Pole dance es una forma de ejercitarse mientras se divierte para mantener el cuerpo en forma y sexy. Al bailar, puedes usar tacones altos o zapatillas de deporte. Independientemente de lo que use, el baile en barra es beneficioso para fortalecer los músculos y mantener la salud. Antes de bailar, asegúrese de utilizar un poste instalado por un profesional para evitar lesiones.
Paso
Parte 1 de 4: Prepararse antes de bailar
Paso 1. Encuentra información sobre dónde practicar pole dance
Recientemente, cada vez más gimnasios están abriendo clases de pole dance como una forma creativa de mantenerse en forma. Visita el gimnasio o estudio de baile más cercano para conocer el horario de práctica de pole dance. Muchos profesores de baile están dispuestos a enseñar pole dance en estudios de gimnasia o estudios de baile. Busque información sobre esto en línea o visite un gimnasio en su ciudad.
Si no puede encontrar un lugar para practicar o un maestro que enseñe pole dance, instale un palo en casa y aprenda usted mismo
Paso 2. Aprenda a bailar en barra en casa
Si desea estudiar por su cuenta en casa, compre un poste e instálelo en casa de acuerdo con las instrucciones de instalación del poste. Asegúrese de que los postes estén bien sujetos al techo y al piso. Prepare un área de práctica que sea lo suficientemente amplia para que pueda moverse libremente. Pruebe la seguridad del poste antes de usarlo.
Paso 3. Use ropa que no cubra sus brazos y piernas
Antes de bailar, use ropa que exponga sus brazos y piernas. De esta manera, puede sujetar el poste con las manos y los pies, de modo que pueda realizar varios movimientos de forma segura. Si quieres lucir sexy, usa tacones altos si dominas la técnica del pole dance. Para aquellos de ustedes que están comenzando, use zapatillas de deporte para poder agarrar la barra firmemente con ambos pies.
Para una sujeción del pie más fuerte en el poste, baila descalzo
Paso 4. No te untes con aceite o loción antes de practicar pole dance
Untar tu piel con aceite o loción antes de bailar puede hacer que te caigas del poste y esto es muy peligroso. Antes de bailar, tómate el tiempo de limpiar el palo para eliminar el aceite o el sudor que se le pegó la última vez que lo usaste.
Paso 5. Estire los músculos antes de tomar una clase o practicar por su cuenta
Al igual que con otros deportes, es necesario hacer algunos estiramientos ligeros como ejercicio de calentamiento antes de practicar pole dance. Párese derecho e inclínese hacia adelante mientras trata de tocarse los dedos de los pies. Gire la cabeza y los hombros varias veces. Acerca los talones a las nalgas para estirar los cuádriceps.
Entrelaza los dedos y luego apunta las palmas hacia adelante para estirar las muñecas. Los dedos y las muñecas deben estar flexionados para poder sujetar bien la barra
Parte 2 de 4: Hacer el movimiento envolvente
Paso 1. Sostenga el poste con su mano dominante (por ejemplo, la mano derecha)
Párate derecho mientras extiendes el brazo derecho hacia un lado y sostienes la barra a la altura de la cabeza. Lleva la planta de tu pie derecho al poste mientras pisa el suelo. Sostenga el poste firmemente y luego cuélguese del poste. En este momento, deje que el brazo izquierdo cuelgue relajado.
Paso 2. Gire alrededor del poste
Estire la pierna izquierda y estírela hacia un lado. Mientras descansa sobre la parte anterior del pie derecho, gire alrededor del poste. Doble un poco la rodilla derecha para que el movimiento se vea más hermoso y elegante.
Paso 3. Enganche las patas en el poste
Después de girar, pase el pie izquierdo por detrás del pie derecho. Transfiera su peso a su pierna izquierda y luego enganche su pie derecho en la barra. Asegúrese de que el poste esté detrás del pliegue de la rodilla cuando enganche los pies en la barra.
Paso 4. Inclínese hacia atrás
Para finalizar este movimiento, inclínese hacia atrás mientras sostiene la barra firmemente en su lugar. Baje el agarre de la mano derecha para que la espalda pueda arquearse más. Hoy en día, la flexibilidad corporal juega un papel importante. Arquea la espalda tanto como puedas mientras mantienes la pierna derecha enganchada y sujeta la barra firmemente.
Paso 5. Párese derecho
Estire su cuerpo y luego retire su pierna derecha del poste. Prepárese para hacer el siguiente movimiento o finalizar el ejercicio. Como movimiento básico de pole dance, la envoltura es perfecta para las personas que recién están comenzando a aprender pole dance y es útil como transición a movimientos más difíciles.
Parte 3 de 4: Realización del movimiento de ascenso
Paso 1. Párese frente al poste
Sostenga el poste con su mano dominante (por ejemplo, la mano derecha) mientras está de pie a una distancia de 25-30 cm del poste.
Paso 2. Enganche una de las patas al poste
Levanta la pierna (del mismo lado que la mano que sostiene la barra, es decir, el pie derecho) y engancha el tobillo derecho en la barra. Ahora, sostenga el poste con ambas manos. En este momento, la planta del pie derecho está en el lado izquierdo del poste y la rodilla derecha está en el lado derecho del poste. Más tarde, la pierna derecha se convertirá en un ancla que evitará que el cuerpo se caiga cuando levante la pierna izquierda.
Paso 3. Envuelva su pierna izquierda alrededor del poste
Use la fuerza de sus manos para levantarse del piso mientras balancea la pierna izquierda frente a la barra y luego engancha el talón izquierdo en la barra. Sujete el poste firmemente con la parte interior de las rodillas de modo que se cuelgue del poste con la fuerza de sus piernas y brazos. En este momento, la posición de los pies se convierte en una base sólida para que puedas escalar el poste.
Paso 4. Mueva las manos y las rodillas 30 cm hacia arriba
Mueva las manos unos 30 cm hacia arriba para poder subir más alto y luego deslice las rodillas hacia arriba. Utilice la fuerza de los músculos abdominales para levantar la rodilla 30-60 cm.
Paso 5. Sujete el poste con ambos pies
Después de doblar las rodillas, inclínese ligeramente hacia atrás y luego sujete la barra con los músculos de las piernas. Use la fuerza de las piernas para enderezar su cuerpo mientras mueve los brazos hacia arriba.
Paso 6. Repite este movimiento hasta que termines de escalar
Practica escalar hasta la parte superior del poste o te sentirás cansado. Este ejercicio le permitirá escalar un poste mientras hace ejercicio. Además, te ves sexy al escalar.
Paso 7. Bájese del poste
Puedes descender mientras haces un tobogán de bombero, que consiste en deslizarte mientras sostienes el poste con las manos y sujetando el poste con los pies. Además, puede deslizarse mientras sostiene el poste y luego soltar la abrazadera de pie por un momento. Estire las piernas hacia adelante y balancee las caderas mientras baja los pies al piso. Este movimiento es asombroso, pero se necesita mucha práctica para ser bueno en él.
Parte 4 de 4: Realización del movimiento Fireman Spin Gerakan
Paso 1. Sostenga el poste con ambas manos
Párese cerca de la barra y sostenga la barra con su mano no dominante (por ejemplo, la mano izquierda) mientras extiende su brazo izquierdo hacia un lado. Luego, sostenga la barra con la mano derecha debajo de la izquierda para sostener un bate de béisbol. Extienda ambas palmas al menos 30 cm. Asegúrese de que su mano derecha esté al nivel de los hombros.
Paso 2. Balancee su cuerpo alrededor del poste
Acerque el pie izquierdo a la barra y gire la pierna derecha alrededor de la barra para generar impulso y tener suficiente energía para girar alrededor de la barra.
Paso 3. Salta al poste
Usa la fuerza de tus manos para levantar tu cuerpo de modo que cuelgues del poste por un momento. Usa tu pie izquierdo para saltar y luego pellizca el poste con ambas rodillas. Asegúrate de sujetar el poste firmemente para que no se deslice hacia abajo.
Paso 4. Gire alrededor del poste
Sosteniendo firmemente el poste con las manos y los pies, siga girando mientras se inclina hacia atrás. Aprovecha el impulso mientras saltas a la barra para que sigas girando.
Paso 5. Párese derecho al aterrizar
Reduzca la velocidad hasta que tenga ambos pies en el suelo. Cuanto más alta esté su mano cuando agarre la barra por primera vez, más tiempo le llevará girar antes de aterrizar. Tan pronto como sus pies toquen el suelo, incline las nalgas hacia atrás y luego párese derecho de nuevo. A estas alturas, has terminado de practicar algunos movimientos de pole dance.
Consejos
- Coloque una hoja de corcho (que se puede armar como un rompecabezas) en el piso alrededor del poste para proteger sus rodillas mientras practica el movimiento en el piso.
- El pole dance a menudo se subestima porque tiene algo que ver con el striptease. No te dejes llevar por lo que piense la gente si te gusta el baile en barra.
Advertencia
- No bailes usando postes ornamentados que se usan para posar. El poste no puede sostener el cuerpo, por lo que puede causar lesiones graves si se usa para bailar.
- Si desea utilizar un bastón para hacer ejercicio, sostener un cuerpo pesado o realizar una postura de inversión, no compre un bastón con componentes de plástico, ya que pueden romperse durante el uso.
- Antes de practicar el baile en barra, consulte con su médico para asegurarse de que está sano y en forma para realizar cualquier actividad física que consuma energía.
