El colon o el intestino grueso desempeña un papel en la eliminación de los desechos de alimentos del cuerpo después de que se absorben todos los nutrientes. El colon también ayuda a regular las deposiciones y el sistema digestivo. Las personas sanas que no tienen problemas digestivos no necesitan limpiar el colon, pero si está estreñido, es posible que deba eliminar todos los desechos de su tracto digestivo para aclarar el tejido. Puede limpiar su colon ajustando su dieta y estilo de vida. También puede pedirle a su médico que lo ayude a limpiar su colon de manera profesional y segura.
Paso
Método 1 de 3: ajustar su dieta
Paso 1. Incrementar la ingesta de fibra en la dieta
La fibra puede formar una masa y ablandar las heces y desempeñar un papel en la peristalsis (contracciones rítmicas del colon) que estimula el proceso de defecación. Una mayor ingesta de fibra ayudará al colon a eliminar los desechos del cuerpo de manera más rápida y eficiente. Por lo tanto, trate de consumir entre 20 y 35 gramos de fibra al día. Asegúrese de que su dieta consista en 5 porciones de frutas y verduras, así como muchos cereales integrales.
- Incluya granos 100% integrales como arroz integral, quinua, avena, cebada y maíz.
- Las semillas de lino, el salvado de trigo y la avena son fuentes ricas en fibra. Puede procesar semillas de lino en casa, incorporarlas en batidos o agregarlas a otros alimentos.
- Las frutas como las fresas, las manzanas y los arándanos son ricas en fibra. Las nueces y las semillas también son buenas fuentes de fibra.
Paso 2. Aumente la ingesta de verduras de hoja verde
Además de contener fibra, las verduras de hoja verde también pueden proporcionar nutrientes que ayudan a nutrir los intestinos. Trate de incluir al menos una verdura de hoja verde con cada comida o disfrútela como refrigerio.
- La alfalfa, el pasto de trigo, las coles de Bruselas, la col, la col rizada, las espinacas, los guisantes y la cebada son excelentes verduras de hoja verde para comer.
- Las verduras también se pueden disfrutar como refrigerio sumergiéndolas en hummus, tzatziki o baba ganoush.
Paso 3. Beba mucha agua
Para funcionar normalmente y eliminar las bacterias o la suciedad del tracto digestivo, el colon necesita agua. Trate de beber al menos 13 vasos de agua al día si es un hombre adulto y 9 vasos de agua al día si es una mujer adulta. Puede aumentar la ingesta de agua si hace ejercicio vigorosamente o si se encuentra en un ambiente caluroso y seco.
- Adquiera el hábito de llevar una botella de agua a donde quiera que vaya para poder reponer sus líquidos corporales durante el día. También es posible que deba configurar un recordatorio en su teléfono para asegurarse de beber al menos 9 vasos de agua al día.
- Intente agregar rodajas de limón, lima y pepino al agua para que tenga un sabor más atractivo. También puede agregar hierbas como hojas de menta al agua potable.
Paso 4. Evite el consumo de alcohol
Trate de evitar bebidas alcohólicas como cerveza, vino y otros licores. Bebidas como esta pueden deshidratar el cuerpo y causar estreñimiento. El estreñimiento puede hacer que el colon se bloquee con heces duras, grandes y sólidas que son difíciles de evacuar. Además, el alcohol también puede inhibir la peristalsis intestinal y la necesidad de defecar, aumentando la probabilidad de estreñimiento.
Paso 5. Limite la ingesta de productos lácteos
Los lácteos y los productos lácteos pueden empeorar los síntomas del estreñimiento, especialmente si se consumen en grandes cantidades. Si está estreñido, aunque esté bebiendo muchos líquidos activamente, intente reducir o incluso dejar de consumir productos lácteos por un tiempo.
Paso 6. Beba una taza de café o té
La cafeína puede ayudar a estimular los intestinos, ayudando así a las deposiciones. Las bebidas calientes también pueden estimular los intestinos. Intente beber una taza de café caliente, té negro o té verde para estimular los intestinos.
Paso 7. Coma alimentos fermentados
Los alimentos fermentados contienen probióticos que son bacterias beneficiosas para el colon. Estos alimentos traerán bacterias buenas al tracto digestivo para que ayuden al colon a funcionar correctamente. El yogur, el miso, el kimchi y el chucrut son algunos ejemplos de alimentos fermentados. Mientras que el kéfir, el vinagre de sidra de manzana y el té de kombucha contienen probióticos que se pueden beber.
También puede tomar suplementos probióticos. Asegúrese de comprar suplementos probióticos en un minorista en línea de confianza o en una tienda de alimentos naturales
Método 2 de 3: cambiar su estilo de vida
Paso 1. Haga ejercicio con regularidad
La actividad física puede estimular el sistema digestivo para que estimule la defecación. Llevar un estilo de vida saludable puede ayudar a garantizar la salud y el funcionamiento del colon. Camine durante 30 minutos todos los días o pase tiempo haciendo ejercicio en el gimnasio tres veces por semana para quemar calorías y mantenerse saludable.
También puede intentar hacer ejercicio con una banda elástica para estirar y desarrollar la fuerza muscular. O también puede inscribirse en una clase de yoga o aeróbicos para hacer ejercicio con regularidad
Paso 2. Consulte a su médico antes de usar laxantes de venta libre
A menudo, aumentar la ingesta de fibra, beber suficiente agua y hacer ejercicio puede ayudar a que su colon funcione correctamente. Sin embargo, si aún tiene problemas después de cambiar su estilo de vida, consulte primero a su médico antes de comenzar a usar laxantes. Puede haber un problema de salud subyacente. Siga siempre las recomendaciones de dosificación en la etiqueta del paquete de laxantes y nunca use más de la dosis recomendada. No use laxantes a largo plazo porque pueden causar serios problemas de salud.
- Si tiene síndrome del intestino irritable, evacuaciones intestinales irregulares o problemas digestivos, intente usar un laxante formador de masa como Metamucil, Citrucel o Psyllium. Beba mucha agua mientras usa este medicamento. Los efectos secundarios de su uso incluyen flatulencia, calambres y empeoramiento del estreñimiento.
- Si tiene problemas para evacuar las heces, intente usar un ablandador de heces. Los ablandadores de heces son generalmente seguros de usar y no causan hinchazón del estómago como los laxantes formadores de masa.
- Nunca use laxantes como suplemento para bajar de peso. Esto interferirá con la salud y de hecho causará otros problemas de salud.
Paso 3. Investigue antes de usar productos de limpieza de colon
Si está considerando usar un limpiador de colon todos los días, asegúrese de investigar antes de usarlo. No se ha demostrado que este producto proporcione ningún beneficio para la salud. Además, tenga en cuenta que este producto tampoco está regulado por el gobierno, por lo que la potencia, pureza y seguridad no están garantizadas. El hecho de que esté etiquetado como "natural" no significa que sea seguro.
- Consulte a su médico primero antes de usar cualquier producto de limpieza de colon.
- Verifique la lista de ingredientes del producto y asegúrese de que los ingredientes de una hierba en particular estén claramente indicados. No use el producto si le preocupa el riesgo de alergias a los ingredientes del producto o si no puede encontrar agentes limpiadores de colon en él.
- Asegúrese de beber mucha agua mientras usa productos de limpieza de colon. De esta manera, no se deshidratará y el producto funcionará correctamente.
- No use productos de limpieza de colon como una forma de adelgazar o hacer dieta. Bajar de peso de esta manera no es una forma saludable de hacerlo y puede provocar otros problemas de salud. Además, este método también ha demostrado ser ineficaz para perder peso.
Método 3 de 3: consulte a un médico
Paso 1. Consultar irrigación de colon
La irrigación colónica, también conocida como hidroterapia colónica, puede ayudar a eliminar los desechos de los intestinos junto con el agua. Su médico puede proporcionarle este procedimiento o derivarlo a un especialista en hidroterapia de colon. Asegúrese de elegir un hidroterapeuta de colon con licencia de una organización nacional reconocida. Antes de someterse a este procedimiento, consulte su historial médico con su médico para asegurarse de que sea seguro para usted.
- En este procedimiento, se insertará una bomba en el recto y se insertarán aproximadamente 19 litros de agua tibia en el intestino durante unos momentos. Una vez que el agua está en el colon, el terapeuta puede masajear su abdomen para estimular la circulación del agua a través del colon y ayudar a eliminar los desechos del cuerpo. Esta acción tarda entre 30 y 45 minutos.
- No se debe realizar irrigación de colon si tiene ciertos problemas de salud como diverculitis, hemorroides severas, colitis ulcerosa, enfermedad de Crohn, tumores del intestino o recto, cirugía intestinal reciente, enfermedad cardíaca o enfermedad renal.
Paso 2. Hable con su médico sobre los enemas
Su médico puede darle un enema en la clínica si sus intestinos están bloqueados o si hay un problema con su colon. A menudo se recomiendan los enemas para tratar el estreñimiento y la dificultad para defecar.
Su médico puede recomendarle un tipo específico de enema según sus necesidades. Los enemas deben ser administrados por un profesional capacitado en un ambiente estéril con equipo limpio
Paso 3. Hable con su médico sobre el uso de medicamentos para el colon
Si tiene estreñimiento crónico durante más de 6 meses, pregúntele a su médico qué medicamentos pueden estimular sus intestinos. Puede utilizar este método si los ajustes en la dieta y el estilo de vida, así como otros tratamientos del colon, no funcionan. Los medicamentos también pueden ser la opción correcta si tiene problemas como el síndrome del intestino irritable (SII).
