¿Es posible que alguien exprese enojo sin convertirse en Hulk? ¡Por supuesto que es posible! Incluso si no tiene problemas para controlar su enojo en este momento, vale la pena aprender algunos consejos para proyectar el enojo de una manera positiva, e incluso usarlos para mejorar varios aspectos de su vida. Créame, esta es una forma poderosa de mejorar su salud física y mental a largo plazo.
Paso
Parte 1 de 3: Expresar la ira de manera positiva
Paso 1. Concéntrese en las cosas que normalmente ignora
Si desea expresar la ira y utilizarla para realizar cambios positivos en su vida, primero aprenda a provocar la ira de la manera correcta. ¿La forma más fácil? Ya no pases por alto las cosas triviales.
- Si su jefe a menudo le da trabajo extra justo antes del horario de oficina y si siempre ha estado acostumbrado a seguir sus órdenes, deje que su enojo tome el control esta vez.
- Si tu pareja a menudo te ignora y es fría y poco comunicativa, ¡deja de justificar su comportamiento y deja que tu enojo tome el control!
- Si tu amigo está constantemente cotilleando sobre otras personas cercanas a ti, ¡deja de ignorar el comportamiento negativo!
Paso 2. Siempre tome los eventos como algo personal
La próxima vez que alguien diga: "No te lo tomes como algo personal, está bien, pero …", ¡no te quedes con eso! Toma todos los eventos y acciones en serio, y asume que todos ellos están equipados con motivos ocultos para motivar aún más. que te enojes.
Observe la acción, no solo las palabras. Si alguien te interrumpe constantemente, olvida tu nombre o ignora tu existencia, asume que la persona tiene intenciones negativas detrás
Paso 3. Concéntrese en la situación que lo está lastimando
Si quieres adquirir el hábito de expresar enojo, una forma de motivarte es culpar a la situación que te rodea. Si nació en un entorno de clase trabajadora, vea la situación como una razón que le dificulta prosperar. Luego, use la irritación o la decepción que surja como motivación para hacer que trabaje más duro que otros que crecieron en un mejor ambiente.
Además, concéntrese en las ventajas que tienen otras personas. Si una persona logra estudiar en una universidad cara, considere la situación (más que sus habilidades personales) como la clave de su éxito. Concéntrese en las cosas que otras personas tienen, pero que no tienen
Paso 4. Concéntrese en las injusticias que le rodean
A veces, solo necesitas abrir más los ojos a las cosas que suceden a tu alrededor para sentirte enojado. Por lo tanto, intente leer más periódicos, escuchar la radio y concentrarse en las diversas injusticias que están sucediendo a su alrededor. Abre bien los ojos y los oídos; Todo alrededor tuyo.
Mire documentales disponibles en Internet para abrir sus ojos a los eventos actuales que suceden a su alrededor. Algunos documentales clásicos que vale la pena ver son "The Act of Killing" y "Thin Blue Line"
Paso 5. Deja de justificar tu enojo
Aunque no siempre puedes controlar las situaciones negativas, en realidad tienes la opción de controlar cómo reaccionas ante ellas. La ira es una emoción que reside dentro de ti, así que, por supuesto, siempre puedes controlarla. Nunca confíe en la noción de que la ira es una emoción que no puede controlar y / o no puede usarse para cosas positivas.
Parte 2 de 3: Manejo de la ira
Paso 1. Considere la ira como una herramienta que puede usarse de manera positiva
La ira es como el agua que, si se controla adecuadamente, se puede utilizar como fuente de energía y potencia para impulsar turbinas y producir la energía eléctrica que mantiene la productividad de toda una ciudad. Por otro lado, si no se controla adecuadamente, ¡el agua puede transformarse en una ola gigante capaz de destruir la misma ciudad entera! Por lo tanto, aprenda a controlar y canalizar su ira de manera adecuada, de modo que pueda utilizar estas emociones con fines constructivos.
Paso 2. Defina una meta que pueda lograr
De hecho, todo el mundo puede establecer límites razonables para la ira para que la respuesta sea más controlada y productiva. En lugar de intentar contener o controlar la ira, intente controlar su manifestación o manifestación.
- Si siempre gritas cuando estás enojado, ten la determinación de no levantar la voz cuando estás enojado. En otras palabras, su objetivo es comunicarse sin gritar ni levantar la voz.
- Si estás acostumbrado a aferrarte tanto a tu ira que estalla por razones insignificantes, ten la determinación de procesar el evento antes de que se convierta en la razón de tu ira.
- Sea cual sea su enojo, lo peor que puede hacer es expresarlo lastimándose a sí mismo y / oa los demás. Recuerde, no está permitido golpear un objeto, destruir algo o golpear a alguien cuando está enojado.
Paso 3. Identifique los mayores desencadenantes de la ira
¿Qué es lo que realmente provoca tu ira? Trate de identificar y anticipar las situaciones, lugares y temas que hacen que su enojo estalle. Haga esto para aprender formas positivas y productivas de desahogar el enojo.
- Excava en busca de cosas que no son visibles en la superficie. Si su "jefe" a veces lo irrita, intente responder preguntas de "cuándo", "dónde" y "por qué" que sean relevantes para la situación. ¿Qué hizo tu jefe para molestarte? Trate de comprender la situación con el mayor detalle posible.
- Se honesto contigo mismo. Si se enoja después de que su jefe lo critica en público, intente pensar si la situación es justa para usted o no. ¿Realmente cometiste un error y mereces ser tratado de esa manera? ¿O la crítica del jefe es realmente infundada?
Paso 4. Comprenda el concepto de velocidad de la ira y conozca sus límites
El psicólogo John Riskind afirma que los elementos más peligrosos de la ira son "sentir la necesidad de acelerar" y salir de control. Son esos sentimientos los que lo llevarán a hacer cosas que se sientan razonables y útiles en ese momento, como gritar a otros automovilistas que lo interrumpen en la calle. Sin embargo, estas acciones en realidad tienen consecuencias negativas a largo plazo, como avergonzar a su pareja, hacerle amenazar a extraños y aumentar su presión arterial. Según Riskind, la velocidad de la ira se clasifica de la siguiente manera:
- 90 millas por hora (millas por hora / mph): hirviendo, explosivo, violento
- 70-85: tan enojado que mi cabeza se siente como humo, muy enojado
- 50-65 mph: amargo, furioso, enojado, enojado, muy molesto
- 30-45: molesto, agitado, molesto, irritado, frustrado
- Menores de 30: tranquilo, relajado, pacífico
Paso 5. Ajuste la muñeca con la goma
Utilice este método para evitar que sus emociones exploten y recuperar el control de sus pensamientos. Para muchas personas, un poco de dolor puede recordarles que deben volver al suelo cada vez que la ira abruma su mente, especialmente si la velocidad de su ira a menudo excede las 90 mph. Por lo tanto, intente engrapar sus muñecas con una banda elástica cada vez que sienta que su ira está a punto de explotar, para que su enfoque y pensamientos puedan volver a la neutralidad. Recuerda, ¡eres más grande y más fuerte que tu ira!
Cuando la velocidad de su enojo comience a elevarse por encima de los límites normales, tómese más tiempo para procesarlo y calmarlo. Para hacer esto, aprenda a medir la velocidad de su enojo y esté preparado para procesarlo de la manera apropiada lo antes posible
Paso 6. Deje la situación, si es necesario
En algunos casos, la mejor manera de procesar el enojo es dejar la situación que le molestó. En otras palabras, date la oportunidad de estar solo y aclarar tu mente. Si alguien te busca o cuestiona tu reacción, da una respuesta firme, como por ejemplo:
- "Estoy bien. Solo necesito un poco de aire fresco."
- "Voy a dar un paseo. Volveré más tarde".
- "Estoy un poco confundido, así que quiero dar un paseo. Todo está bien, de verdad".
Paso 7. Respire
Por más cliché que parezca, se ha demostrado que la respiración profunda reduce las hormonas del estrés y te calma más rápido que otros métodos. Intente cerrar los ojos e inhalar contando hasta cinco, sosteniéndolo durante cinco segundos y luego exhalando lentamente.
Además, trate de imaginar su ira como un humo negro espeso que sale de sus fosas nasales cada vez que exhala. Mientras aguanta la respiración, imagine que el humo negro se acumula dentro de su cuerpo y lo expulsa por completo en unas pocas respiraciones
Paso 8. Si es posible, resuelva el problema con calma
No evite el evento que desencadena la molestia, pero asegúrese de poder responder y resolver el problema de manera calmada y controlada. Créame, ralentizar el ritmo de su respiración le facilitará la tarea.
Regrese a la sala de reuniones, tenga una conversación privada con su jefe y explíquele por qué siente que lo han tratado injustamente. Después de eso, pregunte qué puede hacer en el futuro para evitar que vuelva a suceder una situación similar. Asegúrate de usar siempre un tono tranquilo y controlado, ¡sí
Parte 3 de 3: Expresar la ira de manera positiva
Paso 1. Utilice la ira para hacer cambios positivos
Recuerde, ¡la ira puede ser una herramienta de motivación muy poderosa! De hecho, Michael Jordan una vez mantuvo las bromas de otros jugadores dirigidas a él en su casillero, y usó las bromas como motivación para convertirlo en un campeón de baloncesto más duro. Como resultado, también logró ganar seis juegos de la NBA y ganó muchos otros premios. Aprendiendo de la experiencia de Michael Jordan, ¿por qué no intentar usar su ira como una herramienta de motivación para convertirse en una mejor persona?
- Si le molesta que su jefe siempre felicite a sus compañeros de trabajo pero ignore su existencia, use ese enojo para motivarlo a hacer un mejor trabajo la semana siguiente. ¡Trabaja tan duro como puedas hasta que tus superiores reconozcan tu existencia y tus logros!
- Si se siente molesto por un objeto que es difícil de identificar o comprender (como sentirse frustrado por una relación romántica), intente concentrarse en comunicar esos sentimientos a la otra parte de la relación. Sin embargo, asegúrese de estar preparado para hacer cambios significativos, como romper con su pareja, si encuentra que la situación es difícil de cambiar.
Paso 2. Manténgase ocupado con el trabajo
¡Esta es la mejor manera de controlar su enojo! En lugar de permitir que la ira lo lleve a actividades negativas, intente aumentar su productividad haciendo cosas positivas como:
- Limpieza de la cocina
- Limpiar el garaje
- Haciendo tarea
- Hornear deliciosos bocadillos
- Golpear sacos de arena en el gimnasio
- Escribir
Paso 3. Permítase ser emocional
Recuerde, no hay nada de malo en sentirse molesto o enojado. Sin embargo, la ira estará mal si se las arregla para enturbiar la lógica y se desahoga de manera negativa o perjudicial. ¡Nunca te castigues por sentirte enojado! Tenga cuidado, estas acciones pueden hacer que adquiera el hábito de albergar emociones y, por lo tanto, los efectos serán aún peores cuando esas emociones finalmente salgan a la superficie.
Paso 4. Ejercicio
Además de ser una excelente manera de distraer tu mente del evento que te molestó, el ejercicio también es una forma muy positiva para que tu cuerpo y tu mente procesen la ira y reduzcan el estrés, especialmente porque las endorfinas que tu cuerpo produce cuando haces ejercicio pueden ayudarte a relajarte. un período de tiempo más largo. Créame, la ira no durará mucho si está demasiado ocupado sudando y sintiéndose agotado. Por lo tanto, ¡sigue moviendo tu cuerpo activamente!
- Intenta jugar baloncesto
- Prueba el boxeo
- Intenta trotar
- Intenta hacer entrenamiento en circuito
Paso 5. No te lastimes para desahogar tu ira
Si bien aliviar la ira fumando o bebiendo alcohol puede parecer una opción tentadora, en realidad descargar la ira en algo destructivo no tiene un efecto positivo permanente. Después de todo, el alcohol, el tabaco y otras drogas pueden exacerbar los efectos que tiene la ira en su salud física, como aumentar el riesgo de hipertensión arterial y enfermedades cardíacas.
Paso 6. Comprenda cómo la ira puede afectar su salud física y emocional
Todos se enojan en algún momento de sus vidas y, en verdad, la ira bien manejada es una herramienta de motivación perfecta y una emoción muy natural. Sin embargo, para muchas personas, la ira puede convertirse en una emoción incontrolable y potencialmente dañar su bienestar físico y emocional.
- Comprenda que los niveles altos de estrés y enojo pueden aumentar los niveles de colesterol, diabetes potencial, riesgo de trastornos inmunológicos, posible insomnio y presión arterial.
- De hecho, las personas que están irritables a menudo informan tener problemas para concentrarse, tener problemas para pensar con claridad y tener tasas más altas de depresión.
Consejos
- No dañe ni rompa objetos cerca de usted. Créame, se arrepentirá de esta acción una vez que su enojo disminuya.
- La mayoría de las personas prefieren gritar por dentro para no molestar a quienes les rodean.
Advertencia
- Controle su ira para que sus venas no le duelan ni estallen.
- No desahogue su ira en partes irrelevantes. En cambio, ve a tu habitación y grita todo lo que puedas.
