Si bien la investigación muestra que la genética contribuye entre un 40 y un 80% a su coeficiente intelectual actual, no es un número fijo. Con algunos trucos, es posible que pueda aumentar su coeficiente intelectual hasta en una desviación estándar. La rutina y la dieta correctas pueden hacer maravillas: lo único que se interpone en su camino para convertirse en el genio del próximo mundo es usted mismo. ¿Listo?
Paso
Parte 1 de 3: Cambio de rutinas
Paso 1. Realice las actividades diarias de una manera diferente
Desafía a tu cerebro para que forme nuevas conexiones y caminos haciendo cosas que normalmente hace automáticamente de manera diferente. Cepíllate los dientes con la otra mano. Actúa como si volvieras del futuro. Habla contigo mismo en un idioma diferente. Cualquier cosa que pueda hacer de manera diferente, ¡hágalo!
Esto formará nuevas vías y conexiones en su cerebro. A menudo damos por sentado lo fácil que es la vida, especialmente cuando sabemos lo básico. Cuando haces un cambio, el cerebro tiene que volver a aprender esa habilidad, por lo que será más desafiante
Paso 2. Medita
Muchos estudios muestran que la meditación no solo es buena para el estrés y el estado de ánimo, sino también para la función cerebral. Se ha demostrado que la meditación aumenta el flujo sanguíneo al cerebro, la paciencia, la concentración y la memoria. Y también nos relaja mucho.
Pruebe 30 minutos todos los días. Puede dividir este tiempo en 15 o 10 minutos 2-3 veces al día. Es mejor hacerlo al despertar por la mañana, después del ejercicio y por la noche justo antes de acostarse
Paso 3. Considere los suplementos
Una alternativa más segura a los medicamentos "inteligentes" son los suplementos naturales. Asegúrese de beber la cantidad correcta hablando primero con su médico. Todos los suplementos a continuación están respaldados por investigaciones científicas:
- Cafeína
- Creatina
- Ginkgo biloba
- Ácidos grasos omega-3
Paso 4. Empiece a hacer ejercicio aeróbico
La investigación de Win Wenger muestra que la respiración se correlaciona con la capacidad de atención. Intente nadar bajo el agua o correr. De lo contrario, otros ejercicios aeróbicos también pueden hacerlo. Haga ejercicio dos veces al día durante 45 minutos al despertar y antes de acostarse. Es mejor si combinas la meditación después del ejercicio.
También es excelente para su cintura y su estado físico y, a su vez, mejorará su estado de ánimo. Cuantas más endorfinas liberes durante un entrenamiento, más activo estará tu cerebro y mejor te sentirás
Paso 5. Duerma cuando su cerebro lo desee
Algunas personas están en su zona de pensamiento principal a las 9 a. M. Algunos a las 9 pm. Otros a las 3 de la mañana o cuando terminen su tercera taza de café. Dado que todos somos diferentes, duerma cuando su cerebro lo desee. ¿Trabajas mejor de noche? Duerme más por la noche. ¡No eres perezoso, eres sabio!
Y también establezca la meta de dormir 7 horas cada noche. Cuando estás cansado, el cerebro no puede funcionar al 100%. El cerebro solo hace lo que cree que puede hacer, como ponerte en hibernación y hacer solo lo que tiene que hacer para mantenerte vivo y respirando
Paso 6. Considere cuidadosamente los estimulantes
Adderall y Ritalin son psicoestimulantes que pueden hacer que usted (si no tiene TDAH) tenga más energía y poner su cerebro en alerta máxima, mejorando temporalmente sus sentidos. La gente bebe cada vez más de estos estimulantes para competir en competencias, lo que los convierte en "superhumanos" temporales, a veces en detrimento de ellos mismos.
Es muy fácil abusar de estas drogas, por lo que no son muy recomendables. Conozca su nivel de tolerancia y tenga en cuenta que este medicamento puede ser muy peligroso. También debes saber que nada dura para siempre, eventualmente te estrellarás
Parte 2 de 3: Habilidades de entrenamiento
Paso 1. Leer más
Aparte de la genética, la educación es un factor importante que contribuye al coeficiente intelectual. Trate de leer ciencias, como matemáticas y física. La ciencia mejora su comprensión del mundo, lo que mejorará su comprensión, vocabulario, habilidades espaciales y matemáticas y lógica.
Puede probar MIT OpenCourseware, que ofrece notas, plan de estudios y pruebas de más de 1.800 cursos oficiales del MIT. También puede probar Coursera, KhanAcademy o incluso YouTube
Paso 2. Haz el rompecabezas de palabras y el juego de resolución de problemas
Para prevenir la demencia y mantener su cerebro girando a alta velocidad, asegúrese de hacer rompecabezas y juegos con regularidad, lo que significa (en esta época) ¡más tiempo frente a Internet y teléfonos móviles! Descarga aplicaciones como Lumosity, What Saying, Quiz Up y otros juegos que aceleran tu cerebro. ¡Deje de jugar Candy Crush y en su lugar invierta tiempo en aumentar su coeficiente intelectual!
La Escala de Inteligencia para Adultos de Wechsler y la Stanford-Binet no miden la inteligencia en una forma simple y singular. En cambio, proporcionan un conjunto de problemas que miden la capacidad de procesar las cosas rápidamente, comprender lo que se dice y reconocer secuencias
Paso 3. Realice la prueba una y otra vez
Al igual que la prueba de química que debe realizar cuatro veces para aprobarla, la prueba de coeficiente intelectual no es diferente. Las pruebas de CI tienen la misma estructura básica y tipos de preguntas una y otra vez. Por lo tanto, cuanto más lo haga, mejores serán los resultados.
La prueba que realiza en línea de forma gratuita no es la misma que la prueba real que podría realizar a través de un centro de carreras o un psiquiatra. Si quieres un coeficiente intelectual real, debes realizar una prueba real. Por lo general, estas pruebas cuestan dinero, así que haga siempre lo mejor que pueda
Paso 4. Obtenga una nueva experiencia
Cuando haces lo mismo todos los días, el cerebro parece moverse automáticamente. El cerebro deja de tomar estimulantes, se siente cómodo con ellos. Pero cuando obtienes una nueva experiencia, el cerebro se despierta y lo pone todo, girando para variar. Entonces, en lugar de ver un DVD esta noche, busque un nuevo museo, espectáculo o lugar adonde ir para mantener su reloj mental en marcha.
Incluso visitar un lugar nuevo o probar una comida nueva es una gran experiencia. Amplía sus conocimientos, preparándose mejor para futuras decisiones. Sin embargo, cuanto más diferente, mejor. ¡Piense en ello como una excusa para tomar unas vacaciones exóticas
Paso 5. Enséñete a ti mismo algo nuevo
Aprender activamente algo nuevo ayudará a tu cerebro a aprender y te ayudará a hacer conexiones que antes eran imposibles. Aprender nuevas habilidades como jugar al ajedrez o lacrosse, cómo lanzar y atrapar varias bolas a la vez, o cualquier cosa que nunca hayas hecho antes, ayudará a tu cerebro de formas que nunca soñaste.
Aprender un idioma extranjero es una excelente manera de hacer que tu cerebro trabaje en nuevos caminos. Estos centros no solo funcionarán en el cerebro si no se están utilizando, sino que estas habilidades son impresionantes y se pueden aplicar en el mundo real
Parte 3 de 3: Cambio de dieta
Paso 1. Coma muchas proteínas en el desayuno
La proteína tiene la capacidad de aumentar la producción cerebral de neurotransmisores y, a su vez, aumentar los niveles de norepinefrina y dopamina, todo lo cual aumenta el estado de alerta y la capacidad de resolución de problemas.
La proteína es muy importante para el desayuno, por lo que está listo y emocionado para el día. El azúcar para el desayuno solo te dará sueño durante unas horas, te hará más lento e incluso te hará sentir más hambriento que nunca
Paso 2. Coma chocolate negro como bocadillo
El chocolate negro está lleno de antioxidantes y contiene flavonoides. También es rico en magnesio, vitaminas A, B1, B2, D y E. El chocolate negro es una gran fuente de antioxidantes que ayudan a combatir los radicales libres. Este refrigerio asegura que nuestro cuerpo se mantenga sano y fuerte.
Pero, por supuesto, no demasiado. Es bueno consumir entre 30 y 150 gramos
Paso 3. Obtenga más vitaminas B
Este pequeño nutriente aumenta el flujo sanguíneo al cerebro. Puede encontrar vitaminas B en verduras de hoja verde, cereales integrales, carne, huevos y queso. ¡Pero asegúrate de no consumir demasiado! Hable con su médico sobre la cantidad adecuada para usted.
El ácido fólico, la riboflavina, la tiamina y la niacina son parte de la estructura de las vitaminas B. Cuando obtienes las vitaminas B, obtienes un depósito de bondad en un solo paquete
Paso 4. Evite los alimentos procesados y no nutritivos
Muchos estudios han demostrado que una dieta saludable se asocia con un coeficiente intelectual más alto, especialmente en los niños. Para mantener su cerebro agudo, manténgase alejado de los alimentos no nutritivos como las galletas y las papas fritas y los alimentos procesados; es mejor cocinar los suyos propios para ayudar a su cerebro y a su presupuesto.
Los vegetarianos tienen un coeficiente intelectual más alto en general, alrededor de 5 puntos para ambos sexos. Para un impulso adicional, establezca una regla de "Lunes sin carne" todas las semanas
Paso 5. Considere el ayuno intermitente (IF)
Se ha demostrado que IF aumenta el poder cerebral y apoya una mayor función cerebral. SI significa no comer durante 16 horas y comer mucho durante 8 horas. También se puede utilizar como restricción calórica, dependiendo de cómo lo hagas.
