Desafortunadamente, la sociedad pone mucho énfasis en la apariencia física atractiva. Los "buenos" en las películas generalmente se ven bien, mientras que los "malos" no. Hay miles de imágenes de personas atractivas que nos bombardean en anuncios todos los días. Los estándares de apariencia atractiva incluso se filtran en cosas como decisiones de contratación. Es importante darse cuenta de que los estándares que se consideran "atractivos" no son objetivos. La apariencia atractiva es muy personal y subjetiva. Varios estudios científicos han demostrado que la belleza realmente depende del ojo del espectador. El interés sexual también está muy influenciado por la química y por la apariencia física. Aprender a aceptarte y a tener confianza en ti mismo te ayudará a sentirte más atractivo. ¡Y las investigaciones han demostrado que justo cuando crees que eres atractivo, la gente piensa lo mismo!
Paso
Método 1 de 3: Desafiar los pensamientos negativos
Paso 1. Recuerde que su valor no está determinado por su apariencia
La gente tiende a pensar que "lo bello es bueno". Ésta es una visión muy estrecha e improductiva. Piense en el legado que desea dejar para que la gente lo recuerde. ¿Está el "buen aspecto" en la parte superior de esa lista? ¿O cualidades como el amor, la ambición, la bondad, la determinación y la imaginación son más valiosas para ti? Todo el mundo tiene un precio y un valor, y no está determinado por su apariencia.
Muchas de las personas que han tenido un impacto duradero en el mundo no cumplen con la definición estereotipada de atractivo. Piense en la Madre Teresa, una mujer que dedicó su vida a servir a los demás. O Stephen Hawking, que ha utilizado su vida para desentrañar los acertijos del universo
Paso 2. Silencie su crítica interna
Su cerebro tiende a concentrarse en experiencias e información desagradables. Esto es cierto incluso cuando tiene más experiencias positivas que negativas. Es tentador creer que la crítica interna, diciendo "No eres lo suficientemente alto" o "No eres lo suficientemente guapo / hermoso" o lo que sea, es decir la verdad. Pero es probable que su cerebro ignore muchas de las cosas asombrosas sobre usted para concentrarse en algo negativo.
Trate de elegir un mantra o frase positiva que pueda normalizar su experiencia y ayudarlo a sentirse valiente. Repítete estas palabras cuando escuches hablar a un crítico interno. Por ejemplo, podrías repetir "Me acepto tal como soy" o "Soy libre de tomar mis propias decisiones sobre la belleza"
Paso 3. Concéntrese en los aspectos positivos
Si está rodeado de personas e imágenes de los medios que le dicen que no se ve atractivo, comenzará a creerles. Puede terminar siendo víctima de la distorsión cognitiva del "filtrado", en el que solo se concentra en las cosas que no le gustan de usted mismo. Desafíe esas distorsiones encontrando aspectos positivos en los que centrarse.
- Trate de encontrar de inmediato un elemento positivo cada vez que piense en algo negativo sobre su apariencia. Por ejemplo, si pasas frente al espejo y piensas "Vaya, tengo los dientes tan desordenados", tómate un tiempo para equilibrar ese pensamiento con algo positivo: "Mi sonrisa le dice a la gente que soy feliz".
- Si tiene dificultades para encontrar algo interesante sobre usted mismo, intente comenzar concentrándose en las cosas increíbles que su cuerpo puede hacer. ¿Bailas, corres, ríes, respiras? Aprenda a apreciar su cuerpo por sus usos, y puede que le resulte más fácil encontrar las cosas que le gustan de su apariencia física.
Paso 4. Deje de hacer declaraciones de "debería" sobre usted
El psicólogo Clayton Barbeau acuñó este término, que describe lo que sucede cuando empiezas a pensar en ti mismo en términos de "debería ser": "Debería tener la misma belleza que una supermodelo" o "Debería haber usado una talla 2" o "Yo debe tener piel / cabello / ojos / altura / peso / lo que sea diferente ". Usar declaraciones de “debería” sobre nosotros mismos puede hacernos sentir culpables y tristes.
- Por ejemplo, una forma en que las personas se sienten poco atractivas es comparándose con estándares inalcanzables como los actores y las supermodelos. Es fácil creer que "deberíamos" parecernos la gente encantadora de las películas y revistas. Trate de recordar que en la gran mayoría de los casos, incluso los modelos de los comerciales y revistas no se ven así; Photoshop se usa a menudo para cambiar la apariencia de las personas.
- Trate de usar declaraciones de hechos contra declaraciones de "debería". Por ejemplo, si a menudo siente que "debería" tener los dientes más limpios, desafíe este pensamiento diciendo "Mis dientes son así. Mis dientes están funcionando bien ".
Paso 5. Piense si le diría lo mismo a un amigo
A menudo nos amamos a nosotros mismos menos de lo que amamos a nuestros seres queridos. Cuando te encuentres pensando que no te ves atractivo, considera si criticarías a un amigo por lo mismo. Si no le dirías eso a alguien que amas, ¿por qué te lo dirías a ti mismo?
Por ejemplo, un punto común de incomodidad para muchas personas es su peso. Podrías mirarte en el espejo y pensar "Soy tan gordo y feo que nadie pensará que soy atractivo". No hay forma de que le digas eso a un amigo o familiar. Es posible que no juzgue ni se dé cuenta del peso de su ser querido. Date el mismo cariño que darías a los demás
Paso 6. Desafíe los pensamientos de todo o nada
El pensamiento de "todo o nada" o totalidad es otra forma muy común de distorsión cognitiva. Puede rechazar por completo la idea de que es atractivo porque tiene defectos. Existe una fuerte presión para ser "perfecto" en la sociedad. Sin embargo, todo el mundo tiene defectos, incluso los actores y modelos famosos también.
- Por ejemplo, a la supermodelo Cindy Crawford se le dijo que se quitara un lunar de la cara porque era "feo": Crawford, en cambio, hizo del lunar su estilo característico y se convirtió en una de las supermodelos más exitosas del mundo.
- Cuando Aerie, la marca de lencería, dejó de usar Photoshop en sus modelos y presentó modelos con "defectos" como arrugas y pecas, sus ventas aumentaron.
Método 2 de 3: Desarrolle su confianza
Paso 1. Practica el amor propio
Las investigaciones han demostrado que la autocrítica hace que las personas se sientan inferiores. La autocrítica también puede provocar ansiedad y depresión. Lucha contra la autocrítica aprendiendo a amarte a ti mismo. Hay tres componentes del amor propio:
- Ser amable con usted mismo. Así como no serías cruel con un amigo, tampoco deberías ser cruel contigo mismo. Acepta que la imperfección es completamente subjetiva. Podemos pensar que somos perfectos como lo somos ahora, incluso si sabemos que hay áreas en nuestras vidas que nos gustaría mejorar, y tendríamos razón. No existe un estándar universal para la perfección. Sea gentil y amable con usted mismo.
- Humanidad general. Puede ser fácil sentirse como si usted fuera el único que experimenta su sufrimiento. Reconozca que el sufrimiento y la imperfección son una condición humana natural. Esto es parte de lo que significa ser humano, y todos pasamos por eso. Todos tenemos desafíos que enfrentar en esta vida. La vida rara vez se ajusta a nuestra idea de la perfección ideal. Estas ideas idealizadas de perfección pueden llevar al sufrimiento y al rechazo de quienes somos realmente.
- Conciencia. La atención plena proviene de la práctica budista de reconocer sus experiencias y emociones sin juzgar. A medida que aprenda la atención plena, podrá estar en el momento, enfocándose en su experiencia presente.
Paso 2. Identifica las cosas que te hacen sentir mal contigo mismo
Trate de escribir cosas que le hagan sentir indigno o poco atractivo. Escriba cómo estas cosas afectan cómo se siente. Trate de no juzgar sus sentimientos mientras los escribe, sea abierto y honesto consigo mismo.
- A continuación, imagine el punto de vista de un amigo que acepta y ama incondicionalmente. Si eres religioso o espiritual, este punto de vista puede provenir de una persona de tu tradición. Si no eres religioso / espiritual, imagina que conoces a alguien que te acepta por lo que eres. No dejes que este amigo de la sombra juzgue nada. Este amigo es cariñoso, amable y acepta.
- Escríbete una carta desde este punto de vista. Imagínese lo que dirá un amigo que acepta esto en respuesta a sus pensamientos sobre sus defectos. ¿Cómo te demostrará este amigo su afecto? ¿Cómo te recordará tus buenas cualidades? ¿Qué pensaría él realmente sobre las cosas que usted cree que son "discapacitadas" o "poco atractivas"?
- Vuelve a leer la carta cuando empieces a sentirte aletargado por tu apariencia. Sea consciente de los momentos en que surgen estos pensamientos negativos. Esto te ayudará a lograr el amor propio y la autoaceptación, en lugar de sentirte infeliz porque no estás a la altura de una imagen poco realista de la perfección.
Paso 3. Cree su propia definición de “apariencia atractiva”
La cultura occidental tiene una definición muy estrecha y artificial de lo que significa "apariencia". Con demasiada frecuencia, la buena apariencia significa blanco, alto, delgado y joven. No tienes que aceptar esta (o cualquier otra) definición de belleza. Se ha demostrado científicamente que la buena apariencia es muy subjetiva, así que déjese libre de las presiones sociales para seguir un determinado ideal.
Piense en lo que encuentra hermoso en sus amigos y seres queridos. Los seres humanos tienden a elegir amigos que encuentran interesantes de cierta manera. ¿Qué encuentras tan hermoso en las personas que amas? Lo más probable es que tu definición de apariencia atractiva para tus amigos sea más amplia que los estándares que te exiges a ti mismo
Paso 4. Encuentra las cosas que te gustan de ti
Trate de hacer una lista de las cosas que le gustan de usted y que no tienen nada que ver con su apariencia física. Considere las cualidades en usted que lo hacen sentir bien o confiado.
- Por ejemplo, podrías pensar en lo mucho que te preocupas por tus amigos o en lo artístico que eres.
- Estas no tienen que ser cualidades que te hagan estar por encima del promedio o sobresalir. La presión de ser extraordinario para tener autoestima es realmente destructiva. ¿Eres un cocinero decente? ¿Llegaste a trabajar a tiempo? Estas también son cosas que me gustan.
Paso 5. Lleve un diario
Escribir un diario es una excelente manera de ponerse en contacto con sus sentimientos. Todos los días, lleve un diario cuando no se sienta atractivo. Trate de ser específico: ¿qué encuentra poco atractivo? ¿Cuál es tu enfoque? ¿Cómo te sientes con estos pensamientos? ¿Qué pasó justo antes y después de este sentimiento?
Trate de identificar por qué se está juzgando a sí mismo de esta manera. A veces, puede criticar su apariencia si en realidad no está satisfecho con algo más sobre usted. El estrés y la ansiedad también pueden afectar cómo se ve a sí mismo
Paso 6. Practique el hábito de la gratitud
Las investigaciones han demostrado que las personas que practican habitualmente hábitos de gratitud son más felices, más optimistas y se sienten menos aisladas. También pueden tener un sistema inmunológico más fuerte. Si te concentras en lo que es bueno y positivo en tu vida, es más difícil pensar en lo que no tienes.
- La gratitud es más que un simple sentimiento de gratitud. La gratitud es un proceso activo. Tu cerebro está acostumbrado a aferrarse a las experiencias negativas y dejar ir las experiencias positivas, así que tienes que trabajar en contra de eso.
- Puedes practicar la gratitud "absorbiendo la bondad". El psicólogo Rick Hanson explica que este proceso es una forma de ayudarnos a recordar emociones y experiencias positivas.
- Convierta los hechos positivos en experiencias positivas. Este hecho no tiene por qué ser algo importante. Este hecho podría ser algo tan simple como un extraño sonriéndote en la calle o viendo flores floreciendo en el jardín. Mire activamente a su alrededor en busca de estos momentos positivos. Sea consciente y preste atención a esos momentos a medida que ocurren.
- Haz que la experiencia dure. Quédese con esos momentos positivos durante al menos unos segundos. Cuanto más preste atención a esos momentos positivos, más los recordará y más lo notará. Toma una "foto mental" o di algo para ti mismo que valide el momento, como "Este momento es tan hermoso".
- Empápate de estos momentos. Trate de imaginar que la experiencia positiva se filtra en usted. Relaje su cuerpo y concéntrese en lo que están experimentando todos sus sentidos. Piense en los pensamientos que le trae esta experiencia.
Paso 7. Ve de compras
Es importante no usar las compras como una muleta para sentirse mejor. Sin embargo, los estudios han demostrado que cuando te pones la ropa que te gusta o te haces un nuevo corte de cabello agradable, puedes sentirte más seguro. La confianza en ti mismo influirá en cómo ajustas tu postura y te muestras a los demás. El lenguaje corporal es un factor clave en las calificaciones de atractivo de las personas.
No gaste de más, o probablemente terminará sintiéndose peor consigo mismo. Tampoco sienta que tiene que comprar todo el guardarropa. Elige uno o dos conjuntos bonitos que te hagan sentir seguro al usarlos
Paso 8. Viste el cuerpo que tienes
La ansiedad por nuestro cuerpo es una fuente muy común de ansiedad por verse bien. Puede ser tentador esperar hasta tener su cuerpo “ideal” antes de invertir su dinero en ropa. O puede esconder su cuerpo debajo de la ropa porque siente que está demasiado gordo o demasiado pequeño. Estas cosas arruinarán cómo te sientes contigo mismo. Compra lo que se adapte a tu cuerpo actual.
- La forma en que te vistes tiene un impacto directo en cómo te sientes contigo mismo. Los actores suelen decir que usar un "disfraz" les ayuda a ponerse en contacto con un personaje. Vístete como el personaje que quieres ser, no como el personaje que tus críticos internos dicen que eres.
- La ropa puede tener un significado simbólico. Un estudio encontró que las personas que usaban batas de laboratorio mientras realizaban experimentos científicos obtuvieron mejores resultados. Si algún tipo de ropa te atrae, ¡úsala! Es posible que también se sienta más atractivo.
- Recuerda que eres lo suficientemente digno para ganarte estos esfuerzos. Usa ropa que te guste. Deje que su ropa exprese su personalidad y sentido del estilo.
- Elija ropa que se ajuste a su cuerpo. Varios estudios han demostrado que la ropa bien ajustada aumenta la percepción de atractivo físico de otras personas, incluso cuando la persona que usa el atuendo es la misma.
Paso 9. Ejercicio
El ejercicio es una excelente manera de ponerse en forma, pero también libera endorfinas, las sustancias químicas de su cuerpo que elevan naturalmente su estado de ánimo. El ejercicio regular también puede aumentar su confianza en sí mismo y reducir la ansiedad. Un estudio encontró que el ejercicio moderado durante un período de 10 semanas ayudó a las personas a sentirse más enérgicas, positivas y tranquilas.
Trate de no ir al gimnasio con la idea de "arreglarse" usted mismo. Se centra en los aspectos negativos en lugar de positivos y posiblemente autodestructivos. Las investigaciones han demostrado que incluso puede encontrar que su entrenamiento sea más difícil de lo necesario si se concentra en lo mal que se siente. En su lugar, concéntrese en el cuidado que muestra al mantenerse saludable y feliz, sin importar cómo se vea
Paso 10. Desafíe las ideas de los medios sobre la belleza ideal
Los cuerpos editados con aerógrafo y las características completamente simétricas en los estereotipos populares de los medios sobre la belleza hacen que las personas sientan que algo anda mal en ellas si no pueden lograr esos ideales poco realistas. Pero no solo aparece en televisión y revistas. Incluso los productos de belleza que tienen como objetivo la reducción de "defectos", como las cremas para la celulitis o los removedores de arrugas, pueden hacer que las personas se sientan peor consigo mismas.
- Los efectos que tienen sobre nosotros los medios poco saludables son muy reales. La investigación científica ha demostrado que la exposición a representaciones corporales poco realistas conduce a una marcada disminución del estado de ánimo y una mayor insatisfacción corporal.
- Para ver cuántas de estas bellezas ideales son completamente artificiales, haga una búsqueda en Internet de "revista falla de Photoshop". Apenas hay una imagen por ahí que no haya sido alterada de alguna manera.
Método 3 de 3: Practica con otros
Paso 1. Pide apoyo a tus amigos
Si bien no desea depender de los demás para tener confianza, puede ser útil hablar con sus amigos sobre sus sentimientos. Es posible que sus amigos encuentren cosas interesantes sobre usted que ni siquiera usted mismo notó.
¡Recibe un abrazo! Los abrazos y el contacto físico con los seres queridos liberan oxitocina. Esta poderosa hormona te ayuda a sentirte amado y conectado con las personas. Esta hormona también mejora su estado de ánimo. La calidez física de un abrazo también puede ayudarlo a sentirse mejor
Paso 2. Lidia con la ansiedad social
Si está preocupado por su apariencia, puede evitar ir a fiestas y reuniones porque le preocupa cómo lo verá la gente. Puede tener miedo de ser juzgado. Si bien puede parecer más fácil quedarse en casa, de ninguna manera lo ayudará a lidiar con sus sentimientos de inferioridad o ansiedad.
- Califica tu miedo en una escala de peor a no tan malo. Por ejemplo, un comentario hiriente entregado directamente a usted podría valer un 9 o un 10. Ser hablado podría valer un 7 u 8. ¿Qué cree que sucedería si asistiera a esa reunión social? Escriba sus predicciones y lo que le teme.
- Pon a prueba esos miedos. La única forma en que podrá probar si su percepción es precisa o no es probarla. Ve a la fiesta. Preséntese con confianza y la positividad que ha aprendido. Trate de no adoptar un "comportamiento de seguridad", como evitar el contacto visual o esconderse en un rincón de la habitación.
- Observa lo que pasa. ¿Qué evidencia tienes de tu percepción? Por ejemplo, si le preocupa que todos en la fiesta piensen que está "demasiado gordo" para usar un vestido de cóctel, considere qué evidencia tiene para esa suposición. ¿Cómo sabes que eso es lo que piensan? ¿Alguien más en la fiesta en una situación similar experimentó esto? Trate de evitar juzgar las cosas como un desastre. Debatir la malvada crítica interna.
Paso 3. Evite a las personas que le den una imagen negativa de usted mismo
Las personas pueden hacer bromas o comentarios hirientes sobre su apariencia sin darse cuenta de cómo le afecta. Otros pueden hacer comentarios hirientes porque no se les ha enseñado a no juzgar a los demás. Con calma, hágale saber a la persona cómo hirió sus sentimientos y pídale que se detenga. Si no detienen sus comentarios, evite pasar el rato con ellos.
- Los seres humanos somos criaturas sociales, y nuestro estado de ánimo a menudo está determinado por con quién pasamos el tiempo. Si estás rodeado de personas que se centran en las apariencias o te hacen sentir mal contigo mismo, es más probable que te sientas inseguro acerca de cómo te ves. Afortunadamente, ocurre lo contrario: si estás entre personas abiertas y aceptables que no se centran en las apariencias, es probable que también te sientas mejor contigo mismo.
- A veces, los comentarios negativos sobre su apariencia pueden provenir de los propios sentimientos de inferioridad de la persona. Estos comentarios se refieren más a cómo se siente la otra persona sobre sí misma que a usted.
- Si es víctima de acoso, violencia u otro comportamiento abusivo, no tiene que aceptarlo. Informe este comportamiento a una figura de autoridad (consejero escolar, representante de recursos humanos, etc.).
Paso 4. Reconozca los signos de un trastorno alimentario
A veces, es posible que se sienta tan disgustado con su apariencia que tome medidas drásticas y peligrosas para cambiar su cuerpo. Si se obsesiona demasiado con su peso, la forma o el tamaño de su cuerpo y la ingesta de alimentos, puede terminar adoptando comportamientos dañinos que pueden conducir a un trastorno alimentario. Un trastorno alimentario es una afección médica grave y debe buscar ayuda médica profesional de inmediato.
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La anorexia nerviosa ocurre cuando una persona restringe su ingesta de alimentos de manera muy estricta. Si comen, se sienten muy culpables por ello. Pueden compensar haciendo ejercicio excesivo o vomitando a propósito. Los signos de anorexia incluyen:
- Restricción calórica muy estricta
- Sentirse obsesionado con el tipo y la cantidad de alimentos que consume.
- Mantenga reglas rígidas sobre lo que come
- Sentirse "gordo" incluso si no tiene sobrepeso
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La bulimia nerviosa ocurre cuando una persona come en exceso, come grandes cantidades de comida y luego realiza acciones de limpieza como vómitos, uso de laxantes o ejercicio excesivo. Al igual que con otros trastornos alimentarios, la bulimia también se asocia con una obsesión por la forma, el peso o el tamaño del cuerpo. Los signos de bulimia incluyen:
- Sentirse culpable al comer
- Sentir que no puede controlar qué o cuánto come
- Sentirse obligado a comer grandes cantidades de comida.
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El trastorno por atracón es un diagnóstico relativamente nuevo, pero también es un trastorno médico reconocido. La diferencia entre este trastorno y los demás trastornos alimentarios importantes es que los atracones no implican medidas "compensatorias" como vomitar intencionalmente o hacer ejercicio en exceso. Los síntomas de los atracones incluyen:
- Sentir que no puede controlar qué o cuánto come
- Sentirse culpable o disgustado durante o después de comer
- Coma cuando no tenga hambre o incluso cuando esté lleno
Paso 5. No se ocupe de los pensamientos muy negativos
Los sentimientos leves de inferioridad generalmente se pueden eliminar haciendo pequeños cambios en su forma de pensar y sus hábitos. Sin embargo, el trastorno grave de la imagen corporal es una afección médica muy real y requiere ayuda profesional. Si la mala o baja autoestima o sentimientos similares que tiene son tan intensos que le impiden hacer las cosas que ama, o si siente que podría lastimarse, busque la ayuda de un profesional de la salud mental.
- Existe una amplia variedad de profesionales de la salud mental. Psiquiatras y enfermeras practicantes Los psiquiatras suelen recetar medicamentos y también pueden ofrecer terapia. Los psicólogos, los trabajadores sociales clínicos registrados, los terapeutas matrimoniales y familiares registrados y los consejeros profesionales registrados también pueden ofrecer terapia.
- Algunas personas creen en el mito de que buscar ayuda es un signo de debilidad. Puede pensar que "debería" poder manejar sus propios sentimientos. Recuerde lo destructivas que son las declaraciones de "debería". ¡Buscar ayuda es algo valiente y cariñoso que puede hacer por usted mismo!
Consejos
- Escribe eslóganes positivos sobre ti y ponlos en tu espejo.
- Busque un amigo cercano o un familiar con quien pueda quejarse cuando se sienta mal. Un abrazo y un poco de consuelo verbal por parte de un ser querido pueden ser de gran ayuda.
