Las relaciones que terminan en una ruptura suelen causar una tristeza tan profunda que necesitas tiempo para recuperarte y seguir adelante con la vida. Sin embargo, la superación personal que experimente a medida que supere su pérdida abrirá nuevas oportunidades y ayudará a la recuperación. Hay personas que encuentran a su pareja ideal sin mucho esfuerzo. Después de todo, la separación es siempre un hecho doloroso de la vida hasta que encuentras a la pareja adecuada.
Paso
Método 1 de 3: evitar cosas que te recuerden a tu exnovia
Paso 1. Elimine todas las cosas que apoyan la comunicación
Incluso si le duele, elimine los números de teléfono celular, el historial de chat y las comunicaciones por correo electrónico con su ex. Incluso si te sientes muy triste, no vuelvas a comunicarte con tu exnovio, ya que esto demostrará que aún esperas que regrese.
Le recomendamos que bloquee los números de teléfono móvil / correos electrónicos para evitar comunicaciones no deseadas
Paso 2. Deshazte de las cosas que te recuerden a tu ex
Deshágase de todas las cosas que le recuerdan a su ser querido, especialmente las que hacen que la ruptura sea aún más dolorosa, por ejemplo: ropa, joyas, fotos y regalos.
No necesitas tirar estas cosas. Por ahora, guárdalo hasta que puedas superar la tristeza y seguir adelante de nuevo. Guarda en una caja todas las cosas que te recuerden a tu ex y luego ponlo en un lugar determinado para que no lo veas y lo vuelvas a pensar
Paso 3. Haga un plan para el día especial
Si es tu cumpleaños o un día festivo que te recuerda a tu ex, haz planes con tus amigos para distraerte de los recuerdos que quieres olvidar. Si ustedes dos han estado viendo películas todos los lunes por la noche, hagan planes para hacer otras actividades en lugar de ver programas.
Organice una fiesta, una actividad al aire libre o una cena con amigos para llenar el tiempo con risas y diversión
Paso 4. No acceda a las redes sociales por un tiempo
Ver a un ex amante con una nueva pareja puede hacerte sentir herido y seguir sintiéndote decepcionado. Incluso si quieres seguir siendo su amigo, construir una amistad con tu ex suele llevar tiempo.
Paso 5. Utilice su forma preferida de despedirse
Una forma que puede ayudarlo a recuperarse es expresar brevemente todo lo que siente y espera escribiendo una carta de despedida. No es necesario que le entregue esta carta a su ex porque todo lo que necesita es expresar sus sentimientos por escrito.
Otra forma que puede ser útil es expresar cómo se siente en su corazón. Liberar las emociones reprimidas acelerará el proceso de recuperación
Método 2 de 3: Dejar ir
Paso 1. Cálmate y aprende a aceptar el hecho de que esta experiencia pasará
El mensaje puede resultar desagradable y difícil de aceptar. Incluso si fue usted quien rompió la relación, romper no es fácil. Sin embargo, recuerde que la tristeza de pasar por una ruptura es normal y un aspecto importante del proceso de recuperación.
- Sepa que todo el mundo necesita una cantidad de tiempo diferente para lidiar con el bagaje emocional. Date tiempo para permitirte aceptar la realidad.
- Recuerde que el proceso de recuperación es diferente para todos. Las investigaciones muestran que las personas que han roto pueden tardar hasta 11 semanas en superar su bagaje emocional.
Paso 2. Emprenda una nueva actividad o busque un nuevo pasatiempo
Incluso si no es tu talento, participar en una nueva actividad te distraerá de pensar en tu ex. Después de separarse, comience a buscar cosas que traigan felicidad y ¡hágalo!
- Hacer ejercicio y participar en actividades divertidas mejorará su estado de ánimo.
- Si aún no está listo para expresar sus sentimientos con palabras, utilice las actividades artísticas como terapia.
- Cuida gatos o plantas porque cuidar a las criaturas que dependen de ti es una forma de reducir la depresión.
Paso 3. Únase al grupo
Participe en la comunidad como voluntario, uniéndose a un grupo de lectura de libros o inscribiéndose en un equipo deportivo. Hacer nuevos amigos en el grupo te hace más fuerte frente a la separación. Considere algunos de los siguientes grupos que realizan actividades grupales:
- Comunidad de jardinería
- comunidad de conserjes
- Equipo deportivo
- grupo de baile
Paso 4. Aprenda a distinguir entre imaginación y realidad
Después de una ruptura, es posible que pienses en tu exnovio mejor que en la realidad. Pregúntate si crees en cosas poco realistas, por ejemplo: ¿te estás diciendo que nadie te ama?
Para convertir las emociones negativas en emociones positivas, distinga entre eventos que ya pasó y cosas que va. Por ejemplo: cuando pienses en tu ex, trata de pensar en cosas positivas sacando a relucir las emociones positivas que alguna vez has sentido.
Paso 5. No se aferre a la decepción
Pase lo que pase, trata de perdonar a la persona que te lastimó. Si es posible, acude a esta persona para decirle que estás muy decepcionado, pero que has perdonado su comportamiento, ya sea intencional o no. Esto hará que sea más fácil para ti dejar ir lo que ha sucedido y liberarte del ciclo de emociones negativas que a menudo se produce después de una ruptura.
Paso 6. Utilice la lógica para lidiar con el dolor
Lidiar con una ruptura será más fácil si tu amante no es el mejor. Para poder enfocarte en lo bueno que tienes, no dudes en olvidar los hermosos recuerdos con tu ex que consideras muy valiosos. Reflexiona un poco para descubrir cómo mejorar después de una ruptura. Este deseo te hace sentir y experimentar una vida mejor.
Si tu ex novia es una persona muy agradable, agradece que la hayas conocido. Recuerde que todos los que conocemos pueden convertirse en maestros de vida para nosotros
Paso 7. Sea una persona positiva pensando siempre en positivo
Recuerde que no será feliz si guarda rencor o tiene pensamientos negativos todo el tiempo. Sentir lo que está sintiendo no significa dejarse esclavizar por sus sentimientos. Asegúrate de nuevo cuál es la filosofía de tu vida. ¿Te influyen fácilmente las cosas negativas? ¿Dejas que tu exnovio controle tus emociones, incluso si estás separado? Date cuenta de que en la vida eres la única persona responsable de tus emociones, así que nunca culpes a los demás por tu decepción.
Método 3 de 3: seguir adelante
Paso 1. Aprenda de la experiencia
Recuerda que eres capaz de amar a los demás y que hay mucho que puedes hacer para vivir una vida mejor. Compare cómo era antes de la relación y el progreso que hizo cuando estaba a solas. El vínculo entre la superación personal, la memoria y las emociones positivas que experimentas debido a la adquisición de nuevos conocimientos hace que te sea más fácil olvidar a tu ex. Pregúntese:
- ¿Qué fue lo que no pude hacer antes de tener una relación, pero que logré lograr a través de esta relación?
- ¿Cuáles son las ventajas de mi expareja? ¿Qué aprendí de él para desarrollarme?
- ¿Qué logros logré con él que no pude hacer solo?
Paso 2. Escriba las cosas que siempre ha querido hacer
Puede haber planes en espera porque antepone su relación a sus intereses personales. Cuando haya terminado de crear sus listas, se dará cuenta de lo divertido que le espera. Además, tener metas que puede lograr hace que la vida sea más emocionante.
- Haga un plan de viaje que siempre haya querido, pero que aún no se haya dado cuenta. ¡Quizás es hora de que disfrutes viajando por el mundo!
- Inscríbete en un curso que te guste, pero que no hayas tenido tiempo de hacerlo.
- Ponte a prueba participando en un concurso de cocina de comida picante o un concurso de fotografía.
Paso 3. No te quedes en casa
Hay muchas actividades que puedes realizar de forma gratuita, como caminar en una zona residencial, contemplar las estrellas en el cielo, leer un libro, disfrutar del amanecer u otras actividades divertidas. Además, el escenario cambiante afecta en gran medida la mentalidad. El primer paso al caminar puede ser el comienzo de su recuperación mental.
Paso 4. Llame a viejos amigos y haga nuevos amigos
Cuando salga con amigos, su felicidad puede tener un efecto positivo en su estado de ánimo. Para conocer personas que comparten una mentalidad común, únase a un grupo formado por intereses compartidos. Las investigaciones muestran que el hábito de salir con personas de ideas afines aumenta:
- Calma
- Sentido de pertenencia y aceptación
- Capacidad para respetarse a sí mismo
- Capacidad para afrontar retos
Paso 5. No hables de tu ex
El hábito de quejarse es una actitud negativa que hace que los amigos tiendan a mantenerse alejados de ti. Aprecia el apoyo de tus amigos para que no se aburran mientras te ayudan a lidiar con el dolor. Puedes decir:
- “Esta despedida me pone muy triste. Lamento quejarme tanto. Gracias por apoyarme siempre y ser un buen amigo leal ".
- “Gracias por obligarme a ir al cine. Esa noche, estaba muy triste y un poco deprimido. Afortunadamente, finalmente quería ir ".
- "Muchas gracias por ser paciente conmigo todo este tiempo. Si nadie me escuchara ni me aconsejara, mi situación sería mucho peor”.
Paso 6. Crear ambiente positivos.
Intente animarse poniendo una nota con un mensaje positivo en un lugar fácilmente visible de la casa. Reproduzca una serie o vea un programa que pueda levantarle el ánimo.
Paso 7. Consulte a un profesional de la salud, un terapeuta o alguien en quien pueda confiar si tiene un problema grave
Muchas personas tienen dificultades para lidiar con una ruptura porque a veces puede ser un duro golpe mental. Para una recuperación más rápida, consulte a un profesional de la salud mental con experiencia en el tratamiento de trastornos emocionales. Busque el consejo de un psicólogo, un familiar adulto, un amigo cercano o un consejero en la escuela. Hablar sobre cómo se siente puede ayudar a aliviar el estrés, obtener consejos y aumentar su autoestima.
