A las personas exitosas se les atribuye a menudo el mérito de ser "intrépidos" en el logro de sus objetivos. Sin embargo, no son personas que nunca tengan miedo. Son personas que se atreven a arriesgarse y a soñar en grande, aunque tengan que afrontar cosas aterradoras. Para tener éxito, intente superar el miedo, cambiar paradigmas y realizar cambios a través de acciones concretas.
Paso
Método 1 de 3: Superar el miedo
Paso 1. Reconozca los síntomas del miedo
El primer paso para superar el miedo es conocer sus síntomas. Subconscientemente, a veces haces ciertas acciones por miedo. Observe la reacción física que experimenta cuando surge el miedo o la duda. Puede calmarse más rápidamente y superar su miedo reconociendo los siguientes síntomas:
- Respiración dificultosa
- Mente furiosa
- Frecuencia cardíaca más rápida
- Mareos (incluso desmayos)
- Transpiración
- Sensación de ansiedad o pánico.
- Sentirse impotente aunque sepas que es irracional
Paso 2. Determine el detonante del miedo
Consigue papel y bolígrafo y anota todas las cosas que te asustan. Asegúrese de que la lista esté siempre cerca de usted para anotar todos los desencadenantes de miedo específicos y detallados. Por ejemplo, si tiene miedo de que lo asciendan en el trabajo, ¿de qué tiene realmente miedo? ¿Tiene miedo de la reacción de un compañero de trabajo o no está preparado para nuevas responsabilidades?
Por lo general, el miedo acechará cuando una persona se encuentre en un lugar oscuro, pero desaparecerá por sí solo cuando se encuentre en un lugar brillante
Paso 3. Piense en varias soluciones
Prepare soluciones prácticas para cada uno de los desencadenantes del miedo enumerados en la lista. Haga esto cuando se sienta tranquilo y pueda pensar con claridad, en lugar de cuando se sienta asustado. Pide opiniones y sugerencias a tus amigos invitándolos a discutir.
- Si temes sufrir lesiones físicas, piensa en formas de protegerte. Póngase un chaleco salvavidas antes de montar en lancha motora o póngase un casco antes de montar en bicicleta.
- Si tiene miedo de interactuar con alguien, practique la conversación con un amigo. Prepárese lo mejor que pueda pensando en algunos buenos consejos para mantener la conversación fluida.
- Si tiene miedo de enfrentar cambios importantes en su vida diaria, visualice cada aspecto de su vida que cambiará y el impacto que tendrá en usted. ¿Determinar si su condición está mejorando o empeorando después de experimentar el cambio?
Paso 4. Supere el miedo
Ser "valiente" no significa nunca tener miedo. Para estar libre del miedo, enfréntate al miedo y esfuérzate por superarlo. Cuando el miedo lo abrume, siga las siguientes formas de superarlo. Por ejemplo:
- Aprovecha las notas que tomaste en los pasos anteriores y aplica las soluciones para superar los miedos que se han determinado
- Pídale a un amigo que dé una opinión sobre si su miedo es lógico o no.
- Respire profundamente con calma y con regularidad
Paso 5. Tenga el coraje de enfrentar sus miedos
Ahora que sabe cómo lidiar con la ansiedad y el miedo, desafíese a sí mismo con cosas menos aterradoras para asegurarse de que puede manejarlas bien. Aumente gradualmente la exposición hasta que ya no tenga miedo de ciertas cosas.
- Si tienes miedo a las alturas, lleva a un amigo para que te acompañe en una montaña rusa que no sea demasiado alta.
- Si no tiene el valor de hablar frente a una audiencia, tome un seminario de capacitación para contar historias frente a los niños.
Paso 6. Reconozca que el miedo puede ser beneficioso
El miedo es una función adaptativa del cuerpo humano que se forma a través de un proceso evolutivo para protegerse a uno mismo. Por ejemplo, si siente miedo cuando está al borde de un acantilado, esta es una advertencia de que hay peligro, por lo que debe tener cuidado. El miedo viene con un propósito incluso si te hace sentir incómodo. Date cuenta de que una cierta cantidad de miedo es beneficiosa para lidiar con las condiciones de vida actuales.
Paso 7. Determina si el miedo te hace sentir deprimido
Una cierta cantidad de miedo es natural y natural, especialmente si quieres hacer algo nuevo. Sin embargo, si su miedo está afectando negativamente su vida diaria, trate de superarlo y eliminarlo. Si se siente muy asustado, consulte a un médico o terapeuta. El miedo puede causar problemas si:
- Te pone muy ansioso o en pánico.
- Irracional.
- Te hace evitar ciertos lugares, personas o situaciones.
- Inhibe las actividades diarias.
- Experimentado durante 6 meses o más.
Método 2 de 3: Cambia tu mentalidad
Paso 1. Determine a alguien que merezca ser un modelo a seguir
Para superar su miedo, elija a alguien a quien inspire, como un amigo, una celebridad, incluso un personaje de una película o un libro. Imagina que eres la persona que quieres ser y luego encuentra a alguien a quien emular.
- Elija personas que puedan ser modelos a seguir.
- Anote su carácter y personalidad.
- Piense en cómo adoptar el lado positivo del personaje.
Paso 2. Cree en tus habilidades
Para deshacerse de su miedo, comience a conocerse a sí mismo y a desarrollar confianza en sí mismo. Incluso si hay cosas que deben mejorarse, tenga en cuenta que es una persona fuerte y confiable que merece respeto.
- Prepare un cuaderno, material de oficina y un cronómetro.
- Configure un temporizador para que suene después de 5 minutos y luego comience a escribir cosas sobre usted comenzando con "Yo soy".
- Después de eso, reinicie el temporizador y anote todas sus fortalezas y habilidades comenzando con "Puedo pagar".
Paso 3. Haga las cosas de manera diferente a lo habitual
Ser valiente y "intrépido" significa estar listo para ir contra la corriente. Si tienes dudas a la hora de tomar decisiones ante determinadas situaciones, haz cosas contrarias a tus hábitos diarios. Para convertirse en una figura "intrépida", aplique el siguiente método partiendo de cosas pequeñas sin sentirse tímido. Por ejemplo:
- Peina tu cabello con el último estilo o usa ropa que te haga parecer atrevida.
- Realiza cambios inesperados en tu carrera.
- Hazte amigo de gente "valiente".
Paso 4. Forme una mentalidad positiva
Un aspecto importante de eliminar el miedo es establecer una mentalidad positiva constante. Recuerde que los desafíos, obstáculos, problemas y cosas aterradoras siempre están ahí. Vivir sin miedo depende enteramente de cómo responda. Una mentalidad positiva puede estar formada por:
- Desafiar los pensamientos negativos
- Escribe un diario de gratitud
- Di afirmaciones positivas todos los días
- Interactúa solo con personas positivas
Método 3 de 3: Realización de cambios reales
Paso 1. Establezca una meta principal que sea realista, pero que lo mantenga en movimiento
No tengas miedo de lograr todo lo que aspiras. Recuerda que todo lo que sueñas puede hacerse realidad estableciendo unos objetivos intermedios alcanzables. Comience por establecer una meta principal y luego piense en 5-10 pasos para alcanzarla.
- Para que el objetivo final sea más fácil de lograr, defina objetivos intermedios que puedan apoyar la realización del objetivo final.
- Si aún no se ha fijado una meta, pregúntese: "¿Qué actividad quiero hacer todo el tiempo?"
- Por ejemplo, si desea escribir un libro, establezca metas intermedias que apoyen la finalización del libro, como escribir 500 palabras por día o completar 1 capítulo por semana.
Paso 2. Haz un plan
Después de establecer metas, haga un plan de trabajo. Divida el objetivo final en varios objetivos intermedios mediante la elaboración de un plan paso a paso y sus respectivos plazos. Piense en los posibles obstáculos y cómo superarlos.
- Por ejemplo, tienes que ahorrar para poder disfrutar del viaje para llenar unas largas vacaciones. Determine qué debe hacer para aumentar sus ingresos y cuánto dinero necesita ahorrar para lograr sus objetivos.
- Para perder peso, determine la dieta y el programa de ejercicios adecuados y plazos realistas.
Paso 3. Tome medidas concretas
El coraje es lo opuesto a la duda. Una vez que tenga un plan, comience a tomar medidas para hacerlo realidad. Únase a una comunidad cuyos miembros quieren lograr los mismos objetivos para que usted se mantenga motivado y pueda realizar planes con total responsabilidad.
- Mantenga la motivación celebrando el logro de metas intermedias.
- En lugar de retrasar la ejecución de un plan, anímate a actuar ahora. Ahora es el mejor momento para empezar a moverse.
Paso 4. Aprenda a aceptar los errores
Mucha gente opta por permanecer en silencio por miedo al fracaso. En realidad, todo el mundo puede cometer errores. Las personas "intrépidas" están preparadas para afrontar la posibilidad de fracasar. Aprenda a anticipar el fracaso y acéptelo como una experiencia valiosa.
- Por ejemplo, si es escritor, prepárese para recibir 20 cartas de rechazo cada año.
- Si eres un atleta, ingresa a un partido que no estás seguro de que ganarás.
- No ha hecho todo lo posible si nunca ha fallado.
- Sea persistente en todo lo que haga. No se rinda solo porque cometió un error, enfrentó el rechazo o fracasó.
Advertencia
- No confundas la estupidez con el coraje. Conducir un automóvil en el carril equivocado ebrio y en un barranco es un ejemplo de estupidez, no de coraje.
- El miedo intenso se llama "fobia". Habla con tu médico o terapeuta si tienes fobia.
