Los sentimientos son reacciones cognitivas que dan sentido a las emociones. A veces, los sentimientos pueden ser tan intensos que algunas personas se escapan viendo demasiada televisión, comprando o jugando. Si no se monitorea, la fuga puede generar deudas, dependencia y deterioro de las condiciones de salud. Luego, estas cosas se suman a la carga de sentir nuevamente, de modo que se crea un "círculo vicioso". Este artículo contiene pasos prácticos para controlar los sentimientos.
Paso
Parte 1 de 4: inmerso en sentimientos
Paso 1. Darse cuenta de que los sentimientos son la validación de nuestras luchas internas
Los sentimientos provienen de cómo percibimos el mundo exterior. Los sentimientos positivos son "buenos" y los negativos son "malos", pero no hay sentimientos "correctos" o "incorrectos". Tanto los sentimientos positivos como los negativos son naturales como parte de la experiencia humana. Acepte ambos para que pueda aprender a controlar las situaciones asociadas con esos sentimientos.
Los sentimientos son útiles para determinar lo que necesitamos. Por ejemplo, sentir miedo es en realidad una forma de hacernos más conscientes de los peligros que amenazan nuestra supervivencia. Probablemente el miedo fue lo que mantuvo vivos a nuestros antepasados. Reconocer que todos los sentimientos son útiles, incluso si algunos no nos gustan, puede ayudar a que sea más fácil regularlos
Paso 2. Respire profundamente
Los ejercicios de respiración pueden ayudarlo a sentirse más tranquilo, más en control de sus sentimientos, en control de sí mismo y más conectado con el resto de su cuerpo. Solo puedes procesar las emociones cuando estás tranquilo. Pruebe los siguientes ejercicios de respiración. Coloque las palmas de las manos sobre el estómago, inhale por la nariz y luego cuente hasta cinco. Sienta cómo se afloja el estómago al exhalar.
Paso 3. Reconozca los sentimientos
¿Qué partes del cuerpo se ven afectadas? ¿Qué tan intenso es el sentimiento? Como esta tu respiracion Cual es tu postura? Como esta tu cara ¿La sensación es más fuerte o más débil? Observe cómo la sensación afecta al resto del cuerpo. Preste atención a la velocidad de los latidos del corazón, el estómago, la temperatura corporal, las extremidades, los músculos y todas las sensaciones en la piel.
Paso 4. Identifique el sentimiento
¿Cuál es el término exacto? ¿Enfadado? ¿Sentimiento de culpa? ¿Nervioso? ¿Triste? ¿Temeroso? Por ejemplo, la ira es candente; esta sensación parece extenderse por todo el cuerpo y entre otras cosas puede aumentar la velocidad del ritmo cardíaco haciendo que las manos y los pies suden. La ansiedad puede causar dificultad para respirar, aumento de la frecuencia cardíaca, manos y pies sudorosos y opresión en el pecho.
Los sentimientos se pueden mezclar a la vez. Trate de identificar todos los sentimientos que están sucediendo
Paso 5. Acepta el sentimiento
Deje que esos sentimientos continúen sin ser juzgados, resistidos o reprimidos. Deja que la sensación suceda porque es una reacción natural del cuerpo. Si tiene un pensamiento u opinión sobre el sentimiento, simplemente recuérdelo, pero vuelva a centrar su atención en las sensaciones físicas de su cuerpo.
A veces, lo anterior es suficiente para controlar los sentimientos. Se necesita una fuerza mental muy alta para ignorar, evitar o reprimir los sentimientos; a veces, estas cosas pueden hacer que el sentimiento sea más fuerte y prolongado. Al aceptar sus sentimientos y no temerlos, su mente estará libre para lidiar con la situación que los causó
Parte 2 de 4: Procesando sentimientos
Paso 1. Escriba cómo se siente durante 15 minutos
Escribe sobre las situaciones que sucedieron y que dieron lugar a estos sentimientos. ¿Qué sucedió? ¿Quien dijo que? ¿Porque es esto importante? Identifica y escribe el nombre del sentimiento. No edites ni censures y no te preocupes por la ortografía, la gramática o la estructura de las oraciones. Se honesto contigo mismo. Escribe todo.
- Cuanto más honesto sea, más podrá controlar sus sentimientos.
- Este paso es útil para que puedas analizar tus pensamientos como desde el punto de vista de una tercera persona para que sean más objetivos.
Paso 2. Preste atención a todos los pensamientos negativos y todos sus patrones
A menudo, el pensamiento negativo se ha convertido en un hábito hasta el punto de que la gente lo cree. Trate de analizar qué parte de su escritura es un hecho y cuánto es una opinión. Un principio clave en la terapia cognitivo-conductual es que la forma en que piensa da forma a cómo se siente. Este ejercicio puede ayudarlo a lidiar con sus pensamientos para que, en última instancia, pueda controlar sus sentimientos.
Es más fácil detectar pensamientos erróneos leyendo su forma escrita
Paso 3. Escriba la respuesta como si estuviera escribiendo a un amigo cercano
A menudo somos más críticos y críticos con nosotros mismos que con los demás. Sea más indulgente y piense en argumentos y respuestas razonables a todos los problemas enumerados anteriormente. Proporcione datos y consejos reconfortantes.
Si no le gusta escribir, tal vez sus pensamientos se puedan grabar en una aplicación de grabación de audio (hable en segmentos de 10 minutos). Escuche la grabación y preste atención a los pensamientos negativos. Repite este proceso hasta tres veces
Paso 4. Lea su respuesta
Después de escribir la respuesta, ¡léelo! Deje esa respuesta a un lado y vuelva a leer después de una noche de sueño o 24 horas después. Mientras espera, participe en una actividad relajante o un pasatiempo; el punto es alejarse del sentimiento primero para que luego pueda obtener una nueva perspectiva.
Ocultar esa publicación. Asegúrate de la confidencialidad de la redacción para que no tengas miedo de escribir todo con honestidad
Parte 3 de 4: Procesar sentimientos con personas de confianza
Paso 1. Encuentre a alguien en quien pueda confiar y con quien pueda hablar
Hágale saber a la persona que necesita hablar sobre algo confidencial. Hablar de los problemas con sus seres queridos es más fácil. Pregúntele si tiene tiempo. Las personas que están ocupadas o estresadas tampoco son buenas para pedir ayuda. Si es posible, busque una persona de confianza que haya experimentado problemas similares. Es más probable que la persona comprenda su situación y su empatía puede ser reconfortante.
Paso 2. Dígale a la persona cómo se siente
Dígale a la persona de confianza qué sucedió para causar el sentimiento. Explique por qué esto es importante. Hable sobre lo que le venga a la mente y necesite ser dicho. Expresar el contenido de su corazón puede ser un alivio y también bueno para su salud física.
Paso 3. Pregunte la opinión de la persona de confianza sobre su problema
Después de revelar su situación, tal vez a la otra persona se le ocurra una historia personal y le demuestre que no está solo al lidiar con el problema. Quizás esa persona pueda brindar una nueva perspectiva que antes era impensable.
Parte 4 de 4: Lidiar con la fuente de los sentimientos
Paso 1. Supere los pensamientos negativos
Sienta lo intensos que son sus sentimientos. Después de procesar el sentimiento y verlo desde una perspectiva diferente, piense si hay otra forma de ver la situación. ¿Cambiaron sus sentimientos después de ese procesamiento? Los sentimientos pueden cambiar a medida que cambia la forma de pensar.
Paso 2. Piense en todas las cosas que puede hacer para cambiar las cosas
Ya sea solo o con sus seres queridos, haga una lista de las cosas que puede hacer para cambiar las cosas. Piense en todas las posibilidades, el esfuerzo requerido y si necesita o no ayuda. Los pasos que debes seguir dependerán de las personas involucradas y de tu relación con ellos (familia, novio, amigos, conocidos, compañeros de trabajo, jefe), así que piensa en el paso más adecuado.
Paso 3. Realice las reparaciones
Haz tu mejor esfuerzo para mejorar la situación. Si eres responsable de algo, sé honesto y enfréntate a la responsabilidad. Discúlpate por todos tus errores e intenta corregirlos. Para no dejarse perseguir por los sentimientos, debe estar seguro de que está haciendo lo mejor que puede.
Paso 4. Dé la vuelta a una nueva hoja de vida
Si por alguna razón todos tus esfuerzos para reparar el daño no tienen éxito o ya no es posible reconciliarte con las personas involucradas en la situación (tal vez porque la persona ha muerto o te ha bloqueado), aún debes amarte a ti mismo y continuar con la vida. Asegúrate de que hiciste lo mejor que pudiste y de que aprendiste una lección del incidente. Tenga en cuenta esa lección.
Paso 5. Consulte a un terapeuta
A veces es un poco difícil llegar a la raíz de tus sentimientos. El terapeuta puede ayudar a identificar la causa raíz del sentimiento para que pueda resolverse de manera efectiva.
- Intente preguntarle a su médico personal si hay un terapeuta que pueda recomendar. También puede buscar en línea (en línea).
- No es necesario esperar hasta que su problema sea realmente grande y complicado antes de pedir ayuda a un terapeuta. El terapeuta puede detectar los malos pensamientos y comportamientos cotidianos para que usted pueda ser más feliz y estable.
Consejos
- Si está atrapado en un ciclo de deudas o adicción, busque ayuda profesional. El terapeuta puede ayudar emocionalmente, garantizar la confidencialidad y ser objetivo cuando su ser querido no pueda.
- Llevar un diario puede ayudarlo a controlar sus emociones con regularidad.
