.
Podrá decir "no" cuando necesite ser firme y seguir su conciencia.

Método 2 de 4: Establecer límites saludables

Paso 1. Establezca límites

Primero debe darse cuenta de la importancia de establecer (o aclarar) los límites personales. Los límites personales son una forma de amor y respeto por uno mismo y por los demás y no tienen sus raíces en el miedo o el rechazo. Este límite puede liberarlo del mal hábito de querer complacer a los demás solo para sentirse amado y aceptado.

Por ejemplo, un compañero de cuarto siempre toma prestado un automóvil, pero nunca llena la gasolina ni cambia el dinero de la gasolina. Por supuesto que no puede seguir pagando el dinero de la gasolina

Paso 2. Aclare los límites personales

Piense en lo que quiere lograr con esta restricción. Es una buena idea pensar en esto para cada tipo de límite (físico y emocional) y para diferentes contextos (en casa, en el trabajo, con amigos, etc.).

Por ejemplo, tal vez puedas decidir evitar que otros te utilicen, pierdan tu tiempo o infrinjan tu espacio personal.
Por ejemplo, es posible que desee pedirle a su compañero de habitación que se una a usted para pagar el dinero de la gasolina si pide prestado su automóvil.

Paso 3. Establezca el límite

Lleve esos límites a las personas en su vida para que comprendan sus necesidades y expectativas.

Por ejemplo, dígale a su compañero de cuarto con calma y educación que quiere que comparta el dinero de la gasolina con usted. De lo contrario, no debería volver a tomar prestado su coche.
Por ejemplo, si tienes un amigo que está acostumbrado a venir sin avisarte de antemano y esto te molesta, dile que antes de venir debe llamar primero. Establecer límites también significa que cuando hay un incidente (por ejemplo, alguien toma prestadas tus cosas sin preguntar), debes confrontar a la persona y decirle que lo que está haciendo es inaceptable. Dígalo con calma y cortesía. Dígale a su compañero de cuarto que debe pedir permiso antes de pedir prestado su automóvil.

Paso 4. Mantenga esos límites

Esta parte es bastante difícil para muchas personas. No solo está indicando a los demás que respeten sus límites, sino que también se está entrenando para tenerlos.

Por ejemplo, si su compañero de cuarto se olvida de cambiar el dinero de la gasolina, recuérdele con suavidad pero con firmeza.
También puede olvidar o descuidar, pero recuerde: esto es un proceso. Refuerce su determinación y mantenga esos límites personales.
Las personas pueden inicialmente ser reacias a cumplir con sus límites personales, pero si esa persona realmente lo respeta, estará dispuesta a adaptarse.
Recuerde, no está tratando de cambiar o controlar a otras personas. Tu atención se centra en cómo te tratan. Comunique esto a través de palabras y comportamiento. Por ejemplo, el amigo todavía vino sin notificación. Para mantener esos límites, puede decir: "Lamento molestarme en venir, pero actualmente estoy trabajando en algo y no puedo recibir invitados. Espero que llames antes de venir". Esta estrategia cortés puede fortalecer los límites personales para que se respeten su tiempo y espacio personales.

Paso 5. Sea sincero

Ser claro, conciso, claro y conciso es una forma decente de transmitir sus límites personales. Y a la inversa, la forma en que es enrevesada, llena de quejas y, a la larga, estropeará su mensaje. A continuación, se muestra un ejemplo de una entrega clara:

Tú: “Nick, hemos estado jugando durante horas. Estoy cansado y quiero dormir ahora ".
Nick: “¡Oh! Es viernes por la noche. Vayamos al cine o pidamos una pizza ".
Tú: “Lo siento, Nick. Vete a casa. Me voy a la cama ahora."

Paso 6. Cuídate

Uno de los mayores obstáculos para establecer límites personales es la preocupación de que seamos groseros o egoístas. Ponte en primer lugar reconociendo y respetando tus sentimientos. Esto no significa que no te preocupes por los sentimientos de otras personas. La razón por la que se cuida a sí mismo es para poder cuidar a los demás también.

Permítase reconocer y respetar sus límites personales según sea necesario para que pueda ser más útil.
Cuando establece límites personales, otras personas pueden elegir respetarlos o no. Si otros prefieren traspasar sus límites personales, puede defenderlos haciéndose valer.

Paso 7. Mantenga a las personas negativas fuera de su vida

Tienes derecho a mantener a las personas negativas fuera de tu vida, es decir, las personas que quieren manipularte y lastimarte. Establecer límites personales lleva tiempo, pero puede hacerlo si cuenta con personas que lo apoyen y respeten a usted y a sus elecciones.

No dejes que la ansiedad o los sentimientos de inferioridad te hagan descuidarte.
Usted no es responsable de las reacciones de otras personas al mantener límites personales saludables.

Paso 8. Empiece fácil

Partiendo de un límite que es fácil de establecer a medida que se acostumbra. Elija algo que sea más comprensible para los demás.

Por ejemplo, tienes un amigo que tiene la mala costumbre de pararse demasiado cerca o mirarte cuando lees un correo electrónico. Este es un ejemplo perfecto para practicar la configuración del espacio personal.
A medida que establezca límites personales claros y saludables, serán más fáciles de mantener en el futuro. Al mismo tiempo, se sentirá más seguro y mejorará la calidad de sus relaciones personales.

Paso 9. Sea paciente en la construcción de relaciones

Establecer límites personales es un buen paso para fomentar relaciones saludables. Las amistades profundas toman tiempo y no se pueden forzar rompiendo los límites personales o compartiendo su vida de manera más que razonable.

Te sentirás conectado con los demás incluso si estableces límites personales. Al mismo tiempo, también puede respetarse a sí mismo, a su tiempo personal y a sus propias necesidades sin dejarse influir demasiado por los demás.
También debería tener la libertad de asociarse con otras personas. En una relación sana, no es necesario pedir permiso para hacer nada. Si tu novio está celoso porque estás saliendo con otras personas, trata de hablar de ello para que puedas poner límites a tus actividades.

Método 3 de 4: Establecer límites personales en el entorno laboral

Paso 1. Transmita los límites personales a sus colegas

A menudo, las personas son demasiado permisivas si no hay límites personales o si no los cumplen. Asegúrese de que todos los colegas comprendan sus límites personales comunicándolos claramente.

Por ejemplo, a veces hay colegas que asumen que puede responder correos electrónicos (correos electrónicos) en cualquier momento. Si solo desea responder a correos electrónicos relacionados con el trabajo durante el horario laboral, esto es necesario. Si un colega dice: "Enviaré el borrador por correo electrónico esta noche", puede responder: "Veré su borrador en el trabajo mañana por la mañana"

Paso 2. Solicite ayuda si es necesario

Si su carga de trabajo es excesiva, pídale a su jefe que le asigne a alguien para que le ayude. También puede sugerir formas de reorganizar su carga de trabajo para poder cumplir con las obligaciones urgentes y priorizar otras tareas.

Paso 3. Establezca límites personales apropiados entre las personas

Es muy importante establecer ciertos límites para que el entorno laboral siga siendo profesional y productivo. Las empresas pueden tener políticas que establecen límites personales, especialmente con respecto al respeto mutuo entre colegas, el uso de la tecnología y más.

Si está en un puesto directivo, puede desarrollar esta política para que existan límites personales adecuados

Paso 4. Crear estructura en las rutinas de trabajo

Establezca límites en el tiempo de actividad estructurando un horario diario. Prepare una agenda para cada reunión para que las discusiones en la reunión sean productivas para todos. Si pasa demasiado tiempo respondiendo correos electrónicos, intente limitarse a ver sus correos electrónicos a 15 minutos y algunas veces al día.

Paso 5. Establezca una estrategia sobre cómo responderá a las violaciones de los límites

Seguro que algún día habrá personas que violen los límites que estableciste. Piense en su respuesta. Está bien hacer excepciones de vez en cuando, pero recuerde que se subestimarán los límites inconsistentes.

Método 4 de 4: Detener una relación manipuladora o dolorosa

Paso 1. Reconozca el comportamiento manipulador e hiriente

Hay relaciones que necesitan algo más que límites, es decir, aquellas que son manipuladoras e hirientes. A continuación, se muestran algunos ejemplos de dicho comportamiento:

Violencia física: esto incluye golpes, bofetadas y otras formas de violencia física.
Amenazas de violencia: Según el Centro de Mujeres de la Universidad Northwestern, "una buena relación no contiene amenazas".
Vandalismo de la propiedad: este comportamiento tiene la intención de intimidar a las personas y puede ser un preludio de la violencia física.
Use la violencia en una discusión: alguien puede intentar restringirlo físicamente o interponerse en su camino para evitar que se retire a un lugar seguro.
Celos: Las personas celosas siempre pueden preguntar y controlar todas las actividades de su pareja.
Comportamiento controlador: algunas personas pueden interferir tanto con sus movimientos que controlan todos los aspectos de su apariencia y actividades. Este comportamiento controlador también es evidente cuando la persona interroga a su pareja sobre a dónde va, qué hace, con quién y por qué llega tarde.
Impulsar el compromiso: la persona potencialmente abusiva también puede instarlo a que se comprometa rápidamente con una relación, aunque no haya habido suficiente tiempo para desarrollar sentimientos y el deseo de comprometerse.
Aislamiento: esto incluye cualquier intento de limitar su contacto con amigos y familiares.
Ser descortés con las mascotas o los niños: una persona abusiva puede usar este método para obligarlo a hacer lo que quiera, independientemente de los sentimientos o el dolor por su mascota o su hijo.

Paso 2. Termine tal relación

Si nota un comportamiento manipulador o hiriente en su relación, probablemente signifique que ha superado el punto en el que está bien hablar de ello. Incluso si establece buenos límites, es poco probable que el comportamiento abusivo de una persona se cure con una sola conversación. Si puede terminar la relación de manera segura, hágalo de inmediato.

Paso 3. Configure un sistema de apoyo

Si se siente amenazado con terminar la relación, establezca un sistema de apoyo que incluya personas que puedan mantenerlo a salvo. Tal vez pueda involucrar a amigos o familiares de confianza.

Cree una contraseña o un código que las personas de su sistema de soporte puedan entender si necesita ayuda inmediata. Esto puede ser difícil de hacer si la pareja abusiva controla su vida de manera estricta y nunca lo libera.
Utilice el teléfono o Internet para ponerse en contacto con el mundo exterior. Asegúrese de que su contraseña sea segura para garantizar la confidencialidad de las comunicaciones.
Proporcione una lista o memorice los números de teléfono de lugares o personas a las que llamar para pedir ayuda.
Averigüe qué hospital está más cerca de la sala de emergencias o el lugar más cercano que pueda ayudar en caso de que sufra una lesión física.

Paso 4. Haga un plan de escape y prepárese para la acción inmediata

Piense en una ruta hacia la seguridad. Debe estar preparado para dejar atrás la mayoría de artículos como ropa y posesiones. Traiga solo lo necesario.

Paso 5. Asegure la configuración del teléfono y la computadora

Asegúrese de que su teléfono y computadora estén seguros para que el abusador no pueda rastrear su ubicación.

Paso 6. Averigüe dónde está el lugar seguro más cercano

Intenta averiguar si en tu ciudad existe una institución que pueda proteger a las víctimas de violencia doméstica o similar o al menos dónde está la ubicación de la comisaría para que puedas pedir protección. Aún mejor si el lugar puede mantener la confidencialidad de la identidad.