Ya sea que usted o su ser querido quieran separarse, esta experiencia siempre es dolorosa. Salir de la adversidad no es fácil para las personas que acaban de romper. Aunque el proceso es bastante largo, puedes olvidarte de la amarga experiencia y deshacerte de tu tristeza más rápido aplicando las siguientes instrucciones.
Paso
Método 1 de 3: presente una decisión clara
Paso 1. No vuelva a interactuar con él
La falta de claridad a la hora de desconectar hace que ambas partes se sientan ansiosas y confundidas. Así que deja en claro que no quieres volver a verlo.
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Si usted es el que quiere separarse, tome una decisión firme para que no haya confusión sobre el estado de ustedes dos.
- No use oraciones ambiguas, por ejemplo, "No creo que seamos compatibles". o "Dudo que mi decisión haya sido incorrecta".
- Presente la decisión con claridad. Si todavía está confundido, no es necesario que lo explique si dice: "Rompimos".
Paso 2. Trate de no toparse con él
Amigos compartidos, intereses comunes, el mismo lugar de trabajo o estudio pueden hacer que ambos se encuentren. Evite esto reprogramando su rutina diaria, pidiendo apoyo a sus amigos y haciendo actualizaciones de estado en las redes sociales.
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Proporcione información actualizada sobre usted a través de su cuenta de Facebook. Cambiar el estado de la relación y anular la amistad del ex amante. Además, elimine la foto de los dos que cargó o desmarque la foto compartida por los amigos que lo etiquetaron.
- Si tus amigos apoyan la ruptura, pídeles que dejen de ser amigos de tu ex en Facebook.
- Si quieren continuar su amistad con ellos, no abras sus cuentas de redes sociales para que no veas publicaciones o fotos de tu ex.
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Cambie la rutina diaria. Aún lo verá porque tiene que ir a trabajar o asistir a la universidad. Quieres venir a tu cafetería favorita, pero no quieres conocerlo. Entonces, use la creatividad para armar un horario.
- Espere hasta que la clase esté a punto de comenzar, luego vaya a la clase 1-2 minutos antes para no tener tiempo de charlar con él.
- Si ambos son compañeros de trabajo, traigan café de casa y tomen un refrigerio en su escritorio para que no se vean en la cocina o en el comedor. Si tiene que caminar frente a su escritorio cuando necesita ir al baño, averigüe dónde está el baño en otro lugar. Si no quiere encontrarse con él en la fotocopiadora, guarde el papeleo hasta que llegue a casa o pídale ayuda a un compañero de trabajo que lo apoye.
- Si suelen ir a la lavandería, la cafetería, la biblioteca u otro lugar, elija un día o una hora diferente a la habitual para no verlo.
Paso 3. Realice actividades divertidas para mantener la salud mental
El éxito de evitar a tu exnovio será en vano si sigues recordando las peleas y los buenos recuerdos con él. Trate de distraer su mente realizando nuevas actividades para que no se arrepienta de lo sucedido.
- Desarrolla un nuevo pasatiempo. Si siempre ha tenido el deseo de aprender danza del vientre o fotografía, este es el momento perfecto para comenzar una nueva actividad que mantenga su mente activa mientras se divierte y desarrolla nuevas habilidades.
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Sea voluntario. Busque información sobre oportunidades para ser voluntario a través del sitio web. Únase a una comunidad religiosa o campus para ayudar a las víctimas de desastres naturales, las personas sin hogar o los huérfanos.
Además de ayudar a los demás, este paso te vuelve desinteresado y activa funciones cerebrales que te hacen sentir valioso. Las investigaciones muestran que las personas que se comportan de manera altruista (dispuestas a ayudar a los demás sin esperar nada a cambio o sin tener en cuenta sus propios intereses) son más atractivas y tienen más probabilidades de encontrar el amor. Entonces, esta actividad es beneficiosa para ambas partes
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Deseche los recuerdos y obsequios que se guardaron durante la relación entre ustedes dos. Si aún desea conservarlos, coloque los recuerdos y los regalos en cajas y luego colóquelos en el almacén. Elimine fotos y mensajes que aún estén en su teléfono y computadora portátil o muévalos a una unidad flash.
- Si alguna vez le envía un correo electrónico, elimínelos todos. Si desea conservar algunos correos electrónicos como documentación, cree una nueva carpeta y luego mueva los correos electrónicos a una carpeta para leerlos más tarde.
- Si hay una joya que pueda ser de gran valor para ella, pregúntele si le gustaría quedársela. Si la respuesta es no, decida usted mismo cuál es la mejor.
Método 2 de 3: superar la tristeza
Paso 1. Comprender la teoría de las etapas del duelo
Independientemente de cuánto tiempo hayan estado en una relación, la separación causa pérdida y la pérdida desencadena el dolor. Todo el mundo afronta el duelo de diferentes formas, pero el proceso implica algunos de los mismos aspectos.
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La teoría de las "5 etapas del dolor", creada por Elisabeth Kubler-Ross en 1969, es una guía universal para explicar las etapas por las que pasa una persona cuando experimenta tristeza o dolor: negación, ira, negociación, depresión y aceptación.
- Mientras se recupera, es posible que no pase por todas estas etapas y el orden puede ser diferente. Después de todo, usted comprende que los sentimientos que está experimentando en este momento son normales y ya sabe lo que podría suceder.
- Dependiendo de la razón detrás de la ruptura, es posible que se sienta triste, solo, decepcionado, ansioso, culpable, preocupado o experimentando otras emociones negativas.
- Además, puede experimentar algunos de los síntomas comunes que ocurren como respuesta física al dolor de un corazón roto, como dolores de cabeza, náuseas, insomnio, pérdida de apetito, aumento de peso, dolores o molestias y fatiga.
Paso 2. Descargar sentimientos
El sufrimiento se prolongará si se permite que las emociones se acumulen. Comparta cómo se siente con un amigo o familiar que lo apoye. Si no le gusta hablar, exprese su tristeza escribiendo un diario o un blog.
- Tómate el tiempo para conversar con las personas más cercanas a ti, como tus padres, abuela, tía, prima o mejor amiga. Compartir sus sentimientos y saber que la otra persona entiende por lo que está pasando puede aliviar la carga. Si la situación no permite actividades fuera del hogar, por ejemplo debido a la pandemia de Covid-19, use Internet para comunicarse con otras personas.
- Imagina que estás conversando con un ex amante. Un estudio que investigó el dolor mostró que las personas que visualizaban conversaciones y se despedían de sus seres queridos se sentían más aliviadas que las personas que no lo hacían.
- Escribe una carta a tu ex, pero no la envíes. En lugar de pensar en lo que deberías decir cuando terminaste o en lo que querrías decir si lo conocieras, escribe todo lo que piensas y sientes en una hoja de papel. No es necesario encadenar hermosas palabras con las oraciones correctas porque se pueden ignorar la gramática y la ortografía. Este paso tiene como objetivo ayudarlo a canalizar su ira, tristeza, decepción y otras emociones negativas de su corazón y mente en papel en forma escrita.
Paso 3. Jura si quieres
Maldecir diciendo cosas malas puede reducir la tristeza. La investigación publicada por NeuroReport muestra una correlación entre maldecir y menos sufrimiento.
Paso 4. Desarrolle una vida espiritual
De cualquier manera, las actividades que involucran un aspecto espiritual pueden traer una sensación de calma al experimentar el dolor después de un corazón roto.
- Con base en un estudio publicado en el British Medical Journal, los investigadores revelaron que las creencias espirituales fuertes permiten que las personas que las practican puedan liberarse del dolor más rápidamente que las personas que no desarrollan una vida espiritual.
- Medita con regularidad. En todas las principales religiones del mundo, existen métodos meditativos de contemplación, como el yoga, el taici, la oración, el qikung, la meditación trascendental y otros. Elija el método que mejor se adapte a sus necesidades.
Paso 5. Pídale ayuda a un profesional de la salud mental si todavía tiene un colapso emocional
Las mujeres que no han podido superar la tristeza dentro de las 16 semanas posteriores a una ruptura experimentaron una disminución de la actividad cerebral en áreas relacionadas con la emoción, la motivación y la concentración. Esto hace que el cerebro sufra cambios físicos para que no puedan concentrarse y motivarse. Así que no posponga la búsqueda de ayuda dentro de las 16 semanas.
Método 3 de 3: Levántate de la adversidad
Paso 1. Pase tiempo con sus amigos
No importa cuál sea el estado de su relación, un buen amigo siempre está ahí para apoyarlo. Aproveche esta oportunidad para expresar su agradecimiento y restaurar la amistad. Llévelos a almorzar, haga ejercicio en el gimnasio o ande en bicicleta mientras se divierte.
Paso 2. Crea una lista de reproducción de canciones edificantes
Escuchar tu canción favorita hace que el cerebro produzca la hormona dopamina, una sustancia química que desencadena sentimientos de felicidad. Prepara una lista de reproducción que contenga una colección de canciones que te inspirarán y te harán sonreír para que quieras ponerte de pie y bailar.
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Elija una canción con un mensaje inspirador que lo mantenga motivado. La revista Cosmopolitan recomienda agregar las siguientes canciones a su lista de reproducción para deshacerse de la tristeza.
- "Since U Been Gone" (Kelly Clarkson)
- "Olvídate" (Cee Lo Green)
- "Damas solteras" (Beyonce)
- "Y qué" (rosa)
- "Más fuerte" (Britney Spears)
- Canta la canción fuerte y seguro. Toque una canción, luego cántela para darle más energía y sentirse mejor. Si tu ex te ha dicho que no puedes cantar, ¡canta más fuerte! No cantes canciones de amor.
Paso 3. Adopte una mascota
Se han comprobado los beneficios de tener una mascota, por ejemplo, mejorando la salud física y mental. Además de lidiar con la depresión, cuidar a una mascota te hace sentir tranquilo, valioso, menos solo y menos triste.
- Llevar a su amado perro a jugar al parque es una gran oportunidad para hacer ejercicio y conocer nuevos amigos. Conocer a otros dueños de perros puede ser una forma de socializar y hacer amigos.
- Las mascotas no exigen nada a sus dueños. No tienes que preocuparte por encontrar un hombre que te ame con todo su corazón si te sientes amado incondicionalmente al cuidar a tu gato mascota.
Paso 4. Reserve tiempo para cuidar su salud
Si ha sido reacio a hacer ejercicio en el gimnasio o posponer el entrenamiento para unirse a un maratón, ¿por qué no empezar ahora? De manera similar, cuando escuchas una canción, el cerebro producirá compuestos que desencadenan sentimientos de felicidad durante el ejercicio. Además de lucir más atractivo, también te sentirás mejor.
- Si hace ejercicio con regularidad, puede dormir profundamente, tener más energía y sentirse seguro. Este aspecto de la vida suele ser problemático debido a la angustia.
- Si se da el gusto de seguir el impulso de comer su comida favorita, puede aumentar de 3 a 4 kg de peso. Puede perder peso haciendo ejercicio con regularidad.
Paso 5. Tómese el tiempo para mejorar su apariencia
No tiene que cambiar drásticamente su apariencia (puede hacerlo si lo desea), pero se sentirá más seguro y se verá más atractivo si siempre se ve lo mejor posible.
- Busque fotos en revistas de moda o sitios web que puedan ser una fuente de inspiración a la hora de diseñar un nuevo look. Muchas celebridades toman fotos de antes y después para documentar la nueva apariencia después de separarse de su amante o pareja.
- Puede hacer cambios menores, como cambiar el color de su cabello o aplicar un tono más claro de lápiz labial. Una nueva apariencia lo hace más listo para adoptar una nueva forma de vivir su vida diaria. Si tu relación terminó porque tu ex te rechazó, demuéstrale que no es la pareja perfecta para ti con un nuevo look.
Paso 6. Prepárese para abrir su corazón
Tal vez aún no estés listo para tener una relación, pero no te cierres a los chicos. Tómate un tiempo para socializar y hacerte amigo del sexo opuesto.
- Si conoces a un chico atractivo, haz contacto visual con una sonrisa. Recuerde, conocerse tomando un café o charlando no significa comprometerse.
- Cuando conozcas a un chico que te gusta, no le des una mala impresión contándole sobre una experiencia amarga y una serie de malas ex novias. Es posible que el hombre objetivo no quiera escuchar historias como esta, especialmente las negativas. Hablar mal de tu ex novia hace que otras personas se mantengan alejadas de ti.
Consejos
- Puedes llorar cuando te sientes triste y tratar de aceptar el hecho de que todo sucede con un propósito. Ha tomado los pasos correctos para encontrar al hombre que busca.
- ¡Ponte ropa nueva! Esta sugerencia puede parecer trivial, pero te sentirás más feliz y seguro cuando te pongas un nuevo atuendo.
- Haz cosas que te gusten para no pensar en tu ex. Sin darte cuenta, ¡puedes olvidarte de él mientras te diviertes!
- Dirígete al spa para disfrutar de una terapia de masajes o un tratamiento para la piel mientras te relajas.
- Tan pronto como pienses en él, distráete llamando a un amigo.
- Incluso si todavía te sientes triste, sigue sonriendo aunque solo sea fingiendo. Los estudios han demostrado que este método te hace sonreír. ¡Para que puedas hacerte feliz cuando no lo eres!
- Puedes quedarte en casa llorando y lamentando lo sucedido, pero al final, tienes que aceptar la realidad y vivir la vida con normalidad.
- Determine los criterios para el hombre ideal según usted, luego busque un amante que cumpla con estos criterios y lo haga sentir cómodo.
Advertencia
- Trate de controlar su ira y tristeza para no confundir sus emociones y sentimientos. No dejes que esto te haga perder amigos.
- No comparta experiencias amargas con todos en el trabajo o en la escuela. No es necesario que escriba "sentirse triste" en WhatsApp o Facebook, pero no finja estar feliz o emocionado. Quizás tu ex novio piensa que no te preocupas por él. Recuerda que los hombres también tienen sentimientos. Asegúrate de no subir nada relacionado con él.
