Caminar con los brazos es el siguiente movimiento lógico después de aprender a pararse sobre las manos. Empiece por dar pequeños pasos y deténgase para aprender a mantener el equilibrio al revés. Una vez que lo domine, puede impresionar a sus amigos caminando con los brazos con tanta gracia como con los pies.
Paso
Método 1 de 2: Hacer una parada de manos (pararse con las manos)
Paso 1. Calentar
Calentar estirando y haciendo ejercicio ligero ayudará a que su cuerpo se sienta flexible y listo para un desafío físico. El calentamiento también reduce las posibilidades de que acabes con una lesión. Estírese y caliente durante cinco o 10 minutos usando las siguientes técnicas:
- Gire los tobillos, las muñecas y el cuello para relajarlos.
- Toque los dedos de los pies y mantenga la posición durante treinta segundos. Repite tres veces.
- Haz tres series de saltos de tijera.
- Carrera ligera (trotar) en áreas complejas (aproximadamente media milla)
Paso 2. Encuentre un buen lugar para practicar el pino
Necesitas suelo o una superficie blanda, ya que te caerás varias veces. Al aire libre, busque un área plana con césped y asegúrese de buscar rocas y palos. En el interior, un piso de gimnasio suave o una habitación alfombrada son excelentes opciones.
Paso 3. Encuentra un observador
Cuando aprenda a pararse de manos y caminar con las manos, puede ser útil tener a alguien cerca que pueda mantener los pies en su lugar hasta que sepa cómo equilibrar las manos. Pídale a su amigo que se haga a un lado durante el ejercicio.
- Lentamente, debe mantener su pierna estirada mientras la suya está por encima de la cabeza.
- Después de un poco de práctica, no necesitará mucha ayuda de su observador. Pídale que retroceda a menos que esté a punto de caer.
Paso 4. Ingrese la posición inicial
Párese derecho con una posición cómoda del pie, una postura equilibrada. Mantenga los brazos flácidos a los lados o, si lo prefiere, por encima de la cabeza. Ambas son excelentes posiciones iniciales para pararse sobre sus manos.
Paso 5. Avanzar con el pie dominante
Si es diestro, este es el pie derecho, si es zurdo (zurdo), entonces este es el pie izquierdo. Muévase hacia adelante, no hacia los lados, para que pueda mantener el equilibrio adecuado cuando vuelva a estar erguido.
Paso 6. Avanza y coloca las manos en el suelo
Cuando das un paso, tu cuerpo debe elevarse como un balancín hacia el suelo con un movimiento constante. No cometa el error de lanzar los brazos hacia abajo y levantar los pies, lo que puede provocar que se caiga hacia adelante.
- Mantenga los brazos rectos. Doblar el codo puede causar lesiones.
- Mantenga los hombros pegados al cuello, como si se encogiera de hombros.
Paso 7. Mueva las piernas y el cuerpo hacia arriba
Como parte del mismo movimiento suave, use el impulso de inclinación hacia adelante para balancear las piernas y enderezar el cuerpo. Mantenga la espalda y las piernas rectas y no eche la cabeza hacia atrás. Esto hará que arquees la espalda y te lastimes.
- Asegúrese de que su observador esté cerca cuando mueva el pie hacia el cielo. Aquí es cuando es más probable que se caiga.
- Mantenga las piernas rectas y juntas. Esto ayudará a evitar que se caiga hacia un lado.
- Su peso debe estar equilibrado en sus dedos, no en sus muñecas.
Paso 8. Mantenga la posición durante veinte segundos o más
Antes de comenzar a caminar con los brazos, debe aprender a mantener el equilibrio en su lugar y controlar sus movimientos. Continúe practicando caminar con los brazos hasta que pueda moverse fácilmente a la posición y manténgalo durante al menos veinte segundos antes de caer.
- Si tiene problemas para dominarlo, intente usar una pared. Comience en una posición de tabla con los pies hacia la pared. Camine con los pies contra la pared y mueva las manos hacia la pared hasta que esté erguido con las manos, usando la pared como apoyo. Trate de alejarse suavemente de la pared para que su cuerpo esté apoyado en sus manos sin la pared. Eventualmente, debe llegar al punto en el que pueda pasar a pararse con las manos sin paredes.
- Cuando desee salir de la posición de pie con las manos, gire doblando los brazos y haciendo una voltereta hacia adelante o una voltereta. También puede dejar caer las piernas hacia atrás y hacer kayak, si es lo suficientemente flexible.
Método 2 de 2: aprender a caminar
Paso 1. Elija un lugar espacioso con una superficie suave y plana
Los parques, jardines o colchonetas funcionan bien para este ejercicio. Asegúrese de tener suficiente espacio para hacer el movimiento; Necesita más espacio del que normalmente se necesita para una parada de manos típica. Tener una pared sólida cerca de usted puede ayudarlo a practicar caminar de lado.
Paso 2. Pídale a su amigo que lo cuide
El trabajo de esta persona es pararse a una distancia segura frente a usted para agarrar y sostener sus pantorrillas mientras está de pie con los brazos y aprender a caminar con las manos. También puede pararse detrás de usted, listo para agarrar su pierna si comienza a caer.
Paso 3. Haz el pino
Mientras practica, dé un paso, levante las caderas, coloque las manos en el suelo y mueva los pies hacia el cielo con un movimiento constante. Apunta las piernas y el torso hacia arriba y mantén el equilibrio sobre tus manos por un momento.
Paso 4. Mantenga la posición
Mantenga las piernas rectas y equilibradas. Mantenga los pies juntos para mantener el equilibrio y la estabilidad. Una vez que se sienta cómodo, deje que el observador lo deje ir. Puede tropezar con las manos mientras mantiene el equilibrio, pero es el primer paso para aprender a caminar.
Paso 5. Da pequeños pasos
Mueva una mano hacia adelante, inclinándose ligeramente en la dirección en la que desea ir. Ahora ha dado el paso de primera mano. Mueva la otra mano hacia adelante, inclinándose ligeramente en la dirección en la que desea ir. Los pequeños pasos son la forma más fácil si recién está aprendiendo.
- No intente moverse demasiado rápido ni dar grandes pasos. Será muy fácil perder el equilibrio cuando aprenda a caminar con las manos por primera vez.
- Trate de moverse en una dirección, en lugar de colocar las manos donde sea que caigan. Practica controlar a dónde vas.
Paso 6. Encuentra tu equilibrio
A medida que empiece a moverse, deberá ajustar las piernas y el cuerpo continuamente para mantener el equilibrio. Si comienza a caer hacia su estómago, mueva los pies más por encima de la cabeza. Si los mueve demasiado por encima de su cabeza y comienza a voltearse, ajústelos nuevamente.
- La fuerza de la parte superior del cuerpo también juega un papel; le ayuda a ajustar su mano rápidamente para ayudarlo a recuperar el equilibrio. Si siente que sus pies caen un poco, use las palmas de las manos para transferir el peso ligeramente a las yemas de los dedos. Si siente que sus pies comienzan a caer sobre su cabeza, use la punta de los dedos para empujar el suelo como si estuviera tratando de agarrar un puñado de tierra.
- El objetivo es encontrar su punto más eficiente, lo que significa enfocar su peso corporal directamente en sus manos si es posible. Mejorará en la búsqueda de este punto con la práctica.
Paso 7. Pruebe el método start-stop
Dé pequeños pasos con las manos durante unos veinte segundos, luego haga una pausa de veinte segundos antes de comenzar a moverse de nuevo. Esto le ayudará a practicar cómo controlar mejor los movimientos de su cuerpo. Al final, puede dar pasos más importantes con más confianza.
- Si comienza a caminar demasiado rápido, tome pasos más grandes para reducir la velocidad y recuperar el control.
- Prueba la técnica de dar un paso en la dirección en la que estás cayendo. Trate de mantener las manos directamente debajo de los pies en todo momento. Mientras trata de caminar hacia adelante, incline su cuerpo ligeramente hacia adelante, luego mueva las manos debajo del cuerpo y repita.
- Asegúrese de apretar su estómago y mirar sus manos; esto le ayudará a mantener el equilibrio.
Paso 8. Dé la vuelta cuando haya terminado
Dobla los brazos, dobla la cabeza y haz saltos mortales. O doble los brazos hacia abajo desde la cintura y coloque los pies en el suelo. Si te caes como si estuvieras a punto de aterrizar de espaldas, también puedes agacharte y bajar lentamente.
Consejos
- Mantener los dedos de los pies apuntando hacia arriba ayuda a mantener el equilibrio.
- A algunas personas les resulta útil doblar las piernas mientras estudian, y luego puede aprender a enderezarlas.
- Intente nadar en la piscina para acostumbrarse.
- Prepare sus brazos, hombros, abdominales, piernas y espalda para este movimiento haciendo ejercicio con regularidad. No espere que su cuerpo esté listo para hacer esto de la noche a la mañana. La fuerza muscular puede compensar la falta de equilibrio y necesita algunos músculos del trapecio y los hombros para caminar cómodamente. Lo bueno de caminar con los brazos es que con la práctica, su cuerpo se fortalecerá naturalmente y también obtendrá un mejor equilibrio.
- Métete la camisa en los pantalones. Si tienes el pelo largo, átalo en un moño o en una cola de caballo.
Advertencia
- Detente cuando tus brazos estén cansados. Tan pronto como se sienta mareado, cansado o frustrado, ¡tómese un descanso! No tiene sentido intentarlo en esas situaciones, no aprenderá nada más. No estás entrenando nada bajando la cabeza.
- Esto puede llevar mucho tiempo dominarlo, así que no se desanime si no funciona la primera vez.
- La causa más común de lesión por este movimiento es la caída de espalda. "Ponte de pie si puedes". Lo importante que debe aprender es cómo darse la vuelta después de estar parado sobre sus manos. Si puedes hacer una voltereta hacia adelante, deberías poder voltear estando de pie sobre tus manos. Presta atención a las personas que te rodean.
- No ponga todo su peso en las yemas de los dedos, lo que podría hacer que se rompa uno o más dedos y potencialmente lesionar la espalda o la columna.
