Si se siente lascivo, es posible que se sienta avergonzado por los pensamientos y acciones que hace sobre el sexo. Puede sentirse avergonzado por sus creencias religiosas o espirituales o por el estado de su relación (como estar en una relación monógama o casada). De cualquier manera, es probable que te sientas fuera de lugar o al menos fuera de la posición en la que quieres estar cuando se trata de deseo sexual. Recuerde que es difícil definir la "normalidad" sexual y que la sexualidad se encuentra en un espectro de pensamientos, deseos y acciones.
Paso
Parte 1 de 3: Enfrentando tus pensamientos y emociones
Paso 1. Piense en cómo los pensamientos sexuales afectan su vida
Puede pasar horas cada día obsesionado con videos específicos o fantaseando con el sexo hasta tal punto que no puede disfrutar de la vida. ¿Qué tanto le impide esa naturaleza pervertida vivir una vida productiva o feliz? ¿Alguien ha sido herido por tu comportamiento? ¿Cómo pueden estos pensamientos y comportamientos causar problemas?
- Reflexione sobre cómo sus pensamientos y acciones afectan su vida diaria y cómo cambiaría su vida si esos pensamientos y acciones pudieran desaparecer. ¿Tendrás más tiempo libre? ¿Te sentirías mejor contigo mismo? ¿Pensarán otras personas de manera diferente sobre ti?
- Recuerde que los pensamientos sexuales son naturales y no malos. Si alguna vez has escuchado que pensar en el sexo te convierte en una mala persona o que pecarás por estos pensamientos, recuerda que todos tienen pensamientos sobre el sexo y eso es natural. Especialmente en su adolescencia, tendrá una variedad de pensamientos sexuales que son una parte normal de la exploración de su sexualidad.
Paso 2. Comprenda más sobre la sexualidad saludable
La sexualidad saludable puede ser difícil de entender. Por ejemplo, algunas personas disfrutan del sexo casual, mientras que para otras esta práctica se considera terrible; a algunas personas les gusta masturbarse mientras que otras son tímidas o se niegan a masturbarse. Determinar una sexualidad saludable significa hacer lo que te parezca saludable de una manera que enriquezca tu vida. Significa sentirse satisfecho y feliz sexualmente sin tener ningún sentimiento residual de vergüenza u odio hacia uno mismo.
Recuerde que los seres humanos son seres sexuales por naturaleza, por lo que está bien y es perfectamente normal tener deseos y sentimientos sexuales
Paso 3. Defina su propia sexualidad saludable
Mientras trabaja para reducir los pensamientos que se consideran lascivos, también es importante determinar lo que considera saludable. No se concentre en eliminar toda la sexualidad de su vida. En cambio, concéntrese en crear una atmósfera sexual saludable para usted, en su cuerpo y mente. Recuerde que no es realista exigirse a sí mismo que cumpla con el estándar de no tener deseos y pensamientos sexuales en absoluto. Sin embargo, tienes control sobre tu comportamiento.
- Escribe una lista de lo que consideras que es una sexualidad saludable. Concéntrese en determinar pensamientos y acciones saludables, cómo se relaciona sexualmente con otras personas y cómo se siente después de usted mismo.
- Piensa en las cosas que te hacen sentir bien frente a las cosas que te hacen arrepentir. ¿Cuáles son las diferencias entre estas dos categorías?
Paso 4. Enfréntate a la vergüenza
La vergüenza a menudo proviene de la noción de que "debido a este comportamiento, soy un pecador". Si se siente pervertido, es probable que haya experimentado algo de la vergüenza asociada con esta suposición. Sentirse avergonzado de sí mismo puede conducir a una falta de confianza en sí mismo. Enfréntese a su vergüenza y comprenda que no tiene un papel positivo que desempeñar en su vida.
- Sea consciente de cuándo se siente avergonzado. ¿Es después de masturbarse o después de ver pornografía? ¿Es después de pensar en cosas sexuales? Sea consciente de las causas de la vergüenza. Luego decida de cuál deshacerse, la acción o la vergüenza. Determina cómo te sientes acerca de la acción, si te sentirás mejor si dejas de hacerla o si sientes que debes seguir haciéndola sin una respuesta de vergüenza.
- ¿De dónde vino la vergüenza? ¿Es ese sentimiento una creencia que se ha transmitido a través de su familia? ¿Tienen esos sentimientos algo que ver con creencias religiosas profundamente arraigadas? Comprender la fuente de tu vergüenza puede ayudarte a lidiar con ella.
- Si estás tratando de lidiar con la vergüenza de la que estás tratando de deshacerte, dite a ti mismo: "Puedo amar y expresar mi sexualidad de una manera que sea saludable y agradable para mí. Expresar mi sexualidad no es nada". tener verguenza de."
Paso 5. Enfréntate a la culpa
La culpa puede ser una emoción saludable cuando se la reconoce por su papel en la configuración del comportamiento. Por ejemplo, si siente lástima por una acción, la culpa puede acompañarla y llevarlo a tomar una decisión diferente la próxima vez que se enfrente a una situación similar.
- Si se siente culpable por sus pensamientos o sentimientos sexuales, considérelos como indicadores y preste atención a ellos. Haga un esfuerzo y tómese el tiempo para comprender los sentimientos de culpa, de dónde vienen y cómo puede practicar una sexualidad saludable sin sentirse culpable.
- Pregúntese cuándo experimenta sentimientos de culpa. ¿Están esos sentimientos relacionados con actos / pensamientos sexuales, su propia sexualidad o influencias externas (como religión o creencias)? ¿Se puede justificar la culpa?
- Si no quiere experimentar sentimientos de culpa relacionados con su sexualidad, repítase: "Puedo ser un ser sexual y expresar mi sexualidad de una manera sana y sin culpa".
- Si ha lastimado a alguien sexualmente, enfrentar el problema es muy importante.
Paso 6. Piense en su cuerpo de manera saludable
Si se siente avergonzado de su propio cuerpo, aprenda a aceptarse tal como es. Acepta tu cuerpo con tu tono de piel, textura de cabello, altura y peso existentes. Si odias tu propio cuerpo, es posible que te hayas apegado demasiado a otros tipos de cuerpos y hayas caído en una mentalidad pervertida. Empiece por aceptarse a sí mismo. Cuanto más te aceptes a ti mismo, a tu cuerpo y a tu sexualidad, con menos frecuencia experimentarás una sexualidad malsana.
- Si te avergüenzas de tu propio cuerpo porque tienes arrugas, piel flácida o cicatrices, perdona a tu cuerpo. Aprenda a apreciar los diversos trabajos que realiza su cuerpo, como digerir los alimentos, filtrar las toxinas y convertir los alimentos en nutrientes.
- Puede que no estés orgulloso de cada parte de tu cuerpo, pero tómate el tiempo para expresar gratitud por las pequeñas cosas que tu cuerpo hace por ti y las habilidades que te brinda.
- Tu cuerpo cuenta una historia. El color de la piel, los parches y las cicatrices cuentan una historia sobre sus orígenes y experiencias. Honre a su familia y sus experiencias únicas en el lienzo vivo de su cuerpo.
Parte 2 de 3: Actuar
Paso 1. Elimina cualquier imagen o video de tu computadora
Limpie los dispositivos electrónicos de cualquier material que pueda ser engañoso. Al mantener su computadora y teléfono libres de tentaciones, está fomentando un entorno que lo respalda para lograr sus objetivos de reducir los pensamientos y sentimientos desagradables sobre el sexo.
- Utilice herramientas de control parental para evitar que abra sitios web pornográficos "accidentalmente". Si debe deshabilitar el software, este paso le dará unos segundos para repensar y redirigir ese impulso a otra cosa.
- Si le preocupa consumir pornografía, lea Cómo superar una adicción a la pornografía.
Paso 2. Deseche todas las revistas o fotografías que tenga
Esto también podría incluir quitar los carteles de su habitación o quitarse las camisetas, las pegatinas o los sombreros que no apoyen su visión de la sexualidad saludable. Necesita crear un entorno que lo anime a permanecer en el objetivo y deshacerse de cualquier pensamiento o sentimiento que no se alinee con su versión de una sexualidad saludable.
Paso 3. Mire sus bromas
Hacer bromas sexuales puede ser tu forma de hacer comentarios sexuales disfrazados de bromas, pero en realidad los chistes son viles o irrespetuosos. Los chistes sexuales a menudo no son divertidos, especialmente cuando están dirigidos a alguien directamente. Los chistes como este suelen ser irrespetuosos e hirientes. Reírse de la sexualidad de alguien nunca es apropiado, especialmente cuando se difunde como un chisme o tiene la intención de lastimar a alguien. De todos modos, no hagas bromas así.
Si te encuentras con un chiste que te parece divertido pero sabes que lastimará a alguien, guárdalo para ti
Paso 4. Desvíe su propia atención
Es posible que deba desviar sus propios pensamientos y / o comportamiento. Una vez que te encuentres absorto en un pensamiento o comportamiento que quieras cambiar, distráete. Es posible que deba cambiar su punto de vista, iniciar una conversación diferente o alejarse de la situación.
- Si tiene problemas para mantenerse concentrado, tómese un descanso y vaya al baño, salga a caminar o haga otra cosa al mismo tiempo.
- Si se encuentra mirando a otras personas de manera inapropiada, deténgase y distráigase.
- Si vas a contar un chiste inapropiado, detente y di algo diferente.
Paso 5. Interactúe cortésmente
Si tiene pensamientos pervertidos hacia las personas, asegúrese de respetar y respetar a todos. Si te atraen las mujeres, trata a todas las mujeres con respeto. Si te atraen los hombres, trata a todos los hombres con respeto. Respeta los límites sexuales de todos. Habla primero antes de tener relaciones sexuales. Establezca límites y comunique sus gustos y deseos, y asegúrese de comprender los gustos y deseos de su pareja.
No te acerques a nadie de una manera sexualmente degradante
Paso 6. Trate de no reforzar lo que otras personas piensan de usted
Si otras personas te han dicho todo el tiempo que eres un pervertido, hay cosas que puedes hacer para no reforzar su opinión sobre ti. Algunos comportamientos pueden incluso considerarse acoso sexual o intimidación, lo que puede causarle muchos problemas. Asegúrese de evitar:
- Hacer bromas o gestos sexuales
- Menciona el tema del sexo en situaciones inapropiadas, como en clase, cuando alguien te está hablando o en cualquier otra situación que crea que las personas se sientan incómodas.
- Enviar mensajes de texto que contengan sexo o imágenes obscenas a personas.
- Tocar partes privadas del cuerpo en público.
- Tocar a otras personas es inapropiado y / o inesperado.
- Exponga su cuerpo a la gente.
Parte 3 de 3: Realizar cambios personales
Paso 1. Afronte el estrés de forma eficaz
Si se siente deprimido, es posible que sea más propenso a volver a caer en malos hábitos. Encuentre formas de aliviar y manejar el estrés diario. No permita que el estrés se acumule; encuentre formas de reducirlo todos los días. Hacer ejercicio, socializar con la gente y evitar el estrés innecesario son formas excelentes de controlar el estrés.
- Únete a un club de corredores, comienza una práctica de yoga o sal a caminar con tu perro todos los días.
- Llame a un amigo, organice una noche especial para jugar con amigos o haga planes para cenar con amigos.
- Si se siente estresado crónicamente pero no está seguro de cómo identificarlo correctamente, comience a escribir un diario de estrés y anote cualquier estrés que experimente cada día / semana / mes. Puede comenzar a descubrir los patrones que causan su estrés y luego comenzar a lidiar con ellos uno por uno.
Paso 2. Elija a sus amigos con cuidado
No salgas con personas que te animen a pensar o actuar de forma lasciva. Es posible que deba distanciarse de los amigos pervertidos o elegir nuevos amigos por completo. Hazte amigo de personas que te apoyen y te animen a vivir la vida de la manera que te resulte más beneficiosa. Tener un gran sistema de apoyo en la vida te ayuda a combatir el estrés.
Si hay personas que te influyen negativamente pero que son insustituibles en tu vida, pídeles cortésmente que reduzcan sus comentarios o comportamientos, o pídeles que no discutan estas cosas cuando estás cerca
Paso 3. Pida ayuda a sus amigos
Los amigos pueden ayudarlo a lo largo de su viaje y hacerlo más fácil apoyándolo. Inicie un grupo de responsabilidad si usted y sus amigos tienen un problema similar. Envíen mensajes de apoyo, almuercen juntos y manténganse encaminados.
También puede unirse a grupos de apoyo, ya sean locales o en línea, como la Sociedad para el Avance de la Salud Sexual o Sex Addicts Anonymous u otros grupos
Paso 4. Consulte a un terapeuta
Si siente que no puede controlar sus propios pensamientos, consulte a un terapeuta. Un terapeuta puede ayudarlo a confrontar sus sentimientos, encontrar estrategias para afrontarlo y trabajar en el proceso de reducir los pensamientos sexuales negativos. Los terapeutas están ahí para apoyarlo y ayudarlo a vivir una vida más feliz y plena.
